Kui olete kunagi oma kehas halvasti tundnud, pole te kaugel üksi. Aasta ühe uuringu järgi Yahoo tervis , on enam kui pooled naistest kas keha ambivalentsed või negatiivsed. Ja ehkki teised inimesed saavad (ja saavad) sellesse mõtteviisi panustada, oleme sageli negatiivse kehakujutise süües just meie ise süüdi.
'On väga oluline, et kuulaksime, kuidas me iseendaga räägime. Mida me endale ütleme on väga võimas ja võib mõjutada meie enesekindlust ja eneseväärikuse tunnet, ”ütleb vaimse tervise tegevusluba omav nõustaja Jaime Kulaga , PhD. 'Kui veedate suurema osa oma ajast aega, et öelda keha häbistavaid fraase, saate oma aju ümber juhtida, et arvate, et need asjad on teie enda kohta tõesed.'
Kas olete valmis oma negatiivse kehapildi ümber pöörama? Konsulteerisime terapeutide ja teiste vaimse tervise ekspertidega, et saada madalamat hinda sõnade ja fraaside kohta, mille peate oma sõnavarast välja jätma parema enesehinnangu saavutamiseks .
1 'Ma ei suuda uskuda, et seda sõin - mul oli nii paha olla.'
Shutterstock
Paljud madala enesehinnanguga inimesed lähtuvad oma väärtuses sellest, mida ja kuidas nad söövad. See põhjustab viha, pettumust ja negatiivset mõtlemist iga kord, kui tarbitakse magustoitu või isegi mõõdukalt 'ebatervislikku' toitu - ja sellel võib olla tõsiseid raskusi vaimse tervise tagajärjed .
Kui kipute toitu liigitama kas heaks või halvaks, siis proovige endale meelde tuletada, et Chicagos asuva terapeudina ei mõjuta see, mida te sööte, teie inimese kui inimese väärtust. Laura Kelly soovitab. 'Toit on maitsev ja on okei anda endale luba seda süütult nautida. Selle asemel, et ennast ja oma valikuid kritiseerida, proovige mõelda: 'Nautisin mõnda oma lemmiktoitu.'
2 'Ma tahan lihtsalt veel viis kilo kaotada.'
Kui keskendute oma tunnete asemel skaalale, unustate oma keha austada ja austada selle eest, kuidas see aitab teil elada elu, mis teile praegu meeldib, 'ütleb kaasabielu ja pereterapeut Suvine Forlenza . Kui soovite endale eesmärke seada, peaksite 'palju tervislikuma mõtteviisi kujundamiseks' keskenduma kehakaalu langetamise asemel tervist edendavale käitumisele '.
3 'Ma olen nii paks!'
Shutterstock
Kui kasutate sõna F, et oma kehale negatiivselt viidata, on aeg see oma sõnavarast välja jätta. 'Kuna' paksul 'on meie ühiskonnas nii negatiivne varjund, tähendab see nüüd selliseid asju nagu laisad, koledad, arukad jne. Nii et kui te nimetate end' negatiivseks 'paksuks, siis olete ka nimetades end nendeks muudeks negatiivseteks asjadeks, ”selgitab kliiniline psühholoog Kimberly Daniels , PsyD. 'See kahjustab teie enesehinnangut äärmiselt. See tähendab: 'Ma pole piisavalt hea. Ma pean olema teistsugune kui ma olen. '
4 'Ma olen vastik.'
iStock
Negatiivse kehapildiga inimesed nimetavad end sageli vastikuks. Probleem? 'Te ei saa kuidagi tegeleda positiivse enesehooldusega, kui näete ennast' vastikuna ',' ütleb Daniels. 'Ma kasutan inetu taime metafoori: kui keegi annab teile taime ja see on kõige koledam asi, mida olete kunagi näinud, kas kavatsete seda kasta? Kas kavatsete seda väetada? Muidugi mitte. See istub nurgas ja sureb. Nii et kui ütlete endale, et olete vastik, ei hakka te kunagi enda eest tõeliselt hoolitsema. '
5 'Mul on hea meel, kui ...'
iStock
'Endale näiteks:' Tunnen end korra bicepsi abil X tolli võrra enesekindlalt 'või' Ma lähen õnnelikult randa, kui olen 7 kilo kergem ', pole mitte ainult vale, vaid see takistab teil ka oma elu nautimast olete praegu ja see võib põhjustada depressiooni või kinnisidee kehakujutise suhtes, 'ütleb Illinoisis asuv litsentseeritud kliiniline psühholoog Abigail S. Hardin . 'Inimesed ei tunne end võluväel paremini, kui nad on selle asemel eesmärgi saavutanud, vaid leiavad enda kohta midagi muud, mida' parandada '.
6 'Ma olen kole.'
Shutterstock
Alati, kui tunnete tungi end koledaks nimetada, öelge endale, et olete hoopis ilus. 'Kui keskendute negatiivsele, hakkate seda uskuma,' selgitab elutreener ja sõltuvusspetsialist Cali esteed , PhD. 'Negatiivne meelitab negatiivset.' Positiivsele keskendumine viib teid sellest nõiaringist välja ja viib teid parema kehakujutise poole.
7 'Kui olen vormi saanud, tunnen end enesekindlamalt.'
Shutterstock
Vormis olemine ja enesekindlus ei välista üksteist ning endale ütlemine, et see on, võib kahjustada teie vaimset tervist. 'On kahjulik uskuda, et saate end hästi tunda ainult siis, kui teie keha näeb teatud viisil välja,' märgib Kelly. 'Abivalmis lähenemine oleks töötada oma keha aktsepteerimisel ja armastamisel sellisena, nagu see on mis sisaldab liikumist (kui soovite!) ja süüa erinevaid toitvaid toite. '
8 'Ma pean tõesti dieeti pidama.'
Shutterstock
Tugevalt piiravad dieedid - st need, mis kõrvaldavad toidurühmad täielikult ja vähendavad kaloreid puuduseni - ei toimi. Vastavalt litsentseeritud vaimse tervise spetsialistile Haley Neidich , mida nad selle asemel teevad, on see, et jätavad inimestele häbi ja süütunde. Kui soovite oma dieeti üle vaadata, ilma et peaksite seda tegema, soovitab ta intuitiivset söömist, mis 'aitab parandada kehakujutist ja võib kaotada dieedi joomise tsükli'.
9 'Ma ei kavatse kunagi kaalust alla võtta.'
Shutterstock
On võimalusi, kuidas end oma nahas ka enesekindlana tunda kaalulangetamise eesmärkide saavutamine . Ja kui soovite oma kehakaalu kallal töötamise ajal tunda end tugevana ja seksikana, peate lõpetama endale ütlemise, et te ei vabasta kunagi ühtegi kilo.
'Kui ütlete endale, et te ei kavatse kunagi kaalust alla võtta, ei pruugi te proovida oma täielikku potentsiaali,' selgitab psühhoterapeut Christine Smith , MSW. See on eneseteostuse ettekuulutus - nii et selle asemel, et endale öelda, et sina ei saa kaalust alla võtta, ütle endale, et sina saab , ja sina tahe .
10 'See on minu süü, et ma selline välja näen.'
Shutterstock
Sageli süüdistavad negatiivse kehapildiga inimesed ennast oma välimuses. Ja kuigi paljud usuvad, et see negatiivne enesevestlus hoiab neid köögis ja jõusaalis vastutustundlikuna, märgib Smith, et „see uurimistöös on näha vastupidist . Isikutel, kellel on palju rohkem ennast süüdistavaid mõtteid, on suurem vaimse tervise probleemide oht. '
11 'Ma vihkan oma [sisesta kehaosa].'
Shutterstock
unistus saada selga
Kui keskendute oma vigadele, on sageli tunne, et nad on ainsad asjad, mida keegi teid vaadates näha saab. Kuid inimesed pööravad harva tähelepanu teie enda tuvastatud probleemidele ja te ei peaks seda ka tegema. Iga kord, kui tunnete tung kritiseerida konkreetset kehaosa, soovitab Estes rääkida hoopis erinevast kehaosast, mida armastate. Püüdke keskenduda positiivsele!
12 'Mu käed on paakide jaoks liiga lõtvad.'
Shutterstock
Mida rohkem sa ütled endale, et midagi on tõsi, seda rohkem sa seda tegelikult usud. Seega, kui kordate endale ikka ja jälle, et te ei saa midagi selga panna, sest teatud kehaosa pole piisavalt hea, siis lõpuks usute seda oma olemuse kõigi kiududega.
'Teie isekõne on oluline - see on hääl, mida kuulete iga päev kõige rohkem. Mida teie meel usub, teie süda ja keha joonduvad, et seda teha, 'selgitab integreeriva toitumise tervisetreener Amber Stevens . 'Kõik, mida te ütlete ja mis on negatiivne teie keha või enese suhtes, on kahjulik.'
13 'Ta on nii palju nägusam kui mina.'
Shutterstock
'Enda võrdlemine kellegi teisega on üks suurimaid vigu, mida keegi kehapildi probleemide all kannatav võib teha,' selgitab elutreener Jamie Bacharach . 'Keskenduge iseendale ja oma kehale ning leidke sisemine rahu. See, et arvad, et keegi teine näeb sinust parem välja, ei tähenda, et tal oleks tõeliselt parem või õnnelikum. '
Sarah Crowi täiendav aruandlus.
