Ainuüksi mõte proovida tervislikumat eluviisi võib olla hirmutav, kuid nüüd tuleb rohkem kui kunagi varem oma tervist tõsiselt võtta. Võib arvata, et pikema ja aktiivsema elu saladuseks on tundide veetmine iga päev trenni tegema ja ajakava lõputu arsti vastuvõtud , jätmata aega millekski muuks. Tegelikkuses on need palju lihtsamaid viise oma tervise parandamiseks. Tehke paar korda nädalas trenni, tasakaalustage oma praadiõhtusöögid tervisliku munahommikuga ja pöörduge arsti poole vaid paar korda aastas ning tunnete end paremini - nii füüsiliselt, vaimselt kui ka emotsionaalselt. Loe edasi, et avastada 101 meestele parimat ja lihtsamat tervislikku harjumust. Ja rohkemate tervisenõuannete saamiseks vaadake neid Teaduse andmetel 100 lihtsat viisi olla palju tervem inimene .
1 Söö rohkem kreeka pähkleid.
Shutterstock
Kreeka pähklid pole lihtsalt maitsvad. Neist on abi ka teie puhul südame tervis . Üks 2019. aastal avaldatud uuring Ameerika Südameliidu ajakiri leidis, et kui katsealused lisasid väherasvasele dieedile kreeka pähkleid, said nad sellega edukalt hakkama alandada nende vererõhku . Ja madal vererõhk on seotud vähenenud kardiovaskulaarsete haiguste riskiga.
2 Saa uusi sõpru.
Shutterstock
Võib-olla ei õnnestu teil praegu isiklikult uusi inimesi kohata, kuid praktiliselt tehes võib see tervisele märkimisväärselt kasu tuua. Nagu selgub, kellel on palju sõpru võib olla lihtsalt pikaealisuse võti. Üks sageli viidatud 2005. aasta uuring avaldati ajakirjas Journal of Epidemiology and Community Health leidis, et 1477 inimese seas on kõige rohkem sõpru elas keskmiselt 22 protsenti kauem kui inimesed, kellel on kõige vähem sõpru. Ja kui soovite rohkem võimalusi kauem elada, avastage 100 võimalust elada 100-ni .
3 Küsige oma arstilt EKG testi.
Shutterstock
Noorena ja parimas eas peaksite hakkama saama EKG-sid. See annab tervisliku aluse, mida teie arst saab lõpuks kasutada EKG tulevaste tulemuste võrdlemiseks. Ja rohkemate jälgitavate alade jaoks õppige 50 märki kehva tervise kohta ei tohiks mehed kunagi ignoreerida .
4 Auto võtmise asemel kõndige või jalgrattaga.
Shutterstock
Ehkki te ei sõida tõenäoliselt nii palju kui varem, on teil siiski kohti, kus olla. Säästa endale natuke raha ja elada tervislikumat elu, sõites või jalgrattaga sõitmise asemel. Üks 2014. aastal avaldatud uuring avaldati Briti meditsiiniline ajakiri leidis, et meestel, kes aktiivselt pendeldasid, oli KMI tulemus on keskmiselt 1 punkti madalam kui need, kes passiivselt rändasid, mis tähendab vahet ligi 7 naela.
5 Jälgige ibuprofeeni tarbimist.
Shutterstock
Kuigi käsimüügis olevad valuvaigistid tuntud kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) täidavad oma eesmärki, kui teil on valu, neid tuleks kasutada ainult mõõdukalt. Vastavalt Riiklik Neerude Fond , kuskil 3–5 protsenti uutest krooniline neerupuudulikkus igal aastal on nende ravimite ületarbimine põhjustatud sellest, et need võivad kahjustada neerukude ja piirata verevoolu.
6 Ja peske ibuprofeen kofeiiniga.
Shutterstock
Kui peate valuvaigisti võtma, tehke seda kohviga. Ibuprofeen koos kofeiiniga joogipurgiga leevendada peavalusid ja muid valusid tõhusamalt kui ibuprofeen koos veega, vastavalt 2015. aastal avaldatud uuringute analüüsile Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas .
7 Ole optimistlikum!
Shutterstock
Mitu uuringut - sealhulgas 2010. aastal avaldatud uuring Vaimse tervise kliiniline praktika ja epidemioloogia - on leidnud, et inimesed kipuvad toime tulla stressiga tõhusamalt kui nad suudavad uskuda, et asjad paranevad ja püsivad a positiivne suhtumine . Selle vanamoodsa nõuande võtmine, et vaadata alati elu helgemat külge, võib olla piisav, et leevendada teie ärevust ning elada pikka ja õnnelikku elu.
8. Vähendage punase liha tarbimist.
Shutterstock
Eriliseks puhuks salvestage oma lemmik praad. Ajakirjas avaldatud märkimisväärsed uuringud Arterioskleroos, tromboos ja vaskulaarne bioloogia aastal leidis, et terved mehed toodavad 60 protsenti ohtlikumad hüübimisained pärast seda, kui nad sõid liha ja piimatooteid täis rasvaseid toite. Ja lihtsamate muudatuste tegemiseks proovige neid 40 pisikest tervisekorrigeerimist, mis võivad muuta teie elu pärast 40 .
9 Säilitage õnnelik abielu.
Shutterstock
Kui võitlete sageli oma olulise teisega, on see mõlemale teie huvides - nii vaimse kui ka füüsilise tervise seisukohast parandage oma suhet või edasi liikuda. Üks suur 2005 Üldpsühhiaatria arhiivid leidis, et õnnetu abieluga inimestel oli pikemad raviajad võrreldes nendega, kes olid rahul. Ja nõu saamiseks abielu maksimaalse kasutamise kohta leiate siit Suhteekspertide sõnul on kõigi aegade 50 parimat abielunõuannet .
10 Ja tehke iga päev midagi, mis paneb teie abikaasa naeratama.
Shutterstock
Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Psühholoogiline teadus leidis, et kaheksa aasta jooksul olid õnnelike partneritega isikud vähem tõenäoline surra kui need, kellel on kurvad abikaasad. Teadlased usuvad, et selle põhjuseks on asjaolu, et kui inimesed on kurvad, kipuvad nende toitumine ja liikumine kõrvale jääma - ja kui inimese partner on ebatervislik, kipub see mõju avaldama ka neile.
11 Vabatahtlik.
Shutterstock
Isetu olla võib teile kasu tuua sama palju kui inimestele või põhjustab teid. Üks ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Tervisepsühholoogia leidis, et kui 4,3 protsenti vabatahtlikuna mittetegenud isikutest suri 55-aastase uurimisperioodi lõpuks - vaid 1,6 protsenti ennastsalgavatel põhjustel vabatahtlikest.
12 Aeglake hingamist, kui tunnete, et teie pulss kiireneb.
Shutterstock
Küll paanikahood võib tekitada inimeses tunde, et ta kaotab kontrolli, on olemas võimalus teda võidelda. Homöostaasi säilitamiseks paanikahoo saabudes hingake lihtsalt nina kaudu kinni, pigistades ühe ninasõõrme kinni. See võimaldab teil aeglasemalt hingata, kuna te ei saa ühe ninasõõrme kaudu korraga nii palju õhku hingata kui suu kaudu.
13 Peske padjapüüri nädalas.
Shutterstock
Amerisleepi poolt 2018. aastal läbi viidud uuringud analüüsisid nädala vanust padjapüüri ja leidsid, et see sisaldas mõnda 3 miljonit kolooniat moodustavat bakterite ühikut ruuttolli kohta - see on 17 442 korda rohkem kui see, mida leiate tualettistmelt. Nii et kui soovite jääda terveks, peske seda padjapüüri iganädalaselt.
14 Võtke virtuaalne rühmatreening.
Shutterstock
Kas tunnete ärevust või ülekoormust? Registreeru veebitreeninguklassi. Üks 2017. aastal avaldatud uuring avaldati Ameerika Osteopaatia Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et rühmas töötanud isikud suutsid vähendada nende stressitaset 26 protsenti. Võib-olla ei saa te praegu isiklikke treeningtunde võtta, kuid siiski on võimalusi teistega trenni teha.
30. oktoobri sünnipäeva isiksus
15 Plaanige oma päeva uinak.
Shutterstock
. Küsitletud uneekspertide sõnul Wall Street Journal , kui teie lõppeesmärk on tähelepanelikkus, ideaalne uinakupikkus on vaid 20 minutit. Kui aga soovid paremat mälufunktsiooni, on pärastlõunase edasilükkamise jaoks parim 60 minutit.
16 Kandke päikesekreemi - olenemata aastaajast.
Shutterstock
Olgu see jahe detsembri keskpaiga päev või kõrvetav suvine reede augustis, veenduge, et te ei lahkuks majast ilma päikesekreemi pealekandmine . Kuigi päikesepõletust põhjustavad UVB-kiired talvel vähenevad, võivad UVA-kiired, mis võivad põhjustada kortse, vananemist ja isegi Nahavähk jäävad.
17 Minge trepist.
Shutterstock
Lifti kohal asuvate treppide valimine pole ainult tark otsus teie vöökoha jaoks. Üks ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Füsioloogia ja käitumine leidis, et tulemuseks oli vaid 10-minutiline trepikoja tegevus rohkem energiat rohkem kui 50 milligrammi kofeiini, mis vastab poolele tassile kohvile.
18 Joo kirsimahla enne magamaminekut.
Shutterstock
Miks kirsimahl? Noh, hapukad kirsid on a looduslik melatoniini allikas , hormoon, mis aitab reguleerida keha une-ärkveloleku tsüklit. Lihtsalt veenduge, et mitte varuda töödeldud kirsimahla, sest sellesse jooki lisatud suhkur võib teid pigem ärkvel hoida, mitte aidates teil magama jääda .
19 Ja näksige kodujuustu.
Shutterstock
Enamik mehi teab juba, et valk on ideaalne toitaine lihasmassi lisamisel ja korrastamisel. Siiski avaldati üks 2018. aastal avaldatud uuring Briti Teataja Toitumisest leidis, et konkreetselt seostati 30 grammi valku sisaldava suupiste söömist 30–60 minutit enne magamaminekut parem lihaste kvaliteet ja kiirem ainevahetus.
20 Söö enne magamaminekut õiget toitu.
Shutterstock
Rääkides sellest, et kui soovite head und, on järgmised toidud looduslikud melatoniini allikad ja võib aidata teil sinna jõuda, vastavalt riiklikule unefondile:
- Mandlid ja kreeka pähklid
- Puuviljad nagu vaarikad, banaanid, ananassid, apelsinid, kiivid, ploomid, ploomid ja ülalmainitud hapukirsid
- Kummel, ingver ja piparmündi tee (muidugi ei sisalda kofeiini)
- Klaas sooja piima (jah, see on tegelikult asi!)
21 Harjutage tasakaalu hoidmist ühel jalal korraga.
Shutterstock
Kasutage sekundeid, mis kulutate hammaste pesemisele, oma tasakaalu ja nobeduse parandamiseks. Clevelandi kliiniku andmetel peate tegema ainult tasakaalu mõlemal jalal korraga 10 sekundit samal ajal kui puhastate oma pärlvalke.
22 Jätke see matk solaariumini.
Shutterstock
Kui teil on valida solaariumide juurde minemise ja tegeliku päikese käes jalutamise vahel, valige alati viimane (muidugi päikesekaitsekreemiga). Üks tähelepanuväärne 2007. Aastal avaldatud analüüs International Journal of Cancer leidis, et inimesi, kes alustasid solaariumide kasutamist enne 35-aastaseks saamist, oli sama palju kui Melanoomi tekkimise tõenäosus on 75 protsenti suurem .
23 Söö palju kiudaineid.
Shutterstock
Pöörake tähelepanu oma päevasele kiudainete tarbimisele. Üks suurem 2009. aastal ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ülevaated märgib, et mõned kiudainerikka dieedi eelised hõlmavad vähendatud diabeediriski, tervemat südant ja tasakaalustatumat vererõhk .
24 Veeta väljas vähemalt kaks tundi nädalas.
Shutterstock
Miks kaks tundi? See on minimaalne vajalik summa optimaalseks kasutamiseks füüsiline ja vaimne heaolu , vastavalt ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringule Teaduslikud aruanded . Nii et hoolimata sellest, kas teie valitud seade on park või rand, veetke kindlasti vähemalt 120 minutit igal nädalal looduse pakutavat nautides.
25 Andke oma koerale kaissu.
Shutterstock
To alandage südameataki riski ja silita, võta koer. Tõsiselt! Sageli viidatud 1988. aasta uuring, mis ilmus ajakirjas Käitumusliku meditsiini ajakiri leidis, et stressiolukorras koera paitamine võib hoidke vererõhku madalal .
26 Lisage raskused treeningrutiini.
Shutterstock
Kaalud muudavad teie biitsepsi hea välja - kuid need võivad ka teie südant kaitsta. Tegelikult leiti ühes Iowa osariigi ülikooli 2018. aasta uuringus, et selleks piisab vähem kui ühest tunnist kehakaalu tõstmisest nädalas vähendada südameataki või insuldi riski 40–70 protsenti.
27 Joo rohkem ELT.
Shutterstock
HDL on teie arterites leiduv 'hea' kolesterool - teisisõnu kolesterool, mida tegelikult soovite. Kuidas siis seda saada? Noh, üks tähelepanuväärne 2000. Aastal avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et terved mehed ja naised, kes jõid päevas edukalt kolm tassi apelsinimahla suurendas nende HDL-kolesterooli 21 protsenti ja vähendas nende LDL-HDL-kolesterooli suhet nelja nädala jooksul keskmiselt 16 protsenti.
28 Jälgige oma veetarbimist.
iStock
Kuna kõik tüütud ülesanded on teie päeva hõivatud, on viimane mõte vee joomine. Kuid soovite - pole vaja - juua vähemalt neli kuni kuus kaheksa untsi klaasi vett vastavalt Harvardi meditsiinikool . Mõned dehüdratsiooni kõrvaltoimed hõlmavad palju sagedasemaid peavalusid, naha lõtvumist ja ajutegevuse aeglustumist.
29 Alustage igal hommikul tähelepanelikkuse hetkega.
Shutterstock
Igaks päevaks õige tooni määramine nõuab ainult viis kuni kümme minutit teie ajast. Sotsiaaltöötajana Brittani Persha , LCSW-S, ettevõtte omanik Brittani Persha nõustamine , selgitab, et hommikul 5–10-minutilise tähelepanuharjutuse tegemine aitab teil peast puhtaks saada ja kohaloleku suhtes tahtlik olla. Pearuum ja Insight Timer on tema rakendused väikese hommikuse ärevuse leevendamiseks.
30 Ja mediteeri, et rahulikumalt magada.
Shutterstock
Täpselt nii - lihtsalt mõne minuti eraldamine ööst sügava hingamise ja tähelepanelikkuse harjutamiseks aitab mitte ainult unetuse vastu, vaid aitab teid ka saada rahulikum uni , vastavalt ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringule JAMA sisehaigused .
Uuringus leidsid need, kes harrastasid tähelepanelikkust ja meditatsiooni regulaarselt, oma une palju rahulikumana kui nende kolleegid, kes järgisid lihtsalt üldisi 'parimaid unetavasid'. Aeglustades meditatsiooni ja tähelepanelikkusega oma südame löögisagedust, annate ülejäänud kehale - nimelt ajule - märku, et olete valmis hea une jaoks.
31 Peske käsi õigel viisil.
Shutterstock
Nagu te nüüdseks kindlasti teate, on selleks õige tee pese oma käed . Kuid kui vajate meeldetuletust, ütleb Minnesota tervishoiuministeerium, et peaksite olema vahusta oma käsi seebiga vähemalt 20 sekundit piisavalt hoogsalt mustuse ja prahi eemaldamiseks. Nii toimides kaitsete teid paremini kahjulike mikroobide eest, millega igapäevaselt kokku puutute.
32 Pärast intensiivset higistamissüsteemi hüdreerige alati.
Shutterstock
Iga mees, kes on kunagi läbinud neerukivi, võib kinnitada, et see pole lõbus. Õnneks on olemas viise, kuidas neid esmajoones ära hoida. Riikliku neerufondi andmetel on pärast eriti higiseid tegevusi, näiteks kuuma joogatundi või saunas käimist, niisutamine kindlasti üks viis vältige neerukive .
'Higistamise tagajärjel tekkiv veekadu vähendab uriini tootmist,' selgitab organisatsioon. 'Mida rohkem higistate, seda vähem urineerite, mis võimaldab kivist põhjustavatel mineraalidel settida ja siduda neerudes ja kuseteedes.'
33 Asendage oma õlu madala kalorsusega kokteiliga.
Shutterstock
Mis puudutab alkoholi, siis õlu on nii üks kalorilisemaid kui ka üks süsivesikuid sisaldavaid valikuid. Nagu USA tervishoiuministeerium märgib, et õlle keskmine portsjon sisaldab umbes 153 kalorit, samal ajal kui võite nautida klaasi veini, milles on vaid 75 kalorit, ja sirget joogiklaasi vaid 97.
Hoidke hädavajalik meditsiiniline teave käepärast.
Shutterstock
Hoidke rahakotis nimekirja, mis sisaldab teie ravimite tundlikkust või allergiat, kõiki kasutatavaid retseptiravimeid ja retseptiravimeid, oma esmatasandi arsti nime ja telefoninumbrit, ravitavaid haigusseisundeid, veregruppi, ja teie hädaolukorra kontaktandmed. Kui teil on kogu aeg mõni oma kõige olulisem meditsiiniline teave, võib see olla elu ja surma vahe tõsises hädaolukorras, eriti kui leiate, et olete minestanud või ei oska muul viisil rääkida.
35 Tehke PSA test.
Shutterstock
PSA test on see, mida arstid kasutavad eesnäärmevähi skriinimiseks. Mõlemad Ameerika Vähiliit ja Ameerika Uroloogide Assotsiatsioon soovitage seda testi teha iga kahe aasta tagant, vanuses 50–55. Kui olete afroameeriklane või kui teil on eesnäärmevähk perekonnas esinenud, alustage seda testi 45-aastaselt. Teie arst ei pruugi PSA-teste õigesti teha nüüd, kuid peaksite saama selle ajastada.
36 Venitage pärast pingutavaid treeninguid.
Shutterstock
Vanemaks saades muutuvad meie lihased järjest vähem painduvaks. Pärast eriti intensiivseid treeninguid on oluline, et kasutaksite mõned minutid jäsemete sirutamiseks, et need ei pingutaks ega pingutaks. Harvardi meditsiinikooli teatel peaksite võtma eesmärgi teha paindlikkusharjutusi vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Proovige oma rutiini kaudu lüüa igat lihase-kõõluse rühma: kaela, õlgu, rinda, pagasiruumi, alaselga, puusasid, jalgu ja pahkluud.
37 Lisage treeningu esitusloendisse rohkem meeleolukamaid lugusid.
Shutterstock
Võib-olla oleks aeg kõik need lõdvestunud treeningmuusikad edasi anda. Ühest Briti Columbia ülikooli 2019. aasta uuringust selgus, et kui inimesed läbisid sprindivahemiku koolituse, leidsid nad, et see oli kõige mõnusam ja tõhusam, kui nad olid motiveeriva muusika kuulamine .
Ärge kunagi unustage hambaid pesemast.
Shutterstock
Kuula oma hambaarsti kui kästakse kaks korda päevas hambaid pesta. See hoiab ära mitte ainult õõnsusi ja hammaste lagunemist, vaid ka ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringuid Teaduse areng näitab, et ka see hävitab bakterid, mis võivad aju rännata ja põhjustada Alzheimeri tõbe.
39 Pärast hammaste pesemist lõpetage loputamine.
Shutterstock
Kui teete harja, vältige suu loputamist, et hambapasta jääkidest vabaneda. Nagu Austraalia Queenslandi valitsus nende kohta selgitab Terviseosakond veebisaidil eemaldab see praktika suu ja hambad kaitsva fluoriidikihi hulgast, mida pakub hambapasta, mis omakorda kutsub baktereid sisse.
40 Leota oma hambaharja suuvees igal õhtul.
Shutterstock
Hambahügieeni praktika Dynamic Dental andmetel on selle antiseptilise toote kasutamine desinfektsioonivahendina kindel viis vältida mikroobide levikut hambaharja kaudu, eriti külma ja gripi ajal.
41 Piirake sooda tarbimist.
Shutterstock
Lisaks sellele, et karastusjoogid pakuvad teile rohkem kui õiglast osa tühjadest kaloritest, sisaldavad need suures koguses fruktoosi, mis teadlaste arvates võib nõrgendavad teie luid ja soodustavad osteoporoosi , vastavalt ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringule Missouri meditsiin .
42 Hoidke tervislikud suupisted kõikjal kaasas.
Rjazantsev Dmitriy / Shutterstock
Kunagi ei või teada, kui jõuate olukorda, kus nälgite ja ainus saadavalolev asi on kleepuvad sõõrikud ja muud magusad maiused. Üks võimalus nendele magusatele pakkumistele allumiste vältimiseks on tervislikumate suupistete kaasaskandmine. Soovitame igal ajal hoida oma isiku peal vähemalt kotti pähkleid, valgubatooni või puuviljatükki.
43 Lahjendage oma mahl.
Shutterstock
Selleks, et olla tervislik, ei pea oma lemmikpuuviljamahladest täielikult loobuma. Selle asemel saate tarbitud kalorite arvu poole võrra vähendada, lihtsalt lahjendades jooki veega. See on sama maitse poole suhkruga!
44 Söö rohkem maapähklivõid.
Shutterstock
Maapähklivõi sisaldab rohkesti monosaturaalset rasva, mida 2018. aasta uuringud Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool on näidanud, et suudab madalam südamehaiguste risk . Lisaks on see täidis, mis tähendab, et saate rahuliku pärastlõunase suupiste jaoks röstsaia sisse lüüa.
45 Lõpeta hommikusöögi vahele jätmine.
Shutterstock
Hommikusöök on kaalukaotuse ja selle hoidmise seisukohalt üks olulisemaid söögikordi. Ajakirjas avaldati üks sageli viidatud 2002. aasta aruanne Ülekaalulisuse uurimine märkis, et ligi 3000 katsealuse seas, kes suutsid kaotada vähemalt 30 naela ja hoida seda vähemalt aasta vältel, teatas 78 protsenti iga päev hommikusööki süües .
46 Pidage toidupäevikut.
Shutterstock
Kuigi see on tüütu, peab toidupäevikut, eriti a alguses kaalulangetamise teekond võib osutuda pikas perspektiivis tohutult kasulikuks. Kaiser Permanente üks märkimisväärne 2008. aasta uuring leidis isegi, et kui inimesed kirjutasid üles, mida nad sõid, siis nad seda ka tegid kaotas kaks korda rohkem kaalu nagu need, kes ei pidanud arvestust.
47 Oodake 20 minutit, enne kui sekundite juurde tagasi lähete.
Shutterstock
Enne kui lähete tagasi kööki õhtusöögijärgse suupiste järele, anna endale seedimiseks 20 minutit . Harvardi meditsiinikooli andmetel kulub teie kehal aru, et see on täis.
48 Küsige lisatühja kasti, kui tellite väljavõtet.
Shutterstock
Restoraniportsjonid, eriti Ameerikas, on muutunud teadupärast suuremaks kui vaja. Seetõttu peaksite harjumuseks panna pool söögikorrast enne süvistamise alustamist eraldi kasti. See tagab, et te ei söö liiga lihtsalt sellepärast, et toitu on olemas. Lisaks säästab see raha, muutes ühe söögikorra kaheks!
49 Vaimselt joob enne, kui sa seda tegelikult teed.
Shutterstock
See võib tunduda imelik, kuid kuule meid: üks 2010. aastal avaldatud uuring avaldati ajakiri Teadus leidis, et inimesed, kes kujutlesid oma ihaldatud petustoidu taga ajamist, sõid hiljem seda vähem kui need, kellel polnud selle ettekujutamiseks aega. Fantaasia on võimas asi!
50 Hoidke oma õhtusöögid kerged.
Shutterstock
Kaalute ennast - sõna otseses mõttes - süües rasket praadi ja kartulit õhtusöögiks vahetult enne magamaminekut. Lõppude lõpuks on viimane asi, mida teie keha une ajal teha tahab, on toidu seedimine.
51 Hoidke kolesterooli tasemel.
Shutterstock
Kuna meestel kipub olema kõrgem kolesteroolitase oma kehas on neil ka siis suurem risk haigestuda pärgarteri haigusesse - südamehaigusesse, mis tekib siis, kui pärgarterid kitsenevad või blokeeruvad. Kolesteroolitaseme püsimise tagamiseks proovige vähendada oma dieedi küllastunud rasvade hulka, kaotada liigset kehakaalu, treenida sageli ja piirata suitsetamisharjumusi (kui teil seda on), nagu sigarettide suitsetamine vähendab hea kolesterooli kogust teie kehas, vastavalt USA riikliku meditsiiniraamatukogu andmetele.
52 Tehke istumisest sageli pause.
Shutterstock
Kulutused pikka aega istudes võib olla uskumatult kahjulik teie üldise tervise kõigile aspektidele. Alates verevoolu kadumisest jäsemetes, mis võivad põhjustada verehüübeid, kuni kokkusurutud kõhuni, mis võib põhjustada seedeprobleeme, on arvukalt terviseriske, mida saab vältida, kui võtate mõne minuti, et kõndida väljaspool või isegi kvartali ümbruses.
53 Testige oma kopsufunktsiooni küünlaga.
Shutterstock
Siin on üks igivana trikk kopsufunktsiooni testimine : Hoidke põlenud küünalt (või tikku) 6 tolli oma näost, avage suu laiali ja hinga sügavalt sisse. Proovige küünal puhuda ilma huuli puhastamata. Kui suudate leegi kustutada, töötavad teie kopsud tõenäoliselt normaalselt.
54 Tehke soolestiku kontroll.
Shutterstock
2018. aastal avaldatud uuring Euroopa südamepuudulikkuse ajakiri leidis, et keskne rasvumine (paremini tuntud kui potiliha) tõstab teie südamehaiguste riski . Kõhu kontrollimiseks kasutage mõõdulinti, et lugeda oma vöökohta alaosa ja puusaluu vahelises keskpunktis. Seejärel mõõta oma puusad kõige laiemas kohas. Jagage oma vöökoha suurus puusa suurusega ja saate oma talje ja puusa suhte. Kui see suhe on 0,90 või vähem ja teie vöökoht on alla 40 tolli, olete lihtsalt kõrvaldanud ühe südamehaiguste peamise riskiteguri.
55 Kontrollige oma kuulmist.
Shutterstock
Vaikses toas sirutage käsi otse küljele ja hõõruge pöidla ja nimetissõrmega kergelt kokku. Liigutage hõõruvaid sõrmi aeglaselt ühe kõrva suunas, võttes arvesse, kui kaugel nad asuvad, kui heli kuuldavaks muutub. Korda seda teisel pool. Alla 60-aastaselt peaks normaalse kuulmisega inimene saama heli välja anda 6–8 tolli kaugusel. Kui olete alla 60-aastane ja näete selle testi täitmisega vaeva, võib 2008. aasta raamatu järgi olla aeg pöörduda arsti poole Ela kohe, vanus hiljem kõrval Isadore Rosenfeld , MD.
56 Avasta oma tõeline vanus.
Shutterstock
See naha elastsuse test teeb mõõta oma funktsionaalset vanust (kui vana teie keha toimib), vastupidiselt teie kronoloogilisele: näpistage viis sekundit pöidla ja nimetissõrme vahel käe tagaküljel olevat nahka ja seejärel määrake, kui kaua kulub täielikult lamenemiseks. Kuni 50-aastaste inimeste puhul peaks nahk 60-aastaselt, 10–15 sekundi ja kuni 70, 35–55 sekundi jooksul umbes 5 sekundi jooksul tagasi ketrama.
Valmistage oma sööke kodus.
Shutterstock
Kui soovite elada pikemat ja tervislikumat elu, lõpetage nii palju toitu söömine. Üks 2012. aastal avaldatud uuring Rahvatervise toitumine ajakiri leidis, et inimesed, kes teevad kodus süüa kuni viis korda nädalas, olid 47 aastat suurema tõenäosusega elus 10 aastat hiljem, võrreldes nendega, kes sõid rohkem söögikordi.
58 Kontrollige oma nägemist, et vähendada silmade koormust.
Shutterstock
Kui olete üle 40-aastane ja teil tekivad lugemisest peavalud või silmade koormus, võib teil olla presbioopia : võime kaota lähedalt asjadele teravalt keskenduda. Selle tuvastamiseks avage telefoniraamat ja valige mõni number. (Kui tavaliselt kannate prille, hoidke neid peal.) Liigutage raamatut eemale, kuni saate keskenduda numbritele. Kui peate selgeks nägemiseks oma käed täielikult sirutama või painutama vaid veidi, olete tõenäoliselt valmis lugema prille või bifokaale. Sel juhul pöörduge täpsema testi saamiseks optometristi või silmaarsti poole.
59 Leidke võimalusi oma stressi ohjeldamiseks.
Shutterstock
Kui me peaksime meestele andma ainult ühe tervishoiunõu, oleks see „teie elus oleva stressi kõrvaldamine“. Krooniline stress meestel on seostatud kõigega, alates allergiatest kuni südamehaigusteni. Ameerika Stressiinstituudi eksperdid ütlevad, et kuni 90 protsenti arstide külastustest võib olla mõeldud selleks stressiga seotud häired . Niisiis, selle tõsise terviseriski vastu võitlemiseks leidke viise oma stressi aktiivseks pidurdamiseks, alustades rohkem aega sõprade ja perega vestlemisest kuni kofeiinitarbimise vähendamiseni.
60 Jätke vahele teine tass kohvi.
Shutterstock
Kahe tassi kohvi sisaldav kofeiin lisab teie pulsile 16 lööki minutis ja muudab teid ärrituvamaks ja ärevamaks aastal avaldatud 2015. aasta uuringu kohaselt Psühhofarmakoloogia ajakiri . Kui tarbite rohkem kui 400 milligrammi päevas (umbes neli tassi kohvi), siis on tõenäoline, et teie ärrituvus testitakse.
61 Magage alasti.
Shutterstock
Sleep Helpi sõnul võib alasti magamine teie seisundit parandada võime rahulikult magada ja üldiselt teie üldine tervislik seisund. Seda seetõttu, et paljalt magades ei takista rõivakihtide olemasolu melatoniini tootmist kehas, mis teeb uniseks ja alandab kehatemperatuuri. Peale selle, et uni on tõeliselt rahulik, vähendab öösel jahedana hoidmine keha kortisooli, stresshormooni taset, mis võib põhjustada ülesöömist, diabeeti ja haigusi põhjustavat põletikku.
62 Proovi millal rahuliku une säilitamiseks.
Shutterstock / VGStockStudio
Kui ärkate ebatavaliselt vara - ütleme näiteks 4 või 5 hommikul -, suunduge vannituppa ja niisutage käterätikut jaheda veega. Kulutage mõni minut käsi, jalgu ja kere kergelt pühkides, seejärel minge tagasi voodisse. Keha on väga soe kui see tuleb REM-unest . Kui olete selle maha jahutanud ja voodisse tagasi jõudnud, kuumeneb teie keha veelgi, peaaegu nagu oleks kerge palavik. Tulemuseks peaks olema sügav, rahulik uni. See tehnika on osa a millal , lõõgastushooldus paljudes Euroopa spaades.
63 Saage lisatund und.
Shutterstock
See annab kahe tassi kohvi energia ekvivalendi, kuid ainult siis, kui lähed magama tavapärasest varem. Hiljem magamine ei toimi, sest see häirib teie ööpäevarütmi, muutes kogu ülejäänud päeva mõnevõrra närviliseks ja omamoodi. Rachel Salas , neuroloogia dotsent, kes uurib unehäireid Johns Hopkinsi ülikoolis.
64 Söö rohkem mune.
Shutterstock
Kui on üks hommikusöögitoit, mida ei tohiks kunagi rohkem süüa, on see muna. Täna hommikune klamber on täis D-vitamiin ja uuringud - sealhulgas 2018. aastal avaldatud uuring PLOS Üks - on leidnud, et inimesed, kellel on piisavas koguses D-vitamiini on vähem tõenäoline, et areneda 2. tüüpi diabeet .
65 Kontrollige oma padja elujõulisust kingaga.
Shutterstock
Tahate proovida, kas teie padi on endiselt kohev - nuusktubakas? Vaja on vaid kingi. Pange oma padi lihtsalt pooleks, pigistades kindlasti õhu välja, ja asetage king selle peale (kui olete mures selle pärast, et teie king kannab mustust, piisab ka pehmekaanelisest raamatust). Kui padi jääb kokkuvoldituks, siis on aeg endale uus hankida, kui see täie jõuga teie poole tagasi kerkib, siis teate, et teie kael ja selg on heades kätes.
66 Otsige abi oma uneapnoe korral.
Shutterstock
Kui kipute öösel eriti valjult norskama ja mõnikord isegi õhku ahmima, siis võiks teie lihtsaks norskamisharjumuseks olla uneapnoe. Uneapnoe tekib siis, kui lihased lõdvestuvad teie kõri tagaosas ja hingamisteed kitsenevad või sulguvad sissehingamisel, mistõttu on teie keha jaoks vajaliku õhu ja une saamine peaaegu võimatu.
Ja kuna teie keha ei saa öösel piisavalt palju silma kinni, kogete suurema tõenäosusega kõrget vererõhku, südamehaigusi ja maksaprobleemid . Nii et palun oma tervise huvides pöörduge uneapnoe ravimiseks arsti poole - teie tervis sõltub sellest.
67 Võitle oma unetuse vastu.
Shutterstock
Kui võitlete praegu unetuse vastu (ja see tundub kaotava lahinguna), peate selle väärtusliku une saamiseks kasutama nutikamat taktikat vastavalt Riiklik unefond . Esiteks peaksite leidma viisi, kuidas tuul maha tõmmata 30 minutit enne, kui teie pea padjale lööb. See lõõgastumisaeg võib hõlmata kõike alates lugemisest kuni rahustava muusika kuulamiseni - kuigi see ei tohiks hõlmata mingeid elektroonilisi seadmeid, kuna need inspireerivad teie meelt ainult ärkvel püsima.
Kui olete aga 30 minutit lõõgastunud ja näib, et ikka ei leia magavat magusat kohta, soovitavad riikliku unefondi eksperdid tõepoolest voodist tõusta ja jätkata oma lõõgastavaid tegevusi oma kodu teises osas. Ärkvel voodis lebamine võib tekitada ebatervisliku seose teie magamiskeskkonna ja ärkveloleku vahel. Selle asemel soovite, et teie voodi tekitaks ainult uniseid mõtteid ja tundeid, ”märgivad nad.
68 Sööge madala kalorsusega dieeti.
Shutterstock
Üks 2017. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Gerontoloogia ajakirjad leidis, et osalejad, kes jäi kinni madala kalorsusega dieedile kaks aastat vanuses uuringus ainult 0,11 aastat, samas kui nende kolleegid, kes jäid tavapärase dieedi juurde, vanuses 0,71 aastat, demonstreerides seega piiratud dieedi mõju vananemisprotsessile.
69 Hoidke oma teleri miinimumini.
Shutterstock
Vastavalt 2012. aastal avaldatud uuringule võib teie afiinsus hilisõhtuste ESPN-i korduste suhtes olla teie tervisele kahjulik Briti spordimeditsiini ajakiri. Täpselt nii - iga tund televiisorit, mida vaatate pärast 25. eluaastat lühendab teie eluiga umbes 22 minutit . Lisaks avastasid teadlased, et inimesed, kes veetsid keskmiselt kuus tundi päevas oma televiisorit häälestades, surid peaaegu viis aastat enne neid, kes üldse televiisorit ei vaadanud.
70 Sööge eesnäärme kaitsmiseks rohkem arbuusi.
Shutterstock
Nagu tomatid, sisaldab ka arbuus lükopeeni, fütokemikaali, mis võib vähendada eesnäärmevähi riski , vastavalt riikliku vähiinstituudi uuringute analüüsile. Pärast aastakümneid kestnud uurimistööd lükopeenirikka toidu ja eesnäärmevähi riski seose üle suutsid riikliku vähiinstituudi teadlased lõplikult öelda, et 95 protsenti uuringutest viitab samale järeldusele - et lükopeeni tarbimine järjepideval viisil aitab ennetada eesnäärmevähki. (Lõbus fakt: ühes tollises arbuusi viilus on sama palju lükopeeni kui neljas tomatis).
71 Lõika peekon tagasi.
Shutterstock
Kuigi töödeldud liha, näiteks vorst ja peekon, on kindlasti maitsvad viisid oma dieedile valgu lisamiseks, on ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring BMC meditsiin järeldusele, et töödeldud liha on seotud a suurem südamehaiguste ja vähi risk . Seega, nagu enamikku kõike muud, on kõige parem neid töödeldud liha tarbida mõõdukalt.
72 Söö rohkem kala.
Shutterstock
Kaks portsjonit tervislike oomega-3-rasvhapete, nagu lõhe, makrell, heeringas, järveforell, sardiinid ja pikkuim-tuun, rikkaid kalu võivad nädalas avaldada positiivset mõju teie südame tervisele. Ameerika Südameliit . 'Vähendades ootamatu surma põhjustavate ebanormaalsete südamerütmide riski, vähendades triglütseriidide taset ja aeglustades artereid ummistavate rasvhapete kasvu', võivad kalad aidata teil pikas perspektiivis kaitsta oma silti.
73 Söö mustikaid oma erektsiooni kaitsmiseks.
Shutterstock
Emakese looduse originaalne sinine potentsi kapsel on mustikas. Need on täis ühendeid, mis aitavad teie veresooni lõdvestada, parandades vereringet, ütleb Mary Ellen Camire , PhD, a toiduteaduse professor Maine'i ülikoolis. Lisaks on need koormatud lahustuva kiudainega, mis aitab liigse kolesterooli läbi seedesüsteemi suruda, enne kui selle saab aromaatseina lagundada, imada ja ladestuda, 'selgitab ta. Madalam kolesteroolitase ja parem verevool tähendavad peenisesse rohkem verd, et tagada vananedes maksimaalne võimsus ja jõudlus. Söö mustikaid värskelt või smuutis vähemalt kolm korda nädalas.
74 Võtke üks või kaks kokteili päevas.
Shutterstock
Aastal 2001 avaldatud märkimisväärsete uuringute kohaselt Meditsiinijärgne ajakiri , võttes üks kuni kaks jooki päevas saab tõrjuma südamehaigusi kahel viisil - esiteks, suurendades tagasihoidlikult HDL-i, kolesterooli, mis puhastab artereid rasvhapetest, taset ja teiseks, muutes trombotsüüdid või trombi moodustavad rakud vähem tõenäoliseks, et need kokku kleepuksid ja takistaksid verevoolu. Rohkem kui 30 pikaajalise uuringu tulemused näitavad, et need, kes imenduvad selles vahemikus, vähendavad nende arvu südameataki oht 25 kuni 40 protsenti võrreldes mitteallikatega.
75 Tarbi rohkem pähkleid.
Shutterstock
Aastal 2019 avaldatud uuring Vereringe uurimine Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri näitab, et 2. tüüpi diabeediga inimesed, kes söövad nädalas viis portsjonit pähkleid vähendas nende südame-veresoonkonna haiguste riski vähemalt 17 protsenti. E-vitamiinirikaste pähklite söömine võib diabeedita inimestel ära hoida ka südamehaigusi.
76 Saage joogaks.
Shutterstock / 16.00 lavastus
Härra, on aeg oma joogamattidest välja tulla. Täpselt nii - Ameerika Osteopaatiate Assotsiatsiooni andmetel joogatunnis käimine paar korda nädalas on nii vaimse kui ka füüsilise tervisega seotud eeliseid, mis hõlmavad hingamise, südame tervise ja tasakaalustatud ainevahetuse parandamist eneseteadlikkuse ja stressi maandamise paranemiseni. Ja seal on palju veebijoogatunde, millest saate osa võtta sotsiaalse distantseerumise ajal.
77 Valige õige popkorni.
Shutterstock
Madala rasvasisaldusega mikrolaineahju popkornis on kaks kolmandikku vähem kaloreid kui tavalises sordis. Vähe sellest, vaid ka 2012. aastal avaldatud uuringus Toitumispäevik , see tervislikum suupiste alternatiiv oli tõestatud, et see on kartulikrõpsude ebatervislikuma suupiste alternatiiviga võrreldes küllastavam. Nii et lühidalt öeldes tunnete end pärast madala rasvasisaldusega popkorni koti viimistlemist rohkem rahul olevat, vaid säästate pikas perspektiivis ka kaloreid ja rasva - seda kõike ilma, et soovite pärast teid veel ühe suupiste järele jõuda. ' olen koti alla lasknud.
78 Osteoporoosi vältimiseks jooge kooritud piima.
Shutterstock
Osteoporoosi vältimiseks veenduge, et saaksite päevas vähemalt 1000 milligrammi kaltsiumi. See kaltsiumikogus, vastavalt ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringule Kaltsifitseeritud Tissue International , saab aktiivselt aidata vältida osteoporoosi varases eas sisseelamisest. Üks 8-untsine klaas rasvata piima annab umbes 300 milligrammi.
Võtke C-vitamiini kaks korda päevas.
Shutterstock
Võtke kaks 500 milligrammi C-vitamiini tabletti - üks hommikul ja teine koos õhtusöögiga. See võib anda rohkem kaitse vähi eest ja südamehaigus kui üks suur annus, kuna vitamiin läbib teie keha 12 tunni jooksul pärast allaneelamist. Nii et kui hommikusöögiks võetud üksikannus hoiab teie keha C-vitamiini taset kuni söögipäevani, peaksid kaks väiksemat annust, mis võetakse päeva teises otsas, hoidma taset üleval - ja haiguste vastu võitlemiseks - ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringu kohaselt ööpäevaringselt Tervis.
80 Seljavalude leevendamiseks tehke krõbinaid.
Shutterstock
Suur protsent alaselja probleemid saab ära hoida ab-lihaste ehitamisega. 'Teie selgroo ja kõhu ümber asuvad lihased aitavad kaasa alaselja tervisele. Lahtised või nõrgad kõhulihased võivad põhjustada alaseljavalu, soodustades ettepoole suunatud asendit, ' Ronald B. Tolchin , DO, Lõuna-Florida baptistide tervisest, ütles ShareCare . 'Kõhulihased töötavad painutamisel, sirgendamisel või tõstmisel koos seljalihastega. Sellepärast võib nõrku, kahjustatud või eraldi kõhulihaseid seostada alaseljavaludega. '
81 Söö rohkem küüslauku.
Shutterstock
Küüslaugurikas dieet muudab teie aordi paindlikumaks ja võib suurendada vereringet. Tegelikult saab iga päev värske küüslauguküünt vähendada üldkolesterooli peaaegu 10 protsenti , vastavalt ajakirjas avaldatud sageli viidatud 2005. aasta uuringule Ameerika perearst .
Küüslaugul on ka tugevad viirusevastased omadused, mis võitlevad nakkuse vastu. Lihtsalt paar küüslauguküünt, segatud toiduga, on käivitage oma immuunsüsteem ja parandage oma viirusetõrje võimalusi.
82 Korja üles Tšiili punane.
iStock
Et vähendada oma vähirisk , joo Tšiilist pärit punast veini. Võrreldes prantsuse Cabernet Sauvignoniga sisaldab Tšiili Cabernet 38 protsenti rohkem flavonoole , antioksüdandid, mis rüüstavad vähki tekitavaid vabu radikaale.
83 Võtke E-vitamiini toidulisand täispiimaga.
Shutterstock
Toitainet, mis aitab kaitsta südamehaiguste eest on rasvlahustuv. Parandate imendumist, kui võtate seda koos rasva sisaldava joogiga. (Kooritud piim või vesi ei sobi.)
84 Telli õhuke koorega pitsa.
Shutterstock
Ei, pika elu nimel ei pea pitsast täielikult loobuma. Vastupidi, üks ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Lancet leidis, et vähese süsivesikute sisaldusega dieedid, mis eelistavad valke ja rasva, võivad aidata kaasa lühema eluea pikkusele . Muidugi ei tähenda see, et söögikordade vahel peaksite sööma baguette, kuid lihtsa õhukese koorega pitsa valimine on suurepärane võimalus süsivesikute isu küllastamiseks ja palju vähem kaloreid kui teie tavalise koorepirukaga.
85 Vabane jääkuubikutega luksumisest.
Shutterstock
Hõõruge minutiks oma Aadama õunale jääkuubikut. Biokeemiku ja kiropraktiku sõnul katkestab külmus luksumise põhjustava refleksi kaare teie ajust diafragmani. David Williams .
86 Lugege paberit.
Shutterstock
Aastal avaldatud uuringu kohaselt Rahvusvaheline rahvatervise ajakiri , neid, kellel on kõige rohkem kokkupuude uudiste ja meediaga üldiselt on ka kõige tervislikumad sööjad - seos, mida teadlased ei uskunud anomaaliaks. Niisiis, iga päev kella kuue ümardamise häälestamine võib aidata teil elada vaid paar aastat kauem.
87 Murdke palavik.
Shutterstock
Selleks on mitu võimalust murdma palavikku - kui see on alla 104 kraadi Fahrenheiti. (Kui temperatuur on üle 104 kraadi, pöörduge viivitamatult arsti poole). Nendele juhitavatele palavikele, mida soovite ise murda, soovitab Harvardi meditsiinikool juua rohkelt vedelikke, puhata, võtta ibuprofeeni, naprokseeni, atsetaminofeeni või aspiriini ja võtta veidi sooja vanni.
88 Selja säästmiseks kallutage tahavaatepeeglit üles.
Shutterstock
Valdava osa teie alaseljavalust põhjustab lõtvumine. Kallutage oma tahavaatepeeglit pisut ülespoole. Nii panete end istuma täiesti sirgelt, et näha autosid selja taga. Kui te autosid ei näe, olete madalal.
89 Vahetage kulunud jooksujalatsid välja.
Shutterstock
Lisaks toetavate jalanõude kandmise valikule soovitab Mayo kliinik visata oma jooksujalatsid välja iga 400–500 miili tagant, tagamaks, et saaksite oma kaarele sobiva toe ja padja. Kui te ei suuda oma kulunud kingi ära visata, võite ennast ohtu seada arenev plantaarne fastsiit , paksu koelindi põletik, mis kulgeb üle jala põhja ja ühendab kanna luu varvastega.
90 Kõrvetistest vabanemiseks närige suhkruvaba kummi.
Shutterstock
Pärast sööki pool tundi suhkruvaba kummivaigu närimine võib kõrvetisi ära hoida või vähendada. Närimine suurendab süljevoolu, mis neutraliseerib maohapet ja peseb selle Harvardi meditsiinikooli andmetel teie söögitorust eemale.
91 Takistage külmavillid aspiriiniga.
Shutterstock
Aspiriini päevas 125 milligrammi lisamine võib vähendada külmavillide kestust keskmiselt kaheksalt päevalt viiele. Kuidas? Aspiriin aitab vähendada külmetushaigust põhjustavat põletikku , nii et piirkond paraneb herpese viiruste ühingu andmetel kiiremini.
92 Rahustage ja ravige lööki alati kubeme piirkonnas.
Shutterstock
Kui võtate löögi kubemesse, oleks kasulik kasutada mingisugust tuge (näiteks jock-rihma) koos jääkotiga vähendada kahjustatud piirkonna põletikku , as Harry kala Uroloog, MD, selgitas ShareCare'ile. Vere voolamiseks lama pikali ja pane munandite alla kokku rullitud T-särk, rulli otsad toetuvad reitele. Võtke valu korral Tylenol. Kui tunnete 24 tunni pärast piirkonnas endiselt valu ja turset, minge kiirabisse.
93 Mesilase nõelamise korralik ravi.
Shutterstock
Kõigepealt eemaldage kindlasti mesilase nõel nahalt. Siis, vähendada põletikku jääga , Ameerika Dermatoloogia Akadeemia kohta. Järgmisena hõõruge mürgi lõhustamiseks aspiriini või lihapehmendajat. Leevendage valu ja sügelust, tupsutades piirkonda pastaseemse vee ja söögisoodaga. Kui olete leidnud, et turse on leidnud tee teistesse kehaosadesse, nagu nägu või kael, pöörduge viivitamatult kiirabisse, kuna teil võib olla mesilase nõelamise suhtes allergiline reaktsioon.
94 Ole toredam.
Shutterstock
Yeshiva ülikooli Albert Einsteini meditsiinikolledžis läbi viidud 2012. aasta uuringu kohaselt on teaduslikult tõestatud seos teiste heatahtliku kohtlemise vahel. pikema elueaga . Natuke positiivsust oma elus võiks tagada, et näete oma 90. sünnipäeva.
95 Eemaldage rahakott tagataskust.
Shutterstock
Kui teil on alaseljavalu, proovige rahakott tagataskust välja võtta. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringuna Cereus osutab, istudes oma rahakoti peal survet oma istmikunärvile , peamine närv, mis jookseb läbi tuharate.
96 Kasutage haavandite korral teepakke.
Shutterstock
Kui tunnete, et lõhe on valus, hoidke sellel märga teekotti. Tee tanniin toimib kokkutõmbavana, vabanedes haavandist ja leevendades samaaegselt sellega seotud valu. Alpenglow hambaravi .
97 Ja kui see ei õnnestu, aidake neid jogurtiga reguleerida.
Shutterstock
Kui leiate, et haavandid on pidevad, võib teie suu karjuda rohkem acidophilus. See kasulik bakter aitab reguleerida teie suu looduslikku taimestikku, mis võib muidu viletsalt mõjuda ning põhjustada haavandeid ja igemeprobleeme. Söö iga päev vahepalana tassi jogurtit või osta acidophilus tablette, soovitab Alpenglow Dental.
98 Treenige ajupotentsiaali suurendamiseks.
Shutterstock
Liikumine ei too kaasa ainult füüsilist kasu. See suurendab ka vere ja hapniku voolu ajju, muutes seeläbi vaimselt kiiremaks ja potentsiaalselt isegi kaitses teid Alzheimeri tõbi . Üks ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Neuroloogia leidis, et vanemad isikud, kellel on täheldatud kognitiivset langust, kes kuus kuud järjepidevalt nägi olulist muutust nende juhi funktsioneerimise oskustes.
99 Lõpeta hammaste kokkusurumine.
Shutterstock
Hammaste kokkusurumine võib lihaseid pingutada ja provotseerida lõualuu valu . Kiireks leevenduseks soovitab Colgate rusika lõua alla suruda ja seejärel suud avada, seistes rusikaga lõualuu liikumisele vastu. Hoidke 10 sekundit ja korrake vajadusel.
100 Joo rohkem rohelist teed.
Shutterstock
Roheline tee on kasulik teie allergiate korral. 2010. aastal avaldatud uuringuna Põllumajanduse ja toidukeemia ajakiri selgitab kemikaal rohelises tees tegelikult blokeerib allergiat käivitava ühendi, immunoglobuliin E, tootmise , andes seeläbi võimaluse a murda oma allergiatest .
101 Söö spinatit.
Shutterstock
Veenduge, et nii teie kui ka ülejäänud piirkonnad on terved ka teie kuldsetes aastates, klõbistage mõnda spinatit. Rikas oomega-3 ja folaadi sisaldav spinat võib aidata vähendada südamehaiguste riski , insult, osteoporoos ja vanusega seotud seksuaalsed probleemid.
