Kui teie pea kohal on koroonaviirus, võib olla raske olla kindel, et võtate kõik õiged ettevaatusabinõud enda ja ümbritsevate ohutuks ja tervislikuks hoidmiseks sellise ebakindluse ajal. Igal nädalal ilmub viiruse kohta uusi teateid - olgu see siis, kui kaua COVID-19 teatud pindadel viibib või mis on õige viis oma kodu desinfitseerimiseks -, mis võib tekitada segadust ja väärinformatsiooni levikut. Kuid üks asi, mis pole muutunud, on see, kui oluline see on kellel on pandeemia ajal tervislik immuunsus . Seda öeldes on siin levinumad vead - alates vähesest unest kuni liigse joomiseni -, mis võivad põhjustada immuunsuse nõrgenemist, muutes teid haigustele vastuvõtlikumaks. Ja lisateabe saamiseks COVID-19 kohta vaadake 13 tegelikku fakti, mis lammutavad levinud koroonaviiruse müüte .
1 Liiga suhkru tarbimine
iStock
Vastavalt kliiniline toitumisspetsialist Kristy Harvell , konkureerib suhkur C-vitamiiniga teie immuunsüsteemi ruumi pärast, kuna neil kahel on sarnane keemiline struktuur. Mida see täpselt tähendab?
'Mida rohkem suhkrut teie süsteemis on, seda vähem võib C-vitamiin teie valgetesse verelibledesse sattuda,' ütleb ta. 'Suhkur ei aita teie immuunsüsteemil nakkustega võitlemisel üldse, mille tulemuseks on nõrgenenud kaitse nakkuste eest.'
2 Ei suuda oma stressi maandada
iStock
soeng 40 -aastastele meestele
Ärge lõpetage oma enesehooldusrutiin samal ajal kui olete karantiinis kinni. Tegelikult võib teil vaja minna seda rohkem kui kunagi varem. Kehale ja vaimule mugavuse pakkumine võib aidata vähendada teie stressitaset, mis on a tugev immuunsüsteem .
2012. aastal avaldatud uuring Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised leidis, et krooniline stress põhjustab glükokortikoidiretseptorite resistentsust (GCR), mis omakorda vähendab teie immuunsüsteemi võimet viirustega võidelda . Kui soovite stressi vastu võitlemiseks rohkem võimalusi, vaadake neid 9 näpunäidet, kuidas karantiini ajal rahulikuks jääda .
3 Ei saa piisavalt magada
iStock
Püüdke oma unegraafikuga kohe sammu pidada - see on oluline. Miks? Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Magama jälgis kaksikuid ja nende magamisharjumusi, leides, et tavaliselt vähem maganud õde-vend immuunsüsteem oli nõrgem kahest. Ja kui soovite veel probleeme, mis võivad tuleneda ebapiisavast puhkamisest, vaadake järgmist 25 asja, mida teete, õõvastaks unearste .
4 Liiga alkoholi tarbimine
iStock
Pange alkohol kohe maha. Ehkki see võib olla ahvatlev, kui teil on sees kinni jäänud, on tavapärasest vähe rohkem klaase veini, see on nii pole teie immuunsüsteemi jaoks parim valik . Mayo kliiniku andmetel on kõrgendatud tase joomine võib põhjustada lugematuid tervisekomplikatsioone , sealhulgas nõrgenenud immuunsüsteem. Eksperdid ütlevad, et 'alkoholi liigtarbimine võib muuta teie keha raskemaks haigustele vastu seista, suurendades teie riski haigestuda erinevatesse haigustesse'.
Mida peetakse liiga palju? Naiste jaoks, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskusele (CDC), liigne joomine on liigitatud kui ühe korra jooksul neli või enam jooki või nädalas kaheksa või rohkem jooki. Meeste puhul muutuvad need arvud vastavalt viieks ja 15-ks.
5 Ei joo piisavalt vett
iStock
Iga päev rohke vee joomisel on a mitmesuguseid eeliseid tervisele - vastupidi, selle tegemata jätmisel võib olla palju negatiivseid mõjusid. Eduardo Dolhun MD praktiseeriv perearst ja DripDropi looja ütleb, et 'dehüdratsioonil on hävitav mõju' teie immuunsüsteemile, kuna teie keha ei suuda toksiine nii kiiresti välja voolata kui tavaliselt.
6 Ei saa piisavalt liikuda
iStock
Kas see on kodus trenn või pikk jalutuskäik - järgides loomulikult ohutuid sotsiaalseid distantseerumisviise - on regulaarne treenimine tervisliku immuunsüsteemi jaoks ülioluline. 2012. aastal avaldatud uuring American Journal of Preventive Medicine teatas, et aja jooksul on istuv eluviis mõjutab teie keha võimet võidelda infektsioonidega kahjustades teie immuunsüsteemi.
7 Või liiga palju trenni teha
iStock
See kõik on siiski tervisliku tasakaalu säilitamine, sest liiga palju treeninguid võib kahjustada ka teie immuunsüsteemi. See kehtib eriti juhul, kui olete WebMD ekspertide sõnul juba haige: 'Kui treeningud muutuvad liiga raskeks, võib nakkusevastaste valgete vereliblede arv teie kehas väheneda. Samal ajal võib teie stressihormooni kortisool tõusta, mis võib suureneda häirida teatud immuunrakkude võimet õigesti töötama. '
Parim elu jälgib pidevalt COVID-19-ga seotud viimaseid uudiseid, et hoida teid tervena, ohutult ja kursis. Siin on vastused teie kõige rohkem põletavad küsimused , kuidas saate end turvaliselt hoida ja tervislik faktid peate teadma, riske peaksite vältima müüdid peate ignoreerima ja sümptomid teadlik olema. Kogu meie COVID-19 leviala vaatamiseks klõpsake siin ja registreeruge meie uudiskirja saamiseks end kursis hoida.
