Käimasolev koroonaviiruse pandeemia tõenäoliselt hõivab suurema osa teie tähelepanust terviseprobleemide osas, kuid on oluline meeles pidada, et muud terviseseisundid pole pausi pidanud. Võtame näiteks südamehaiguse. See on üks kõige ennetatavamad tingimused seal, kuid see väidab rohkem kui 850 000 elu igal aastal ainuüksi Ameerika Ühendriikides. Tegelikult on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel inimene sureb iga 40 sekundi järel infarkti .
Ja kuigi paljud inimesed arvavad, et südameatakk tekib siis, kui süda enam ei löö - täiesti erinev sündmus, mida nimetatakse äkiline südameseiskus - need on tegelikult põhjustatud naastude kogunemisest tekkinud arterite blokeerimisest, ütleb Alexandra Lajoie MD, a mitteinvasiivne kardioloog Providence Saint Johni tervisekeskuses Californias Santa Monicas.
Hea uudis on see, et saate aru oma perekonna ajaloost ja tehke seda tervisliku eluviisi valikud võib oluliselt vähendada teie südameataki oht . Siin on mõned olulised sammud, mida saate täna teha, et te ei jätaks lööki. Ja lisateavet oma kleebise eest hoolitsemise kohta leiate siit 20 viisi, kuidas te ei saanud aru, et rikute oma südant .
1 Tea oma perekonna ajalugu.
Shutterstock
Kui teil on pereliige, kellel on oli südameatakk , teil on suurem oht seda ise saada. Sellepärast on nii oluline jagada seda teavet oma arstiga, et ta saaks soovitada mõnda elustiili muutmist ja skriinimist, mis aitavad teil kõigist võimalikest probleemidest üle saada.
'Kõigil peaks olema põhilised kolesterooli ja vererõhu skriiningud, kuid kui teil on perekonna ajalugu, võib teie arst soovitada põhjalikku südame hindamist,' ütleb Lajoie. Ja kuidas oma heaolu teist aspekti parandada, vaadake seda 14 eksperdi toetatud viisi oma vaimse tervise parandamiseks iga päev .
2 Ja saada iga-aastane füüsiline.
Shutterstock
Veenduge, et kontrolliksite oma isikut igal aastal esmatasandi arst rutiinsete kolesterooli ja vererõhu sõeluuringute saamiseks. Mõned arstid teevad ka elektrokardiogrammi ehk EKG - testi, mis mõõdab teie südamelöögi elektrilist aktiivsust.
'Patsiendid, kes pöörduvad arsti juurde, saavad praegu hinnata pärgarteri haiguste riskitegureid,' ütleb Nicole Weinberg , MD, Providence Saint Johni tervisekeskuse kardioloog. 'Teil on EKG, vererõhu kontroll ja kolesterooli tühja kõhu kontroll. Kui neid hinnatakse vähemalt kord aastas, siis on nende „vaikivate mõrtsukatega” seotud üllatusi vähem. ”
3 Pange kokku tervishoiutöötajad.
iStock
Kui teil on perekonnas esinenud südamehaigusi või kui teil on krooniline tervislik seisund, mis seab teid südameataki ohtu, on oluline luua tervishoiu meeskond arstidest ja võib-olla isegi registreeritud dieediarstist ja personaaltreenerist, et aidata teil säilitada tervislik kehakaal ja toitumine ning hoida silma peal oma sõeluuringutel. Ja lisateavet selle kohta, kuidas saate kodus vormis püsida, vaadake 21 lihtsat viisi iga päev rohkem treenida .
4 Vähendage küllastunud rasva.
iStock
Veiseliha, lamba, sealiha, või, juustu ja rasvasemad jaotustükid on mõned toidud, milles on loomulikult palju küllastunud rasva, mida on südametervise seisukohalt oluline jälgida.
'Küllastunud rasvu sisaldavate toitude söömine võib tõsta vere kolesteroolitaset ja kõrge LDL-kolesterooli sisaldus veres võib suurendada südamehaiguste riski,' ütleb tema Beniaminovitz MD, Manhattani kardioloogia kardioloog. Sellega AHA soovitab teil piirata küllastunud rasvade tarbimist mitte rohkem kui viie kuni kuue protsendini päevasest kalorsusest - see langeb 2000 grammi päevases dieedis 13 grammi või 120 kalorini.
Beniaminovitz soovitab ka kogust piirata Trans-rasv sa tarbid. Töödeldud toiduainetes, nagu kreekerid ja küpsised, leidub neid ebatervislikke rasvu halb LDL-kolesterool ja langetage HDL-i või hea - kolesterool, mis põhjustab südameseiskumise ohtu. Ja et teada saada, mida üks ootamatu kehaosa võib teile teise kohta öelda, vaadake järele Mida su keel võiks sulle südametervise kohta öelda .
5 Kuid täitke tervislikke rasvu.
Shutterstock
Küllastunud rasvade ja transrasvade vähendamine on südame optimaalse tervise jaoks hädavajalik, kuid see ei tähenda seda kõik rasvad on piiridest väljas. Tervislike rasvade - näiteks neitsioliiviõli, avokaado ja pähklid - tarbimine võib teie südame tervist parandada, vastavalt AHA . Need toidud on suurepärased monoküllastumata rasvade allikad, mis võivad aidata alandada halb kolesterool .
Veelgi enam, polüküllastumata rasvad - nagu rasvhapetes kalades, kreeka pähklites ja sojaubades leiduvad oomega-3-rasvhapped - pakuvad teie kehale rasvu, mida ta ise ei saa, kuid on südametervise seisukohast ülioluline. Tegelikult ajakirja 2011. aasta uuring Hüpertensioon soovitab, et madala kalasisaldusega ja polüküllastumata rasvade dieedid võivad suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
6. Vähendage naatriumi tarbimist.
iStock
Naatrium tõmbab teie veresoontesse vett, mis põhjustab teie vererõhu tõusu, mis Lajole'i sõnul võib nõuetekohase ravi puudumisel põhjustada infarkti. 'Kõrge vererõhk on südame stressor, seega peab see läbi keha pumpamise rohkem tööd tegema,' ütleb ta.
Leib, juust, külmlõiked, purgisupid ja pakendatud suupisted on kõrge naatriumisisalduse süüdlased, seega proovige neid toite oma repertuaaris piirata. Rajal püsimise hõlbustamiseks vaadake USDA toitumisjuhised , mis väidavad tarbivat vähem kui 2300 milligrammi naatriumi päevas. Ja kasuliku teabe saamiseks otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
7 Ja leevendage suhkrut.
Shutterstock / parim_nj
Koos liigse naatriumi ja küllastunud rasvaga on suhkur teie südame jaoks üks hullemaid asju. Tegelikult on AHA soovitab naistel piirata igapäevast suhkrusisaldust kuni kuue teelusikatäie lisatud suhkruga ja meestel üheksa teelusikatäit.
'Liigse lisatud suhkru tarbimine võib tõsta vererõhku ja suurendada kroonilist põletikku - mõlemad on patoloogilised teed südamehaigusteni,' ütleb Beniaminovitz. Suhkruga liialdamine võib samuti kaasa aidata rasvumisele ja põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet. Ja see ei ole alati nii ilmne, millistes toitudes on palju suhkrut - jäätee, granoolabatoonid, maapähklivõi ja salatikastmed on kõik magusa kraami varjatud allikad.
Saate aidata oma veresuhkru taset kontrolli all hoida, süües rohkem köögivilju, täisteratooteid ja muid kiudainerikkaid toite.
8 Söö rohkem kiudaineid.
Shutterstock
Uuringud on näidanud, et kiudainerikkad dieedid koos köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, ubade ja muude kiudainerikaste toitudega võivad vähendada südamereuma . 2019. aasta ülevaade Lancet näitab, et 25–29 grammi kiudainete tarbimine päevas võib aidata kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest.
9 Söö rohkem täisteratooteid.
Shutterstock
Terved terad - nagu kinoa, farro, pruun riis ja valtsitud kaer - on pakitud kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega. Ja vastavalt 2018. aasta uuringule Euroopa Teataja Toitumine , kaera ja kaerakliide tarbimise suurendamine võib aidata vähendada üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli, mis soodustab head südame tervist ja aitab vältida võimalikke probleeme.
10 Söö lahjaid valke.
Shutterstock
AHA soovitab lisada a 3-untsi serveerimine - umbes peopesa suuruse kohta - valku igas toidukorras. Parim viis selle lisamiseks oma dieeti on lahja valgu lõikamine - näiteks välisfilee, jahvatatud veiseliha, lõhe, kalkun ja kanarind - või taimsed valgud, nagu soja, oad ja kaunviljad. Need valgurikkad toidud pakuvad mitte ainult olulisi vitamiine ja toitaineid, mis on tervisliku südame jaoks hädavajalikud, vaid võivad aidata vähendada ka isu töödeldud toidu järele ja vähendada küllastunud rasvade tarbimist.
11 Ja saada piisavalt foolhapet.
Shutterstock
Vastavalt ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringule võib foolhappe sisaldavate toitude söömine - teatud tüüpi vitamiin B, mida leidub spinatis, tsitruselistes, ubades, teraviljas, riisis ja pastas - vähendada südameataki riski. PLOS Üks . B-vitamiin võib alandada homotsüsteiini, organismi ühendit, mis vastutab vere hüübimise eest - selle kõrge sisaldus võib suurendada südameataki tõenäosust.
12 Parandage oma hammaste tervist.
Shutterstock
Kui hambaarst avaldab teile muljet, et peate hambaniiti kasutama, pole see ainult teie suuhügieeni huvides. Uuringud on omavahel seotud halb hambahügieen suurenenud südameataki riskiga. 2018. aasta uuring aastal Hüpertensioon leidis isegi, et parodondi haigus - krooniline põletikuline häire igemetes - võib põhjustada kõrget vererõhku, mis võib kahjustada veresoonte seinu ja suurendada naastude kogunemist, mis blokeerib teie verevoolu.
Igemehaiguste ennetamiseks ja südame kaitsmiseks peske hambaid kaks minutit kaks korda päevas ja veenduge, et kasutate hambaniiti iga päev.
13 Harjutage regulaarselt.
Shutterstock
tapsin unes madu
Harjutus aitab mitte ainult kaloreid ja rasva põletada, vaid võib ka tugevdada oma südant .
'Harjutus soodustab positiivseid füsioloogilisi muutusi, näiteks julgustab südame artereid laiemini laienema,' ütleb Beniaminovitz. 'See aitab ka teie sümpaatilisel närvisüsteemil, mis kontrollib südame löögisagedust ja vererõhku, olla vähem reaktiivne.' Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Euroopa ennetava kardioloogia ajakiri soovitab ka, et treenimine võib aidata vähendada südameatakkide suremise riski ja kaitsta südameatakkidest ellujäänuid tulevase südamepuudulikkuse eest.
The Ameerika Kardioloogia Kolledž (ACC) soovitab täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 150 kuni 300 minutit mõõdukat treeningut või 75 kuni 100 minutit jõulist tegevust. Samuti soovitab ACC täiskasvanutel osaleda vähemalt kahel jõutreeningu treeningul nädalas.
14 Vähendage stressi ja ärevust.
Shutterstock
unistuste tähendus ämblikud
Sõltumata sellest, kas teil on kontoris nõudlik töökoormus või suhtes on ärevus, maksab krooniline stress südant. 2017. aasta uuring aastal Lancet soovitab seda emotsionaalset stressorid võivad põhjustada südame-veresoonkonna haigusi , mis võib põhjustada südameataki riski.
Sa saad stressi vähendama oma elus trenni tehes, mediteerides, ajakirjade koostamisel ja oma sõprade ja perega seltskondlikus tegevuses osaledes. Samuti peaksite proovima kõik elektroonikaseadmed, sealhulgas telefon, juba enne voodisse laskmist ära panna.
15 Räägi terapeudiga leinast.
Shutterstock
Kui kaotasite hiljuti oma lähedase või kogesite oma elus traumaatilist sündmust, on oluline rääkida spetsialistiga läbielatust, kuna on näidatud, et sügavad leina tunded põhjustavad südamehaigusi.
Murtud südame sündroom - või stressist põhjustatud kardiomüopaatia - esineb sageli pärast lähedase kaotust ja sellel on sarnased sümptomid nagu südameatakk, nagu valu rinnus ja ebaregulaarne südametegevus. Ameerika Südameliit (AHA) ütleb. Ja kuigi see ei tulene tegelikult arterite blokeerimisest, süda ajutiselt suureneb ja ei tööta nii hästi kui peaks.
16 Ole sotsiaalne.
Shutterstock
Tunnete end pisut üksikuna? Vanade sõprade või oma kogukonna inimestega ühenduse loomine on just see, mida arst käskis. 2018. aasta analüüs aastal Süda soovitab, et neil, kellel pole sotsiaalseid suhteid, on suurem risk südamehaiguste tekkeks ja insult . Saate suhelda kohalike rühmade ja kogukondadega, mis sobivad teie hobide ja huvidega, näiteks raamatuklubide, matkagruppide ja kokandustundidega. Isegi kui te ei saa füüsiliselt ühendust, on virtuaalsed viisid, kuidas sotsiaalseks jääda.
17 Lõpeta suitsetamine ja aurutamine.
Shutterstock
Sigarettide suitsetamine võib tõsta oma vererõhku ja tubakas sisalduvad kemikaalid võivad teie südant kahjustada. The Mayo kliinik märgib ka, et sigaretisuits vähendab teie vere hapniku hulka, suurendades teie pulssi. 'Suitsetamisest loobumine vähendab üksinda südameataki ja insuldi riski 40–50 protsenti,' ütleb Sanjiv patel , MD, apelsiniranniku meditsiinikeskuse MemorialCare südame- ja veresoonte instituudi sekkumiskardioloog.
Hoolimata sellest, mida tarbijad algselt uskusid, selgub E-sigaretid pole sugugi paremad . The ACC teatab, et e-sigarettide kasutajatel on südameatakk 56 protsenti ja insult 30 protsenti tõenäolisem. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga suitsetamisest loobumise ravimite soovitamise kohta või aitaks teil välja töötada plaan selle harjumuse lõplikuks kaotamiseks.
18 Piirake alkoholi tarbimist.
Shutterstock
Liiga alkoholi tarbimine võib tõsta teie vererõhku ja suurendada kardiomüopaatia ja kodade virvendus - tuntud ka kui ebaregulaarne südamelöök - AHA aruanded. Südamehaiguste riski vähendamiseks aitab CDC ütleb, et kõige parem on alkoholist täielikult loobuda või piirata naiste tarbimist ühe alkohoolse joogiga päevas naistel ja kuni kahel meestel.
19 Saage piisavalt magada.
Shutterstock
Unepuudus võib viia terve hulk terviseprobleeme , sealhulgas kehakaalu tõus, diabeet ja kõrge vererõhk - kõik need on südamehaiguste riskifaktorid. 'Kehv uni toob kaasa stressihormoonide tõusu, mis võib arteriaalse jäikuse ja südame löögisageduse suurenemise otsese mõju tõttu põhjustada vererõhu tõusu,' ütleb Beniaminovitz.
Rääkige oma arstiga, kui teil on vaevused kukkumisel või magama jäämisel öösel, kuna see võib olla märk haigusest.
20 Tegeleda muude terviseseisunditega.
Shutterstock
Südamehaigused käivad sageli käsikäes teiste terviseseisunditega, kuna neil on palju sama riskitegurid . Näiteks kui teil on 2. tüüpi diabeedi korral kontrollimatu veresuhkru tase, on teil suurem südameataki oht. Aastal 2019 avaldatud uuringute kohaselt Ameerika Südameliidu ajakiri , 2. tüüpi diabeet võib põhjustada südame struktuurseid kõrvalekaldeid ja halvemat elukvaliteeti.
21 Säilitage tervislik kehakaal.
Shutterstock
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, kaalu kaotama parandab teie üldist tervist ja vähendab südameataki ja muude tõsiste südamehaiguste vormide riski. Rasvunud inimestel on eriti oht südame isheemiatõveks, mis juhtub siis, kui südamesse verd andvad arterid muutuvad jäigaks ja kitsaks ning perifeersete arterite haigus, mis mõjutab käte, jalgade ja jalgade artereid. 2018. aasta uuring Ameerika Südameliidu ajakiri .
22 Võtke ravimeid vastavalt juhistele.
Shutterstock
Sõltumata sellest, kas te võtate ravimeid hüpertensiooni või kõrge kolesteroolitaseme vastu, võtke neid kindlasti vastavalt juhistele. Teie arst soovitab teatud annust vastavalt teie konkreetsele tervislikule seisundile ja eluviisile, seega on oluline arutada kõiki muudatusi, mida teete või plaanite teha, mis on olulised mõne nimetatud teguri jaoks, kuna need võivad mõjutada teie keha reageerimist konkreetsele ravimid. Samuti võite oma apteekrilt küsida, kuidas teie ravimid võivad suhelda teie dieedi ja teiste juba kasutatavate ravimite või toidulisanditega.
23 Kuula oma keha.
iStock
Südameinfarkti sümptomid erinevad meeste ja naiste vahel. Näiteks mõned naised võivad kogeda õhupuudus ilma ebamugavustundeta rinnus - meestel on see sageli südameatakk.
'Kui tavaliselt jooksete miili ilma sümptomiteta, kuid nüüd ei saa te ühest kvartalist mööda joosta, peate pöörduma oma arsti poole,' ütleb Weinberg. 'Koronaararterite haiguse sümptomid ei ole alati valu rinnus ega õhupuudus, mistõttu on regulaarse treeningu kasutamine baromeetrina võtmetähtsusega.'
Mõelge menopausijärgsetele riskifaktoritele.
Shutterstock
Kui naised lähevad menopausi, östrogeeni kogus - mis AHA ütleb, aitab kaitsta arteri seina sisekihte ja hoiab veresooni paindlikuna - nende tekitatud energia hakkab langema, mis võib lõpuks põhjustada tõsiseid südamehaigusi. 'Selle aja jooksul kipume nägema südameürituste sagenemist,' ütleb LaJoie.
Vanusega suurenevad ka muud südameataki riskitegurid, nagu kõrge vererõhk ja kolesterool, seetõttu on naistel ülioluline rääkida oma arstidega, milliseid ennetavaid meetmeid nad saavad rakendada.
25 Hallake kilpnäärmehaigusi.
Shutterstock
Teie kilpnääre toodab hormoone, mis aitavad kontrollida teie südame löögisagedust ja kalorite põletamist. Ja kui sul on kilpnäärme ületalitlus - seisund, mille tõttu teie keha toodab liigselt kilpnäärmehormooni - teil on suurem kodade virvendusarütmia oht. Ravimata jätmisel võib kodade virvendus põhjustada verehüübeid, insuldi ja südamepuudulikkust.
26 Olge raseduse ajal terve.
Shutterstock
Südamehaigused on rasedate ja sünnitusjärgsete naiste peamine surmapõhjus Ameerika Ühendriikides, vastavalt aastal 2019 avaldatud uurimistööle Sünnitusabi ja günekoloogia . Ettevaatusabinõuna öeldakse uuringus, et naised, kellel on südamehaiguste perekonna ajalugu ja kes plaanivad rasestuda, peaksid pöörduma arsti poole, et õppida tervislike harjumuste kasutuselevõtmist, mis vähendaks nende riski südameprobleemide tekkeks.
27 Lapsendage koer.
Shutterstock
Uuringud näitavad, et kui teil on kõrval karvane neljajalgne sõber, võib see aidata teil kauem elada, eriti kui teil on olnud südameatakk. Aastal 2019 avaldatud uuring Vereringe: südame-veresoonkonna kvaliteet ja tulemused viitab isegi sellele, et koera omamine võib aidata südameataki saanud inimestel edukamalt taastuda, põhjustades kehalise aktiivsuse kasvu ning pakkudes neile emotsionaalset ja sotsiaalset tuge.
28 Saage gripp.
Shutterstock
Ajakirjas avaldatud uuringud New England Journal of Medicine 2018. aastal leidis, et esimese seitsme päeva jooksul pärast diagnoosimist suureneb teie südameataki tõenäosus kuus korda gripp . Nii et kui teil on oht infarkti saada, laske igal aastal gripilaskmine.
29 Söö õhtusööki enne kella 19
Shutterstock
Kui soovite harjutada südametervist soodustavaid harjumusi, vältige õhtusöögi söömist pärast kella 19, öeldakse 2017. aasta uuringus Pennsylvania ülikooli meditsiinikool . Teadlased leidsid, et need, kes ootasid kella 23 paiku. nende viimasel toidukogusel oli suurem kehakaal ning suurenenud kolesterooli ja triglütseriidide kogus veres - see kõik võib suurendada teie südameprobleemide riski.
30 Tee enda üle nalja.
Shutterstock
On leitud, et teie veresooned toimivad paremini, kui teil on huumorimeel ja võime piisavalt lõõgastuda, et iseenda või hea nalja üle naerda. Kuidas? Noh, vastavalt 2005. Aasta uuringule Marylandi ülikooli meditsiinikeskus, naermine paneb veresoonte sisemise voodri paisuma ja suurendab verevoolu.
Aadama Piibli täiendavad aruanded.
