Oleme kõik seal käinud. Ükskõik, kas see on kell 1:00, 2:00, 3:00 või erakordselt masendavatel juhtudel kell 4:00, on ootamatult keset ööd ärkamine kõige hullem. Parimal juhul alustate oma päeva natuke ropumalt, veidramalt ja palju näljasemalt. (The European Journal of Clinical Nutrition leidis, et inimesed, kes ei maga piisavalt, tarbivad järgmisel päeval tavapärasest ligi 400 rohkem kaloreid.) Ja kuigi sellistes olukordades võib olla ahvatlev sirutada käe unetablettide järele, peaksite teadma, et on ka teisi teaduse toetatud võimalusi magama jääda - loomulikult.
Tegelikult üks asi, mida sina ära tee tahan teha, on pöörduda ravimite poole. Mayo kliiniku andmetel võib käsimüügis olevate uneaparaatide sage kasutamine tekitada sõltuvuse, mis aja jooksul teie unetust ainult süvendab. Nii et enne melatoniinipudeli võtmist proovige hoopis ühte neist trikkidest. Sa magad nii kiiresti tagasi, et kõik ärkveloleku soovimatud hetked ei tundu muud kui põgus unistus. Ja selleks, et saada rohkem võimalusi oma shuteye maksimaalseks kasutamiseks, õppige 65 näpunäidet parimaks uneks .
unistus olla poisist rase
Ja et tähistada oma isa sellel isadepäeval, vaadake lehte 30 ainulaadset isadepäeva kingitust, mida iga isa armastab .
1 Lavendli lõhn.
Shutterstock
Kõik armastavad lavendli lõhna. Kuid selgub, et ka sellel kraamil on tõsiseid eeliseid. Uuringu kohta aastal Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavendel võib aidata teil viia suurema lõdvestumise seisundisse. Veelgi parem, teadlaste sõnul aitavad vaid kolm värinat - kuni 30-minutilise perioodi vältel - aidata teil ärgates sügavamalt magada ja tunda end energilisemana. Hoidke oma voodisahtlis varu, et teid vajadusel unistuste maale viia.
2 Keera kuumus maha.
Shutterstock
Teie magamistoa ideaalne temperatuur peaks olema 60–67 kraadi Fahrenheiti. Harvardi meditsiinikooli uuringute kohaselt langeb teie keha ööseks voolu langedes paar kraadi, mis aitab teie kehal REM-isse siseneda ja seal püsida. Hoides oma tuba röstitud, hoolimata sellest, kui hubane see talvel külmadel öödel võib tunduda, pärsite lihtsalt oma une. Ja rohkemate viiside saamiseks mõne suurepärase shuteye'i saamiseks õppige Kõik, mida peate teadma kohvikohviku kohta.
3. Hüppa duši all.
Shutterstock
Kas teate seda tunnet, kui astute duši alt välja ja kargesse õhku ning tunnete värisemist? See on tunne, kui teie kehatemperatuur langeb paar kraadi - see aitab jällegi uinuda. Meie soovitus: vähendage oma toas temperatuuri, võtke kiire ja soe dušš ning suunduge tagasi voodisse. Selleks ajaks, kui pea vastu padja läheb, on teie tuba jahtunud, mis aitab teil kohe uuesti magama jääda. Ja kui soovite veel võimalusi magada, proovige järgmist 11 arstide kinnitatud saladust kiirema uinumise jaoks .
4 Pange sokid jalga.
Shutterstock
Aastal tehtud uuringu järgi Loodus , 'käte ja jalgade naha veresoonte laienemise aste ... on parim une kiire füsioloogiline ennustaja'. Teisisõnu, sokke kandvad inimesed magavad kiiremini. Nii et kui peate pärast ootamatut ärkamist kiiresti tukkuma, libistage sokipaari.
5 Ärge isegi kaaluge kella vaatamist.
Shutterstock
Keset ööd ärgates on instinkt parasjagu piiluda. Kuid Mayo kliiniku andmetel põhjustab kella vaatamine lihtsalt põhjendamatut stressi - ja seda takistab teil uuesti magama jääda. Seega veenduge, et kõik kellaaja näidud - äratuskell, teie telefon - oleksid silmapiiril.
6 Lülitage oma seadmed välja.
Elektroonikaseadmetest pärinev pehme valgus - sinine valgus - on teie suurim vaenlane, kui on vaja head ööd puhata. Sinine valgus on see, mida eksperdid nimetavad 'lühikese lainepikkusega rikastatuks', see tähendab, et see pärsib teie melatoniini retseptoreid. Kui te ei teadnud, on melatoniin hormoon, mis aitab teil magada. Nii et tehke enne magamaminekut mõned koristustööd. Lülitage teler välja. Sulgege sülearvuti. Pange telefon näoga alla. Nii ei ärata need seadmed sind enam keset ööd.
mida see tähendab, kui näed unes, et saad lennata
7 Puhuge mullid.
Jah, nagu laps teeks. As Dr. Rachel Marie E. Salas , Johns Hopkinsi ülikooli neuroloogiaprofessor, rääkinud New York Post , mullide puhumine toimib hingamisharjutusena, mis rahustab teie keha ja vaimu - ning rahulik keha ja vaim viivad kergesti tekkiva uneni.
8 Laske meetodil 4-7-8 minna.
Kui kõik muu ebaõnnestub, proovige Dr. Andrew Weili oma meetod: 4.-8. Nii tehke järgmist: asetage oma keele ots kudede vastu ülemiste esihammaste taha. Hinga täielikult suu kaudu välja ja tee a ohhoo müra. Sule suu. Neli sekundit hingake läbi nina. Hoidke hinge kinni seitse sekundit. Hinga uuesti suu kaudu välja - jah, ikka pead ohhoo . Korrake kogu asja kolm või neli korda.
9 Hangi pirtsakas.
Shutterstock
unenägude tõlgendus madu hammustus jalga
10 Vähendage oma kahjumit.
Shutterstock
Teatud hetkel - ütleme näiteks tund või kaks enne, kui plaanite nagunii ärkamist -, on kõige parem uni lihtsalt üldse ära jätta. Kasutage seda aega tegevuseks, milleks teil võib-olla tavaliselt aega pole. Vahusta energiline hommikusöök. Puhastage vannituba. Mine hommikusele jooksule. Ja kui teile meeldib teie uus esmavalguse rutiin, õppige Kuidas saada hommikuse treeningu inimeseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
