On vähe hullemaid tundeid, kui pärast ööd ärgates iivelduslainet ja peas tuksuvat tunnet. Olenevalt sellest, kui palju alkoholi sa endale lubasid, see pohmell võib olla lausa kurnav – ja kas olete vandunud, et ei joo enam kunagi. Kuid kuigi me kõik teame, et vähem joomine ja rohkem vedelikku joomine aitab teil pohmelli vältida, on teil mõnikord liiga hea aeg, et järgmisel hommikul muretseda. Seega, kui teil on plaan tulevikus mõned joogid juua, võiksite kaaluda teatud toidulisandite lisamist oma valmistumisrutiini. Lugege kaheksa toidulisandi kohta, mis arstide sõnul võivad tegelikult pohmelli ära hoida.
SEOTUD: Meditsiinieksperdid ütlevad, et 12 toidulisandit, mida te ei tohiks kunagi koos võtta .
1 B-kompleksi vitamiinid
Mitmed eksperdid soovitavad enne suurt joomist ööd B-vitamiinidega tutvuda. Vastavalt Claire Rifkin , MS, registreeritud toitumisspetsialist ja teletervise erapraksise asutaja Claire Rifkin Nutrition, LLC , kui maks alkoholi metaboliseerib, muundatakse see atseetaldehüüdiks – mürgiseks ühendiks, mis põhjustab pohmelli sümptomeid – ja seejärel laguneb äädikhappeks, mis on vähem kahjulik.
Kui maksas on aga töötlemiseks liiga palju alkoholi, pärsib see atseetaldehüüdi lagundamise võimet, jättes meile peavalu, iivelduse ja väsimuse. See on koht B vitamiinid saab aidata.
'Kui me joome alkoholi, kasutab meie keha atseetaldehüüdi toksiliste kõrvalsaaduste biokeemilistes protsessides B-vitamiine,' selgitab Rifkin. 'Lisaks nihutab alkoholi ainevahetus meie rakkude tasakaalu, suurendades vajadust B-vitamiinide järele, mis aitavad taastada normaalset funktsiooni.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ta jätkab: 'Kuna B-vitamiinid on alkoholi metabolismis üliolulised, võime kergesti tühjeneda. Seega võib B-kompleksi toidulisandi võtmine enne ja pärast joomist aidata täiendada selle protsessi käigus kasutatud varusid.'
Otsige täpsemalt B-vitamiini kompleksi, mis sisaldab vitamiini B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B6 (püridoksiin), B9 (foolhape) ja B12 (kobalamiin), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, kliiniline konsultant ja apteegi toimetaja ettevõttes BuzzRx , soovitab.
halb pick up read tema jaoks
SEOTUD: 5 üllatavat eelist vitamiini B-12 igapäevasest võtmisest .
2 L-tsüsteiin (N-atsetüültsüsteiin)
Seda ütlevad ka meditsiinitöötajad L-tsüsteiin võib aidata pohmelli ennetada.
'L-tsüsteiin on aminohapete lisand, mis võib aidata vältida pohmelli, toetades teie maksa, kuna see loputab alkoholi teie kehast välja.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, meditsiini vanemtoimetaja ettevõttes GoodRx, räägib Parim elu .
L-tsüsteiini saamiseks võtate toidulisandit kujul N-atsetüültsüsteiin (NAC). NAC muundub L-tsüsteiiniks kehas ja, nagu Rifkin selgitab, mängib see rolli glutatiooni, antioksüdandi, mis kahaneb, kui me tarbime liiga palju alkoholi, tootmises.
Neile, kes joovad regulaarselt mõnda jooki, võib olla väärt NAC-i igapäevane tutvustamine 'maksa kaitsmiseks', ütleb Jeanette Giacinto , MS, registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud dietoloog toitumisspetsialist aadressil Kulturismi ülevaated . Siiski hoiatab ta, et peaksite enne seda oma arstiga rääkima.
kuidas olla romantiline mees
3 Magneesium
Kuigi erinevad magneesiumi liigid võivad olla kasulikud mitmel põhjusel, on see ka kasulik kaitseliin pohmelli puhul.
'Kehv uni on paljude pohmelli sümptomite põhjuseks,' Daryl Gioffre , kiropraktika (DC) doktor, toitumisspetsialist ja soolestiku terviseekspert ning ettevõtte asutaja Alkamind , räägib Parim elu . 'Aga magneesium rahustab teie närvisüsteemi, lõdvestab teie lihaseid ja hoiab teie kehas GABA taset, et saaksite kõigi aegade parima une.'
Vastavalt Amber Robins , MD, topeltplaadi sertifikaat pere- ja elustiiliarst , magneesium on ka tavaline koostisosa 'banaanikotis', mis on IV kaudu manustatav ravi.
Neid manustatakse sageli haiglas, kui patsiendid tulevad alkoholimürgistuse või võõrutusnähtudega, kuid need on saadaval ka sõltumatute IV tilgutifirmade kaudu, kes reklaamivad neid muuhulgas ka pohmelli ja dehüdratsiooni kohta. Banaanikotid sisaldavad tavaliselt ka B-vitamiine, nagu tiamiin ja foolhape, ütleb Robins.
SEOTUD: 7 üllatavat kasu magneesiumi igapäevasest võtmisest .
4 Niatsiin (vitamiin B3)
Vitamiin B3 on eriti kasulik pohmelli ennetamiseks, eriti kui see on seotud tsingiga.
Töötades koos tsingiga, võib see toidulisand aidata alkoholi metaboliseerida, ütleb Giacinto. Veelgi julgustavam, ta osutab uurimistööle mis näitab, et inimesed, kes tarbivad neid mikrotoitaineid rohkem, kogevad vähem tõsist pohmelli.
5 C-vitamiin
Nagu NAC, C-vitamiin aitab kaasa glutatiooni taastumisele.
mida mitte teha, kui teil on külm
'Täiendades glutatiooni taset, aitab C-vitamiin organismil atseetaldehüüdi töödelda ja eemaldada, vähendades potentsiaalselt pohmelli tõsidust,' räägib Rifkin. Parim elu .
SEOTUD: 21 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
6 Aktiveeritud süsi
Vastavalt Amy Myers , MD, funktsionaalse meditsiini arst ja ettevõtte asutaja Amy Myers, MD , peaks ka aktiivsüsi olema teie nimekirjas, et pohmelli ära hoida.
'Aktiivsöe üks populaarsemaid kasutusviise on pohmelli ennetamine,' jagab ta. 'Alkohol on ju toksiin ja aktiivsüsi on sideaine, mis imab teie kehas mürke.'
Sellisena võib aktiivsüsi selle toksiini oma poorse struktuuri kaudu adsorbeerida, Katariina Gervacio , registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud treeningu toitumise treener E-tervise projekt . 'See tähendab, et see seondub alkoholi poolt toodetud toksiinidega, nii et see ei imendu kehasse,' selgitab ta.
Myers rõhutab, et on oluline võtta aktiivsütt enne joomine, kuna see pärast õhtust väljasõitu 'ei aita alkoholi eemaldada' ja võib anda tagasilöögi ning põhjustada rohkem iiveldust ja oksendamist.
7 Nelgi ekstrakt
Pinto-Garcia pohmelli ennetavate toidulisandite nimekirjas on ka nelgi ekstrakt, mis 'võib aidata vähendada põletikust tingitud oksüdatiivset stressi'.
Sees 2018. aasta uuring avaldatud aastal Journal of Medicinal Food , leidsid teadlased, et neil, kes võtsid nelgiekstrakti toidulisandit, eritus verest atseetaldehüüd kiiremini ja pohmelli raskusaste vähenes 55,34 protsenti võrreldes platseebot võtnutega.
SEOTUD: 10 toidulisandit, mis aitavad teil hommikul ärgata .
8 Viigikaktuse ekstrakt
Looduslikud toidulisandid, nagu viigikaktuse ekstrakt, võivad samuti aidata pohmelli eemal hoida. Pinto-Garcia sõnul võib see toidulisand iiveldust ära hoida.
Kui vaadata viigikaktuse ekstrakt ( Opuntia fig indica ), leidsid teadlased, et sellel oli 'pohmelli sümptomite vähendamisel mõõdukas toime, ilmselt põletikuliste vahendajate tootmist pärssides'.
Miks mul tekib pohmell?
Üldiselt me teame, et pohmelli põhjustab alkohol, aga kuidas on lood selle taga oleva teadusega?
Pinto-Garcia sõnul on pohmelli põhjuseks suuresti see, et alkoholi joomine tekitab vedelikupuuduse.
'Alkohol paneb sind rohkem pissima. Kui sa ei joo lisavedelikku, et asendada seda, mida kaotad, põhjustab öö joomine sind dehüdratsiooniks,' selgitab ta. 'Mida rohkem te joote, seda rohkem dehüdreerute. Dehüdratsioon põhjustab klassikalisi pohmelli sümptomeid, nagu peavalud, väsimus ja üldine halb enesetunne.'
Lisaks võib alkohol mõjutada teie und – tekitades tõenäolisemalt hommikuti väsimust ja uimasust – ning ärritada kõhtu, põhjustades neid ebamugavaid seedetrakti sümptomeid.
Lõpuks põhjustab see keeruline ühend atseetaldehüüd põletikku, millest teie keha vajab aega, et puhastada. (Mida rohkem jood, seda kõrgem on atseetaldehüüdi tase, märgib Pinto-Garcia.)
millal Gamestop lõpetab tegevuse?
Nii et kui kahju on tehtud, jääte enam-vähem sellel lainel sõitma, kuna pohmelli 'ravimit' pole. Ainus viis tagada, et olete järgmisel päeval tippvormis, on vältida alkoholi üldiselt.
Eksperdid tuletavad teile ka meelde, et enne uute toidulisandite lisamist oma dieeti rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui te võtate muid ravimeid, mis võivad põhjustada negatiivset koostoimet.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Loe rohkem
