Gripi saamine võib mõnele inimesele - peamiselt neile, kes pole seda saanud - tunduda veidi rohkem kui tüliks, kuid haigus pole kaugeltki naerupahvak. Vastavalt CDC, kusagil 3000 kuni 49 000 ameeriklast sureb igal aastal viiruse tagajärjel, hoolimata vaktsineerimisest ja kergesti kättesaadavast teabest selle kohta kuidas gripivabaks jääda ja mida teha, kui teil on gripp, et hoida ka teisi haigestumast.
Jah, kahjuks langeb gripp igal aastal kuni 20 protsenti kõigist ameeriklastest, mis tähendab, et on ka korralik võimalus, et leiate ka sel talvel haigusega võitlemas. Seega, kui peaksite haigestuma, on hädavajalik, et teaksite, mida teha gripi korral - ja mis veelgi tähtsam, mida mitte tegema.
1 Lahkuge kodust
Shutterstock
Vabandust, aga kuni teie arst ütleb, et olete 100% gripivaba, peaksite majas viibima nii, nagu sõltuks sellest teiste inimeste elu (sest ausalt öeldes nad seda teevad). Gripiviirust ei saa levitada ainult saastunud pindade kaudu hiljutine uuring avaldatud Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised leidis ka, et nakatunud inimene võib terveid inimesi lihtsalt haigestuda hingamine —Köhimist ega aevastamist pole vaja.
2 Suits
Shutterstock
unistuste tõlgendus lapse saamisest
Kui olete a tavaline suitsetaja ja tulete gripiga alla, tahate oma sigaretipaki ära panna. Millal teadlased Yale'i meditsiinikoolis uurisid gripi mõju tõsistele suitsetajatele, leidsid nad, et 'suitsetajad ei jää hätta seetõttu, et nad ei suuda viirust puhastada ega selle vastu võidelda, [aga] kuna nad reageerivad sellele üle', nagu uuringu autor Jack A. Alias, M.D. selgitas . Kui mittesuitsetajad on võimelised võitlema oma nakkuste vastu ilma pikaajaliste kahjustusteta, suutsid teadlased näidata, et suitsetajatele jäävad koekahjustused ja armid.
3 Võtke Tylenol
Shutterstock
Paljud inimesed eeldavad, mida teha, kui teil on gripp, kui teil on käe otsene börsiväline ravim - kuidas võiks teie enesetunnet parandav ravim olla teie jaoks kahjulik? Tehniliselt pole see nii - kuid sama ei saa öelda kõigi teie ümber olevate inimeste kohta.
Millal Kanada teadlased uuris ravimite mõju mis sisaldavad MSPVA-sid, atsetaminofeeni või ibuprofeeni (nagu DayQuil, Tylenol ja Motrin) gripiviirusega inimestel, leidsid nad, et need ravimid ei ravi patsiente tegelikult, vaid lihtsalt varjavad nende sümptomeid. Tulemus? Gripijuhtude arvu tõus igal aastal tervelt viis protsenti.
4 siga väljas rämpstoidul
Shutterstock
Nagu iga tavaline inimene, on ka teie esimene tõuge gripi korral käituda tõenäoliselt lähima mugavustoidu järele ja valu ära süüa. Kuid magus maius võib küll rahusta oma kurbust lühiajaliselt, uuringud on leidnud, et magusad toidud „aitavad kaasa kergele kaalutõusule ja käivitavad seeläbi põletiku”.
5 Ei saa gripivaktsiini
Shutterstock
Isegi kui haigestute grippi, võib viiruse vastu vaktsineerimine aidata teil oma haigusega võidelda. 'Gripivaktsiini saamise üks eeliseid on see, et see võib aidata vähendada nii haiguse raskust kui ka kestust, kui jääte ikkagi gripiviirusega haigeks,' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , arst ning tervise ja heaolu ekspert, selgitas Lärm . Lisaks sellele, kuna igal aastal on mitu gripitüve, aitab vaktsineerimine end kaitsta teiste levivate gripitüvede eest, millest te pole veel haigestunud.
6 Seisa väljas külmas
Shutterstock
On põhjust, et gripiviirus lööb sisse kõige agressiivsemalt talvekuudel. Tavaliselt on keha esimene kaitseliin limaskest, kuid talvele viitav jahe õhk muudab limaskestade puhastamise raskemaks. Kui viirus on kehas, pannakse tööle spetsiaalsed immuunrakud, mida nimetatakse fagotsüütideks ja mis on mõeldud sissetungijate tõrjumiseks - kuid kahjuks kahjustab langev temperatuur ka nende funktsiooni. Muidugi ei saa te kontrollida õues valitsevat ilma, kuid saate kontrollida oma kokkupuudet sellega haigena - seega veenduge, et jääksite gripist taastudes nii palju kui võimalik.
mida tähendab brenda
7 Ärge peske käsi
Shutterstock
Kui olete haige gripiviiruse käes, peaksite veenduma, et olete sageli ja põhjalikult käsi pesema et mitte kedagi teist nakatada. . Aruande kohaselt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), seebiga kätega pesemine võib vähendada elanikkonna hingamisteede haiguste - sealhulgas gripi - arvu umbes 20 protsenti.
8 Lõpetage treenimine
Shutterstock
Kuigi haige olemine tekitab soovi loidalt terve päeva voodis lamada, peaksite pingutama (kui saate) tõstke pulss üles natuke. Ühe järgi Uuring avaldatud ajakirjas Vanemate inimeste põetamine lihtsalt regulaarne treenimine võib 'parandada vaktsineerimisvastust, suurendada T-rakke ja suurendada immuunsüsteemi looduslike tapjarakkude funktsiooni', mis kõik võivad aidata gripiga võidelda.
9 Tarbi palju naatriumi
inewsfoto / Shutterstock
'Väga naatriumisisaldusega toidud kuivavad keha,' Jonathan Valdez registreeritud dietoloog ja Genki Nutritioni omanik selgitas Byrdie . Probleem? Kui teie keha on dehüdreeritud, on teie immuunsüsteem kahjustatud - näiteks keha on ei suuda eritada nii palju antimikroobseid valke süljesse - ja seetõttu on ta haigustekitajate eemal hoidmisel vähem osav.
10 Veeta aega niisutatud õhus
Külma õhu madal õhuniiskus on vaid üks paljudest asjadest, mis muudavad talve peamiseks haigusperioodiks. Tegelikult millal riikliku tööohutuse ja töötervishoiu instituudi teadlased uurisid gripiviirust erinevates niiskustingimustes, leidsid nad, et kuni 77 protsenti viirusosakestest olid pärast madala õhuniiskusega ruumis viibimist nakkusohtlikud, samas kui kõigest 14 protsenti olid nakatunud pärast vaid tund aega niiskes ruumis viibimist.
Kuigi ilmselgelt ei saa te õhu niiskust õues kontrollida, siis teie saab tehke näiteks riideid õhku kuivatades, hoidke aknalaudadel veekausse ja soojendage pliidil teed, et tõsta teie kodu niiskustaset ja hävitada need kahjulikud bakterid.
11 A-vitamiini ei saa piisavalt
Shutterstock
Neutrofiilid, makrofaagid, looduslikud tapjarakud - kõigil neil rakkudel on immuunsüsteemi funktsioneerimisel ülitähtis roll, kuid ükski neist ei saa teha seda, millele nad on mõeldud ilma piisava A-vitamiini kogusteta. Haiguse korral A-vitamiini varumiseks sööge kindlasti palju apelsiniköögivilju, näiteks porgandeid ja bataate, ning rohelisi, nagu spinat, lehtkapsas ja kaelakeed.
12 Või D-vitamiin
Shutterstock
Teine toitaine, mis on gripist taastumiseks eluliselt tähtis, on D-vitamiin ühe kohta analüüs aastal avaldatud 11 000 teemast BMJ D-vitamiini saamine - kas päikesevalguse kaudu või selliste toiduainete kaudu nagu lõhe, tuunikala ja munad - võib kaitsta hingamisteede infektsioonide, nagu gripp, eest.
13 pendeldamine rahvast täis rongiautode kaudu
Shutterstock
Kuna gripiviirus levib inimeselt inimesele nii kergesti, on gripi korral kõige hullem asi pendeldamine ühistranspordi kaudu, kuhu on hulgaliselt inimesi kogunenud ja teie võimalused nakatada teisi inimesi on suured . Kuigi peaksite alati püüdma koju jääda, kuni teate, et pole enam nakkav, on CDC soovitab näomaski kanda, kui peate tingimata avalikkuse ette minema (näiteks kui peate pöörduma arsti poole või võtma rohkem kudesid).
14 Kasutage käterätikut
'Sa vihkad, aga gripihooajal on see ilmselt nii hügieenilisem et inimesed kuivataksid käsi paberrätikute peal, ' Dr Peter Shearer, ütles Siinai mäe haigla erakorralise meditsiini arst ABC uudised . Kui olete haige ja kasutate sama käterätikut, mida teie pereliikmed ja majahoidjad kasutavad, on teil oht, et nad haigestuvad ja panevad ka kannatama - ja keegi ei taha seda.
15 Hoidke aken suletud
Shutterstock
Isegi kui väljas on ebamugavalt jahe, pange akende avamine vähemalt kord tunnis mõneks minutiks paika. Miks? Kuna viirust saab levitada õhu kaudu, võimaldab akna avamine 'haige õhk' voolama väljapoole ja värske õhk voolama sees.
16 Magage lamades
Shutterstock
On põhjus, miks haigestudes köha süveneb hüppeliselt, kui proovite magama jääda. Kui voodis lamate, koguneb nina lima kurgu tagaküljele ja ärritab seda, mis põhjustab köhahooge, mis teid üleval hoiavad. Lahendus? Magage ülestõstetud peaga. See hoiab ära lima kogunemise kurgus ja võimaldab rohkem rahulik uni.
unistades, et kellelgi on vähk
17 Vape
Kui soovite lasta oma immuunsüsteemil oma tööd teha, peate oma e-sigaretist mõneks ajaks loobuma. Ühe järgi Uuring avaldatud ajakirjas Rindkere , suurendab e-sigarettide aur põletikuliste kemikaalide tootmist ja võimaldab kahjulike osakeste, näiteks bakterite, tungimist kopsudesse.
18 Ärge peske oma lehti
Shutterstock
Ütleme nii, et kui teie eesmärk on gripist taastuda, siis mikroobide ja bakteritega kaetud voodis istumine ei tee teile just ühtegi eelist.
19 Söö köögivilju
Shutterstock
Toitained, mida köögiviljad teie kehaga varustavad, on infektsioonivastases võitluses tohutult kasulikud. Võtke näiteks brokkoli: Üks Uuring Los Angelese California ülikoolist leidis, et rohelises köögiviljas sisalduv sulforafaan aitab aktiveerida organismi immuunrakke.
kuidas öelda veenvat valet
20 Stress välja
Ärge pingutage ennast üle ärevuse punkt töötades samal ajal gripist taastumiseks. Per Ameerika psühholoogiline ühing , suures koguses stress võib nõrgestada immuunsust ning raskendada organismile kahjulike bakterite ja patogeenide väljasaatmist.
21 Võtke antibiootikume
Shutterstock
Kuna gripp tuleneb viirusest, ei ravi antibiootikumid seda kahjuks tegelikult. Ja lisaks sellele peaksite gripi korral tarbetult antibiootikume võtma, võite muutuda selle ravimi suhtes resistentseks ning kannatada pikemate taastumisaegade, raskemate haiguste ja sagedasemate arstivisiitide all.
22 Väldi arsti
Shutterstock
Kuigi enamik gripi juhtumeid möödub iseenesest ilma ettenähtud ravita, on neid siiski mõned inimesed - nagu üle 65-aastased täiskasvanud, väikelapsed ja rasedad naised, kes on gripiga seotud tüsistustele vastuvõtlikumad ja kes peaksid viiruse nakatumise korral pöörduma arsti poole.
23 Liiga palju juua
Klaas või kaks veini ei tee teile gripi korral tõenäoliselt midagi halba, kuid pöörane öö, mis on täis katkematuid võtteid ja segatud joogid on teine lugu. Ühe järgi Uuring avaldatud ajakirjas Alkohol , isegi ainult üks öö intensiivset joomist võib teie immuunsussüsteemi oluliselt mõjutada ja takistada selle võitlemist võõraste patogeenide (näiteks gripiviirus) vastu.
24 Liiga vähe magada
Shutterstock
Kui tegelete sellise viirusega nagu gripp, peab teie keha tegema tööd kõigi võõr patogeenide kõrvaldamiseks - kuid uuringud on näidanud, et kui magate vähem kui seitse tundi, ei suuda teie immuunsüsteem toimida sajaprotsendiliselt.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
