Kui jõulud on läbi ja järgmine suurem pühadevaheaeg, mida peate ootama, on ülestõusmispühade nädalavahetus, võib madalseisu langemine olla lihtne. Pärast nädalaid veetnud pereelu, maitsva omatehtud toidu ja jõulufilmide maratone, tunneb end täieliku töögraafiku juurde naasmine talumatuna. Pühade lõpp ei pea aga tähendama teie puhkusejärgse madalseisu algust. Järgmine kord, kui te ei soovi töötada, kasutage neid ekspertide toetatud näpunäiteid muuta oma hirm tootlikkuseks .
1 Kaunista oma tööruum lõbusate pühade fotodega.
Shutterstock
Kes ütleb, et peate pühad maha jätma, kui jõulud on läbi? Kliinilise psühholoogi sõnul Carla Marie Manly , PhD, raamatu autor Rõõm hirmust , saate pühadejärgset bluusi võita lihtsalt pühade kontorisse toomisega.
'Võtke omaks mälestused pühadest, mille saate uude aastasse kaasa võtta,' ütleb ta. „Abiks võib olla suurepärane pühadefoto tegemine meeldetuletuseks armastusest ja ühendusest, mis jääb alati teie osaks! Isegi kui pühad on lõppenud, jäävad lõbusad mälestused alles! '
ma unistan drapeeringust
2. Hankige oma lauale taim.
Shutterstock
Kui pühadejärgne bluus võimust võtab, on kontoritehasega lihtne viis asjade kiiku tagasi pöörduda. 'Praegu on palju uuringuid, mis toetavad seda, et teie kodus on taim, mis võib stressi vähendada,' märgib litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja terapeut Michael Samar . Ta toob välja 2009. aastal tehtud uuringu Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri mis leidis, et operatsioonist taastuvatel patsientidel oli taimedega ruumidesse paigutamisel madalam vererõhk ja ärevuse tase.
3 Tuleta endale meelde kõike, mille eest pead olema tänulik.
iStock
Kui rõhute kogu pühade ajal kuhjunud tööle, on lihtne unustada kõik suured asjad oma elus. Sellepärast ütleb Manly, et peaksite teadlikult pingutama, et „lugeda oma õnnistusi hommikul, et päeva positiivselt alustada.” Tänulikkuse harjutamine enne magamaminekut võib samamoodi aidata teil püsida tugevana ja positiivsena, kui pühad on lõppenud.
4 Pange kirja kõik, mida vaja teha, ja korraldage ülesanded nende tähtsuse järgi.
iStock
Kui tagasi töötava bluusi tunnete end ärritunud ja ebaproduktiivsena, peaksite kõigepealt üles kirjutama kõik asjad, mis vajavad tegemist. Selles loendis „korraldage iga [ülesande] jaoks tehtav töö ja andke endale aruandeperioodiks tähtajad“, soovitab Connecticutis tegutsev terapeut Kari ann määrib , asutaja Reflektsioonide nõustamis- ja konsultatsiooniteenused . Kõike kirja pandud tahet aitab teil olla organiseeritud ja motiveeritud peaaegu kohe.
5. Leidke oma eluks aega väljaspool kontorit.
iStock
See, et pühadevaheaeg on läbi, ei tähenda, et peate lõpetama andmise naeratama ajavatele asjadele. Vastupidi, Greaves ütleb, et pärast seda, kui olete tagasi tööle asunud, olete ka teie peaks leidke aega asjadele, mida armastate.
Kui olete end organiseerinud, võtke mõtlemiseks aega mida saate teha enda eest hoolitsemiseks . Ükskõik, kas see on taas trennirutiini sisenemine või uuesti lugemisega tegelemine, on see aeg teha mõningaid asju, mis teile enese eest hoolitsedes meeldivad, 'selgitab ta.
Ja ärge pekske ennast, kui te ei saa kohe taas rutiini. Greaves märgib, et pärast laiskat pühadeaega võib asjade kiiku tagasi pöördumine võtta aega - ja see on täiesti normaalne!
6. Keskendu oma kasvule.
Shutterstock
'Kui naasete tööle, püüdke selle poole keskendu positiivsele sellest, et mul on veel üks aasta majanduskasvu ja tööhõivet, selle asemel et [keskenduda] negatiivsele mõttele: 'Ma pean tööle naasma,' ütleb Manly. Ta osutab uuringud mis viitab sellele, et positiivse suhtumise säilitamine on tegelikult võti olemine positiivne ja asja ajamine.
7 Võtke kogu päeva jooksul pause.
iStock
Otse pärast pühade vaheaega kohe kümme tundi tööle surumine on katastroofi retsept. Manly ütleb, et peaksite püüdma tööle naasmiseks võtta paar ajavaru. Selle asemel, et sukelduda lähenemisviisiga „kõik või mitte midagi“, laske natuke puhkuse ajal püsida, tehes 10-minutise lisapuhkuse jalutuskäigule, tassile teele või helistades kallimale . '
8 Võtke ühendust oma tugisüsteemiga.
iStock
Ärge kannatage vaikides. Kui teil on raskusi pärast pühi uuesti soonde pääseda, pöörduge sõprade ja pereliikmete poole, kes aitavad teil selle raske aja läbi teha. 'Need on inimesed, kes pakuvad meile sotsiaalset sidet ja kuuluvustunnet,' selgitab Samar. 'Nad lisavad tervisliku väljundi, kui vajame kedagi, kellega rääkida.'
9 Leidke võimalusi naerda.
iStock
'Leidke oma keskkonnas iga päev mõni' naljakas ',' soovitab kliiniline psühholoog Steven M. Sultanoff , PhD. „Igapäevaelus huumorit otsides suurendate vastupidavust ja olete paremini võimeline juhtima„ halbade päevade “sündmusi. Üks mu ülemustest pani tema uksele sildi: 'Võib-olla olen häiritud, kuid olen sõbralik.'
10 Keskenduge ainult sellele, mida saate kontrollida.
Shutterstock / G-Stock stuudio
Kui olete pärast puhkust tagasi tööl ja tunnete end halvasti, keskenduge sellele, mida saate kontrollida, soovitab litsentseeritud terapeut Linda Stiles . 'Kui keskendume asjadele, mida saame kontrollida - meie enda tegevusele -, saame tavaliselt oma stressi alandada ja tunda end võimekamana.'
11 Pange asjad perspektiivi.
iStock
Kui mõelda asjadele mikrotasandil, uputab hirm pärast pühi tagasi tööle minekust teie elus üsna palju positiivset. Sellepärast soovitab Sultanoff mõelda tööle naasmise üle 'suure elu perspektiivis'.
'Mis iganes see on', ütle endale: 'Ma saan selle läbi. Olen alati kohanenud iga elukutsega. ' Perspektiiv vähendab stressi , 'selgitab ta.
12 Ole enda vastu lahke.
Shutterstock
Pole mõtet ennast peksta, kui tunnete end juba alla. Tegelikult teeb see asja ainult hullemaks. Niisiis, kui te ei soovi töötada ja tundub, et teil pole motivatsiooni, märgib Stiles, et peaksite 'proovima endale kaastunnet ja julgustust anda'. Lükake need negatiivsed mõtted kõrvale ja peksake pühadejärgset bluusi positiivne enesevestlus .
13 Tuleta endale meelde, et see, mida sa tunned, on normaalne.
iStock
Puhkusejärgse bluusiga on nii, et nad on täiesti normaalsed. Ja kui soovite taas tunda end inimesena, kui jõulud on saabunud ja möödas, peate endale meelde tuletama, et peaaegu kõik on ühes paadis, kus olete.
'Nõustuge sellega, et tööle naasmisel on stressi tundmine normaalne,' ütleb Stiles. 'Tunnustage oma tundeid ja pidage meeles, et ka teised tunnevad seda.' Mida varem normaliseerite oma tunded, seda varem pöördute tagasi motiveerituma ja vähem tujukana tundma!
