Praegu on viis miljonit üle 65-aastast ameeriklast dementsusega elamine haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel. 2060. aastaks peaks see arv tõusma üle 14 miljoni eaka, kellel on halvenenud mälu, mõtlemis- või otsustusvõime. Kuid dementsus ei ole vananemise normaalne osa ja see pole kaugeltki vältimatu. Teadlased ütlevad, et see, kuidas te oma elu elate, mõjutab teie elu sügavalt kognitiivne tervis vananedes.
Tegelikult a Veebruar 2024 uuring avaldatud meditsiiniajakirjas JAMA neuroloogia kinnitab nüüd, et viis peamist igapäevast harjumust võivad teie dementsuse riski vähendada. Uuringus vaadeldi aastatel 1997–2022 läbi viidud pikisuunalise kliinilis-patoloogilise uuringu Rush Memory and Aging Project andmeid. Kasutades 754 surnud isiku lahkamise tulemusi ja teavet nende varasemate elustiiliharjumuste kohta, leidsid teadlased, et need lihtsad sekkumised olid seotud parema kognitiivse tervisega.
1 Ärge suitsetage.
Tõenäoliselt olete juba teadlik, et suitsetamine põhjustab vähki, kuid vähem inimesi mõistab, et suitsetamine on seotud ka dementsusega. Vastavalt Ühendkuningriigi Alzheimeri uuringud Mõned uuringud viitavad sellele, et sigaretisuitsus sisalduvad kemikaalid võivad suurendada oksüdatiivset stressi ja põletikku ajus.
'Suitsetamist on seostatud ka aju väliskihi, mida nimetatakse ajukooreks, kahjustusega. See ajuosa muutub vanusega õhemaks. Teadlaste arvates võib suitsetamine seda protsessi kiirendada ning põhjustada inimese mõtlemis- ja protsessivõime langust. teavet,' märgivad nad.
Lõpuks mõjutab suitsetamine südant, mis võib omakorda teie tööd kiirendada dementsuse risk . Organisatsioon märgib, et suitsetamine võib teie arterite seinu paksendada, suurendades seeläbi südamehaiguste, insuldi ja vaskulaarse dementsuse riski.
10 aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumine USA veteranide osakond (VA) ütleb, et teie dementsuse risk naaseb samale tasemele kui inimestel, kes pole kunagi suitsetanud.
2 Tehke soovitatav kogus treeningut.
The JAMA neuroloogia uuring näitas ka, et vähemalt soovitatud aktiivsuse saavutamine 150 minutit mõõdukas kuni jõuline treening nädalas – aitas ka vähendada dementsuse riski.
'Harjutus aitab tugevdada ja säilitada aju just nagu lihaste ja luude puhul. See on eriti tõsi ja oluline aju mälukeskuste, nagu hipokampuse, jaoks.' David Merrill , MD, PhD, a geriaatriline psühhiaater ja Vaikse ookeani neuroteaduste instituudi Vaikse ookeani aju tervisekeskuse direktor, räägib Parim elu.
SEOTUD: Teadus ütleb, et vaid 4 minutit treeningut võib hoida teie aju noorena – tehke järgmist .
3 Piirake oma alkoholitarbimist.
Järgmises uuringus leiti, et alkoholitarbimise piiramine soovitatud kogustega võib samuti vähendada dementsuse riski. Aju tervisele kasuliku kasu saamiseks ei tohiks naised tarbida rohkem kui üks alkohoolne jook päevas ja mehed mitte rohkem kui kaks. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkohol häirib aju suhtlusteid ja võib mõjutada aju välimust ja tööd,' selgitab Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut .
Nende eksperdid selgitavad, et alkoholi joomine võib mõjutada olulisi ajufunktsioone, sealhulgas tasakaalu, mälu, kõnet ja otsustusvõimet. 'Pikaajaline raske joomine põhjustab neuronites muutusi, näiteks nende suuruse vähenemist,' kirjutavad nad.
4 Hoidke oma aju aktiivsena.
Jäämine vaimselt hõivatud vanemaks saades võib aidata ka dementsust ennetada, viitab uuring.
kaks võlukeppi tarot armastus
'Ükskõik kui vana te olete või kas olete terve või teil on praegu neuroloogiline seisund, on teadus tõestanud, et teie aju armastab õppida,' ütleb Vernon Williams , MD, spordineuroloog , valuravi spetsialist ja Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudi spordineuroloogia ja valumeditsiini keskuse asutajadirektor.
'Kui tõhus aju on õppimisel või kohanemisel, võib märkimisväärselt mõjutada seda, kuidas me reageerime muutustele meie keskkonnas või vigastustele kogu elu jooksul,' jätkab ta, märkides, et seda nimetatakse neuroplastilisuseks.
'Neuroplastilisus on 'aju võime end ümber korraldada, luues elu jooksul uusi närviühendusi'. Kuid siin on konks – selleks, et aju neuronid moodustaksid ühendusi, mis on lõppkokkuvõttes inimesele kasulikud, peavad need neuronid olema õiget tüüpi stimulatsiooniga,“ räägib ta. Parim elu.
Raamatute lugemine, väljakutseid pakkuvate mängude mängimine või uue keele õppimine võib aidata kognitiivset langust ära hoida. Siiski lisab Williams, et isegi väiksemad väljakutsed, nagu 'hommikuti teist teed pidi tööle sõitmine või uue toiduretsepti valmistamise õppimine', võivad aju tervisele kasulikud olla.
SEOTUD: 8 parimat toidulisandit aju tervise jaoks, uued uuringusaated .
5 Järgi MIND-dieeti või muud sarnast kava.
Lõpuks võib see, kuidas te sööte, oluliselt mõjutada teie dementsuse riski vananedes. Uuring tegi kindlaks, et järgides MIND dieet või võrreldava toitumiskavaga, saate vähendada oma kognitiivse languse riski.
Variatsioon kohta Vahemere dieet mis on spetsiaalselt suunatud aju tervisele, keskendub MIND dieet värsketele puu- ja köögiviljadele, täisteratoodetele, tervislikele rasvadele ja lahjadele valkudele, sealhulgas ubadele, kaunviljadele ja pähklitele. Samuti piirab see lisatud maiustuste, naatriumi ja küllastunud rasvade tarbimist, mis kõik on teie südamele ja aju tervisele kahjulikud.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
