Tervise püsimiseks pole kunagi varem olnud otsustavat aega. Kuigi alati on oluline võtta vajalik sammud immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks , on pandeemia COVID-19 viinud missiooni teisele tasandile. Kasutage neid arsti poolt heaks kiidetud taktikaid, mis aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada, et teete kõik endast oleneva, et end jätkuvalt kõige paremini tunda ja võidelda oma võimaluste vastu.
1 Keskenduge une kvaliteedile.
Shutterstock
Kui olete kaheksa tundi voodis, kuid loete viimaseid uudiseid saidilt COVID-19 oma telefoni kahele neist ei tee teie immuunsüsteem midagi head. „Teie keha vajab korralikuks toimimiseks piisavat puhkust. Unehäired ja puudus võib põhjustada kortisooli kõrgemat taset, mis võib teie immuunfunktsiooni pärssida, 'ütleb Õnnelik Sekhon MD, New Yorgi RMA . 'Uuringud on näidanud, et vähem kui seitse tundi suletud silma öö kohta on seotud suurema viirushaiguste tekkimise riskiga.'
2 Hoidke oma kodu kena ja säravana.
Shutterstock
Teie kulutatavad võimalused on suured palju nendel päevadel kodus aega veeta. Kuid selleks, et paremat und magada ja immuunsüsteemi tervena hoida, Niket sonpal MD, New Yorgi internist ja gastroenteroloog, soovitab päeva jooksul oma koju võimalikult palju päikest lasta.
„Võtke oma kodus ruumide valgustamiseks meetmeid. Ja kui teil on rõdu või tagaaed, kasutage seda päikese kätte saamiseks päeva jooksul, et teie keha saaks päikesega pooleldi sünkroonitud ajakava jätkata, 'ütleb ta. 'Siis öösel summutage tuled, vähendage õhtuseks uudiste kogust ja harjutada enesehooldust et meelt puhastada. '
3. Minge õue päikest saama.
iStock
kuus võlukeppide nõu
Kuigi päikesevalguse lubamine oma kodus on oluline, on kasulik ka neid kiiri õues püüda. Niikaua kui olete sotsiaalselt distantseerunud, 'minge õue, kui päike paistab,' ütleb E. Gaylon McCollough MD, asutaja McCollough plastilise kirurgia kliinik ja nahakeskus ning Total Health Spa Alabamas Gulf Shoresis. “Päikesevalgus võimaldab teie nahal toota D-vitamiini , mis toetab teie immuunsüsteemi. '
The Clevelandi kliinikus soovitab suunata näole, kätele või seljale 10–15 minutit päikese käes viibimist kaks kuni kolm korda nädalas.
4 Liigutage rohkem.
Shutterstock
Sõltumata sellest, kas olete terve päeva sees või mitte, on teie immuunsüsteem praktiliselt kerjamine oma igapäevase tegevuse suurendamiseks. See tähendab jalutuskäike ja tõusta vähemalt kord tunnis - põhimõtteliselt liikudes igal võimalusel.
„Aktiivsena püsimine on võimas viis immuunsüsteemi tervise parandamiseks. See alandab stressihormoonid , näiteks kortisool, ”ütleb Sekhon. 'On näidatud, et harjutused soodustavad immuunrakkude, näiteks valgete vereliblede kiiremat ja tõhusamat ringlust, muutes teoreetiliselt teie immuunsussüsteemile sissetungivate bakterite või viiruste avastamise lihtsamaks.'
5 Ja treenige regulaarselt.
Shutterstock
Peale selle, et olete päeva jooksul aktiivsem, jalutades ja oma kodus ringi liikudes, on see kasulik ka teie immuunsüsteemile panna treeningprogramm paika . 'Harjutus suurendab immuunsust,' ütleb Eudene Harry MD, Oasis Wellness ja noorenduskeskuse meditsiinidirektor Orlandos, Floridas. 'Teadlased leidsid, et füüsiline koormus mitte ainult ei suurendanud immuunsust kuni kümme korda vahetult pärast treeningut, vaid tunduvad, et treeningule järgnevatel tundidel saadetakse immuunrakud sellesse kehapiirkonda, kus on suurem tõenäosus nakatuda. Rääkige intelligentsest disainist - miski, mida saame iga päev hõlpsasti teha, võib meid aidata tugevdada meie immuunsust . '
6 Söö Vahemere stiilis dieeti.
Shutterstock
Üks paremaid viise immuunsüsteemi tugevdamiseks on söödud toit - ja Vahemere stiilis dieedi omaksvõtt on õige tee. Sekhoni sõnul mõjutab suurt osa meie immuunfunktsioonidest soolestiku tervis. 'Tervislike rasvade rikka dieedi söömine - arvan, et avokaado, rasvane kala ja oliiviõli - puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja pähklid aitavad vähendada põletikku ja võidelda nakkuse vastu, kuna selles on palju vitamiine, antioksüdante ja selliseid olulisi elemente nagu tsink, 'ütleb ta.
7. Suurendage vitamiinide hulka oma dieedis.
Shutterstock
Harry ütleb ka, et kui tegemist on teie immuunsüsteemiga, on oluline pöörata suurt tähelepanu sellele, mis on aastal toit teie taldrikul. 'On tõestatud, et teatud toitained - näiteks tsink, C-vitamiin, seleen, A-vitamiin ja valgud - toetavad immuunsüsteemi. Seda öeldes on ka uuringuid, mis näitavad, et liigne toitainete kogus võib kahjustada immuunsüsteemi, 'ütleb Harry. „Parim viis tasakaalu tagamiseks on dieet. Mõelge hummust ja porgandeid kui suupisteid ja kana köögiviljasuppe või läätsesuppi. '
8. Minimeerige suhkru tarbimine.
iStock
Iga silmarõõmuga maiustamine on ahvatlev, eriti tänapäeval, kuid kõik see suhkur ei tee teie immuunsüsteemile head . McCollough ütleb, et rafineeritud suhkrud häirivad teie keha võimet võidelda õigusrikkujate ja organismide vastu, seega on parem minimeerida suhkrutarbimist nii palju kui võimalik.
9 Ja vältige liiga töödeldud toite.
Shutterstock
Ehkki pandeemia keskel võib tunduda loogiline ladustada mitte kergesti riknevaid asju, võib teie dieedi täitmine kõrgelt töödeldud toiduainetega takistada teie immuunsüsteemi tegemast seda, mida ta peaks tegema.
'On väga lihtne ja ahvatlev varustada oma kodu madala toiteväärtusega toitudega, näiteks laastude ja maiustustega, kuid need toidud jätavad teid puudu toitumisest, mida peate enda tervislikuks ja tugevaks hoidmiseks,' ütleb Erika S. Krauss , DO, Westmed Medical Groupi sisehaiguste arst New Rochelle'is New Yorgis. 'Selle asemel otsige külmutatud köögivilju ja puuvilju, tailiha, mille saate hiljem külmutada, ja kaunvilju, nagu oad ja pähklid.'
10 Vajadusel täiendada.
Shutterstock
Suurema osa sellest, mida peate optimeeritud immuunsüsteemiga tervisliku eluviisi järgimiseks, saab tarbida dieedi kaudu, ütleb Sonpal. Kuid kui te ei saa kõike vajalikku toidust, mida sööte, saate seda alati täiendada. „Konsulteerige kõigist oma arstiga toitumisvaegused, mis teil võivad olla kus toidulisandid võivad sisse astuda, 'ütleb ta.
Evan Rothmani täiendav aruandlus.
