Igaüks, kes on kunagi istunud terapeudi vastas hubasel diivanil, võib kinnitada, et teie tunnetest rääkimine tõesti toimib. Ainus probleem on see, et pärast olete kinni kopsaka arve - ja kui soovite jätkata oma uue terapeudi külastamist, peate selleks maksma tuhandeid dollareid.
Samal ajal kui teraapia efektiivsus on ikka ja jälle tõestatud, on ka viise säästa raha ja leia õnne seda kõike mugavalt oma kodus. Siin on rohkem kui kaks tosinat harjutust, mis parandavad teie vaimset tervist ilma teile midagi maksmata.
1 Tee ennast naerma.
Shutterstock
Ütle endale a halb nali , vaadake YouTube'is naljakaid videoid või vaadake kinos uusimat komöödiafilmi. Midagi nii lihtsat kui iseenda naerma ajamine aitab teie meeleolu parandada, rääkimata aja jooksul ärevuse ja depressiooni vähendamisest. Mayo kliinik . Ja enamus ajast ei maksa see isegi peenraha!
2 Kirjutage päevikusse.
Shutterstock
Terapeutilise kirjutamise eeliste ärakasutamiseks peate ainult üles märkima kõik ja kõik, mis teil pähe tuleb, varjamata või häbenemata seda, mis paberile jõuab. 'Enesetunne üles kirjutamine annab teile võimaluse olla enda vastu aus,' ütleb Bridgitte Jackson-Buckley , vaimne kirjanik ja raamatu autor Kriisikink: kuidas ma kasutasin meditatsiooni finantssuutmatusest sihipäraseks eluks . 'See pakub turvalist ja privaatset ruumi, et avaldada endale midagi, mida te ei pruugi olla valmis kellelegi teisele avaldama.'
unenägu tähendab ussihammustust
3 Tehke värvimist.
Shutterstock
Lõdvestus, mis tekib mõne värvipliiatsi haaramisest ja tühja lehe muutmisest paljast vikerkaarevärviliseks, võib olla just see, mida teie ja teie vaimne tervis vajate. 2010. aastal avaldatud uuring American Journal of Public Health leidis, et loominguline kunst, nagu ka värvimine, on täiskasvanute jaoks sügavalt terapeutiline ja teeb imesid, kui asi puudutab stressi tunnete pagendamine ja ärevus.
4 Võtke digitaalne detox.
Shutterstock / Ross Helen
Lugematud uuringud on seda näidanud sotsiaalmeedia liigne kasutamine on seotud depressiooni ja ärevusega - lisaks ekraani ees liiga palju aega veetmine võib teie unegraafikut häirida ja muudab teid tujukamaks.
Aga kui kõik välja digitaalne detox kõlab liiga hirmutavalt, alustage väiksemate muudatustega. 'Pange paika enda, oma mobiiltelefoni ja arvuti vahelised piirid,' ütleb Melissa Fino , naise ümberkujundav elutreener Californias San Diegos ja Armasta oma elu kogukonda . 'Määrake kindlad kellaajad, millal teil on lubatud neid kasutada - ja ärge lubage neid oma magamistuppa!'
5 Või eemaldage negatiivsus oma sotsiaalmeedia voogudest.
Shutterstock
Kui teie digitaalne detox on läbi ja olete tagasi sotsiaalmeedias , veenduge, et kureeriksite oma vooge ja eemaldaksite neist igasuguse negatiivsuse. 'Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane, kuid see võib kahjustada ka kellegi enesehinnangut,' ütleb Briana Hollis , sotsiaaltöötaja ja elutreener Ohio osariigis Clevelandis. 'Kui on inimesi, kes, olenemata sellest, mida nad postitavad, panevad teid tundma, et teil pole mingil viisil piisav, kustutavad, blokeerivad või lõpetavad nende jälgimise.'
6 Kuula rahustavaid helisid.
Shutterstock
Mõne rahustava heli kuulamine - olgu selleks siis ookeanilained või meeliülendav ballaad - on ideaalne harjutus vaimseks lõõgastumiseks. 'Looge oma lemmikute esitusloend inspireerivad laulud ja mängige neid siis, kui tunnete end halvasti ja vajate lisatõuke, 'soovitab Hollis. Pärast viit minutit kinniste silmadega kuulamist tunnete end päevapealt laaditud ja valmis vastu võtma.
7 Liituge tugigrupiga.
Shutterstock
Tugigrupid ei ole mõeldud ainult inimestele, kes on üle elanud suure trauma või võitlevad sõltuvusega. Nende keskmes on need rühmad olemas, et aidata kõigil pisut kergemini igapäevast elu läbi elada.
'Seal on tuhandeid tugigruppe, kellega kõik võivad liituda, kui nad tahavad rääkida ja õppida inimestelt, kes on olnud sarnastes olukordades või kellel on sarnased vaimuhaigused,' ütleb Hollis. 'Paljusid neist tugirühmadest juhivad sellised organisatsioonid nagu Rahvuslik vaimuhaiguste liit (NAMI) või Riiklik söömishäirete assotsiatsioon (NEDA) . '
8 Kasutage positiivseid kinnitusi.
Shutterstock
Igapäevased kinnitused aitavad teil luua positiivse minapildi ja võidelda negatiivsete mõtetega ning neid on lihtne oma igapäevaellu lisada. 'Kui jääte vahele, kui negatiivsed lindid jooksevad läbi teie pea, võib nende peatamine mõnikord olla keeruline. Kui paned kirja paar kinnitust mis teile end hästi tunnevad, saate neid lindide asemel korrata, et keskenduda positiivsetele asjadele S. Ryanne Stellingwerf , kliiniline professionaalne nõustaja Lahenduste nõustamis- ja tervisekeskus Montanas Great Fallsis.
'Pidage meeles, et hoidke neid olevikus,' märgib Stellingwerf. Teisisõnu öelge selliseid asju nagu „mina omama hämmastav elu ', mitte' mina ' tahe on hämmastav elu. '
9 Räägi ise.
Shutterstock
ämblikud unenägudes
Selle asemel, et ennast alla tuua, rääkige ennast kogu päeva jooksul. Ärge kartke üles märkida kõiki asju, mis teile meeldivad, ja isegi patsutage endale selga, kui teete tööl midagi hästi. Inimesed teevad üksteisele komplimente kogu aeg, siis miks ei peaks sa endale iga natukese aja tagant komplimente tegema?
10 Astu välja.
Shutterstock
Seda on lihtne saada stressis selle kohta, mis võiks olla. Kuid seda tehes takistate end lõõgastumast ja hetke nautimast. Nii et siin ja praegu paremini keskendumiseks proovige värsket õhku saada.
'Suhteliselt kerge tähelepanelikkuse oskus on viia end õue jalutama või istuda oma silmuse otsas,' soovitab Angela kuradi , Bostonis asuv psühhoterapeut. 'Elementides väljas olemine võib olla lihtne visuaalne ja sensatsiooniline vihje, et tuua ennast praegusesse hetke. Vaadake ringi ja kirjeldage, mida näete. Hinga sügavalt sisse ja märka temperatuuri. Pange tähele, mis tunne on õhus ninna, kopsudeni ja siis suu kaudu välja minna. '
11 Looge kodus struktuur.
Shutterstock
Igal õhtul veenduge, et teate, kes mida teeb. Kes viib prügikasti välja? Kes küpsetab õhtusööki? Kes koeraga jalutab? Fickeni sõnul tähendab „vähem segadust vähem stressi. Kui saame ülesandeid teistele delegeerida ja abi küsida, leevendab see stressi, tekitab ühtekuuluvustunnet ja loob rohkem aega iseenda hooldamiseks. ”
12 Hakka ütlema „ei”.
Shutterstock
Kõigile meele järele olla on võimatu. Niisiis, selle asemel, et proovida kõiki õnnelikuks teha, miks mitte suunata jõupingutused oma heaolu suunas?
Kõigile jah-sõna ütlemine lisab ainult ärevuse potti. See on tõesti okei öelda 'ei', 'ütleb Ficken. Plus, sa oled tõesti teistele teenuse osutamine . See on hea viis sõpradele ja perele piirangute seadmiseks. '
13 Mediteeri.
Shutterstock
Paljud inimesed, kes mediteeri igapäevaselt Ütle seda on nende teraapia, mis veedeti vaikselt istudes ja sügavalt sisse hingates, võib teie meelt rahustada ja isegi takistada teie elus tekkivatel stressitegijatel teile füüsiliselt lõivu maksmast. Clevelandi kliinikus . See on üks lihtsamaid viise oma vaimse heaolu parandamiseks ja tulemuste nägemiseks peate seda tegema ainult 10 minutit päevas.
14 Leidke oma mantra.
Shutterstock
Sõna või fraasi kordamine - kas valjusti või hääletult - võib tunduda veidi tobe, kuid mantrad võivad teie vaimset tervist käega katsudes parandada, võideldes stressi vastu ja vähendades negatiivseid mõtteid Teadvuse uurimisinstituudi uurimine . Mediteerides võib mantra kordamine tagada ka teie meele püsimise õigel rajal, olenemata sellest, mitu korda ta üritab ära eksida.
15 Hinga sügavalt sisse.
Shutterstock
'See võib tunduda rumalana, sest me hingame kogu aeg, kuid kui te olete ülekoormatud, siis te rõhute ja pindmiselt hingate,' ütleb Kõik väikesed , terapeutilise huumori ekspert ja raamatu autor Te ei saa minu päeva rikkuda: 52 äratuskõnet olukorra ümberpööramiseks . Lahendus on võtta minut sügavaks hingamiseks.
Kuidas seda teha: istuge või heitke pikali, ühe käega kõhuli, ja hingake läbi nina ja välja surutud huulte kaudu. Vastavalt Michigani ülikool , pärast peotäit hingetõmbeid tunnete end lõdvestunumana, kehas on vähem pingeid ja märkate, et teie stress eemaldub aeglaselt.
16 Vabatahtlik.
Shutterstock
'Vabatahtlik tegevus võib aidata võidelda depressiooniga, vähendada sotsiaalsete ringkondade laiendamise kaudu eraldatuse tunnet, suurendada oma oskusi ja enesekindlust ning anda eesmärgi ja mõtte tunde,' ütleb Sarah Hamilton , sotsiaalse mõju nõustamisgrupi juht Kasu . Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu järgi Hormoonid ja käitumine , vabatahtlik töö võib isegi aidata intensiivistada seda, kuidas aju saab oksütotsiini, mida tuntakse pigem hea enesetunde hormoonina.
17 Andke endale aeg.
Shutterstock
Dekoratiivsed väikelapsed pole ainsad, kes vajavad aeg-ajalt iga nii sageli esinemist. Kui tunnete end millegi pärast, olgu see siis töö või isiklik elu, ülekoormatud, võib viie minuti pikkuse aja andmine olla just see asi, mis aitab teil rahuneda.
'Viie minuti reegel tagab, et teil on iga päev viis vaikset minutit,' ütleb Adina ringkond , vaimse tervise konsultant aadressil Maple Holistic . 'Hingamiseks piisab vaid viieminutilisest aeglusest oma elus, omaks tähelepanelikkust või lihtsalt istuda vaikuses ja olema . See on lühike igapäevane meeldetuletus kiiruse vähendamiseks ja hindamiseks. '
18 Proovige võitluskunsti.
Shutterstock
Võitluskunstide koolitus võib aidata teil muutuda emotsionaalseks kindluseks. Kuidas? 'Paljude võitluskunstitehnikate keskmes on stressi all rahu säilitamise õpetamine,' ütleb Mahalli.
19 Rõõmusta oma meeli.
Shutterstock
Pikk dušš, vaevarikas matk või reis lillepoodi juurde - „võimalusi on lõputult, kui mõelda, kuidas oma keha lohutada,” ütleb Alena Gerst New Yorgis asuv psühhoterapeut. 'Saage tiigis kalade vaatamisest rahulik tunne!' Ükskõik, milline on teie meeleline tegevus, tehke seda kindlasti sageli.
naljakaid nalju sõbra rõõmustamiseks
20 Helistage oma lähedastele.
Shutterstock
Kes on parem (ja odavam) terapeut kui teie enda ema, õde-vend või parim sõber? Ükskõik, keda te usaldate, helistage neile alati, kui teil on vaja rääkida. Isegi vaid 10-minutiline vestlus, milles tuuakse välja teie pettumused ja juhiste saamine kelleltki, keda armastate ja austate, annab teile kergendust ja aitab teil oma probleemidega toime tulla.
21 Või vestelda võõra inimesega.
Shutterstock
Muidugi, vestelda võõra inimesega võib tunduda hullumeelsena, kuid nende objektiivsed nõuanded võivad olla just need, mida vajate, et asju uues valguses näha.
22 Keskenduge oma õnnelikule kohale.
Shutterstock
Et aju saaks puhata, sulgege silmad ja keskenduge ühele: oma õnnelik koht . Ükskõik, kas see on valge liivarand, teie lemmik pink tavalisel matkarajal või raamatupoe lugemisnurk, stressirohkest olukorrast pääsemine - vähemalt teie arvates - aitab teil teha hädavajalikku vaimset puhkust ja tuletage endale meelde, et asjad saavad ja saavad paremaks. Pärast seda, kui olete veetnud mõned minutid enda lõõgastavamas õhkkonnas visualiseerimisel, olete palju rahulikum.
23 Muutke negatiivid positiivseteks.
Shutterstock
Üks võimalus oma vaimset tervist ilma terapeudita parandada on see, et kõik vähem kui tähe all olevad mõtted kujundatakse ümber positiivsemateks. Kui tabate end mõttelt: 'Ma ei saa kunagi sellest väljapääsemisest välja, kus ma olen,' mõtle välja, kuidas sa saaksid seda teha saab ja tahe sellest välja tulla. Lihtsam on end sellest negatiivsest ruumist välja tõmmata, kui arvate.
ribi silmade praad marinaad bobby flay
24 Unustage halvim stsenaarium.
Shutterstock
Kui tunnete end halvasti, pole haruldane „katastroofimine“ või keskendumine halvimale stsenaariumile. Kui aga juhtub, peaksite siiski proovima keskenduda positiivsele. Mõistus kipub tegema asjad palju hullemaks, kui nad tegelikult on. Selle asemel, et mõelda tagakülgedele, aitab see pagendada kõik negatiivsed mõtted ja jätke endale ruumi tegutsemiseks.
25 Võtke end kohtingule.
Shutterstock
Kas arvate, et vajate veel kedagi, kes teiega kohtingul liituks? Mõtle uuesti. Vastavalt Michelle Croyle , nõustaja, psühhoterapeut ja ettevõtte omanik Külluslik vabaduse nõustamine Monroeville'is, Pennsylvanias, mõned neist parima kuupäeva ideed on sooloseiklused.
Kas olete huvitatud filmist, mida keegi teine ei tahaks näha? Minge vaatama! Kas soovite proovida uut restorani, mis on seal natuke väljas? Chow alla! Mõni aeg üksi võib olla just see, mida arst tellis (või vähemalt see, mida me eeldame oleks tellimus).
26 Uinake.
Shutterstock
'Ärrituvus, kannatamatus, impulsiivsus, madal keskendumisvõime ja väsimus on lihtsalt a vähe asju, mis tulenevad unepuudusest , 'ütleb Damon Nailer , elutreener ja motivatsioonikõneleja Louisiana osariigis Monroes. Niisiis, kui tunnete, et hakkate päeva keskel libisema, proovige hiilida tund aega uinakut. See võib kogu su päeva ümber pöörata!
27 Vajutage lähtestamisnuppu.
Shutterstock
Oleks päris tore, kui elus oleks nupp „reset”, mis annaks teile puhta lehe alati, kui seda vajate. Hea uudis on see, et kuigi see lähtestamisnupp ei pruugi olla midagi füüsilist, mida saaksite vajutada, võib teil kindlasti olla vaimse lähtestamise nupp . Ükskõik, kas olete kurb, ärritunud, ülekoormatud või häiritud, pildistage lihtsalt seda nuppu, vajutage seda, hingake paar korda ja liikuge edasi. Ja veel ideid vaimse heaolu kontrolli all hoidmiseks leiate siit 12 geeniuse nippi ärevuse muutmiseks põnevuseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
