Talv sobib suurepäraselt paljudeks asjadeks - kuuma šokolaadi joomiseks, lumememmede ehitamiseks, pühadeks ... nimekirja saab jätkata. Kuid see on ka millegi mitte nii suurepärase hooaeg: tavaline külmetus . As Yale'i uurijad avastati 2015. aastal jahedad ilmad, mis kaasnevad talvekuudega nõrgendab teie immuunsüsteemi , muutes teie keha haavatavaks rinoviirus niipea kui temperatuur langeb. Mida peaksite siis tegema, kui nohu satub teie süsteemi? Noh, tegelikult on see pigem nagu mis ei peaks sina teed. Lugege läbi kõik asjad, mida vältida, et teie nohu ei süveneks ja nii et te ei pane teisi inimesi tähele haigestumise oht .
1 Võtke antibiootikume
Shutterstock
Definitsiooni järgi on antibiootikumid ravimid, mida kasutatakse bakterite põhjustatud nakkuste raviks. Rinoviirus, nagu nimigi ütleb, on põhjustatud viirusest. Seetõttu mitte ainult ei tee antibiootikumid nohu korral ei toimi , kuid tarbetu võtmine võib muuta teie keha nende suhtes vastupidavaks, kui peaksite neid hiljem vajama. Vastavalt sellele, et rohkem kui 2,8 miljonit ameeriklast nakatub antibiootikumiresistentsuse nakatumisega aastas Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), tehke endale teene ja võtke antibiootikume ainult siis, kui neid tegelikult vaja on.
2 Joo apelsinimahla
Shutterstock
Hoolimata sellest, mida olete kuulnud, teeb apelsinimahla joomine tavalisest külmaravist tegelikult rohkem kahju kui kasu. Kuna apelsinimahl on nii happeline, põletab see haigena teie kõri membraane ja ärritab neid veelgi. As Michael Klaper MD hoiatab oma veebisaidil , 'Ärge põletage põletikulisi kurgumembraane happeliste vedelikega! Vältige apelsinimahla (jah, apelsinimahla!), Tsitruselisi, ananassi, koolajooke või mis tahes happelist vedelikku, kuni teie kurk on valutu. '
Mida see tähendab, kui unistad kalast?
3 Puhuge nina liigse jõuga
Shutterstock
Kasvades on vanemad või kooliõde võib-olla käskinud teil kõvasti nina puhuda, et sellest kogu rämpsu välja saada. Kuid ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Kliinilised nakkushaigused 2000. aastal võib nina puhumine liiga suure jõuga lima ninakõrvalkoopadesse tõsta ja siinusinfektsiooni põhjustada. Nina puhudes on kõige turvalisem panus teha seda õrnalt, puhastades korraga vaid ühe ninasõõrme.
4 Või puhuge nina liiga tihti
Shutterstock
Liiga sageli nina puhuda on sama halb kui liiga suure jõuga nina puhuda. . Ekspertide 2016. aasta artikli kohaselt California ülikool Berkeleys Liiga sageli kudede poole pöördumine võib „lõhkeda ninas olevad väikesed veresooned ja põhjustada ninaverejooksu, eriti kui limaskesta limaskesta on juba külmast ärritunud“.
5 Ei saa piisavalt magada
Shutterstock
Kui tulete külmetushaigusesse, töötavad teie antikehad ületunnitööga, et võidelda nakkuse vastu ja taastada teie tervis. Aga magamatus takistab teie immuunsüsteemi oma tööd tegemast. Tegelikult on ajakirjas avaldatud ühe 2017. aasta uuringu kohaselt Magama , vähem kui seitsmetunnise puhkeaja saamine võib teie immuunsüsteemi oluliselt kahjustada. Tegelikult, isegi kui teil pole veel külmetust, on ajakirjas avaldatud ka 2015. aasta uuring Magama näitas, et inimesed, kes ei maga piisavalt, on külmetushaigustele vastuvõtlikumad.
6 Stress välja
iStock / seb_ra
Püüdke seda rahulikult võtta, kui ja kui rinoviirus teie süsteemi siseneb. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , lihtsalt stressis olek kahjustab teie immuunsüsteemi, raskendades seeläbi keha bakterite ja viiruste vastu võitlemist. See on eriti oluline vanemad isikud tähelepanu pöörama, kuna vananemisprotsess nõrgestab loomulikult teie immuunsüsteemi.
kuidas öelda, kas ma meeldin talle
7 Pese liiga tihti käsi
Shutterstock
Kuigi arstid soovitavad käsi pesema regulaarselt külma- ja gripihooajal bakterite tõrjumiseks, võib see ülemäärane toimimine teie immuunsüsteemi tegelikult nõrgestada ja haigestuda - ja püsima jääda. Aastast 2011 Michigani ülikooli rahvatervise kool leidis, et liiga keskkonnas elamine - mis hõlmab liigset kätepesu - võib kahjustada teie immuunsüsteemi ja takistada teie keha infektsioonidega õigesti võitlemast.
8 Ärge jooge piisavalt vett
Shutterstock
On põhjus, miks arstid soovitavad iga päev juua vähemalt kaheksa klaasi vett. Millal sa oled veetustatud , piirate antimikroobsete valkude sekretsiooni oma süljes, nagu oli üks ajakirja 2012. aasta uuring Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus selgitab. Kuna need valgud mängivad teie keha loomulikus kaitsevõimes tohutut rolli, takistab piisav vee joomine lõppkokkuvõttes teie võimet nakkuste eest kaitsta.
9 Liigu liiga palju
Shutterstock
Ehkki te ei soovi oma intensiivseid treeninguid lihtsalt sellepärast, et teil on väike nuusutamine või köha, võib haige oma jõusaaligraafikuga sammu pidamine pikendada infektsiooni ja isegi halvendada seda, vastavalt 1994. aastal avaldatud artiklile Rahvusvaheline spordimeditsiini ajakiri .
Hea uudis? Teine 2017. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Aju, käitumine ja puutumatus leidis, et vaid üks 20-minutiline mõõduka treeningu seanss võib immuunsüsteemile kasuks tulla ja aitab nakkuste vastu võidelda. Nii et jah, sina saab treenige külmetuse korral - hoidke seda lihtsalt kergena.
10 Või kasutage jõusaalis olevaid masinaid
Shutterstock
Kõigi teiste huvides on parem mitte kasutada jõusaalis ühtegi varustust ega masinat enne, kui tunnete, et nohu on süsteemist lahkunud. 'Kui te ei soovi, et inimene, kes on teie jooksul jooksulindil või kes lõpetab enne teid elliptiliselt, oleks aevastamine ja köhimine ning nina pühkimine , siis tehke oma kaaslastele jõusaalikaaslastele kasuks ja tehke kodus kergem treening, ' Richard E. Besser Ütles MD Tervis .
miks on siseruumides mütsi kandmine lugupidamatu
11 Kasutage liiga palju ninasprei
Shutterstock
Olge ülekoormatud nina suhtes liiga palju ninasprei kasutamisel ettevaatlik. See võib põhjustada midagi, mida nimetatakse tagasilöögi fenomen , mille korral teie nina veresooned muutuvad ninasprei toimete suhtes immuunseks ja ummistumine süveneb.
12 Sööge magusaid suupisteid
Shutterstock
Keegi ei taha oma lemmikkommidest ja küpsetistest loobuda, kuid peate - vähemalt paariks päevaks -, kui soovite oma nohust lõplikult lahti saada. Selle põhjuseks on asjaolu, et 'suhkru söömine võib teie immuunsüsteemi rakkude tööd oluliselt aeglustada ja häirida teie võimet leida ja võidelda bakterite vastu, mida üritate vältida,' selgitab loodusraviarst Julia St. Clair .
13 Suits
Unsplash / Anton Vorobiev
Kui teie nohu paneb teid köhima igasuguseid võõraid aineid, siis valgustama ainult süvendab teie sümptomeid. As Brandi Must registreeritud terviklik toitumisspetsialist selgitab, et sigaretid on 'tuntud immuunsüsteemi kulumise tõttu'. Kui olete haige külmetuse käes, töötavad teie kopsud juba kaks korda rohkem, et keha nakkusest vabastada ja viimane asi, mida nad vajavad, on sigaretisuitsu sissevool, et muuta nende töö veelgi raskemaks.
14 Joo alkoholi
iStock
Kui kahtlustate, et teil on külmetushaigus, tühistage kõik plaanid, mis teid ahvatlevad alkoholi jooma . Ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuring Alkohol leidis, et vaid üks öö suur joomine võib oluliselt kahjustada immuunsüsteemi võimet oma tööd teha.
15 Reisimine
Shutterstock
'Kui teil on külm, ei saa te käsimüügiravimite abil kontrolli alla, ma ei lendaks üldse,' Jeffrey Linder Ütles MD, Bostoni Brighami ja naistehaigla dotsent Condé Nast Traveler . Mitte ainult see, et haigena lendamine seab teie kaasreisijad ohtu, muudab see ka teie õhukogemuse armetuks (loe: päevadeks valusalt ummistunud kõrvad). Lõpp lihtsalt ei õigusta vahendeid.
16 Mine tööle
Shutterstock
Isegi kui te ei soovi endale tunnistada, et tulete millegagi alla, pole õige minna külmetushaigustega tööle ja seada oma töökaaslased ohtu, kui nad köhivad ja aevastavad nende juuresolekul. 'Päevad kontoris võivad olla hõivatud, mis võib panna teid unustama, mida teie keha tunneb ja mida ta vajab,' selgitab registreeritud praktiline õde Jocelyn Nadua , hoolduse koordinaator aadressil C-Care tervishoiuteenused . 'Kui lähete tööle, ei pruugi teil olla aega piisavas koguses vedelikke juua ja keha vajaminevaid toitaineid süüa.'
17 Ärge tarbige C-vitamiini
Shutterstock
See, et sa ei tohi külmetushaige olles apelsinimahla juua, ei tähenda, et peaksid oma C-vitamiini tarbimisega kokku hoidma. Kui teadlased Helsingi ülikool uurisid vitamiini mõju viirusele 2017. aastal, leidsid nad, et inimesed, kes tarbisid päevas 8 grammi C-vitamiini, suutsid lühendada haiguse kestust 19 protsenti.
Kas pole kindel, mida süüa, et saada C-vitamiini väljaspool O.J. Proovige rohelist ja punast paprikat, lehtkapsast ja brokolit.
koerajutte nutma ajamiseks
18 Kokkuhoid tsinkiga
Shutterstock
Kui tunnete end ilmastikutingimustes, on veel üks toitainet, millest soovite veenduda, et saate piisavalt, tsink. Ühe ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Avatud foorum nakkushaigused , inimesed, kes tarbivad külmetushaigusena tsinkatsetaadi pastille, taastuvad kolm korda kiiremini kui need, kes neid ei kasuta.
19 Vältige probiootikume
Shutterstock
Kui soovite oma külmetushaigust nibu tõmmata, peaksite probiootikumide tarbimist tõsiselt suurendama, samal ajal kui teie keha töötab, et uuesti terveks saada. Miks? Kui teadlased New Jersey meditsiini- ja hambaraviülikool uurisid 2013. aastal ülikoolide üliõpilaste haigusmäärasid, leidsid nad, et probiootikume võtnud inimestel olid sümptomid 34 protsenti vähem rasked ja külmetushaigused kaks päeva lühemad kui üliõpilastel, kes ei võtnud probiootilisi toidulisandeid.
20 Köha käes
sturti / iStock
Kui rahvarohkes avalikus ruumis ilmneb köhahoog, on enamikul inimestel kohe instinkt kasutada käsi suu varjamiseks ja vältida mikroobide levikut . Kuid kuigi see žest tuleb heast kohast, on kahetsusväärne reaalsus see, et teie käele köhimine on tegelikult hullem kui lihtsalt selle avamaale laskmine.
Suurbritannia andmetel Riiklik tervishoiuteenistus , elab rinoviirus pindadel kauem kui õhus. Et oma nohu teistele ei kanduks, on kõige parem köhida oma varrukasse, mis kipub vähem kokku puutuma ka teiste ja teiste pindadega.
21 Sõida
Shutterstock
Unepuuduse ja ravimite põhjustatud uimasuse kombinatsioon muudab nohuga sõitmise halbaks mõtteks. Riikliku maanteede liiklusohutuse ameti andmetel, nagu teatas CDC , 2013. aastal oli hinnanguliselt 72 000 krahhi ja 44 000 vigastust unise sõidu tõttu. Tehke endale ja kõigile teie ümber teene ning helistage lihtsalt Uberile, kui teil on vaja haige ajal kuhugi jõuda.
tutvumine väikelapsega üksikemaga
22 Jäta hommikusöök vahele
iStock
Ehkki hommikusöök on alati oluline, on hommikueine eriti oluline külmetuse vastu võitlemisel. Kui teadlased aadressil Cardiffi ülikool uurisid rinoviirust 2002. aastal, leidsid nad, et üks teguritest, mis mängis rolli selles, kas nende katsealused haigestusid, oli see, kui sageli nad hommikust söövad.
23 Ole pessimistlik
Shutterstock
Kui teil on nohu, võib see, kuidas otsustate oma raskusi tajuda, vahe kiirel taastumisel ja kannatavate päevade vahel. Tegelikult, vastavalt lõplikule 2011. aasta uuringule, mis pärineb Carnegie Melloni ülikool on optimistlikel inimestel vähem tõenäoline, et nad kogevad külmetushaigustega seotud tüüpilisi tunnuseid ja sümptomeid, isegi kui nad on viirusesse nakatunud.
