Muidugi, meile kõigile meeldiks saada püha graal kaheksa tundi sügavalt, rahulik uni igal õhtul. Kuid kuna kõik, kellel on tööd ja / või lapsed, teavad seda liiga hästi, kipub tegelik elu alati selle unistuse saavutama. Kahjuks teeb südaööõli põletamine tööprojekti lõpuleviimiseks või maja korrastamiseks aga enamat kui lihtsalt järgmine hommik. Hiljaks jäämine võib avaldada suurt mõju ka teie tervisele. Kas vajate rohkem motivatsiooni, et seda varahommikuks nimetada? Loe edasi, et avastada liiga hilja üleval olemise kahjulikud kõrvalmõjud, jättes endast ilma vajaliku puhkuse.
Sa sööd rohkem.
Shutterstock
Ehkki inimesed peaksid sööma ellujäämise nimel, sööme enamasti, sest ausalt öeldes on toit lihtsalt liiga maitsev, et sellest mööda minna. Ja kahjuks on meie hilisõhtul üleval olevate inimeste jaoks veelgi raskem neid impulsiivseid söömisviise häälestada. Tegelikult avaldati 2016. aastal 17 uuringus avaldatud 2016. aasta analüüs European Journal of Clinical Nutrition leidis, et inimesed, kes ei saanud täielikku öörahu, sõid järgmisel päeval keskmiselt 385 rohkem kaloreid kui need, kes said oma kaheksa tundi.
Ja te võtate kaalus juurde.
iStock / Peopleimages
Samuti võivad põhjustada unepuuduse tõttu tarbitavad lisakalorid kaalutõus ja rasvumine pikas perspektiivis. Aastal avaldatud 68 000 naise uuringu kohaselt American Journal of Epidemiology , need, kes magasid viis tundi või vähem öösel, võtsid 16-aastase uurimisperioodi jooksul 2,5 kilo juurde kui naised, kes magasid igal õhtul korralikult.
'Tavalised vähem kui seitsme tunni pikkused uneajad on seotud olulise kaalutõusu ja ülekaalulisuse riski olulise suurenemisega,' märkisid uuringu autorid, hüpoteesides seost nende hilisõhtute ja keha metaboolse aktiivsuse muutuste vahel.
Teie risk diabeedi tekkeks suureneb.
Shutterstock
Kui teie keha töötab vähe und , kompenseerib see eritamise kõrge stressihormoonide, näiteks kortisooli, eritamisega. Aastal avaldatud 2010. Aasta uuringu kohaselt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , see võib muuta teid vähem tundlikuks insuliini mõju suhtes - või teisisõnu võib see põhjustada teie keha vereringes oleva glükoosi muutmise energiasäästlikumaks. Aja jooksul võib see põhjustada glükoosi kogunemist teie vereringesse, suurendades seeläbi diabeedi riski.
unistab tapja tagaajamisest
Oma südame tervise panete joonele.
Shutterstock
Iga keha organ vajab toimimiseks und. süda kaasa arvatud. The Riiklik unefond märgib, et piisavate puhkeperioodide mittesaamine võib aktiveerida kemikaale, mis 'hoiavad keha saavutamast pikki perioode, mille jooksul südame löögisagedus ja vererõhk on langetatud'.
Ja kui teadlased viisid ajakirjas avaldatud 2010. aastal välja meta-analüüsi unepuuduse ja südametervise kohta Praegused kardioloogia ülevaated järeldasid nad, et liiga hilja üleval olemine ja viis tundi või vähem magamine on otseselt seotud hüpertensiooni ja pärgarteri suurenenud riskiga südamehaigus .
Teie mälu nõrgeneb.
Shutterstock
Kui olete hilja üleval ja teie aju töötab aurude käes, on tal probleeme saadud teabe jälgimisega. 2017. aastal, kui teadlased California ülikool, Los Angeles testis unisuse mõju kognitiivne funktsioon , leidsid nad, et kui subjektidelt magati ilma, olid nende neuronitel probleeme suhtlemisega. Need valesti toimivad neuronid tähendasid vähenenud võimet pilte kategoriseerida ja seetõttu mälestusi meelde tuletada.
'Meil oli põnev jälgida, kuidas unepuudus vähendas ajurakkude aktiivsust,' juhib uuringu autor Dr Yuval Nir selgitatud a Pressiteade . 'Neuronid reageerisid aeglaselt, tulistasid nõrgemini ja nende ülekanded venisid tavapärasest kauem.'
Te muutute Alzheimeri suhtes vastuvõtlikumaks.
Shutterstock / 9nong
Kui inimene areneb Alzheimeri tõbi , valk, mida nimetatakse amüloid-beeta, koguneb nende aju ja häirib rakkude tööd. Vaid üks öö, kui olete hiljaks jäänud, võib oluliselt suurendada amüloid-beeta taset ajus, see tähendab, et krooniline unepuudus võib aja jooksul teie kognitiivset funktsiooni tõsiselt kahjustada.
Teie immuunsüsteem nõrgeneb.
Shutterstock
mida ma peaksin oma naisele sünnipäevaks kinkima?
Kas see on gripihooaeg või kui teie kontoris liigub viirus, on teie immuunsüsteem esimene ja parim kaitseliin igasuguste vigade vastu. Kui aga teie keha ei saa piisavalt und, kuna olete öö läbi üleval olnud, muutub teie immuunsüsteem ohtu. Selle põhjuseks on asjaolu, et valgevereliblede ringluses osalevad süsteemid kahjustuvad, kui te pole piisavalt puhanud, ja need valged verelibled aitavad teie kehal nakkusi ja haigusi eemal hoida.
Üks ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Magama analüüsis unepuuduse mõju 11 paarile ühesugustele kaksikutele ja leidis, et unepuudusega kaksikutel oli nõrgem immuunsüsteem.
Sa kaotad oma libiido.
Shutterstock
Nii mehed kui naised kannatavad selle puudumise all sugutung kui nad on liiga hilja üleval. Meeste jaoks on see kõik seotud testosterooniga: see hormoon reguleerib nii energiat kui ka soovi ja une puudumisel langeb tase oluliselt. Naiste jaoks on kõik seotud nende enesetundega: hilisõhtused energiatarbed on ammendunud ja suurenenud ärrituvus, mille kombinatsioon tõenäoliselt kedagi tuju ei tekita.
Teie tasakaal halveneb.
Shutterstock / 9nong
Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Teaduslikud aruanded , ei saa piisavalt magada, mis võib põhjustada tasakaaluhäireid. Teie kesknärvisüsteem (KNS) vajab korralikuks toimimiseks piisavat puhkust ja ilma selleta pole KNS võimeline sünkroniseerima teiste oluliste füsioloogiliste protsessidega, näiteks visuaalse süsteemiga. Selle tulemusel avastate hilisest ärkamisest suurema tõenäosusega potentsiaalselt tõsise komistamise.
Teie refleksid nõrgenevad.
Shutterstock
Kui peaksite kunagi kokku puutuma eluohtliku olukorraga, kus peate tegutsema kiiresti, soovite kindlasti, et te poleks eelmisel õhtul hilja üleval olnud. Ajakirjas avaldatud 2000. aasta uuring Töö- ja keskkonnauuringud leidis, et pärast 17 tundi puhkamata töötasid inimesed nii, nagu oleks nende alkoholisisaldus veres 0,05 protsenti. Pärast 20–25 tundi ilma uneta tõusis see arv 0,1 protsendini, mis ületab tunduvalt Ameerika Ühendriikides lubatud seaduslikku sõidupiiri.
Teie nahk vananeb kiiremini.
Shutterstock
ma arvan, et mu suhe lõpeb
Hiline ärkamine ei mõjuta ainult teie keha seestpoolt. Ajakirjas avaldatud 2007. aasta uuringu järgi Magama , näitasid naised, kes ei saanud piisavalt magada naha vananemise suurenenud tunnused , sealhulgas vähenenud elastsus, rohkem peeneid jooni ja vähenenud võime paraneda päikesepõletused .
As Joshua koostaja , New Yorgi Siinai mäe haigla dermatoloogia kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktor, selgitas Ahvatleda , langeb meie kortisooli tase loomulikult magades. Kuna see hormoon aitab nahal taastuda ja taastada, võib une kaotamine märkimisväärselt kaasa aidata naha vananemisnähtudele, sealhulgas „põletikule ja nahabarjääri düsfunktsioonile, mis põhjustab hüdratsiooni puudumist“. Ja kui soovite innukamalt säravam välja näha, siis vaadake neid 13 jube nahahoolduse rutiini, mis tegelikult töötavad .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
