Kas olete kunagi märganud, et voodi valel küljel ärkamise tagajärjed võivad kogu päeva jooksul kajada? Vajutage edasilükkamise nuppu liiga palju kordi ja võite lõpuks vähendada õnne, mida tunnete, kuni pea jälle vastu padja põrutab. Valmistute kiirustades, põrutate Legoga, põletate tükikese röstsaia ja kui olete tööle suundunud, leiate, et kõik teised pendeldajad näivad olevat täiesti nõmedad. Jätkub see nii kaua, kuni terve päev tundub mahakandmisena - ja kõik algas nende esimeste hetkedega.
Ja kuigi õnnelikud inimesed pole loomulikult kaitstud halbade alguste eest, teavad enamik neist, et järgides teatud hommikusi harjumusi, võivad nad takistada nende liiga sagedast juhtumist - ja teavad, kuidas seda teha, kui nad seda teevad. Kuigi paljud siin loetletud meeleolu parandavad harjumused on tuntud sajandeid, isegi aastatuhandeid, pole paljud neist veel kasu saanud. Integreerige oma hommikurutiini vähemalt kolm järgmistest, et avastada nende ajast ja arust (ja nüüd tänu teadusele ka teadusega toetatud) tulenevad eelised.
1 Need piiravad uudiste tarbimist.
Shutterstock
Fakt: elame huvitavatel aegadel. Ja see võib õhutada tungi konsulteerida eelistatud päevakajaliste kohtumistega, et näha, mis hullus on eelmisest õhtust saadik ilmnenud. Ehkki muidugi on hea olla kursis maailmas toimuvaga, pole uudiste tarbimine just soojade ja uduste retsept. Üks uuring näitas, et inimestel, kes vaatasid hommikul vaid kolm minutit negatiivseid uudiseid, oli 27 protsenti suurem tõenäosus teatada oma päev kuus kuni kaheksa tundi hiljem õnnetuna, kui nad seda poleks teinud.
Oma raamatus Õnne eelis , Kirjutab Shawn Achor: 'Uuringud on näidanud, et mida vähem negatiivset telerit me vaatame, eriti vägivaldset meediat, seda õnnelikumad me oleme.' Kui soovite oma päeva alustada positiivselt, piirake uudiste tarbimist - või veel parem - jätke see hommikurutiinist täielikult välja.
2 Nad kärpisid sotsiaalmeedias aega.
Shutterstock
Teine asi, mida soovite õnne otsimisel arvesse võtta, on sotsiaalmeedia - eriti Instagram. Värske uuringu kohaselt see on halvim sotsiaalmeedia platvorm kasutajate vaimse tervise ja õnne jaoks ning see on seotud kõrge ärevuse, depressiooni ja FOMO-ga (nn hirm kaotada). See pole kuigi üllatav, arvestades, et me kõik oleme altid postitama pilte, kus me näeme oma parima välja ja millel on absoluutne lööklaine. Samas uuringus, mille viis läbi Suurbritannia kuninglik rahvatervise selts, teenis Instagram ka mõningaid vaimse tervise häireid selle häiriva mõju tõttu unele.
3 Nad veedavad koos oma lemmiklooma (d).
Shutterstock
Vaevalt saaksite oma hommikutunde veeta targemini kui oma koera, kassi, emu puhul - mida iganes! Rääkimine Psühholoogia täna Lemmikloomade ja inimeste vaheliste suhete juhtivteadur Allen McConnell tsiteerib uuringut, milles osales 217 kogukonna liiget ja mis näitas, et loomaomanikel oli suurem enesehinnang, nad olid füüsiliselt vormis, vähem üksildased, olid kohusetundlikumad, sotsiaalselt sotsiaalsemad lahkuvad ja tervislikumad suhtestiilid (nad olid vähem kartlikud ja vähem hõivatud) kui mitteomanikud. Selle kokkuvõtteks ütles McConnell, et 'lemmikloomaomanikud olid õnnelikumad ja tervemad kui mitteomanikud'.
unistab lennukis olemisest
4 Nad suunduvad väljapoole.
Shutterstock
Jaapanlased kutsuvad seda Shinrin-yoku , mida võib tõlkida kui 'metsas suplemist'. 1980. aastatel Jaapanis välja töötatud metsas jalutamise praktika on saanud Jaapani meditsiinis ennetava tervishoiu ja tervendamise nurgakiviks. Üks 2015. aasta uuring näitas, et jalutuskäik looduslikus keskkonnas suurendab inimeste meeleolu ja vähendab kogetud negatiivsete mõtete arvu. Linnatänavatel kõndinud inimesed ei näidanud ühtegi neist eelistest. Kui olete linnaelanik, mõelge edasi-tagasi reisimise muutmisele, nii et see viib teid läbi pargi või haljasala.
5 Nad muutuvad reipaks.
Kui teie ja teie partner olete - või olete valmis saama - varajaseks ärkajaks, on teil suurepärane võimalus oma hommikuse õnne osakaalu suurendada. Seks, näete, ujutab keha endorfiinide ja stressi maandava hormooni oksütotsiiniga. See looduslikult toodetud hea enesetunde kemikaalide kokteil annab peaaegu kindlasti tunda end lõdvestunud ja õnnelikuna, alustades puhkepäeva õigesti.
6 Nad kallistavad oma partnerit.
Shutterstock
4. veebruari sünnipäeva isiksus
Hoolimata tõestatud mõjust õnnele, pole hommikune seks alati otstarbekas ega soovitav (ühe või mõlema jaoks). Hea uudis on see, et ainuüksi puudutus võib suurendada oksütotsiini tootmist. Teisisõnu, päikesetõusu lusikaseanss võib ikkagi suurendada teie õnnelikkuse osakaalu tundideks - isegi päevadeks - pärast seda.
7 Nad joovad kohvi.
Paljud uuringud on omavahel seotud kohvi joomine madalama depressioonimäärani nii meestel kui naistel, nii et pole eriti šokeeriv teada saada, et The Harvardi rahvatervise kooli korraldatud uuring näitas, et kohv võib aidata inimestel oma elus üldiselt positiivsemaks muutuda ja sellel on sama mõju kui kergel antidepressandil.
Aurav tass joe on selline meeleolu tõstja, kuna see sisaldab suures koguses kofeiini, psühhoaktiivset ravimit, mis stimuleerib teie ajus dopamiini vabanemist - mis tekitab eufooriat ehk „õnnelikke tundeid“. Ja tänu hommikukohvi rituaalsele olemusele toimub mingi Pavlovi reaktsioon, kus eufooria on automaatselt seotud selle esimese tassiga. Selle tõeliseks maksimaalseks kasutamiseks lõigake välja suhkur, mida on depressiooniga seostatud mitmes uuringus.
8 Ja treenige kohvi valmistamise ajal.
Shutterstock
Keskmiselt treenivad inimesed regulaarselt seda 45 minutit kuni tund (või enama). Nüüd on selle tellimine enne tööle asumist kõrge tellimus. Kuid õnnelikud inimesed ei lase ideaalsel olla hea vaenlane. Teadlikult või muul viisil teavad nad, et treeningu meeleolu parandavate mõjude saamiseks ei pea nad lõputuid kordusi ja komplekte välja lööma.
Bostoni ülikooli psühholoogiaprofessor Michael Otto, Ph.D., ütleb, et viie minuti jooksul pärast mõõdukat treeningut 'tunnevad inimesed tavaliselt treeningu meeleolu parandavat mõju'. Nii et pange see kohv keetmiseks ja pühenduge intensiivsele treeningule nüüd ja siis, kui pott on valmis. Burpeed, hüppedokid, jalgrataste krõbinad või mägironijad - kõik on varustuseta liikumised, mille abil saate lühikese aja jooksul vabastada meeleolu parandavate endorfiinide tulva.
9 Nad naeravad.
Shutterstock
Teine vana kõnekäänd, mis näib olevat tõestatud eelretsenseeritud uuringute abil, on klassika: see, et naer on parim ravim. On tõestatud, et see suurendab immuunsust, vähendab stressi, ajutiselt leevendab valu ja hoiab ära isegi südamehaigusi. On näidatud, et sellel on ka kohene mõju õnnele, kuna nagu liikumine või füüsiline lähedus - see käivitab endorfiinide vabanemise.
Ühine naer tugevdab ka suhteid. Kui teil õnnestub koos heinarulli ja kaisuga mõni yuks sisse saada, on teie suhe hästi hoitud - ja teie meeleolu koos sellega - enne, kui olete isegi voodist välja veerenud.
Mida see tähendab, kui unistate beebidest?
10 Nad kavandavad oma häid tegusid.
Shutterstock
Kui soovite õnne tekitavat kahekesi, seadke üks oma eesmärkidest altruistlik. Ajakirjas avaldatud uuringud Õnneuuringute ajakiri illustreerivad seda kui õnnelikud inimesed aitavad teisi, see suurendab nende õnne, mitte ei ole koorem. Briti teadlased panid selle proovile, paludes vabatahtlikel hinnata oma rahulolu eluga, enne kui nad maailmas välja saadeti koos juhistega iga päev kümne päeva jooksul heategu teha. Elu rahulolu-uuringu teistkordsel täitmisel teatasid osalejad õnne ja heaolu märkimisväärsest suurenemisest. Kui mõte eelneb tegevusele, leidke mõni hetk, et mõelda heateo peale, mida soovite hetkes või hiljem päeval teha. See on tõeline võit-võit!
11 Nad mediteerivad.
Shutterstock
Meditatiivsed tavad ajalugu ulatub iidsetesse aegadesse. Hiljuti on tippteadus tõestanud seda, mida praktikud on sajandeid teadnud: et meditatsioon võib sõna otseses mõttes muuta aju füüsilist struktuuri ja juhtida seda õnne suurendamiseks. Achor kirjutab oma raamatus, et neuroteadlased leidsid, et mungad, kes veetsid aastaid mediteerides, kasvatavad tegelikult oma vasakut prefrontaalset ajukooret, ajuosa, mis vastutab kõige rohkem õnnelikuna tundmise eest. Kui suurem osa meditatsiooni käsitlevatest uuringutest tehakse teadveloleku meditatsiooni osas, arvavad eksperdid, et igasugune meditatsioonipraktika aitab inimestel õnnelikumaks saada. Õnneks on paljud meditatsioonipraktikate selgitused veebis hõlpsasti leitavad. Proovige mõnda ja vaadake, milline neist sobib teile.
12 Nad harjutavad positiivset enesevestlust.
Shutterstock
Oleme sageli iseenda halvimad kriitikud. Õnnelikud inimesed teavad kuidas seda negatiivset mõttemustrit vaigistada ja alustavad oma päeva positiivsete mõtetega enda kohta. Võtke leht nende raamatust välja ja alustage oma hommikut vabade igapäevaste positiivsete jaatustega. See pole aja jooksul kiire lahendamine, igal hommikul väike positiivne enesevestlus võib teie õnne sügavalt mõjutada. Ja kui otsite ideid, mida öelda, alustage neist 30 'juustu' kinnitust, mis töötavad täiesti.
13 Nad seadsid eesmärke.
Eesmärgid annavad meile eesmärgi, mõtte, entusiasmi ja põhjuse hommikul üles tõusta. Lisage kõik see kokku ja see kõlab palju nagu õnn! Noh, pole paremat aega eesmärkide seadmiseks, kui teie päevased uuringud on näidanud, et hommikul on meie aju tõenäolisem, et kõik silindrid põlevad.
kümme parimat korjamisliini
Oma raamatus Kuidas õnne , Kirjutab Sonja Lyubomirsky: 'Inimesed, kes püüdlevad millegi isiklikult olulise poole, olgu selleks siis uue ameti õppimine, karjääri muutmine või rohkemate laste kasvatamine, on palju õnnelikumad kui need, kellel pole tugevaid unistusi ega püüdlusi. Leidke õnnelik inimene ja leiate projekti ... Mõtestatud elueesmärgi nimel töötamine on üks olulisemaid strateegiaid, et püsivalt õnnelikumaks saada. ' Sinu käik? Kujutage ette oma täiuslikku elu ja alustage selle kursuse koostamist.
14 Nad ärkavad vara.
Kui uskuda vana ütlust, on varakult tõusjate jaoks varuks tervis, rikkus ja tarkus. Inimesel, kes selle fraasi kirjutas - sageli ekslikult Benjamin Franklinile omistatud -, polnud kuidagi võimalik teada saada 21. sajandi uuringutest, mis näitasid, et varajased ärkajad võivad samuti oodata, et nad on õnnelikumad kui öökullid. 2012. aasta Toronto ülikooli uuring näitas sama palju koos teadlastega, kes väitsid, et varajaste lindude õnnelikumaks muutmise üks põhjus on see, et ühiskonna ootused on palju paremini korraldatud hommikuse inimese ajakava järgi ja et öökullide õnn on halvasti mõjutatud mida nad nimetavad 'sotsiaalseks jet lag'iks'.
Hea uudis on see, et väikese pühendumusega saate teha endale hommikuinimese - ja saada palju eeliseid. Kehakella lähtestamise võti on minna varem magama, mis võib hõlmata teatud aja möödudes kofeiini väljalõikamist, tund või kaks enne magamaminekut tehnoloogia vältimist ja regulaarset tähelepanelikkuse harjutamist. Ja rohkemate võimaluste saamiseks varajasteks ärkajateks saamiseks See on parim viis ärgata iga päev varem.
15 Nad söövad tervislikku hommikusööki.
Shutterstock
Teatavaid toite - nimelt rasvaseid ja rasvaseid - on seostatud paljude vaimse tervise probleemidega, sealhulgas ärevuse ja depressiooniga. Hea uudis on see, et järgides mõnda lihtsat toitumisjuhist, võite kogeda märkimisväärselt vähenenud stressi võrreldes nendega, kes söövad dieeti, mis koosneb suures osas tugevalt töödeldud toidust. Mine dieedile, mida saate nautida , mis loob tasakaalu tervisliku (kogu, töötlemata toiduga) ja nauditava (tegelikult teile meeldiva kraami) vahel.
16 Nad veedavad aega sõprade ja perega.
Shutterstock
Oleme sotsiaalsed olendid ja tunneme end kõige paremini siis, kui suhtleme teiste inimestega. See on üks neist põhitõdedest, mida te lihtsalt olete tea - ja nüüd on teadus tõendeid esitanud. Teadlased võtsid 222 üliõpilasest valimi, mõõtsid nende õnne ja keskendusid seejärel kõige õnnelikumale 10 protsendile - ja miks nad olid kõige õnnelikumad.
Valdkonna juhtivteadur Martin Seligman selgitab tulemusi oma raamatus Autentne õnn : 'Need' väga õnnelikud 'inimesed erinesid keskmistest inimestest ja õnnetutest inimestest märkimisväärselt ühel põhilisel viisil: rikkalikus ja täisväärtuslikus ühiskondlikus elus. Väga õnnelikud inimesed veetsid kõige vähem aega üksi (ja kõige rohkem aega suhtlemiseks) ning nende endi ja sõprade hinnang oli neile kõige parem. Võtke igal hommikul mõni hetk, et registreeruda sõbra või pereliikme juures või teha plaane, et kellegagi kohvi, õhtusöögi või filmi jaoks kokku saada. Nii toimides hoiate oma suhtlusringkonda ja annate oma meeleolule suure tõuke.
17 Nad harjutavad tänulikkust.
Kui olete järginud kõiki ülaltoodud samme, piilub päike vaevu üle silmapiiri ja teil on juba bänneripäev! Nii et leidke hetk, et olla tänulik selle ja kõige muu eest, mis teil on. See lisab ainult seda õnne, mida te juba tunnete.
Viimasel ajal on paljud uuringud näidanud seost tänulikkuse ja õnne kasvu vahel. Igapäevane harjumus näidata oma tunnustust parandab vaimset ja füüsilist tervist, võimaldab ruumi enamatele ning paremad suhted vähendavad agressiivset käitumist ja suurendavad tõenäosust, et mõtlete enda kohta positiivselt, võimaldades teil pidevalt positiivseid emotsioone kogeda.
