Edasilükkamist peetakse sageli produktiivsuse surmavaenlaseks. Kuigi meil on olnud tingimus uskuda, et pole head viisi midagi meie ülesandeloendis edasi lükata, pole see tegelikult tõest kaugel. Sisestage: produktiivne edasilükkamine. Erinevalt televiisori või tekstisõprade vaatamise kohustuste edasilükkamisest võivad viivituse produktiivsed vormid teid tegelikult aidata oma ülesandeid täita rohkem tõhusalt pikas perspektiivis.
'Mida rohkem me surume oma' ei taha teha 'tundeid, seda väiksem on tõenäosus, et teeme kõik, mis see on,' selgitab psühhoterapeut Karen R. Koenig, MD, LCSW . 'Kui me ei survesta ennast käituma ega tegutsema ja uurime hinnanguteta tundeid, miks me seda teha ei taha, suudame tõenäolisemalt need tunded läbi töötada ja lahendada oma ambivalentsuse.'
Ei tea, kuidas alustada? Need tootliku edasilükkamise näpunäited muudavad need vaheajad aja jooksul kasulikuks.
1 Jalutage.
Shutterstock
Jalutuskäik ümber kvartali võib olla just see, mida peate oma fookuse parandamiseks, kui tunnete soovi viivitada. Üks 2008. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Neuroteaduste kirjad leidis, et vaid 10-minutiline treening oli piisav, et parandada noorukite keskendumist ja tähelepanu koolis. Nii et isegi kui teil on vaid mõni minut vaba aega, kasutage seda aega targalt ja liikuge.
2 Koostage ülesandeloend.
Shutterstock
Kas soovite neist venitamise hetkedest muuta tootlikkuse hetked? Alustage a nimekiri . Ülesannete täitmine, mida peate täitma, võib aidata teil vaimselt valmistuda, et neid teelt eemale saada, ja saada teadlikumaks ümbritsevatest ressurssidest, mis aitavad teil seda teha.
As Kunst Markman, PhD , Austini Texase ülikooli psühholoogia ja turunduse professor, märkis edasi Kiire seltskond , lihtsalt ülesandeloendi üle lugemine aitab teil meelde tuletada, mida te kõigepealt proovite saavutada 'ja' paneb teie meele probleemi lahendama '.
3 Kirjutage oma segajad käsitsi üles.
Shutterstock
Esimene samm häirivate tegurite kõrvaldamiseks on nende tuvastamine. Ja kui tuvastate, mis põhjustab viivitamist, võib nende asjade kirjapanek aidata teil jaotada ja kaotada selle, mis teie aega võtab.
Lihtsalt veenduge, et kasutaksite oma pliiatsi ja paberit sülearvuti kohal, kui kirjutate oma mõtetes üles: 2014. aastal teadlased Princetoni ülikool ja UCLA leidis, et asjade käsitsi kirjutamine soodustas pigem teabe hoidmist ja keskendumist kui arvutisse kirjutamine.
4 Saada edusammude värskendused sõbrale või kolleegile.
Shutterstock
Kui soovite tööl edasilükkamise lõpetada, kohtle kontorit sarnaselt jõusaal ja leidke partner, kes hoiab teid vastutustundlikuna. 2015. aasta uuring aastast Dominikaani ülikool leidis, et kui töötajad pidid sõbrale iganädalasi värskendusi saatma, teatas enam kui 70 protsenti, et saavutasid oma eesmärgid edukalt. Võrdluseks suutis vaid 35 protsenti katsealustest, kes hoidsid oma ülesanded enda teada, neist tegelikult läbi.
kasside unistuste tähendus
5. Võtke lõunapaus.
Shutterstock
Isegi päevadel, kui tundub, et teie ülesandeloend pole lõputu, võtke kindlasti lõunaks tund aega puhkust. Üks 2018. aasta uuring hügieenibrändilt Pöördemoment leidis, et kui 78 protsenti iga päev lõunapausi pidavatest töötajatest uskus end tõhusate ja tõhusate töötajatena, siis 71 protsenti neist, kes regulaarselt oma töölaualt lõunat ei jätnud, tundsid end samamoodi.
6 Ja tehke pause kogu päeva vältel.
Shutterstock
Selle asemel, et lasta enesetunde ilmnemisel viivitada, proovige oma päevale planeerida mõni vaheaeg. Üks 2011. aastal ajakirjas avaldatud uuring Tunnetus leidis, et kui katsealused, kes täitsid ülesande 50 minutit ilma vaheajata, nägid aja jooksul oma soorituse langust, siis neil, kellele tehti kaks lühikest pausi, oli püsiv jõudlustase.
'Eesmärkide deaktiveerimine ja taasaktiveerimine võimaldab teil keskenduda,' Alejandro Lleras , juhtiv uuringu autor ja Illinoisi ülikooli psühholoogiaprofessor, ütles a Pressiteade . Pikkade ülesannetega silmitsi seistes on kõige parem kehtestada endale lühikesed pausid. Lühikesed vaimsed pausid aitavad tegelikult keskenduda oma ülesandele! '
7. Mõelge oma ülesannetele konkreetselt ja konkreetselt.
Shutterstock
Kui olete seda tüüpi inimene, kes eelistab täita oma tööülesandeid abstraktsemal viisil - see tähendab, et pigem mõtiskle ülesande üle kui loo tegelikult selle lahendamise plaan -, siis võiksite oma strateegiat muuta. Üks 2008. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Psühholoogiline teadus leidis, et õpilased, kes vastasid küsimustikule konkreetselt, said tõenäolisemalt selle õigeaegselt valmis kui need, kes mõtlesid sellele abstraktselt. „Ainuüksi [ülesandele] mõeldes konkreetsemates ja konkreetsemates tingimustes on tunne, et see peaks olema kiiremini täidetud, ja seega [vähendab] venitamist,“ järeldasid uuringu autorid.
8 Kohtle ennast lahkelt.
Shutterstock
Selle asemel, et tunda viivitusi oma kalduvuse üle kalduda, lisage mõned hädavajalik optimism oma päeva positiivsete jaatustega. Ennast heatahtlikult kohelda Ühe 2002. aasta väliuuringu kohaselt võib enese mahasurumine pigem end enesekindlamaks muuta ja pikemas perspektiivis oma töö kvaliteeti ja kvantiteeti parandada. Tennessee ülikool .
9 Närige nätsu.
Shutterstock
Järgmine kord, kui avastate end viivitamas, proovige närida kummitükki. Üks 2013. aastal avaldatud uuring Briti psühholoogia ajakiri leidis, et heliülesande täitmisel olid nätsu närinud katsealustel täpsemad tulemused kui neil, kes seda ei teinud.
10 Mängi mõnda ajumängu.
Shutterstock
Kui soovite oma seiskumise tõsiseks edusammuks muuta, proovige viivitamise ajal teha ristsõna. Mitte ainult pole aju suurendavad mängud nagu mõistatused on suurepärane võimalus keskendumisvõime parandamiseks, kuid uuringud soovitab neil parandada teie kognitiivset võimekust ja mälu, mis mõlemad võivad aidata, kui olete lõpuks oma ülesandeloendiga tegelenud.
11 Loe huvitavat artiklit.
Shutterstock
See, et vajate puhkust, ei tähenda, et peate oma aju täielikult välja lülitama. Pigem võib uudiste lugemine aidata teil produktiivselt stressi kaotada ja pea mängu tagasi saada.
12 Puhastage oma postkast.
Shutterstock
TO rahvarohke postkast võib teie meelest üllatavalt raske teo teha. Niisiis, kui tunnete, et ei suuda keskenduda, proovige vastata olulistele e-kirjadele ja kustutada rämpspost, vabastades plaadil olevatest digitaalsetest ülesannetest, saate tõsise meelerahu ja saate keskenduda rohkematele käepärased ülesanded.
13 Osta oma lauale potitaim.
Shutterstock
Kas tunnete end eriti ebaproduktiivselt? Suunduge lähimasse lillepoodi ja ostke endale lauataim! Üks 2014. aasta uuring Exeteri ülikool leidis, et kui töötajad puutusid kokku kontoriruumidega, mis olid täis taimed , nad olid mõlemad õnnelikumad ja produktiivsem. Win-win!
14 Lülitage oma keskkond üles.
Shutterstock
Need samad neli seina, mida te iga päev vaatate, võivad tunduda vähem kui inspireerivad ja võivad mõnel juhul isegi viivitada. Seega, kui soovite end tootlikumaks muuta, proovige vahetada oma keskkonda alati, kui hakkate oma meelt ekslema. Ajakirjas avaldatud 2006. aasta uuring Neuron leidis, et uudsus võib suurendada loovust ja et maastiku muutmine võib lõpuks muuta teid nii paremaks kui ka kiiremaks töötajaks.
asjad, mis panevad sind vau minema
15 Tehke kiire treening.
Shutterstock
Kas teil on päeva jooksul aega vaid 10 minutit? Suurepärane - see on peaaegu kogu aeg, mida on vaja jõusaalis nii lihaste kui ka aju ergutamiseks. Üks ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Neuropsühholoogia analüüsis 10-minutilise jõulise treeningu mõju probleemide lahendamisele ja tähelepanule ning leidis, et treeninud katsealused nägid kognitiivse jõudluse paranemist koguni 14 protsenti.
16 Kuula taskuhäälingusaadet.
Shutterstock
Fookuse taastamise ajal kaaluge oma lemmik podcastile järele jõudmist. Kuulamine a mõtlemapanev podcast aitab teil energiat saada, andes samal ajal ajule hoogu juurde.
17 Tehke ühe minuti meditatsioon.
Shutterstock
Stress on edasilükkamisel tohutu tegur. Hea uudis? Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringu kohaselt võib mediteerimiseks vaid mõni minut aega võtta, et mediteerida. Psühholoogiline teadus . See võib olla just see, mida peate õigele teele tagasi jõudmiseks.
18 Tegelege väiksema probleemiga.
Shutterstock
Kui tunnete, et lihtsalt ei saa oma taldriku suuremate probleemidega hakkama, siis alustage kõigepealt väiksemast. Kui ületate väiksema kauba oma ülesandeloendist, annate endale enesekindluse suurendamine vajalik nende suuremate eesmärkide saavutamiseks.
19 Räägi sõbraga läbi.
Shutterstock
Pisut rääkimist võib minna kaugele, kui on vaja leevendada stressi, mis võib põhjustada viivitusi. Veelgi parem, kui räägite usaldusväärse usaldusisikuga oma enesetundest ja kuulate nende nõuandeid, saate aidata teil välja mõelda probleemile lahendused, mida te pole võib-olla üksi välja mõelnud.
20 Joo natuke vett.
Shutterstock
Nii teie aju kui ka teie süda sisaldavad umbes 73 protsenti vett, vastavalt USA siseministeerium . Teisisõnu, teie aju vajadustele funktsioneerimiseks vett ja seega võiks klaasi vee mahavõtmiseks venitamisperioodi kasutamine olla just see, mida peate lähtestama . Ja kui te pole H olulisuses veendunudkaks0, loe edasi Mis juhtub teie kehaga, kui te ei joo piisavalt vett .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
