Ajalooliselt oli inimkeha reaktsioon stressile elu või surma küsimus. „Evolutsioonilisest vaatenurgast võttes on stressireaktsioon on oluline. Kui kiskja jälitab teid, peate minema minema, nii et teie keha reageerib sellele, luues stressile kaitsvaid tõkkeid. Teie vererõhk tõuseb muutute ülimalt valvsaks ja verest eraldub isegi ühendeid, mis võimaldavad tal paremini hüübida, juhuks kui te haiget saaksite, ”selgitab perearst Scott Kaiser MD geriaatrilise kognitiivse tervise direktor Vaikse ookeani neuroteaduste instituudis.
lendavate unenägude tähendus
Kuid mitte kõik stressid pole võrdsed. Ja tänapäeva kõige levinumad stressorid - enne koroonaviiruse pandeemia juhtus, see tähendab - on harva kiskjad, nad on tavaliselt väikesed asjad, mis kipuvad aja jooksul meid kandma. 'See, kui reageerite e-kirjadele vastamisele ja kõigi telefonis olevate teadete vastuvõtmisele, justkui tiiger jälitaks teid, muutub stress tõeliseks probleemiks,' ütleb Kaiser. “Krooniline stress on see, mis tõstab meie haiguste riski. Me ei saa vabaneda stressist meie elus, nii on ka meil toime tulema stressiga see aitab meid pikas perspektiivis. '
Kuna koronaviirus lisab hulga muresid neile, millega juba igapäevases elus toime tulite, lisandub stressi mõju - võib-olla praegu kiiremini kui kunagi varem. Seda silmas pidades on siin viisid, kuidas keha ütleb teile, et peate lõõgastuma. Ja näpunäiteid selle kohta, kuidas praeguse tervisekriisi konkreetsete stressidega toime tulla, vaadake Arsti sõnul on viis viisi stressi maandamiseks 'pandeemiapaanikast' .
1 Teil on krooniline migreen ja peavalu.
Shutterstock
Tähtaegade ja koosolekute kuhjumisel on oht, et võite areneda lõhestav peavalu - või veel hullem, migreen. Kuigi migreenihoogude tekkeks on palju elustiili ja meditsiinilisi tegureid, on 2014. aasta veebruari uuring Ameerika Neuroloogiaakadeemia näitab, et stress on seotud pingetüüpi peavalude ja migreeniga. 'Krooniline aju põletik [stressi tõttu] võib mõjutada verevoolu ja võib seetõttu vallandada migreeni ja peavalu,' selgitab Kaiser. Ja lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas ülekoormatud tunne võib teie tervist mõjutada, vaadake 23 kohutavat viisi, kuidas stress laastab teie keha .
2 Sa ihkad pidevalt magusat ja rasvast toitu.
Pole saladus, et kui te ei maga piisavalt ja olete stressis, tarbite suurema tõenäosusega rohkem kaloreid, mis võib kaasa tuua kaalutõus . Ja kui te ei tunne end suurepäraselt, siis on tõenäolisem, et jõuate mugavusena maiustuste ja töödeldud suupistete järele, kuna teie näljahormoonid - leptiin ja greliin - on otsas, nagu ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Rasvumine märkmeid.
3 Teie veresuhkru tase on ebastabiilne.
Shutterstock
Neile, kes söövad stressi, peate olema ettevaatlik oma isude kontrollimisel, kuna need mugavad toidud võivad põhjustada veresuhkru kasvu ja langust. 'Stress tõstab teie veresuhkru taset, nii et teie keha toodab rohkem insuliini, kuid aja jooksul muutute insuliiniresistentseks, kuna need vooluringid töötavad kogu aeg täisvõimsusel,' ütleb Kaiser.
Uuringud on ka näidanud, et unepuudus - mida kogete ka suurema stressi korral - on seotud insuliiniresistentsusega, mis võib suurendada teie 2. tüüpi diabeet . Ja et teada saada, miks haigestute sagedamini, kui teil on liiga palju taldrikut, Arstide sõnul mõjutab stress teie immuunsüsteemi nii: .
4 Su nahk on välja murdmas.
iStock
Kuigi akne põhjuseid on palju erinevaid, sealhulgas hormonaalset tasakaalustamatust ja baktereid, võib stressist põhjustatud kõrge kortisooli tase kehas suurendada naha õlitootmist ja viia purunemiseni. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia (AAD). Kui märkate, et teie akne ilmneb samaaegselt tõsise stressiolukorraga, proovige saada oma stressitasemest käepide ja selge nahk peaks järgima.
5 Teil tekivad peened jooned ja kortsud.
Shutterstock
Stress võib avaldada teie välimusele suuremat mõju, kui võite arvata. 2009. aasta novembri uuring ajakirjas Aju, käitumine ja puutumatus näitab, et stress võib vähendada kollageeni tootmist nahas, põhjustades teie muutumist kortsude tekkele vastuvõtlikum ja peened jooned. Veelgi enam, tugev stress võib vallandada ka tõsisemad nahaprobleemid, nagu psoriaas, atoopiline dermatiit ja kontaktdermatiit, vastavalt 2014. aasta juuni uuringule Põletiku- ja allergiaravimid . Ja et vanusest saades faktid fiktsioonist eraldada, vaadake üle Suurim müüt vananemise kohta, mida peate uskuma jätma .
6 Teil tekivad külmavillid, vöötohatis või muud lööbed.
iStock
Vöötohatis on valulik lööve, mille põhjustab viirusnakkus - sama, mis põhjustab tuulerõugeid. Kuigi viirus on tavaliselt puhkeseisundis, võib stress selle taasaktiveerida, nõrgendades immuunsust Riiklik vananemise instituut . Sama kehtib herpeseinfektsioonide kohta, mis põhjustavad külmetushaavu.
7 teil on kõrge vererõhk.
Shutterstock
Stress on hüpertensiooni peamine riskitegur ja südame-veresoonkonna haigus . 'Kui teil on pidevalt probleeme stressitekitajatega, olgu see siis rahaline stress või tööstress, õhutab see vererõhku tõstma füsioloogilist vastust. Krooniline kõrge vererõhk aja jooksul võib suurendada insuldi riski, südameatakk ja dementsus, ”selgitab Kaiser.
Sind aidata alandage vererõhku stressist alates soovitab Kaiser harjutada lihtsaid hingamistehnikaid. 'Me võtame hingamist enesestmõistetavana. Lihtsalt paus, et oma hinge teadvustada, aitab teil koheselt lõõgastuda, ”ütleb ta. 'Ma loen sissehingamise ja väljahingamise ning keskendun iga hinge sügavusele.'
8 Teil on hingamisprobleeme.
Shutterstock
Rääkides hingamisest, õhupuudusest, südamepekslemisest ja astma sümptomitest, on see kõik seotud suurenenud stressi ja ärevusega. Ja huvitaval kombel on 2018. aasta aprilli uuring aastal Allergia ja kliiniline immunoloogia leidis, et nende naiste lastel, kellel on raseduse ajal stress ja ärevus, on suurem tõenäosus astma ja muude hingamishäirete tekkeks. Ja kasuliku teabe saamiseks otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
kuidas öelda, kas enesekindel mees meeldib sulle
9 Teie libiido on madal.
Shutterstock
Kui olete suure surve all, teie sugutung võib tabada . Seda seetõttu, et vastavalt 2015. aasta veebruari uuringule Piirid neuroteaduses , stress, ärevus ja depressioon alandavad teie testosterooni taset. “Meie hormoonid aitavad meil areneda. Östradiool aitab kuumahoogude, öise higistamise, tupekuivuse ja viljakuse korral, progesteroon aga une, ärevuse ja meeleolu korral. Testosteroon aitab motivatsiooni, ajendi, libiido ja energia osas. Stress röövib meilt need hormoonid, ”selgitab Stephanie Gray , DNP, ettevõtte asutaja Integreeriv tervise- ja hormoonikliinik Iowa osariigis Hiawathas.
Parim viis libiido parandamiseks ja testosterooni taseme tõstmiseks on luues aega läheduseks ja oma partneriga ausate vestluste pidamine. See mitte ainult ei tugevda teie suhet ja leevendab ärevust, vaid loob ka emotsionaalse sideme, mis võib viia parema armuellu.
10 Sa oled hädas rasestumisega.
Shutterstock
Naise viljakust mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas stress. 2018. aasta oktoobris avaldatud uuring enam kui 4000 naise kohta avaldas American Journal of Epidemiology näitas, et kõrgema stressitasemega naistel oli raskem rasestuda.
11 Sa unustad asjad ära.
iStock
Ajujuurdeid on lihtne mälu hetkeni tühjeneda. Kuid kõrge kortisooli tase, mis on peamine stresshormoon, on tegelikult seotud vanemate täiskasvanute lühiajalise mälukaotusega, 2014. aasta juuni uuring Neuroteaduste ajakiri soovitab. Uuringus leidsid Iowa ülikooli teadlased, et krooniline kokkupuude stressiga põhjustab järk-järgult sünapsite kadu prefrontaalses ajukoores, kuhu on salvestatud lühiajalised mälestused.
asju, mis panevad sind end vanana tundma
Kaiseri sõnul loob võti, mis ei lase tal sellesse punkti jõuda, stressitõkkeid, mis võimaldavad teie vaimul ja kehal lähtestada. 'Ärge vaadake lõuna ajal telefoni ja lülitage öösel telefonis märguanded välja,' ütleb ta. 'Muutes oma suhet stressiga, võite hakata muutma oma vastust sellele, nii et te ei kohtle hoiatust ega e-posti nagu kiskja jälitab.'
12 Või lihtsalt ei tunne end kõige teravamana.
Shutterstock
Kas teil on viimasel ajal probleeme keskendumisega? Kui olete tundnud end tavapärasest ülekoormatumana, võib see olla põhjuseks, miks te ei suuda keskenduda. On tõestatud, et töö kaotamisest, lahkuminekust või lahutusest, lähedase surmast või muust traumaatilisest sündmusest tulenev stress võib mõjutada teie kognitiivseid funktsioone ja mälu . 2019. aasta märtsis avaldatud uuring International Journal of Geriatric Psychiatry näitab, et traumaatilised või stressirohked elusündmused võivad viia kognitiivse funktsiooni ja mälu languseni.
13 Sa haigestud sagedamini kui varem.
Shutterstock
Korraliku puhkuse ja lõõgastumise korral on teie keha relvastatud haiguste vältimiseks vajalike põletikuvastaste kaitsevahenditega. Kui teil on krooniline stress, siis teie immuunrakud muutuvad kortisooli suhtes tundetuks , soodustades haiguste arengut. 'Krooniline stressist tingitud põletik mõjutab teie võimet nakkuste vastu võidelda ja neist paraneda,' ütleb Kaiser.
Ajakirjas avaldatud 2012. aasta aprilli uuring PNAS soovitab, et kui teil on suur stress, olete külma tekkele vastuvõtlikum. Stress võib mõjutada ka teie oskus nohu vastu võidelda kui see sisse tuleb. Nii et kui te ei näi nuusutusi maha raputavat, peate postkastist eemal hoidmiseks olema punane lipp.
14 Oled tujukas või ärevil.
Shutterstock
Kui olete surve all, tunnete end suurema tõenäosusega ärrituvana ja vaata asju negatiivselt . Ja kui stress muutub krooniliseks, võib see suurendada teie depressiooni tekkimise riski. 'Kui teil on krooniline stress, suurendate immuunsust, mis viib kroonilise põletikuni. See põletik põletab teie aju ning viib tähelepanuprobleemide ja depressioonini, ”ütleb Kaiser.
15 Teil on seedeprobleeme.
Shutterstock
Stress võib avalduda paljudes kohtades, sealhulgas ka soolestikus. Uuringud on näidanud, et krooniline stress ja ärevus võivad vallandada näiteks seedehädasid kõhukrambid , valu, iiveldus, puhitus ja kõhulahtisus, nagu Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing aruanded. Seda seetõttu, et vastavalt 2011. aasta märtsi uuringule Aju, käitumine ja puutumatus , stress võib muuta bakterite tasakaalu soolestikus, mis võib mõjutada keha immuunvastust ja mida on seostatud isegi ärritunud soole sündroomiga (IBS). Veelgi enam, Ameerika Stressi Instituut teatab, et stressi tõttu tõusnud pulss võib häirida teie seedesüsteemi ja põhjustada mõlemat kõrvetised ja happe refluks.
16 Öösel ei saa magada.
Shutterstock
Uni on hädavajalik keha taastamiseks ja laadimiseks pärast rasket tööpäeva. Ja kui teil on millegi pärast pidevalt stress, on tõenäoline, et olete ei saa öösel piisavalt kvaliteetset und , isegi kui lähed vara magama.
„Stressi, une ja meeleolu vastastikune mõju on väga jõuline ja mitmekihiline. Kui me oleme alati stressi suhtes ülimalt valvsad, võib see mõjutada meie und, ”ütleb Kaiser. Ajakirjas avaldatud 2015. aasta juuli uuring Magama näitas, et tööstressi võib seostada unehäiretega, sealhulgas probleemidega uinumine , rahutus ja enneaegsed ärkamised. Nii et kui sa öösel viskad ja keerad ning ärkad täis hirmu ja ärevust, siis võta seda kui märki, et pead lahti saama.
17 Või olete alati väsinud.
Shutterstock
Stress võib teie jaoks lõivu teha energiatase , eriti kui te pole piisavalt maganud. Mõnel juhul võib stressist tingitud väsimus muutuda nii äärmuslikuks, et see areneb nn kroonilise väsimuse sündroom .
Kroonilise väsimussündroomiga inimesed ei suuda puhkuse kaudu sümptomeid parandada ning neil on oma väsimuse tõttu raske töötada ja osaleda sotsiaalsetes tegevustes. Teadlased pole suutnud seda täpselt kindlaks teha kroonilise väsimussündroomi täpsed põhjused , kuid on võimalik, et stress võib haigusseisundi esile kutsuda organismi kõrge põletiku tõttu.
mida kinkida sünnipäevaks sõbrale
18 Sa surud öösiti hambaid.
Shutterstock
Bruksism - seisund, mille korral öösiti hambaid jahvatate või surute, on stressi tavaline kõrvaltoime. Vastavalt Mayo kliinik , bruksismiga inimestel võivad tekkida lõualuu valud, peavalud ja hammaste kahjustused. Kui kahtlustate, et teil on bruksism, pidage nõu oma arsti või hambaarstiga suukaudsete seadmete kohta, mis võivad teie hambaid kaitsta.
