Sa tunned seda tunnet liiga hästi: enne reisi tunned end hämmastavalt - aga sihtkohta jõudes kõht valutab ja olete umbes kahe sekundi kaugusel kõigi pükste nööpide hüppamisest. Jah, reisipuhumine pole lõbus, kuid võite olla kindel, et see on uskumatult tavaline. Kui lendad , salongi rõhk põhjustab teie mao - ja seega ka teie mao - gaaside laienemist. Ja see pole veel kõik: vastavalt Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, Miamis registreeritud dieediarst ja toitumisnõustaja RSP toitumine , selles ebamugavas puhituses on oma osa ka muudel teguritel, alates joogivedelikest kuni närimiskummini. Siin on peamised reisi paisumise põhjused ja ka see, mida saate teha, et vältida ebameeldivat tunnet järgmisel korral, kui lendate neile sõbralikule taevale.
Närid nätsu.
Kuigi närimiskumm aitab teil vältida kõrvade hüppamise valu õhkutõusmise ja maandumise ajal, on see siiski kulukas. 'Juba närimiskummi põhjustab palju õhu neelamist, mis võib põhjustada turset,' ütleb Moreno.
suur must madu unes
Veelgi enam, vastavalt Mayo kliinik , kunstlikud magusained, mida leidub enamikus suhkruvabades kummides ja piparmüntides, võivad samuti puhitusele kaasa aidata. Reisides on hea närida nätsu, kuid ole ettevaatlik ja ära pinguta sellega.
Sa oled veetustatud.
Kahjuks ei mõtle inimesed oma H-le paljukaksO tarbimine, kui nad on puhkusel. Ja see on probleem, sest ' dehüdratsioon võib põhjustada puhitust, rääkimata kõhukinnisusest, ”ütleb Moreno. Liikvel olles on raske vedelikku säilitada, kuid punnivabaks jäämiseks tasub jälgida veetarbimist.
Te vajate rohkem kiudaineid.
Kui te ei tarbi lisaks dehüdratsioonile ka piisavalt kiudaineid, seate end põhimõtteliselt veelgi hullemaks reisiks paisutatud olukorraks.
'Reisil olles võib olla lihtne tavaline köögiviljadega tarbimine vahele jätta. [Kuid] ilma piisava hulga kiudainete ja vedelikuta võib tekkida puhitus, ”ütleb Moreno. WebMD märgib, et kiudainete puudus võib põhjustada ka kõhukinnisust - nii et kui leiate, et olete järgmisel puhkusel ülespuhutud ja varundatud, võib olla aeg suurendada kiudainete tarbimist.
Sööte lennukis ülitöödeldud toitu.
Sul võib olla kõik kavatsused tervislik toitumine reisimise ajal . Kuid toitvate võimaluste puudumise vahel lennujaamas ja piiratud aeg, mida peate enne lennu õhkutõusu sööma, jääb sageli tarbima ülitöödeldud toitu, mis ainult süvendab ülespuhutud tunnet.
'Pole just mugav lennukisse oma tavalist lõhe- ja salatit koos oliiviõliga lõunasöögile viia?' Moreno ütleb. 'Paljudel juhtudel pöördume reisil kiirtoidu ning ülitöödeldud, ülisoolaste ja ülimagusate suupistete poole, näiteks jõnksud, kommid, krõpsud ja küpsised. Palju soola, suhkrut ja lisaaineid võib olla retsept puhituseks. ”
Kuid see, et liikvel on palju ebatervislikke suupistevõimalusi, ei tähenda, et peate neid sööma. 'Kas sööd tavaliselt 14 väikest kotti kringlit korraga? Ei? Ärge siis ka reisil olles, ”ütleb Moreno. Selle asemel soovitab ta tervislikke suupisteid pakkida ja need kaasa võtta. 'Seal on nii palju reisimissõbralikke võimalusi, mis ei tohiks põhjustada turset, näiteks apelsinid, banaanid, 100% kakao laastud, toored pähklid ja seemned, toores pähklivõi pakid, porgandid, seller ja palju muud.'
mida öelda ur bf
Jood gaseeritud või kofeiiniga jooke.
Moreno sõnul juua kõike gaseeritud kui sa reisid võib põhjustada puhitus - isegi kui kõik, mida te joote, on vahutav vesi. Ühe 2011. aastal ajakirjas avaldatud uuringuna Gastroenteroloogia ja hepatoloogia selgitab, see on sellepärast, et need joogid eraldavad maos rohkem süsinikdioksiidi kui keha suudab.
Kaks muud joogid, mida tuleb vältida, on tomatimahl ja kõik, mis sisaldab kofeiini. 'Kuigi tomatimahl on maitsev ja tegelikult tavaliselt madala suhkrusisaldusega, võib see olla piisavalt soolane, et tekitada ka puhitust,' ütleb ta. 'Vältige ka kofeiini, kuna see võib põhjustada puhitust.'
