Paljud inimesed teevad trenni viia nende vaim ja keha tervislikule kohale . Kuid see teekond terviseni ei alga ega peatu ainult teie omaga päeva harjutused . Tegelikult on enne ja pärast treenimist vaja teha samme, et veenduda edukuse saavutamises. Ja mõned asjad, mida võite juba enne teha, võivad teid ebaõnnestumiseks seada. Mida teeb siis kuulus treeninguekspert Jillian Michaels kas see on halvim asi, mida saate enne trenni teha? Söö terve söögikord vahetult enne .
'Ära tee seda söö tavalise suurusega sööki 60 minuti jooksul pärast treeningut, ”ütles Michaels The Listile antud intervjuus. 'See võib mitte ainult põhjustada krampe treenimise ajal, vaid veri ringleb pärast söömist maos ja soolestikus, et transportida söögikorra toitaineid keha asjakohastesse süsteemidesse. See põhjustab teie vererõhu säilitamiseks südame löögisageduse tõusu ja veresoonte kitsendamist. '
Michaels selgitas lisaks, et selle asemel, et veri ringleks maos - mis juhtub siis, kui sööte -, soovite, et see liiguks treeningu ajal teie lihastesse, nii et see võib viia treeningu ajal lihastesse hapnikku . Ja veelgi hullem on see, et 'kõrgenenud südame löögisagedus ja kitsendatud veresooned muudavad vere lihastesse ringlemise õigeks,' ütleb ta.
Kuid see ei tähenda, et peaksite enne treenimist söömise täielikult vahele jätma. Tegelikult võib Michaels öelda, et tühja kõhuga võimlemine võib olla sama halb. 'Kui teete trenni tühja kõhuga ilma veresuhkruta, ei saa te tõenäoliselt parimat treeningut ja intensiivsus võib olla ohus,' ütles ta The Listile.
iStock
See nõuanne erineb mõned populaarsemad treeningrutiinid . Tegelikult osalevad mõned inimesed tühja kõhuga liikumises, kus te enne hommikusööki söömist meelega treenite. See põhineb ideel, et inimesed, kes treenimine söömata põletab kaks korda rasva nagu need, kes söövad hommikusööki enne trenni - seda avaldas üks Briti 2019. aasta uuring Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism väitis.
Michaels ei ole omalt poolt paastunud treeningu ideest liiga huvitatud. Ta ütleb, et kui treenite tühja kõhuga ja põletate 30 minutiga 200 kalorit, oleks 70 protsenti neist rasvast ja 30 protsenti glükogeenist - see tähendab, et te põletasite rasvast 140 ja glükogeenist 60 kalorit, 'selgitas ta. Need suhtarvud muutuvad, kui sööte ja teil on suurema energia saamiseks saadaval veresuhkur, mis annab teile suurema intensiivsuse ,' ta ütleb. 'Mida suurem on teie intensiivsus, seda rohkem kaloreid kulutate pärast treeningu lõppu.'
SEOTUD: Ajakohasema teabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Niisiis, milline on ideaalne viis enne treenimist süüa? Michaelsi sõnul peaksite 'sööma midagi üks kuni kaks tundi enne treenimist'. Ja see, mida te sööte, on sama oluline kui söömise ajad. Ta ütleb, et soovite enne treenimist 'saada natuke igast makrotoitainest puhtamas vormis - puhastada valke, monoküllastumata või polüküllastumata rasvu ja kompleksseid süsivesikuid'.
See tähendab, et midagi sellist nagu õun mandlivõiga oleks ideaalne suupiste, mida võiks süüa umbes tund enne treenimist Michaeli kohta. Lõppude lõpuks annavad 'süsivesikud energiat' ja 'rasv ja valk aitavad seda energiat säilitada ja hoiavad teid veresuhkru kasvu, mis võib tuleneda ainult süsivesikute söömisest'. Ja et püsida aktiivne, proovige neid 21 lihtsat viisi iga päev rohkem treenida .
