See bänditreening paneb su vere liikuma. Tegelikult paneb see su keha vaheldumisi üles ja alla jooksma, vaheldumisi keha ülemise ja alakeha harjutuste vahel, sundides südant eriti pingutama, mis omakorda stimuleerib kalorite põletamist. Tulemuseks on suurenenud tugevus ja konditsioneerimine samal ajal rasva korrastamine .
Harjutused on rühmitatud „mitte konkureerivateks“ minilülitusteks. See tähendab, et nad töötavad erinevates kehapiirkondades, nii et lihaste väsimus ei kandu ühest liigutusest teise. Näiteks hea hommikuse tõukejõu järgimine ei väsita teie rindkere enam, nii et saate anda igale harjutusele täieliku pingutuse ja jõu. Teie süda kogeb aga vastupidist efekti. Kui veri kihutab edasi-tagasi erinevatele lihastele, siis teie südamerütm on pidevalt kõrgendatud. See toob kaasa rohkem treeningu ajal põletatud kaloreid ja rohkem rasvakadu pärast. Ja veel suurepäraste treeningute jaoks kontrollige kindlasti kõigi aegade 6 parimat ühe käiguga kogu keha treeningut .
Juhised:
Tehke harjutusrühmi järjest. Nii et teete ühe komplekti A, B ja C, puhates nii, nagu nende vahel ette nähtud, ja korrake siis, kuni kõik selle rühma jaoks ettenähtud komplektid on täidetud. Pange tähele, et viimane rühm on vaid kaks harjutust, kuigi seda tehakse samal viisil.
1A Pushup
Komplektid: 4 kordust: 10–12 Puhkus: 60 sekundit
Haarake ühes käes riba otsast ja keerake see ümber oma selja. Pange käed õlgade laiuse ja südamiku kinnitusega surumisasendisse. Kinnitage mõlemad käed põrandale, kui riba otsad on peopesades, ja sooritage surumisi. Et liikumisest tõesti maksimumi võtta, õppida, kuidas kõndimise tõukejõudu valdada .
1B Tere hommikust
Komplektid: 4 kordust: 12 Puhkus: 60 sekundit
Seisa riba peal ja tõmba teine ots üle kaela ja seista pikalt. Hoidke alaselja loomulikus kaares, painutage puusad tagasi ja langetage keha, kuni see on põrandaga paralleelne. Mõelge rinnakorvi üleval hoidmisele ja ettepoole näitamisele. Laiendage oma puusad plahvatuslikult üles tulemiseks.
1C Tõmmake lahku
Komplektid: 4 kordust: 10 Puhkus: 60 sekundit
Seisa lindil ja hoia teist otsa käte õlgade laiusega. Hoidke käed sirged, tõstke käed keha ees õlgade kõrgusele. Nüüd, laskmata kätel langeda, tõmmake käed 90 kraadi külgedele välja, nagu tõmbaksite riba laiali. Suruge oma abaluud kokku. Kuna õlgharjutused on vigastuste tekitamise tõttu kurikuulsad, siis veenduge, et teiega oleks liiga piiratud 5 parimat venitust, mida teha enne treeningut .
2A kükitama
Komplektid: 4 kordust: 20 Puhkus: 60 sekundit
Seisa lindil õlgade laiuse ja varvaste kergelt välja pööratud. Haarake riba teisest otsast mõlemas käes ja hoidke seda õlgade kõrgusel peopesadega enda poole. Pange oma puusad tagasi ja kükitage nii madalale kui võimalik, ilma et kaotaksite alaselja kaare. Laiendage oma puusad plahvatuslikult üles tulemiseks. Pidage seda käiku meeles: see on üks treeninguid, mida saate teha kõikjal ja igal ajal .
2B ribarida
Komplektid: 4 kordust: 15 Puhkus: 60 sekundit
Kinnitage lint ukselingi või muu sarnase kõrgusega tugeva eseme külge. Hoidke mõlema käe vastast otsa ja seiske uksest tagasi, nii et tunnete lindi pinget. Rida bänd kõhtu. Ja kui vajate näpunäiteid jõusaali jõudmiseks ja selle bänditreeningu tegemiseks, õppige 11 viisi sobivad poisid motiveerivad end treenima .
2C Pallof Press
Komplektid: 4 kordust: 10 (mõlemal küljel) Puhkus: 60 sek.
Kinnitage lint tugeva eseme külge õlgade kõrgusel. Hoidke mõlema käega teist otsa ja astuge kinnituskohast eemale, keerates keha selle suhtes risti, et lindile pinget tekitada. Tõmmake riba rindkere ette ja suruge see sirgete kätega välja. Pange oma käed kokku ja tõmmake käed rinnale tagasi, vastupanu ribale torso väänamisel. See on üks esindaja.
3A Tricepsi allavajutamine
Komplektid: 4 kordust: 20 Puhkus: 60 sekundit
Kinnitage lint tugeva peaeseme külge ja haarake mõlema käega vabast otsast. Pange küünarnukid külgedele ja pikendage küünarnukid lukustumiseni.
3B Biceps Curl
Komplektid: 4 kordust: 15 Puhkus: 60 sekundit
Kinnitage riba jalgade alla, hoides mõlema käega teist otsa. Keerake see, laskmata õlavarrel edasi triivida. Ja selleks, et saada rohkem suurepäraseid sobivuse nõuandeid, õppige üks treening, mis on tõestatud, et pöörab vananemisega kella tagasi .
Hämmastavamate nõuannete saamiseks targema elu, parema väljanägemise ja noorema tunde saamiseks järgige meid Facebook kohe!
