Kuigi mõned inimesed loevad päevi, tunde ja isegi minuteid jõulude või Hanukkahini, ei ole kõik pühade hooaja nii suured fännid. Kuigi kaebuste, küpsetiste küpsetamise ja pühadefilmide vaatamine lõkke ääres võib mõnele tunduda vaieldamatu, piisab väikestest asjadest, näiteks rahamuredest, peretülidest ja survest pühade täiuslikuks muutmiseks, et muuta see aeg, mis peaks olema rõõmus, kardetuks.
Tegelikult, vastavalt aastal avaldatud uuringutele Kliinilise neuroteaduse uuendused , pühade aeg on märkimisväärselt seotud nii halvenevate meeleolude kui ka alkoholiga seotud surmade tõusuga, mis viitab sellele, et kogu see pühade rõõm ei suuda päris tasa teha tõsiseid vaimse tervise probleeme, mis tekivad teatud inimeste jaoks sel aastaajal.
Kui kuulute paljude inimeste hulka, kes kannatavad puhkuse depressiooni all, lugege edasi, et saada teada mõnest üllatavast vallandajast, mis võivad teie pühade meeleolu summutada.
1 Ülesöömine
Kui asjad hakkavad muutuma stressirohkeks ja emotsioonide käsitlemine muutub raskemaks - põhiliselt pühadeaja määratlus -, pöörduvad paljud inimesed nn emotsionaalse söömise poole, et oma vaevusi leevendada. valdav ärevustunne. Probleem? Aitamise asemel teeb see ebatervislik harjumus ärevust hoopis hullemaks - tegelikult näitab Loma Linda ülikooli meditsiinikool , kõrge küllastunud rasva sisaldav dieet (nagu see, mida enamik inimesi pühade ajal kipub kasutama) võib inimese aju tegelikult muuta, muutes nad hirmule ja ärevusele vastuvõtlikumaks.
Ja arvestades, et pühad on täis ebakindlust soodustavaid nuumtoite nagu pirukad, koogid ja küpsised, ajab emotsionaalne söömine paljusid inimesi teie ärevusejärgsest ärevusest mööda täieliku puhkuse depressiooni kätte.
2 Kingituste ostmine
Shutterstock
Kulude haldamise ja rahvahulga puhastamise vahel kingituste ostmine on üks suurimaid puhkuse depressiooni vallandajaid. 'Ostlemine ja kingituste ostmine võib tekitada rahalist ja emotsionaalset stressi ning võib tekitada vajaduse korraldada rahvahulki, liiklust, kaubanduskeskusi või suuri kauplusi,' psühholoog Anita sanz selgitas Quora. Kas arvate, et olete üksi, kui leiate, et ostuprotsess oleks tõeline meeleolu tapja? Mõelge uuesti: vastavalt brändi propageerimisfirma tehtud uuringutele Nõel 75 protsenti küsitletud ostjatest koges kingituste andmise stressi.
armsad sõnad mehele öelda
3 rahahäda
Raha - õigemini selle puudumine - on juba ammu seotud paljud psüühikahäired. Ühe ajakirjas avaldatud metaanalüüsi järgi Maailma psühhiaatria, sissetulekute ebavõrdsuse ja depressiooni riski vahel on statistiliselt oluline positiivne seos. Kuid tänu sellistele asjadele nagu kallid kingitused, kallid õhtusöögid ja pidupäevariided, on rahahädad eriti kohal pühade ajal - ja enamasti põhjustavad need depressiooniepisoode, mis pärsivad teie pühade meeleolu tugevalt.
Kui raha annab teile puhkusebluusi halva juhtumi, proovige oma puhkuseostude ajal ranget eelarvet pidada ja sellest kinni pidada. 'Tähtis on kingituse mõte - mitte hinnasilt,' ütleb Vinay Saranga, MD, psühhiaater ja asutaja Saranga terviklik psühhiaatria .
4 perekogunemist
Ehkki perega aja veetmine peaks olema lõbus ja stressivaba, teab igaüks, kes on kunagi sugulastega laua taha kogunenud, et see pole kaugeltki nii. 'Üks asi, mis võib puhkuse depressiooni esile kutsuda, on perekondlik stress, eriti ajal, mil veedame sageli palju rohkem aega perega, mõnikord ka pereliikmetega, kellega te tavaliselt ei valiks aega veeta,' ütleb Sari Chait, Ph.D. , kliiniline psühholoog ja organisatsiooni omanik Käitumuslik tervise- ja tervisekeskus Massachusettsis. Kui eelseisev jõuluõhtusöök on teie ärevuse põhjus, tuletage lihtsalt meelde, et pärast mõnetunnist väikest juttu on piinamine lõppenud ja te ei pea veel vähemalt aasta oma sugulasi nägema.
5 ebareaalsed ootused
Shutterstock
„Kui meie elu ei vasta päris a Hallmark kaubanduslikud, tunneme pigem pigem selle puudumist, mis meil puudub, mitte tänulikkust selle eest, mis meil on, 'ütleb Judith Belmont, MS, LPC, litsentseeritud psühhoterapeut ja autor Ärevus- ja stressilahenduste tekk . Selle asemel, et jõuludel peatuda, kingitused teile pidanuks ostetud, lisandid teile pidanuks tehtud ja jõuluehted pidanuks riputatud, naudi lihtsalt oma lähedastega aega veetmist ja tehtu maksimaalset kasutamist - on tõenäoline, et teie puhkuse depressioon sulab nagu lumememm Frosty soojal ja päikeseline päev .
6 Perest ja sõpradest kaugel olemine
Kuigi ebameeldiva perega koos olemine on mõnede jaoks puhkuse depressiooni vallandaja, siis teiste jaoks mitte pereliikmetega koos olemine tekitab sädemeid kurbustunne . 'Kui teil pole peret puhkust veeta või ei ole võimalik pühadeks pere juurde jõuda, võib see põhjustada kurbustunnet ja lõpuks põhjustada depressiooni,' selgitab dr Chait. Kui elate oma perekonnast liiga kaugel, et pühadeks koju minna, leidke kindlasti enda lähedalt sõpruskond, kellega saaksite tähistada ja uusi mälestusi teha - ja ärge unustage, et teie pere on alati telefonikõne ära!
7 Ülepinge
Shutterstock
'Paljud inimesed uneharjumused muutuvad sel aastaajal, kui nad käivad rohkem pidudel, jäävad hiljem üles ja vähem magavad, 'selgitab dr Chait. 'Need unerežiimide muutused, eriti vähem magada või vähem prognoositavat und, võivad muuta inimesed depressiooni tundlikumaks või süvendada olemasolevat depressiooni.'
8 pühade pidu
Shutterstock
Osalemine a pühade pidu toredate paaridega täis, ei ole just ideaalne inimesele, kes on just tõsistest suhetest välja saanud. Siiski, kui olete hiljuti vallaline ja peavad sel aastal esinema puhkuse peol, abielu- ja pereterapeut Virginia Williamson, LMFT, ütleb, et peaksite 'investeerima rohkem iseendasse kui näitama kõigile, et üksindusega saate suurepäraselt hakkama'. Õnnelikuna teesklemine muudab teid veelgi veelgi masendumaks - ja päeva lõpuks ei eelda keegi, et te üleöö oma lahkuminekust tagasi põrgataksite.
9 Püüdlemine täiuslikkuse poole
Ehkki igat tüüpi inimesed on pühade depressiooni suhtes haavatavad, tabab perfektsioniste hooajaline kurbus eriti tugevalt. Miks? 'Täiuslikku pole olemas midagi ja pühad pole erinevad, ”selgitab dr Saranga. Kõrgete ootuste seadmine endale „ideaalse puhkuseõhkkonna loomiseks või täiuslike kingituste ostmiseks“ annab lõpuks tagasilöögi - nii et kui soovite tegelikult naudi teie pühad, siis peaksite lihtsalt 'laskma täiusest lahti ja laskma asjadel loomulikult oma kohale asetada'.
10 Surve olla rõõmus
Shutterstock
Keegi ei taha olla see inimene kes nurgas nuriseb, kui kõik teised laulavad jõululaule ja tekid saalid holly okstega, kuid parem on olla kurbuse suhtes aus kui teeselda, et oled õnnelik ainult kõigi teiste pärast. 'Kuulake tähelepanelikult enda emotsionaalset aspekti ja võtke omaks ainult need traditsioonid, mis tunnevad teile lohutust, mis võib tähendada üldse mitte ühtegi,' ütleb Williamson. 'Alustage puhkuseperioodi endale selgete ootustega, olge oma piiride suhtes enesekindel ja andke endale luba teha oma otsuseid selle kohta, kui palju teete, annate ja milles osalete, lähtudes teie enda vajadustest!'
11 Lähedase kaotus
Shutterstock
Kellegi kaotamine pole kunagi lihtne, kuid sellest kaotusest tulenev kurbus võimendub ainult pühade ajal - ajal, mil teid peaksid ümbritsema lähedased. 'Pühad on inimeste jaoks sageli raske aeg märkimisväärse kaotusega toimetulek, olgu see lähedase surm või olulise suhte purunemine, ”ütleb dr Chait. 'See, kui seda inimest pole läheduses, et jagada seda, mida paljud peavad rõõmsaks ajaks, võib suurendada kurbustunnet.'
12 Muudatused tavalises rutiinis
Shutterstock
Need, kes pooldavad tavapärase päevakava mugavust, võivad avastada, et pühad heidavad maha mitte ainult nende ajakava. 'Teine põhjus, miks me näeme sel aastaajal nii palju stressi ja depressiooni, on see, et meid visatakse tavapärasest rutiinist välja,' selgitab dr Saranga. 'Nii paljud meist reisivad, on perega koos meiega ja neil on kõik need lisakohustused ning seda pole alati lihtne käsitleda.'
13 Enese kajastamine
'Pühad toimuvad aasta lõpus, nii et inimesed mõtisklevad oma aasta realiseerimata eesmärkide ja fantaasiate üle ning tunnevad end läbikukkununa,' selgitab Rätsep Carrie , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut aadressil Birminghami vahtrakliinik Michiganis. Selle kurvastava enesepeegelduse vältimiseks soovitab Krawiec saavutamatutest eesmärkidest eemale hoida ja keskenduda selle asemel mõistlikele eesmärkidele ja ootustele koos saavutatavate eesmärkidega - see tähendab, et öelge konkreetselt, mida soovite mõistlikult iga päev teha.
14 Üksindus
Shutterstock
unistus lehmast, kes mind jälitab
Võrtsukate ja selle aastavahetuse suudluse vahel pannakse liiga palju rõhku sellele, et puhkuse ajal oleks partneril partner, nii et üksikud inimesed tunnevad end oma kitsikuses vaid veelgi halvemini. 'Üksindus on üldiselt depressiooni riskitegur, kuid pühade ajal üksindustunne saab võimendada, ”selgitab dr Chait.
15 Alkohol - palju alkoholi
Shutterstock
Kuigi alkohol võib pakkuda ajutist meeleolu tõstvat efekti, võib see pühade ületarbimine pikas perspektiivis tõenäoliselt tagasilöögi anda. 'Pühad on liigne aeg - liigne joomine, liigne söömine, liigne stress,' selgitab Belmont. 'Ülemäärasused nendes piirkondades võivad meid panna tundma, et oleme omamoodi ja ei tunne end mugavalt nii oma kehas kui ka iseendas.'
Kuigi liialdamine mis tahes piirkonnas võib vallandada depressiivsed episoodid, on alkohol teie meeleolu seisukohalt eriti kahjulik, nähes, et 'alkohol on depressiivne aine ja mida rohkem te joote, seda depressiivsem teil üldiselt on'. Selle asemel, et sel pühadel üle pingutada ja end depressiooniks juua, piirduge vaid mõne joogiga öösel - või veelgi parem, lugege edasi täpselt, kui palju alkoholi peaksite tarbima.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
