Tänapäeva fitnessi folgi seas on moes kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Treening - leiti, et see on 2017. aastal üks peamisi sporditrende Ameerika spordimeditsiini kolledž uuring - hõlmab lühikesi intensiivseid liikumishooge, millele järgneb aktiivne taastumisperiood. Kui see on õigesti tehtud, saab HIIT hakkama põletada rohkem rasva ja kaloreid lühema aja jooksul kui paljud teised kardiotreeningud.
Kuid mis toimub keha sees, mis muudab intensiivse treeningu nii eriliseks? Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mis juhtub teie meele ja lihastega, kui teete intensiivset intervalltreeningut.
Teie aju vabastab hea tundega kemikaale.
'Minu lemmik asi HIIT koolitus on see, mis teie meeles juhtub, 'selgitab Eric koolitaja , sertifitseeritud personaaltreener ja host Kuulsuste higi . Mis siis täpselt teie ajus toimub? Noh, kui te treenite, käivitatakse teie aju vabanemiseks hea hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks. Ja kui otsite meeleolu suurendamist, siis on HIIT õige tee: üks 2017. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas Neuropsühhofarmakoloogia leidis, et 60 minutit intensiivset intervalltreeningut on endorfiinide vabastamiseks soodsam kui 60 minutit mõõduka intensiivsusega jõusaali.
unes jälitamise tähendus
Teie aju võime õppimiseks ja mäletamiseks suureneb.
Hippokampus on ajupiirkond, mis vastutab selliste asjade eest mälu ja õppimine. Ja kuigi te ei pruugi oma lihaste toonimist kohe mälu parandamisega seostada, on üks 2015. aastal avaldatud uuring Briti spordimeditsiini ajakiri leidis, et kui vanemad naised tegid jõusaalis aeroobseid treeninguid kuus kuud kaks korda nädalas, kasvas nende hipokampuse suurus. Määratletud lihased tähendavad teravamad ajud - nii et lööge jõusaali, inimesed!
Teie vereringe paraneb.
'Treeningu ajal tekkiv lihaste laienemine ja kokkutõmbumine [suurendab] vereringet, võimaldades toitaineterikkal verel jõuda peaaegu kõigi kehaosadeni,' ütleb Eric. Tõepoolest, üks 2003. aastal avaldatud ülevaade, mis avaldati aastal Tiraaž jõudis järeldusele, et korrapärane treenimine 'parandab veresoonte laienemisvõimet ... [ja oli] kooskõlas parema veresoonte seina funktsiooni ja parema võimega anda lihastele hapnikku treeningu ajal'. Vereringet parandades saate aidata oma keha optimaalses seisundis hoida.
Teie sisetemperatuur tõuseb.
Kui teete suure intensiivsusega treeningut, tekitab kogu teie poolt avaldatav energia kehas soojust. Selle tulemusena tõuseb teie sisetemperatuur. Sellel on lisaks soojendamisele ka muid efekte. Liikumisspetsialist Jacob Andreae selgitab tema ajaveebis et 'pinna lähedal asuvad veresooned laienevad, võimaldades suuremat verevoolu, mis võib anda nahale punaka välimuse'. Samuti, nagu olete juba märganud, reageerib teie keha nendele suurenenud sisetemperatuuridele higistamine -palju.
Su lihased rebenevad.
Kui teete suure intensiivsusega treeningut, tekitab teie lihaskiud vähe pisaraid - ja see on tegelikult kasulik. Mõelge sellele nii: kui teie lihased rebenevad ja taastuvad, muutuvad nad tugevamaks.
'Valged verelibled hakkavad kahjustatud lihaseid taastama umbes 12–24 tunni pärast ja nad vabastavad hulga kemikaale, mis on tõenäoliselt seotud kohaliku lihasvalu tekkimisega.' Dr Mark Tarnopolsky , McMasteri ülikooli meditsiinikeskuse neuromuskulaarse häire spetsialist, selgitas New York Times .
Jah, see tähendab, et just need mikropisarad põhjustavad valulikkust. Hea uudis? Mida rohkem intensiivseid treeninguid teete, seda rohkem harjuvad teie lihaskiud treeningutega. Irooniline, et rohkem jõusaaliseansse tähendab vähem valulikkust.
Teie südame löögisagedus suureneb.
Üks lihtsamaid viise selle kohta, kas teil on hea HIIT-seanss, on see, kui kiiresti teie süda lööb. Teie lihased vajavad suure intensiivsusega treeningu ajal rohkem hapnikku, nii et teie süda peab vajaliku vere saamiseks ületunde tegema. Kuigi see pumpav tunne võib mõnikord tunda end ebamugavalt, aitab jõusaalis regulaarseks saamine vähendada teie puhkepulssi ja seetõttu survet oma kõige elutähtsamale organile.
Te kulutate palju hapnikku.
Kui lähed aeglasele sörkjooksule või võtta joogatund , teie kopsud suudavad teie keha hapnikuvajadusega suhteliselt kergesti sammu pidada. Kõrge intensiivsusega treeningu ajal võivad hapnikuvarud aga kiiresti tühjeneda - ja just seda tahate juhtuda. Kui teie kehas on hapnik otsas, peab ta oma varude taastamiseks kõvasti vaeva nägema. Selle tulemuseks on pikema treeningujärgse aja jooksul kulutatud rohkem kaloreid.
Näiteks üks 2011. aastal ajakirjas avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises leidis, et kui katsealused sõitsid statsionaarsel jalgrattal 45 minutit suure intensiivsusega, põletasid nad treeninguseansi ajal keskmiselt 420 kalorit. Järgmise 14 tunni jooksul põletasid nad täiendavalt 190 kalorit, mis tähendab, et nende treeningu põletusjärgne efekt suurendas põletatud kalorite koguarvu 37 protsenti. Kalorite põletamine jõusaalijärgse Netflixi joomise ajal? Skoor! Ja lihtsa viisi eest, kuidas ennast treeningu eest premeerida, vaadake neid 100 hämmastavat suveostu alla 100 dollari .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
