Ahh, mina aeg: minutite (ja ideaalis paljud neist) hiilgav pühendumus, mis kulus täielikult iseendale. Või vähemalt mitte veetis muretsemine kõigi teiste pärast. (Jah, sellel on põhjus, miks seda ei nimetata meie ajaks.) Mõne Minus määratud tunni määramine nädalas aitab vähendada stressi, suurendada õnne ja suurendada tootlikkust.
Üks Buffalo ülikooli uuring isegi leidis, et inimesed, kes veedavad aega üksi, on loovamad kui inimesed, kes seda ei tee. Ja kuigi kogu minu aeg on väärtuslik, on võimalikult palju kasu saamiseks mõned võimalused. Siin on 23 viisi, kuidas oma aega maksimaalselt ära kasutada.
1 Võtke oma aeg vabandusteta.
Pole vaja vabandada, kui pühendate endale aega. Tegelikult on see hetk, mil hakkate vabandama, see hetk, mil hakkate kahtlema, kas peaksite oma ajaga midagi muud tegema (ja ei, te ei peaks seda tegema). On aeg omada asjaolu, et enda eest hoolitsemine pole lihtsalt asi, mida te väärite, vaid see, mida vajate, et olla õnnelik ja toimiv inimene.
Veelgi enam, kui teised näevad, et maksimeerite oma Minuaega, tunnevad nad end rohkem volitatuna sama tegema. Ja kui ümbritsevad inimesed on õnnelikumad, olete ka õnnelikumad.
2 Võtke iga päev natuke mulle aega.
Me Time pole ainult laisad pühapäevad veetsin voodis lebotades. Vastupidi, soovite endale iga päev kulutada vähemalt 15–20 minutit, ütleb tervisepsühholoog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . See võib tähendada kõike alates ärkamisest mõni minut varem, et mõnusalt lugeda, või õigel ajal igal pärastlõunal lühikeseks päevikuseansiks pliiatsitades. Võite isegi planeerida mitu lühikest jalutuskäiku kogu päeva jooksul, et keskenduda oma enesetundele.
3 Võtke ka mulle pikendatud aega.
Shutterstock
Sama oluline kui pisikesed killud minust on, on oluline, et ka minul oleks mõni pikem periood. Võib-olla olete teeninud a tööl hingamispäev või võite puhkusepuhkuse peenestada ainult selleks, et võtta endale aega. Kuid ärge pahandage, kui te ei saa mõne kuu kaugusel kiikuda. Lisaks teie 15 minutile päevas piisab tasakaalustamiseks lühikesest Me Time'i plokist üks kord nädalas, ütleb Kendall-Tacket.
mida tähendab belinda
4 Pange paika igapäevane enesehoolduskava.
Shutterstock
Rutiin aitab meil asju teha ilma, et peaksime neile mõtlema. Nii et veenduge, et teie Me-Time strateegia osa sisaldab lihtsaid viise, kuidas tava oma ajakavasse lisada. See võib tähendada vaikust tass kohvi või klaasitäis soe sidrunivesi hommikul või tantsides igal pärastlõunal oma lemmikjõushümni järgi. Mõte on üles ehitada need rutiinid nii, et need toimuksid ilma, et peaksite nende peale mõtlema. Teadus ütleb, et harjumuse väljakujunemine võtab 21 päeva - nii et alustage kohe, et saavutada maksimaalseid tulemusi minu aja jooksul!
5 Proovige midagi täiesti uut.
Et hoida oma Me-Time kogemusi värske ja põnevana, peaksite asjad segama. Kui olete alati tahtnud lennata trapetsil, proovige seda. Kas soovite uudset tüüpi näohooldust? Broneeri aeg. Neuroteadlane David Eagleman, Ph.D. ütleb: kui kogete midagi uudset, aeglustab see teie aju ajataju. See tähendab, et kulutades oma Me Time millelegi uuele, kahekordistate seda tegelikult.
6 Kui kahtlete, broneerige massaaž.
Massaaži saamine on minu raamatus üsna hea viis aega veeta. Massaaž lõdvestab meid lühiajaliselt ja saab leevendada kroonilist valu pikas perspektiivis. Üks uuring, mis avaldati Ameerika laste- ja noorukite psühhiaatriaakadeemia ajakiri leidis isegi, et depressioonis ja ärevuses põdevatel patsientidel oli pärast 30-minutist massaaži vähenenud stressihormooni kortisooli tase. Kui saate seda kõigutada, määrake massaaž üheks oma igakuiseks Me-Time rituaaliks. Pole midagi rahustavamat ega luksuslikumat.
7 Muutke oma ülesanded Minu ajaks.
Katiku virn
Kaks asja, mida ma tõesti jälestan: nõudepesu ja liikluses sõitmine. Kui teil on mõni ülesanne, mida te ei oota, vaadake, kas saate lülitada lüliti ümber ja muuta selle lõbusaks, integreerides mõne minu aja. Näiteks mulle meeldib kuulake taskuhäälingusaateid või vaadata Gilmore tüdrukud kordub nõudepesu ajal (süüdi naudinguhoiatus!). Ja muidugi soovite kõigepealt ära teha ülesande, mille põlgate, sest pole midagi hullemat kui tulla hellituspäevast koju kuhjava roogahunnikuni. Leidmine viis oma Aega abielluda ja oma ülesandeloend ? See on win-win.
8 Looge oma allkirjaga infusioon.
Allkirjakokteilid on üks asi. Kuid allkirjainfusioonil on sama eksklusiivne õhkkond ilma pohmelusohtu. Infusioonid tekivad taime või ürdi lehtede vees leotamise teel. Minu enda kohandatud infusioon sisaldab kurkumit, nõgest ja kummelit. Leotan lehti 10 minutit vees ja lisan siis - olenevalt enesetundest - maitse järgi õunaäädikat, värsket sidrunimahla ja mett. Kogu protsess rahustab mind kohe. Tutvuge kohaliku ravimtaimega, millised taimed võiksid teie enda vajadustele meeldida. Või proovige midagi lihtsat, näiteks värske piparmündi leotamine kuumas vees koos meega.
9 Katse puhta iluga.
Shutterstock
Me kõik teame, et see, mida me sööme, imendub otse meie kehasse. Kuid sama kehtib ka selle kohta, mida me oma näole ja kehale paneme. Suunduge kohalikku apteeki või kosmeetikakauplusesse, kus on puhtaid ilutooteid, ja katsetage seda, mis teile meeldib. Miski ei ütle mulle aega nagu eetilisel ja tervislikul moel tundmine. Ja miski ei ütle, et peaksite hellitama nagu uus näomask või luksuslik kehavõi. Lisateavet selle kohta, mida vältida, lugege 20 ilutoodet, mida te ei tohiks kunagi kasutada.
10 Kaasake lapsed kaasa.
See võib tunduda vastumeelne, kui kaasata oma Me Aega kedagi, rääkimata lastest. Kuid neile meist, kes tunnevad end lõdvestunud ja rahulikult, kui oleme väikeste ümber , kui tuua oma elus olevad lapsed oma Ajasse, võib see olla ideaalne viis lõõgastumiseks.
Olen alustanud oma lastega „emmesalongi“ loomist. Pärast vanni laskmist lasin neil proovida minu erilisi näoõlisid ja muid lastele ohutuid ilutooteid. Neile meeldib see ja minule ka see. See lõdvestab ja noorendab mind teadmisega, et õpetan oma lastele väärtust, et mul on enesehoolduse rutiin.
11 Võtke klass.
Kui tunnete end iseenda juhitud minuajas kadununa, proovige klassi minna. Nii vastutab kogemuse loomise eest keegi teine, et saaksite oma jõupingutused suunata lõõgastumisele ja lõbutsemisele. Trikk on valida klass, kus olete täpselt sama vormingus kui õpitava oskuse tüüp. Nii et kui vihkate veebikogemust, leidke midagi IRL-i. Kui eelistate minna omas tempos, valige midagi isejuhtivat. Sel kevadel olen Hudsoni orus aiandustundide turul!
12 Minge õue.
Looduses väljatulekul on midagi tõeliselt maagilist. Kolisin hiljuti ümber ja vahetasin oma kodulinna Washingtoni New Yorgis Upstate Catskilli mägede vastu. Siinsed vapustavad metsad ja mäed inspireerivad mind iga päev. Kuid pole vahet, kus te olete - suund õues on tõelisi eeliseid . Otsige üles mõni läheduses asuv koht ja leidke järgmisel enesehoolduspäeval värske õhk.
13 Joonista autoportree.
Shutterstock
Selfipulgade ajastul võib portree joonistamine tunda lausa retro . Algajad sahtlid saavad kätt proovida pimeda pideva joone autoportreerimisel. Idee on joonistada ennast lehele alla vaatamata ja pliiatsit tõstmata. Kui soovite oma loomekogemuse eelvaadet täiendada, lisage oma sarnasuse juurde lühike proosatükk. Uuringute kohaselt võib kunsti loomine leevendada stressi ja viia teid rahustavasse voolu seisundisse - kaks asja, mis maksimeerivad kindlasti teie Mina aega.
14 Mine nädalavahetusel põgenema.
Mine linnast välja - tõsiselt. Minge kuhugi lähedale, hõlbustades edasi-tagasi sõitmist, või minge kuhugi kaugemale, kui teie eelarve ja ajakava seda võimaldavad. Ja ärge ka üle maksma ega planeerige, kuidas teie päevad välja näevad. Selle asemel laske kogu nädalavahetusel tegeleda sellega, mida soovite. Jätate end puhanumana ja energilisemana.
15 Toetage kohalikku ettevõtet.
Shutterstock
Väikeettevõtte omanikuna meeldib mulle toetada ka teisi, kes jooksevad ka nende enda kirgede järgi. Kui see kõlab kõlama, kaaluge võimaluste leidmist kohalike ettevõtete toetamiseks osana Minu aja rituaalidest. Külastage kohalikku talu või tõmmake oma küüned maha selles uues ökoteadlikus salongis, mis hüppas üles kvartalist üles. Võib juhtuda, et leiate ka mõne uue sõbra - ja uuringud näitavad, et suurem ühenduvus kohaliku kogukonnaga võib teie õnne- ja heaolutunnet tõsiselt suurendada.
16 Valmistage ambitsioonikas eine lihtsalt oma lõbuks.
Shutterstock
Söömine on universaalne ja ürgne kogemus. Miks siis mitte lasta oma loovusel lõbusalt süüa ambitsioonikat sööki valmistades? Valmistage see mitmekihiline kook, mille olete Pinteresti kaudu vajunud, või proovige oma kätt selles Maroko hautises, mida proovisite puhkusel. Saad uue kogemuse ja võta natuke nami toitu. Seda ei saa peksta!
17 Tehke midagi turistiks.
Shutterstock
Ükskõik, kas elate suuremas metroopiirkonnas või väikeses linnas, on alati teha mõned klassikalised turistid. Jep, see tähendab selliseid tegevusi, mille kohalikuna te ilmselt pilkate. Võtke oma sisemine turist omaks ja tehke seda - ja mitte küünilisuse, vaid tõelise rõõmuga. On tõenäoline, et naudite seda, mida teised armastavad kodukohas. Ja kes teab, võib-olla lahkute oma linna uue tunnustusega.
18 Ole terve päeva voodis.
Shutterstock
Pärast kolmanda lapse sündi suhtusin igapäevases režiimis naasmisse väga aeglaselt. Mind inspireeris tabavalt nimetatud raamat Esimesed nelikümmend päeva mis pooldab seda, et võimalikult palju (või tõesti, nii vähe kui võimalik) teeksite puhke ja soojana esimesed nelikümmend päeva pärast teie lapse sündi. Ja ma arvan, et me kõik võime sellest lähenemisest õppida. Me Time ei pea olema seotud millegi tegemisega. Asi võib olla lihtsalt tegemises mitte midagi . Eelistatult soojade tekkidesse mähituna ja voodis lamades.
19 Jõllita tähti.
Shutterstock
Millal viimati taevasse vaatasite? Järgmine kord, kui selge õhtu end esitleb, haarake oma lemmik piknikutekk ja suunduge õue. Teie ülesanne on üles otsida ja mitte midagi muud teha. Kui see teeb teid õnnelikuks, võite absoluutselt tutvuda tähtkujude juhendiga, et saada lisateavet selle kohta, mida näete. Kuid fännan ka seda, et hindan öötaevast vaid avatud südame ja aukartustundega.
20 Kuula oma teismeliste lemmikmuusikat.
Shutterstock
unes muusikat kuulata
Kõik kunagised vihased teismelised tõstavad teie käed üles! Meie kujunemisaasta heliribas (ahem, mixtape!) On midagi ülinostalgilist. Nii et võtke kokku mõned oma lemmikhittid ja esitage need valjusti (palun kogu helitugevus!). Hinnake, kes te olite 15-aastane, ja arvestage, kui palju olete pärast seda kasvanud. Uuringud on isegi leitud et nostalgiasse andumine võib aidata inimestel toime tulla stressi ja ärevusega. Me peame seda tähendama, et kui peaks tekkima tunne, ei tohiks te karta käigust loobumist.
21 Ära mõtle seda üle.
Me Time ei tohiks olla liiga keeruline. Minge koos sisikonnaga selle üle, mis teile kõige inspireerivam tundub. 'Võti minu aja kasutamiseks on aus olla, millised asjad panevad teid end noorendama ja mis tühjendab teie energiavarusid,' ütleb Kendall-Tackett . 'On palju tegevusi, mida arvate, et teile peaks meeldima, kuid need rõhutavad teid, kuna võtavad teie aega või maksavad liiga palju.' Aitab öelda.
22 Kutsu oma bestie endaga liituma.
See, et seda nimetatakse mulle, ei tähenda, et peate seda tegema üksi. Lihtsalt veenduge, et ükskõik milline sõber, kelle te endaga liituma kutsute, teaks, et teie eesmärk on enesehooldus. Nad saavad keskenduda iseendale ja saate seda teha ka teie. See loeb teadmine, et su sõber on sinu jaoks olemas, kui sa teda vajad.
Tee seda omal moel.
Minu ajale lähenemiseks on lõpmatu arv viise. Ja ilmselgelt pole ükski viis õige ega vale. Peamine on järgida oma sisetunnet selles osas, mis aitab teil lõõgastuda ja end hästi tunda - ja tehke seda. Varjamatult ja vabandust palumata. Ja kui soovite rohkem võimalusi end paremini tunda, vaadake neid 30 lihtsat viisi stressi vastu võitlemiseks .
Sharon Lipovsky on Point Road Studios tegevjuht ja asutaja. Tema isiklik missioon on ajada mõtteviisi ja veendumusi piirav maailm välja ning anda inimestele ja organisatsioonidele volitused ette kujutada, mida nad tahavad, ja mõista, et see on võimalik. Ta elab koos oma abikaasa, kolme lapse ja kahe Bostoni terjeriga Catskilli mäestikus
New Yorgi osariik.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
