Sa veedad kogu oma aja teiste vastu kena olemisega, kuid on üks inimene, kelle tõenäoliselt kipud unustama: iseenda. Enesehoolduse ja enesearmastuse harrastamine tundus varem omakasupüüdlik tegevus, kuid tänapäeva kiires ja alati liikuvas maailmas on see midagi enamat kui luksus - see on hädavajalik! Pealegi, kui näitad endale üles mõningast lahkust ja kaastunnet, on see võime sind langetada stressitase , tugevdage oma immuunsüsteemi ja aitaksite end sisemiselt paremini tunda ja välja.
Olgu selleks siis magustoiduga kostitamine või lihtsalt uut tüüpi jooga valdamine, kõigile saavad oma enesehoolduse taset tõsta. Kas pole kindel, kust alustada? Vaadake neid 40 hämmastavat enesehooldusnõuannet, mida te pole kunagi varem proovinud!
1 Kirjutage endale armastuskiri.
Shutterstock
Kes ütleb, et armastuskirjad tuleb teile kirjutada kelleltki teiselt? Kui tunnete end halvasti, võib mõnikord midagi nii lihtsat nagu pliiatsi kätte võtmine ja kõigi suurte asjade üles kirjutamine, mida teete, lollikindel viis võimenda oma vaimu . Võite sellest kinni hoida ka järgmisel korral, kui vajate järelejõudmist.
2 Hakka komplimente tegema nagu meister.
Shutterstock
unistus valgest madust
Kui keegi ütleb teile, et armastab teie riietust või kui teie töö projektis avaldab muljet, siis ärge vastake seda eitades ega ennast maha pannes. Selle asemel aktsepteerige seda ja öelge 'aitäh'. See ei ole nii väljakutsuv kui arvate, ja see paneb teid ennast selles protsessis väga suurepäraselt tundma.
3 Veeda aega üksi.
Shutterstock
Mõnikord tähendab enda vastu kenam olemine lihtsalt puhkust ja lõõgastumist mõne teenitud üksi teenitud ajaga. Tegelikult, Puhkekatse , 2016. aasta uuringus 18 000 inimest 134 riigist, leiti, et osalejad ütlesid, et 'üksi aja veetmine' oli lõõgastavaim viies tegevus, mida nad mõelda said. Võib-olla tuleneb see sellest, et nii tore kui ka teistega aega veeta, peame kõik ise taaselustama, isegi kui see tähendab lihtsalt teie lemmiksaate vaatamist Netflixis.
4. Võtke ennast välja õhtusöögile.
Shutterstock
Lemmikrestorani õhtusöögiks lubamiseks pole vaja konkreetset põhjust oodata. Mõnikord tähendab enda vastu toredam olemine midagi sellist, mis teeb sind ilma igasuguse põhjuseta õnnelikuks, nagu näiteks spagetikausi laskmine oma Itaalia-liidese juures.
5 Või viige ennast filmi.
Shutterstock
Kas vajate stressi kaotamiseks vaimset pausi? Vaadake mitte kinosse. Üks toredamaid asju, mida saate enda jaoks teha, on pileti ostmine sellesse filmi, mida olete juba surnud, püüdmiseks ja nautige suurt kaussi popkornit, kuni krediiti rullub.
6 Kohtle end nagu oma parimat sõpra.
Shutterstock
Kas ütleksite oma parimale sõbrale, kui palju te nende reite vihkate või kuidas arvate, et nad on oma tööga halvad? Pole võimalik! Miks te siis pidevalt endast negatiivselt räägite? Lõpeta need harjumused nende jälgedes ja keskendu hoopis asjadele, mida sa enda juures armastad, olgu see füüsiline või midagi muud sinu tegelaskuju kohta, ütleb Melanie Lopes , psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud ärevuse ja enesehinnangu probleemidele Californias San Rafaelis. 'Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite sõbra või lapsega,' ütleb ta. Lõppude lõpuks peate olema iseenda fänn.
7. Vabastage oma kodu segadusest.
Shutterstock
Enda vastu kena olemine tähendab ühtlasi ka oma kodu suhtes kena olemist - ja hunniku rämpsu olemasolu teie majas kaalub teid ainult, vastavalt Melissa Fino , naise ümberkujundatav elutreener ja Armasta oma elu kogukonda San Diegos, Californias.
'Kas teate seda tunnet, mis teil tekib, kui sisenete oma majja ja see on lihtsalt puhastatud? Minu jaoks on see hämmastav. See on nagu tasuta pääs, et saaksin oma majas kuskile maha istuda ja lihtsalt oma mõtetega rahulikult olla, ilma et peaksite muretsema selle pesupesemisnimekirja pärast, mida tuleb puhastada või nühkida, 'ütleb ta. 'Maja koristamine võib olla emotsionaalselt vabastav ja suurepärane vahend vaimu vaigistamiseks.'
Boonusena, kui täidate mõned lahtrid asjadega, mida te ei vaja, ja annetate need teistele, kes neid tegelikult kasutada saaksid, teete topeltkohustusega heategu.
8 Pange telefon lennukirežiimile.
Shutterstock
Sa ei pea seda täielikult kraavi oma telefon, et anda endale vaimne paus . Selle asemel lülitage see aeg-ajalt lennukirežiimile, et te ei saaks hunnikut tekste ja kõnesid. Väike häälestamine teeb teile head maailma.
9 Küsige endalt, mida vajate.
Shutterstock
Tegelete alati teiste vajadustega, kuid kuidas oleksite iseendaga? Pennsylvanias elav psühhoterapeut Michelle Croyle ütleb, et endalt küsimine, mida te vajate, on erakordselt hea viis mitte ainult enda vastu toredaks saada, vaid lõpuks ka elus vääriliseks saada.
Croyle soovitab mõelda lühendile 'H.A.L.T.' meeldetuletusena küsida endalt, kas olete näljane, vihane, üksildane või väsinud. 'Sageli võivad füüsilised ja emotsionaalsed vajadused meid negatiivselt mõjutada, kui me neist mööda vaatame,' ütleb ta. 'Kui võtate aega selleks, et häälestuda sellele, mida vajate või tunnete, saate paremini valida, kuidas ennast hooldada.'
10 Ärge tundke end halvasti, kui ütlete „ei”.
Shutterstock
kuulsused, keda te ei teadnud, said kaksikud
Lihtne on olla kogu aeg jah-mees või -naine. Ainus probleem on see, et pärast liiga paljudele jah-sõna ütlemist on teil tunne, et olete täiesti tühi ja teil pole aega endale. 'Ei-ütlemine millelegi, mida te ei soovi teha, kuid tunnete kohustust seda teha, pole mitte ainult volitused, vaid on ka enesehooldus , 'ütleb Sheila Tucker , assotsieerunud abielu- ja pereterapeut ning Südamemeele ja hinge nõustamine Lõuna-Carolinas. Harjuta ütlema „ei“ ja hoidke oma ajakava veidi avatumana, et anda endale aega taastumiseks.
11 Investeeri iseendasse.
Shutterstock
Kui usute, et saate midagi teha, ärge oodake veel sekundit, et see teoks teha. Investeerige endasse, registreerudes sellesse klassi, alustades seda ettevõtet või kirjutades selle raamatu. Mis iganes see on, anna endale võimalus seda saavutada!
12 Registreeru kokandustundi.
Shutterstock
Selle asemel, et täita oma keha külmutatud söögikordade ja väljavõtmisega, tehke endale teene ja õppige tervisliku eine valmistamist, registreerudes mõnele kokandustundile. Need võivad aidata teil õppida köögi pisiasju, nii et te ei tunne end ainult sööki tehes enesekindlalt, vaid ka selleks, et saaksite anda endale selle, mida vajate, et end kõige paremini tunda.
13 Keskenduge oma saavutustele, mitte ebaõnnestumistele.
Shutterstock
Spoilerihoiatus: kõik ebaõnnestuvad. Muidugi tunnete end halvasti, kui seda teete, kuid kas peaksite mõtlema ainult negatiivsetele? Absoluutselt mitte. Selle asemel õppige nendest ebaõnnestumistest - siis keskenduge oma saavutustele. Seda positiivne mõtteviis aitab teil kasvada, olgu see siis elus või karjääris.
14 Puhake korralikult.
Shutterstock
Võimalik, et pärast filmi on filmi vaatamise ajal hilja üleval olla, aga see pole teie kehale hea - isegi mitte natuke. Igal õhtul piisavalt magada - mis vastavalt Riiklik unefond , on seitse kuni üheksa tundi - aitab teil püsida kütuses ja tunda end kõige paremini.
15 Võtke aega mediteerimiseks.
Shutterstock
Meditatsioon ei anna teile lihtsalt aega mõtisklemiseks ja lõõgastumiseks - see on ka tõeliselt lihtne viis enda vastu kenam olla. Vastavalt Chopra keskus , tähelepanelik meditatsioon võib aidata teil vabaneda haavatud mineviku tunnetest, olla lahkem ja kaastundlikum nii enda kui teiste suhtes.
16 Hakka joogaks.
Shutterstock
Jooga ei ole lihtsalt suurepärane viis kasutada palju füüsilisi eeliseid treeningust, mis hõlmab kõike alates kroonilise valu vähendamisest kuni paindlikkuse suurendamiseni Clevelandi kliinikus . See on fantastiline ka teie emotsionaalse heaolu jaoks. See võib suurendada teie kaastunnet, tuletades meelde, et väärite headust, armastust ja õnne sama palju kui keegi teine.
17 Minge keskpäeval jalutuskäikudele.
Shutterstock
Pärast suurema osa päevast laua taga istumist on üks parimatest asjadest, mida saate enda jaoks teha, arvuti juurest eemale minnes ja suundudes õue päikese kätte mõnusale jalutuskäigule. Vähese D-vitamiini saamine toob kaasa piisavalt hea enesetunde, et saaksite ülejäänud päeva läbi teha.
18 Kaala skaala.
Shutterstock
Kui vannitoas on skaala, võite aidata teil oma eesmärke saavutada, kuid 2015. aastal avaldatud uuring Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri näitab, et ka nemad võivad kahjustada - eriti teie keha rahulolu ja enesehinnangut. Kui skaala omamine kipub ennast halvemini tundma, siis kraavige see lõplikult ja lõpetage oma väärtuse rajamine pidevalt muutuvale numbrile.
19 Ja lõpetage kalorite lugemine.
Shutterstock
Samamoodi on aeg lõpetada kalorite kinnisidee ja anda oma ajule puhkus. Süües täisväärtuslikku dieeti, mis annab kehale kõik vajaliku, olete füüsiliselt ja emotsionaalselt teie parim.
20 Proovige igapäevaseid kinnitusi.
Shutterstock
Võite tunda end rumalana, hüpates igapäevase kinnitusega vagunile ja alustades oma päeva poolkõrgete fraasidega nagu 'Ma olen vinge' ja 'Ma olen oluline'. Tõde siiski? Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringute järgi Psühholoogia aastaülevaade , see teeb tegelikult palju head teie vaimsele tervisele ja kasvatab selle käigus teie eneseväärtust.
21 Lõpeta oma mineviku kinnisidee.
Shutterstock
Peaaegu kõigil on oma mineviku pärast kahetsust, kuid miks peksta ennast pidevalt millegi üle, mida on võimatu muuta? Lõpeta mis siis ja alustage olles enda vastu veidi toredam . Selles hetkes elamine on palju parem koht, kuhu ennast sisse seada - usaldage meid!
22 Laske end haavatavaks.
Shutterstock / pressmeister
Oma tunnete lukus hoidmine on õnnetuse retsept. Ärge kartke lubada end avada ja olla haavatav selles, mis teile oluline on. Osa enda heatahtlikust kohtlemisest on veenduda, et suudate rääkida oma tõde, isegi kui see on midagi, mis tundub rumal või tähtsusetu.
23 Võtke aega selleks, et teha seda, mis teid õnnelikuks teeb.
Shutterstock
Nii tiheda töö ja isikliku ajakava korral võib olla raske leida aega selleks, et teha seda, mis teid tõeliselt valgustab ja õnnelikuks teeb. 'Harjuge ennast mõnega ravima süüdimõnu , 'ütleb Damon Nailer , elutreener ja motivatsioonikõneleja Louisianas. 'Mida iganes soovite, andke endale seda nii tihti kui võimalik.' On aeg planeerida ennast täpselt samamoodi nagu keegi, kes on teile tähtis!
24 Tähistage purustatud eesmärke.
Shutterstock
Kui tabate ühe oma eesmärgi, olgu see siis suur või väike, on see põhjust pidustamiseks. Ükskõik, kas see on jooksurajal lõpuks miil lõpuni lõpetamata või ilma saamata positiivne tagasiside teie ülemuselt on iga võit väärt kiitust, eriti teie enda jaoks.
'Pidage meeles, et keegi ei tähista sind nagu sina,' ütleb Nailer. 'Patsi endale selga, korralda ise peod ja naudi' sind 'täiel rinnal.'
25 Kasutage oma puhkepäevi ära.
Shutterstock
Võib tunduda, et kontor põleb leekides ilma teie ümber, et asju korras hoida, kuid ärge laske sellel end ära hoida: ka teie väärite oma puhkepäevi. Selle asemel, et need vabadustunnid küljele harjata, kasutage neist igaüks ära tehes midagi, mida oled alati tahtnud teha.
26 Ja kasutage ära ka isiklikke päevi.
Shutterstock
Kui sa ärkad tunne nagu blaa , kasutage seda ettekäändena selleks, et veeta päev tegudes asjadega, mis panevad teid uuesti tundma end oma õnneliku minana. Lõppude lõpuks on teil vaimse tervise päevad põhjusega. Kasutage neid hästi, olgu siis kodus projektidele järele jõudes või (lõpuks!) Oma lemmik treeningtundidesse jõudes.
27 Muutke enda kritiseerimise viisi.
Shutterstock
Kui teete midagi valesti, on lihtne olla enda suhtes ülikriitiline. Kuid selle asemel, et end lahti rebida, ehita ennast üles . As Kristin Neff, Ph.D. , selgitab edasi Happify Daily , saate seda teha, kui esmalt kriitika ümber kujundada ja juhtunu omaks võtta, seejärel välja mõelda viis sellest kasvada ja järgmisel korral parem tulemus saavutada.
28 Tee ennast naerma.
Shutterstock
Naer tõesti on parim ravim. Andes endale võimaluse itsitama nii tihti kui võimalik aastal avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt on teaduslikult tõestatud, et see vabastab endorfiine, meeleolu parandavaid kemikaale. Ajakiri Neuroscience . See ei tähenda, et peate seal istuma rääkides endale koputus-koputus nalju siiski. Mõni aeg kulus vaatamisele Kontor kindlasti teeb trikki.
29 Ära hakka riiete suuruse üle mõtlema.
Shutterstock
Mõnel päeval ei pruugi see tunduda, kuid teie rõivaste suurus on vaid number. See on kõik - napilt väike arv. Selle asemel, et keskenduda sellele väiksemale detailile, otsige riideid, mis teile meeldivad ja see tõstab teie enesekindluse kõigi aegade kõrgeimale tasemele.
kust sa tead, et ta sind armastab
30 Osta endale oma lemmik kohvijook.
Shutterstock
Mõnel päeval peate eemalduma tavapärasest Joe tassist ja hankima endale kohvi tõesti tahan, isegi kui see on veidi kallim - ja jah, võib-olla natuke vähem tervislik. See paneb kindlasti teie sammu ja mitte ainult kogu selle kofeiini tõttu (kuigi see on kindlasti tegur).
31 Lõpeta proovimine seda kõike teha.
Shutterstock
Vabandust, et teile seda muretsesime, kuid superkangelased on väljamõeldud. Ületades parda, proovides seda kõike teha, jätate teid täielikult tühjaks. Selle asemel koostage loetelu kõigist asjadest, mida vajate, ja valige kõige olulisem. Need muud esemed võivad veel ühe päeva oodata.
32 Massaaži planeerimine.
Shutterstock
Endaga massaaži lubamine on kenasti skaalal üsna kõrgel kohal. Vastavalt Clevelandi kliinikus , need on igapäevase stressi leevendamiseks sama head kui kroonilise valu raviks. Teisisõnu, massaaž on midagi, mida peaksite mitte kunagi end süüdi tundma tegemises. Tegelikult peaks see olema osa teie kuu eelarvest.
Kui te ei saa endale lubada vähemalt kord kuus professionaalset massaaži, Christal McKinney , massaažiterapeut ja Shutterstock Mõnikord, kui ei tundu, et jõuate kohale, kus soovite olla piisavalt kiire, on lihtne ennast alla panna või vihastada. Vabanege sellest negatiivsusest, harjutades selle asemel kannatlikkust. Jõuame kohale, lubame, ja enese tõstmine selle asemel, et ennast alla panna, aitab teie edasiminekut ainult edasi. Shutterstock Ükskõik, kas see on pereliige, sõber või romantiline suhe, pole kellelgi, kes teile valu põhjustab, teie elus kohta. Lõppude lõpuks on osa enda vastu meeldivast olemisest hoolitsemine selle eest, et teid koheldaks nii, nagu väärite, et teid koheldaks, ütleb Tristan Gutner , elu- ja äritreener Californias Santa Monicas. 'Veeda aega ainult inimestega, kes võivad teie kasvu toetada,' ütleb ta. 'See on paljude inimeste jaoks väljakutse, sest see tähendab sageli inimestest lahti laskmist, kellega oleme rahul olnud, kuid kellel pole võib-olla võimalust meid tõeliselt toetada.' Shutterstock Ükskõik, kas see on andestamine kellelegi teisele või endale, aitab andestuse harjutamine liikuda edasi asjadest, millest võib olla raske lahti lasta. Ja kui olete seda teinud, rändate läbi elu kergusega, mille olemasolu te isegi ei teadnud tänu kõigile neile rasketele raskustele, mis teie rinnalt maha tõstetakse. Shutterstock Elu ei pea alati olema nii tõsine - lubage endal oma elus lõbusam olla, lastes lahti. Ärge kartke anda endale võimalus olla mängulisem ja lõdvestunud. 'Alistuge,' ütleb Jen Gottlieb , asutaja ja mõtteviisi juht Super Connector meedia , mis asub New Yorgis. 'See ei tähenda loobumist, kuid lõpetage tõukamine, lõpetage' peaks ',' lõpetage ootamine. Hinga lihtsalt sügavalt sisse ja lase lahti. Kui me alistume universumile ja lõpetame iga tulemuse kontrollimise, avame end alateadlikult ja laseme kogu küllusel loomulikult oma teed voolata. See tundub maagiline. ' Shutterstock See võib olla nii väike kui soengu saamine, mida olete juba aastaid soovinud, või pakkides oma kotid ja kolides oma unistuste linna . Valige lihtsalt midagi, mida olete liiga kartnud teha, siis tehke seda. Julge ja julge olemine on suurepärane võimalus näidata endale mingit lahkust. Shutterstock Muidugi, te ei kirjuta enam oma kooli purustustest, kuid ajakirjade kirjutamine oma päevast ja kõigest, mis teie peas on, teeb teie vaimse tervise jaoks palju head. Vastavalt Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus , see võib aidata teil ärevust maandada, stressi vähendada ja meeleolu parandada - isegi kui teete seda lihtsalt paar minutit päevas. Shutterstock See valdav tunne, mis teil on, ei kao niipea, kui lisate oma taldrikule järjest rohkem, ilma et saaksite abi ümbritsevatelt. Kui näed vaeva, ära karda sõna võtta. Teie elus on palju inimesi, kes sooviksid mõningaid neid pingeid teie plaadilt maha võtta, kuid seda ei juhtu enne, kui te seda palute. Shutterstock Kui tavaliselt ütlete restoranides magustoidumenüüle 'ei aitäh', muutke seda kord-ajalt ja lubage endale midagi magusat. Tükk pirukat ei tapa sind - ja selle röövimine toob su näole kindlasti suure naeratuse. Ja kui soovite rohkem võimalusi enese eest paremini hoolitseda, vaadake neid 27 hämmastavat vaimset trikki, kui te ei soovi ravi eest maksta . Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima! 33 Ole enda suhtes kannatlik.
millal naaseb walmart 24 tunni juurde
34 Puhastage negatiivsed inimesed oma elust.
35 Harjutage andestust.
36 Lõpeta kõike nii tõsiselt võtmast.
37 Tehke julge muudatus.
38 Alustage päevikute pidamist.
39 Kui vajate, küsige abi.
40 Tellige magustoit.
