Vanemaks saades võite tegeleda regulaarselt südame tugevama südame ja tõstke kaalud suurema lihasmassi saavutamiseks. Kuid see pole veel kõik, mida peaksite oma keha säilitamiseks aastate jooksul edasi arendama. Sa pead oma aju hõivatud ka. Lõppude lõpuks, kui teie mälu hakkab tuhmuma juba 30. eluaastate alguses, ja teie 'sotsiaalne tunnetus' - või teie aju võime visuaalseid vihjeid, näiteks teatud kehalisi väljendeid - ära tunda, hakkab tuhmuma, kui sisenete oma viiendasse aastakümnesse.
Kuid saate palju teha, et hoida oma nupp maksimaalsel võimsusel. Rääkisime mõningate tippmõtlejatega, et saada nende endi jaoks teravaid näpunäiteid ja lisasime need siia. Ja veel suurepäraseid nõuandeid oma aju säilitamiseks leiate siit Parimad toidud üle 40 aju jaoks.
1. Leidke oma intellektuaalne kirg
Shutterstock
'Minu oma on kognitiivteadus, kuid see võib olla kirjandus või jalgrattadisain - kõik, mis teie aju valgustab,' ütleb Tony Dottino , Dottino Consulting Groupi asutaja, mis annab suurematele ettevõtetele ja valitsusasutustele nõu viimaste ajuuuringute ärirakenduste osas.
2 Uurige seda iga päev
'Otsin alati uusi uuringuid ja artikleid kognitiivteaduse kohta,' ütleb Dottino. 'Mida rohkem me õpime meid põnevast teemast, seda lihtsam on üldiselt õppida.'
3 Arendage välja sarnase mõtteviisiga kaader
Shutterstock
'Olen osa' meister-mõttegrupist ', mis vahetab e-kirju, vahetab linke lugudega ja hoiab üksteist kursis uusima teadusega,' ütleb Dottino. 'Võrgustike loomine intellektuaalsete teadmiste jaoks kiirendab nende kogunemist.'
4. Optimeerige oma intellektuaalset ribalaiust
Shutterstock
'Selleks struktureerin oma päeva sihilikult,' ütleb Stephen Wolfram , Ph.D., autor Uut liiki teadus ja MacArthuri auhinna stipendiumi võitja. 'Hommikul vastan lihtsatele e-kirjadele. Siis juhin oma jooksulindil olles perfunktsionaalseid koosolekuid (st neid, mis hõlmavad rohkem rääkimist kui probleemide lahendamist). Töötan loominguliste projektidega öösel, kui mu meel kipub olema kõige erksam. Oma intellektuaalseid rütme kuulates tagan, et mul oleks alati vaimset energiat ülesande täitmiseks. ' Ja kui rääkida energiast, siis siin on 13 nippi energia kiirendamiseks.
5 Tasakaalus mäng mänguga
Shutterstock
'Minu jaoks on see surfamine ja lumelauasõit,' ütleb Garrett Lisi Ph.D., füüsik ja artikli 'Erakordselt lihtne teooria kõigest' autor. Kiire elu, mis kulub ühe ülesande täitmisele teise järel, on kokkusobimatu sügava loova mõttega. Õnneks on mul sõprade võrgustik ilusates kohtades Mauist kuni Coloradoni ja nad on aidanud mul seda tasakaalu leida. '
6 Alustage ja lõpetage iga päev 10-minutilise vaimse puhkusega
Shutterstock
'Istun toolil, sulen silmad ja visualiseerin ühte kahest stseenist: minu lemmik rand Arubal või talu Suitsumägede aluses, kus ma üles kasvasin,' ütleb Scott Hagwood , Ameerika mälu suurmeister ja raamatu autor Mälu võimsus. 'Ma ei kujuta ainult seda, kus ma olen, vaid tajun seda ka - lõhnu, helisid, tekstuure. Seda tehes treenin oma aju hetkega tegelemiseks, selle teravustamiseks ja häirivate tegurite eiramiseks. Mõistlik visualiseerimine on õpetanud mind käsu peale vaigistama. ' Pidage meeles: meditatsioon on üks 20 tervisliku eluviisi reeglit, mille järgi peaksite elama.
mida tähendab pääsukesed
7 Valk on ajutoit
Shutterstock
'Alustan enamus päevi suure valgusisaldusega einega, mis koosneb kahest kõvaks keedetud munast ja väikesest kausist kaerahelbedest,' ütleb Frank Lawlis , Ph.D., Ameerika Mensa psühholoog ja raamatu autor IQ vastus. 'Uuringud näitavad, et õpilased, kes söövad enne akadeemilise testi sooritamist paar muna, saavad kuni 20 protsenti kõrgema tulemuse kui need, kes seda ei tee.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
