Sa oled hambaid pesnud, kõik tuled kustutanud ja voodisse roninud, et avastad end lootusetult lakke vahtimas. Võitlus üritab magada Paljud meist teavad liigagi hästi, et veedame terve öö selle asemel, et veeta ja keerledes. Tegelikult a nov 2023 küsitlus Sleep Foundationist selgus, et 44 protsenti USA täiskasvanutest ütleb, et neil on ärevuse tõttu regulaarselt unehäired.
'Pidev muretsemine võib muuta meid vähem kohalolevaks, vähem õnnelikuks ja kindlasti öösel kehvemini magama.' Aleks Dimitriu , MD, psühhiaatria ja unemeditsiini erialal sertifitseeritud arst, selgitas uuringule lisatud avalduses. 'Mõtted ja eriti mured võivad nõiaringi osana edasi liikuda.'
Kuid te ei pea sellesse spiraali jääma. Rääkisime mitme asjatundjaga, et selgitada välja levinud mured, mis takistavad inimestel korralikult välja puhata ja mida saab teha nende stressitekitajate leevendamiseks. Lugege üheksa ärevat mõtet, mis teid öösel üleval hoiavad, ja kuidas nendega toime tulla.
SEOTUD: 5 levinud harjumust, mis teevad teid ärevaks, ütlevad eksperdid .
1 'Ma pean nii palju tegema.'
Paljud inimesed hakkavad kohe pikali heites kinni pidama kõigest, mida on vaja, et järgmisel päeval valmis saada. Kui leiate end sageli sellisest olukorrast, ärge põgenege selle eest, vaid kalduge sellesse, litsentseeritud psühhoterapeut Faith Reyes , LMFT, nõustab.
'Lülita valgus sisse, tõuse voodist välja ja pane see kõik kirja. Plaan vähendab ärevust,' jagab ta. 'Kui tunnete end ülekoormatuna, suurendab ülesannete nimekirja koostamine teie kontrolli ja motivatsiooni. Võtke homsed ülesanded peast välja ja paberile, et saaksite puhata.'
2 'Ma olen mures homme tööle mineku pärast.'
Ka tööärevus võib inimesi öösel üleval hoida, leiab erapraksise psühhoterapeut Gayle Weill , LCSW.
'See tavaline mure mõjutab und, kuna see tekitab mäletsemise ja ootuse tsükli, muutes lõõgastumise ja lõõgastumise keeruliseks,' ütleb ta.
Kui tunned sageli, et hommikune tööleminekuga seotud stress takistab und, soovitab Weill rääkida terapeudiga.
'Teraapia kaudu saavad inimesed oma mõtteid ümber kujundada ja õppida strateegiaid, kuidas toimetulekuärevust töökohal juhtida, või õppida, kuidas liikuda keerulise ülemuse või töökaaslastega, luues järgmiseks päevaks positiivsema ja paremini juhitava väljavaate,' selgitab ta.
SEOTUD: Arstide sõnul on 6 põhjust, miks tunnete end väsinuna, kuid ei saa uinuda .
nalja, et isa naerma ajada
3 'Kas ma teen oma elus õigeid asju?'
Kui olete päeva jooksul sageli hõivatud töö või muude kohustustega, võite avastada, et öösel pöördub teie mõtted suuremate eksistentsiaalsete murede poole, ütleb Alex Oliver-Gans , LMFT, San Franciscos asuv terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevusele . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sageli võivad need mõtted keskenduda elusuuna teemale,' märgib ta.
Et vältida end muretsemast, kas teie elu liigub õiges suunas, kui proovite magada, soovitab Oliver-Gans pühendada päeva jooksul rohkem aega, et 'nende mõtetega sihikindlalt ja sihipäraselt, võimalusel koos terapeudiga' tegeleda. '
4 'Kas mul on piisavalt raha?'
Võib-olla on kõige levinum ärevuse allikas, mis inimesi öösel üleval hoiab, nende rahaasjad. Sleep Foundationi uuringu kohaselt tunnistas 77 protsenti USA täiskasvanutest, et on vähemalt mõnikord kaotanud une rahamurede tõttu.
Prestoni kirss , PhD, finantsterapeut ja akrediteeritud finantsnõustaja, räägib Parim elu seda kohtab ta oma töös sageli.
'Raha ebakindlus hoiab inimesed päeval ärevil ja öösel ärkvel,' ütleb ta. 'Inimesed tahavad mõistet 'piisavalt' paremini mõista: kas meil on piisavalt? Mis on meie piisav ja kuidas me oma piisavuse juurde jõuame?'
Cherry sõnul peaksite selle ebakindlusega tegelema, et seda ärevust juhtida ja hästi magada.
'Raha vältimise vältimine, tegeledes oma püüdluste ja rahaasjadega finantsplaneerimisega, aitab teil leida selguse ja enesekindlusega rohkem rahu, muutes tundmatu paremini tuntuks ja kujundades elu, mida ette kujutate,' selgitab ta.
5 'Miks ma seda ütlesin?'
Mõned inimesed veedavad oma aega öösel voodis ja taasesitavad päeva peas. Seda tehes 'võivad nad hakata mõtlema millegi üle, mis juhtus varem päeval' ja kuidas nad sellele reageerisid, ütles Oliver-Gans.
See võib hõlmata vaidlust abikaasaga, kohtumist tööl, mis oleks võinud paremini minna, või isegi kirjaveaga meili. Olgu juhtum mis tahes, Oliver-Gans ütleb, et on oluline suunata oma mõttekäik ümber selle poole, et otsustada, mida saate teha. edasi selle asemel, et olla ärkvel ja mures juba möödunud hetke pärast.
'Laske endale võtta mis tahes õppetund, mida tunnete tuleviku jaoks vajalikuks, ja pange kirja kõik, mida soovite järgmisel päeval olukorra parandamiseks teha, ja siis tunnistage, kui olete tänaseks teinud kõik endast oleneva,' soovitab ta.
SEOTUD: 10 geniaalset nippi keset ööd uinumiseks .
6 'Miks ma seda ei öelnud?'
Samal ajal võivad teised inimesed keskenduda sellele, mida nemad ei teinud öelda päevasündmuste ajal.
'Võib-olla tardusite hiljutisel intervjuul, sotsiaalsel olukorral või ärikohtumisel ja sõnad, mida te hetkel ei leidnud, tulvavad teie meeltesse,' ütleb Reyes.
Enda üles löömine selle üle, mida oleksite pidanud ütlema, ei aita teil edasi liikuda ja magama jääda. Selle asemel proovige voodis olles valjusti öelda, mida tahtsite, soovitab Reyes.
'Enda sõnade kuulmine võib olla katarsis ja suurendab tõenäosust, et järgmisel korral leiate oma hääle,' ütleb ta.
7 'Kas ma saan korda?'
Inimestel on liiga lihtne ärkvel püsida mures selle pärast, milliste probleemidega nad võivad kokku puutuda oma tervise või ohutusega.
'Meil ei ole palju kontrolli tuleviku üle, eriti päeva lõpus, ja on raske magama jätta, kui tunnete end jõuetuna,' selgitab Oliver-Gans.
Kuid mida saate teha, et lõpetada tundmatu üle mäletsemine, et saaksite veidi puhata? San Franciscos asuv terapeut soovitab suunata oma mõtted enda poole teha tea.
'Mõelge oma tugevatele külgedele,' ütleb ta. 'Mis on teid elus nii kaugele viinud? Olete varem ebakindlusega tegelenud – mis teie ajaloos näitab, et olete keegi, kes suudab probleemidest aru saada, kui need tulevad?'
SEOTUD: Terapeudide sõnul on 7 tõhusat viisi oma ärevuse kontrollimiseks .
8 'Miks ma ei saa oma meelt välja lülitada?'
Mõned meist ei võitle ainult ühe murega öösel. Ashley Fields , LCSW, a vaimse tervise terapeut Asub Indianapolises, arvab, et üleujutus takistab ka inimestel magama jäämast.
'Võite heita pikali ja leida end mõtlemas nii paljudele asjadele, et te isegi ei tea, millest mõtlete,' jagab ta. 'Mõnikord nimetatakse neid mõtteid võidusõiduks.'
Võidusõidumõtted võivad Fieldsi sõnul tekkida eikusagilt ja kipuvad tunduma lõputu, abitu ja juhuslik. Üks viis, kuidas ta soovitab seda juhtida, on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias (ACT) kasutatav tehnika, mida nimetatakse 'Leaves on a Stream'.
'Kujutage ette veejuga, mis voolab läbi metsa, ' ütleb Fields. 'Kuna teil on mõte, peaksite kujutlema end panemas selle mõtte lehele ja laskma sellel hõljuda, kui see on valmis. See harjutus aitab teil märgata kõiki oma mõtteid (positiivseid, negatiivseid ja neutraalseid) ja neist eralduda. '
9 'Mul on homme kohutav päev, kui ma ei saa magama jääda.'
Mõnikord hoiab meid üleval lihtsalt stress selle pärast, et ei saa magada, Katelyn McMahon , MSW, registreeritud psühhoterapeut ja TherapieSEO sisustrateeg, märgib. Kui te ei maga piisavalt, võite hakata muretsema selle pärast, kuidas te end homme tunnete.
McMahoni sõnul saate selle mõtteviisi ümberpööramiseks teha mitmeid asju.
'Inimestel võib olla kasulik kuulata juhendatud meditatsioone, unejutte või lõõgastavat valget müra, nagu lainete kokkupõrge,' ütleb ta. 'See võib anda teie ajule midagi muud, millele keskenduda, selle asemel, et ärevil mõtetele järele anda.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Life'i vanemtoimetaja. Tema põhirõhk on uudiste kajastamisel, kus ta hoiab lugejaid sageli kursis käimasoleva COVID-19 pandeemiaga ja kursis viimaste jaemüügi sulgemistega. Loe rohkem
