Dementsus on Ameerika Ühendriikides aastaid tõusuteel olnud - ja kahjuks ei näita see peatumise märke. Vastavalt Alzheimeri tõve ühing , elab 2020. aastal enam kui viis miljonit USA-s Alzheimeri tõbe - kõige levinum vorm dementsus . Hirmutavam on see, et Alzheimeri tõbi on USA-s kuues peamine surmapõhjus - iga kolmas seenior sureb selle haiguse või sarnase dementsuse tõttu - ja see võtab rohkem elusid kui rinnavähk ja eesnäärmevähk kokku. Kuid kuigi see võib olla hirmutav tõsiasi, on siiski aju teravuse tagamiseks võimalik teha asju. Jätkake lugemist, et avastada mõned üllatavad harjumused, mis võivad vähendada dementsuse riski ja hoiavad teid tunnetuslikult oma kuldsetes aastates. Mõne kognitiivse languse sümptomi korral, mida peaksite jälgima, vaadake seda 40 Alzheimeri tõve varajased tunnused Kõik, kes üle 40 peaksid teadma .
1 Saage naturaalset päikesevalgust.
Shutterstock / gpointstudio
Kuigi liiga palju päikesevalgust saab suurendada nahavähi riski kontrollitud kokkupuude võib vähendada teie dementsuse riski. Ühes 2014. aastal ajakirjas avaldatud uuringus Neuroloogia , madala D-vitamiini tasemega täiskasvanud - vitamiin, mis on biosaadav kaudu päikese käes —Dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkimise oht oli üle kahe korra suurem kui nende kolleegidel. Õnneks peaks D-vitamiini piisavaks turgutamiseks piisama vaid 15 minutist väljaspool päeva - ja kui ei, toidulisandid saab alati aidata. Ja et teada saada, kas teie elus on piisavalt päikest, vaadake seda 20 üllatavat märki, et teil on D-vitamiini puudus .
2 Võtke veel jalutuskäike.
iStock
Mida rohkem sa kõnnid , seda vähem mälu vähenemist näete. 2011. Aastal teadlased Pittsburghi ülikooli radioloogiaosakond lasid kerge kognitiivse häirega ja Alzheimeri tõvega isikud kõndida viis miili nädalas ja nad leidsid, et see lihtne strateegia suutis mõlema haiguse progresseerumist 10-aastase perioodi jooksul aeglustada. Vaadake veel ideid selle kohta, kuidas saaksite treeningu oma igapäevaseks osaks muuta 21 lihtsat viisi, kuidas iga päevaga rohkem liikuma hakata .
3 Lisateave.
iStock
Kas soovite oma dementsuse riski vähendada? Lõhestage hea raamat lahti. Üks 2003. Aastal avaldatud uuring avaldati New England Journal of Medicine leidis, et regulaarselt lugenud inimestel oli madalam dementsuse risk.
4 Õppige pilli mängima.
Shutterstock
See, et olete 40ndates eluaastates, ei tähenda, et oleks juba hilja võtta uus pill . Vastupidi, praegu on teie jaoks üks paremaid hetki mängima õppimiseks: sama uuring New England Journal of Medicine näitab, et pilli mängivatel eakatel ei teki hilisematel aastatel dementsust vähem. Nüüd on see muusika meie kõrvadele! Ja lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas saate vananedes end kõige paremini tunda, vaadake 40 lihtsat näpunäidet oma tervise parandamiseks pärast 40 .
5 Tegelege mõne ristsõnaga.
iStock
Kuigi The New York Times Pühapäevane ristsõna ei pruugi olla igaühe tass teed sõnamõistatused teatud sagedusega võib vananedes hoida sind teravana. 2014. aasta jaanuari väljaandes avaldatud uuringud Rahvusvahelise Neuropsühholoogide Seltsi ajakiri leidis, et dementsusega isikud, kes tegid regulaarselt ristsõnu, aeglustasid nende kognitiivset langust. Ja et saaksite oma meelt teravana hoida, proovige neid 23 super-sõltuvust tekitavat ajurünnakut oma geeniuse proovilepanekuks .
6. Täitke mosaiikpildi puzzle.
Shutterstock
Teie lemmik lapsepõlve ajaviide võib olla vananedes Alzheimeri tõve väiksema riski võti. Vastavalt 2011. aasta uuringutele Pittsburghi ülikool , meelelahutuslikke tegevusi - sealhulgas mosaiikpildi mõistatusi - seostati madalama dementsuse määraga.
7 Harjuta joogat.
iStock
Jooga pole mitte ainult nõtkema keha võti. See on ka esimene samm labasem meel. 2017. aasta aprilli väljaandes avaldatud uuring Rahvusvaheline psühhogeriaatria leidis, et üle 55-aastastel Kundalini joogat harrastavatel isikutel oli mälu paranenud, täidesaatvat toimimist parandanud ja depressioonisümptomid vähenenud juba 12 nädala pärast.
8 Mediteeri.
Shutterstock
Meditatsioon on veel üks suurepärane viis, kuidas mõlemat õndsaks saada ja vähendada oma Alzheimeri tõve riski. Samas 2017. aasta uuringus leidsid teadlased, et meditatsioon vähendas kognitiivset langust ja emotsionaalset turbulentsi, mis on sageli Alzheimeri tõve diagnoosi eelkäijad. Nii et minge sellesse zen-tsooni igal võimalusel.
9 Kuula muusikat.
iStock
Vänta muusikat üles ja rulli need aknad alla - teed nii kõrvadele kui ka ajule kasuks. 2016. aastal teadlased aadressil Lääne-Virginia ülikool leidis, et muusika kuulamine võib parandada kognitiivsete probleemidega täiskasvanute mälu ja vähendada vaimset langust.
10 Õppige uut keelt.
Shutterstock
Kakskeelsus on käepärane vara, mis on teie tagataskus mitmel põhjusel. Üks neist on see, et see on teie aju jaoks üsna hea. 2013. aastal ajakirjas avaldatud uuringud Neuroloogia paljastab, et polüglotiks olemine võib aidata dementsuse tekkimist edasi lükata. Nii et ärge kartke hakata hispaania, prantsuse, mandariini või mõnda muud keelt õppima juba täna! Ja lisateabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
11 Saage oma stressitase kontrolli alla.
Shutterstock
Stress on halb meie kehaosadele: see muudab meid pinges, ärrituvaks ja suurendab kortisooli hulka meie kehas. Veelgi hullem on see, et kontrollimata stress võib teid isegi Alzheimeri tõvele soodustada. 2013. aastal olid Rootsi teadlased Umeå ülikool seotud stress ja haiguse suurenenud määr. Kui tunnete end ülekoormatuna, pole praegu sarnast aega professionaalse abi otsimiseks.
12 Nautige regulaarset treeningut.
iStock
Uskuge või mitte, aga iga treeninguga suurendate oma ajujõudu. 2010. aastal avaldatud uuring Alzheimeri tõve ajakiri Näiteks näitab, et regulaarsel treeningul võib olla Alzheimeri tõvest ennetav mõju, samas kui täiendavad uuringud näitavad, et treenimine võib haiguse progresseerumist aeglustada, vähendades ajus oksüdatiivseid kahjustusi. Niisiis, isegi kui tundub ebatõenäoline, et teist peagi olümpialaseks saab, võib ka nende tossude rihmaga hoidmine hoida teid vormis kaelast üles!
13 Alustage aiatööd.
iStock
Kui sobivus pole teie lemmik asi, siis kaaluge asumist aiandus et asju muuta. Vastavalt Alzheimeri tõve selts , aias kaevamine on range vastupanuvõimalus, mis võib vähendada teie dementsuse riski (ja muuta teie lihased vapustavaks!). Maksimaalse kaitse saavutamiseks püüdke veeta aega oma aias vähemalt kaks korda nädalas.
14 Logige öösel vähemalt seitse tundi und.
Shutterstock
Saamine piisav puhkus aitab teil vähendada Alzheimeri tõbe. Teadlaste sõnul Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut 2018. aastal suurendab unepuudus ajus beeta-amüloidi - Alzheimeri tõvega seotud valgu hulka. Uuringus tõi beeta-amüloidi tase vaid ühe öö unepuuduse tõttu uuritavate seas hämmastavalt 5 protsenti. Niisiis, ära häbene seda kella 21.00. enne magamaminekut - see kaitseb teie meelt pikas perspektiivis.
15 Kaotage need lisakilod.
iStock
Ülevaade ELis läbi viidud uuringutest Pennsylvania ülikooli meditsiinikool soovitab 2013. aastal seost rasvumise, energiakulu hormooni leptiini ja Alzheimeri tõve vahel. Nii et kui soovite innukalt oma riski vähendada, pole praegu sarnast aega, et hakata tervislikumalt sööma ja lisama oma rutiinile täiendavat treeningut.
16 Ja proovige siis püsivat kaalu säilitada.
Shutterstock
Teie keha (ja aju) oleks võinud toime tulla pidevate kehakaalu kõikumistega teie 20–30-aastaselt, kuid see on palju vähem osav seda tegema, kui olete 40–50-aastased. Tegelikult on üks ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring BMJ Avatud uuris 67 219 vanemat täiskasvanut ja leidis, et neil, kes kogesid kahe aasta jooksul 10% või rohkem KMI kasvu või langust, oli suurem dementsuse risk võrreldes stabiilse kehakaaluga.
17 Kontrollige oma tühja kõhu veresuhkrut.
iStock
Kaks lindu võite tappa ühe kiviga, pöördudes arsti poole ja kontrollides tühja kõhu veresuhkru taset. See mitte ainult ei ütle teile, kas teil on enne diabeeti või diabeet , kuid sama 2019 BMJ Avatud Uuring näitas, et kõrge tühja kõhuga veresuhkruga inimestel oli dementsus 1,6 korda suurem kui normaalse veresuhkru näitajatega.
18 Veeta aega oma sõpradega.
iStock
Oma siseringi liikmetega hängimine võib olla võti teie kognitiivse vormi säilitamiseks hilisemas elus. 2017. aasta jaanuari numbris avaldatud uuringud Alzheimeri tõbi ja dementsus selgus seos sotsiaalselt aktiivsena püsimise ja madalama dementsuse riski vahel. Nii et jätkake ja määrake oma sõpradega tavaline kohvikuupäev, kui teie ajakava seda lubab.
valge ämbliku vaimne tähendus
19 Pese hambaid.
iStock
Küll hambaid pesema on oluline enne 40-aastaseks saamist, seda enam, kui jõuate keskikka. Muidugi on see kindel viis õõnsuste ja kardetud proteeside ennetamiseks - kuid lisaks sellele võib see vähendada ka teie dementsuse riski. Seda vastavalt ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringule Teaduse areng , mis leidis, et igemepõletikku põhjustavad bakterid võivad migreeruda suust ajusse ja tekitada närvirakkudes laastamist, muutes teid Alzheimeri suhtes vastuvõtlikumaks.
20 Alandage kolesterooli taset.
Shutterstock
Pärast 40. sünnipäeva on oluline keskenduda kolesterooli vähendamisele - mitte ainult teie südame tervisele , aga ka mälu huvides. Üks 2011. aastal ajakirjas avaldatud uuring Neuroloogia analüüsis lahangute ajuproove ja leidis, et uuritavatel, kellel oli surma korral kõrgem kolesteroolitase, on tõenäolisem ka neuritilised naastud - teatud tüüpi ajus paiknev hoius, mida kasutatakse surnu Alzheimeri tõve diagnoosimiseks.
21 Joo rohkem kohvi.
iStock
Hea uudis teile kõigile java fännid seal: oma aju tervena hoidmiseks ei pea te oma kohvihimu pidurdama. Vastupidi, teadlased julgustavad teie mälu kaitsmiseks tegelikult hommikul tassi kohvi. Ühes 2018. aastal avaldatud uuringus, mis avaldati aastal Piirid neuroteaduses , järeldasid teadlased, et nii kofeiinitud kui ka kofeiinivaba tumeda rösti tassid sisaldasid fenüülindaane, ühendeid, mis blokeerivad beeta-amüloidi- ja tau-valkude kokkukleepumise ja selliste haiguste nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi käivitamise.
22 Või pruulige tass kakaod.
Shutterstock
Pole kohvi fänn? Pole muret - tellige lihtsalt kuum tass kakaod. Üks 2014. aasta uuring aastast Columbia ülikooli meditsiinikeskus leidis, et kakaoubades leiduvad kakaoflavavanoolid võivad parandada vananemisega seotud mälukaotusega seotud ajupiirkonna dentate gyrus funktsiooni.
23 Proovige peedi latte.
Kasutage ära peedi latte trendi, mis võtab üle Instagrami. Vastavalt teadusuuringute esitleti Ameerika keemiaseltsi 255. rahvuslik koosolek ja ekspositsioon 2018. aastal on peediekstraktis ühend nimega betaniin, mis võib pärssida Alzheimeri tõvega seotud aju reaktsioone.
24 Söö rohkem seeni.
Shutterstock
Järgmine kord, kui munakribu või küljesalatit piitsutate, visake kindlasti seened sisse. Üks 2019. aastal avaldatud uuring Alzheimeri tõve ajakiri kogus kuue aasta jooksul andmeid ja jõudis järeldusele, et vanematel täiskasvanutel, kes sõid rohkem kui kaks standardset portsu seeni nädalas - või vähemalt 1½ tassi seeni, oli 50% vähem tõenäoline kerge kognitiivne häire.
25 Alandage vererõhku.
Shutterstock
Tehke koostööd oma arstiga et saada oma vererõhk kontrolli all, enne kui sellest saab nii teie südame kui ka aju probleem. Aasta analüüsi kohaselt Johns Hopkinsi meditsiin vererõhuravimeid võtnud inimestel oli Alzheimeri tõbi poole tõenäolisem kui neil, kes ei olnud välja kirjutanud ravimeid. Seda seetõttu, et kõrge vererõhk võib mõjutada aju väikesi veresooni ja kahjustada omakorda mõtlemise ja mälu eest vastutavaid piirkondi.
26 Vaadake naljakat filmi.
Shutterstock
Viska komöödia eriline või a Mel Brooks klassikaline oma järgmiseks filmiõhtuks. Üks uuring, mida esitati Eksperimentaalne bioloogia 2014. aastal toimunud kohtumisel leiti, et vanemad inimesed, kes vaatasid 20-minutist naljakat videot, töötasid mälutestis paremini ja stressihormooni kortisooli tase oli madalam kui neil, kes eelnevalt ei naernud. Seos võib eksisteerida, kuna kortisool võib kahjustada ajus mäluga seotud neuroneid.
27 Looge Facebooki konto.
Shutterstock / sitthiphong
On viimane aeg hakata internetti kasutama - mitte ainult oma sotsiaalse elu, vaid ka teie tervise huvides. Üks 2014. aastal avaldatud analüüs avaldati aastal Gerontoloogia ajakirjade sari A: bioloogiateadused ja arstiteadused jõudis järeldusele, et 50–89-aastased isikud, kes olid digitaalselt kirjaoskajad, said kognitiivsete testide tulemusi paremini, viidates vähemale kognitiivsele langusele.
28 Vahepala šokolaadile.
Shutterstock
Üks lihtsamaid viise oma Alzheimeri tõve vähendamiseks on ka kõige magusam: lisage oma dieedile vaid mõni kvaliteetne tume šokolaad. Šokolaad on hea trüptofaani allikas, mis aitab vananedes hoida vaimselt teravat. Tegelikult on 2000. Aastal uuringus avaldatud Ameerika psühhiaatriaajakiri , madal trüptofaani tase põhjustas Alzheimeri tõvega täiskasvanute kognitiivsete võimete vähenemist, mis viitab sellele, et rohkem trüptofaanirikka toidu - näiteks kaera, piimatoodete, šokolaadi, kikerherneste, seemnete, munade ja punase liha - söömine võib haiguse progresseerumist aeglustada.
29 Laadige punaseid puuvilju.
Shutterstock
Iga päev teie taldrikul olev väike punane puuvili võib tähendada palju rohkem kognitiivselt sobivaid aastaid teie tulevikus. 2017. aastal teadlased aadressil Georgetowni ülikooli neuroloogia osakond leidis, et punastes puuviljades, maapähklites ja šokolaadis leiduv fenool resveratrool aitab säilitada inimese vere-aju barjääri terviklikkust, mille düsfunktsioon on Alzheimeri tõve tekkimise potentsiaalne eelkäija.
30 Piirake alkoholi tarbimist.
Shutterstock
Raske joomine on tõsine probleem - see ei mõjuta mitte ainult teie maksa, vaid ka teie meelt. Aastal 2018 avaldatud uuring Lanceti rahvatervis ajakiri leidis, et nende uuritud 57 000 varajases staadiumis dementsuse juhtumist oli hämmastav 57 protsenti kuidagi seotud kroonilise tugeva joomisega.
mustad kassid unenägudes
31 Ja kui te joote, nautige klaasi punast veini.
Shutterstock
Oleme kõik kuulnud joomise arvukatest ohtudest, kuid imemiseks on üks suur põhjus: õige täiskasvanute jook - täpsemalt punane vein - võib lihtsalt vähendada teie riski Alzheimeri tõveks. Uuringud ei viita mitte ainult sellele, et punases veinis sisalduv resveratrool võib olla kasulik vere-aju barjäärile, vaid ka 2018. aastal Rochesteri ülikooli meditsiinikeskus leidis seose juhusliku joomise vahel klaasi veini ja madalam Alzheimeri tõvega seotud toksiinide tase ajus.
32 Söö rohkem lõhet ja tuunikala.
Shutterstock
Need - koos teiste rasvaste kalade, linaseemnete ja pähklitega - sisaldavad suures koguses monoküllastumata rasvhappeid, mis uuringud leidsid Alzheimeri tõbe.
33 Mine keto.
Shutterstock
See dieet du jour teeb rohkemat kui lihtsalt aitab teil kiiresti kaalu langetada. See võib olla ka teie Alzheimeri tõve vähendamise võti. 2018. aastal Kansase ülikooli teadlased, kes avaldasid oma leiud aastal Alzheimeri tõbi ja dementsus: translatiivsed uuringud ja kliinilised sekkumised tõi välja seose parema kognitiivse jõudluse ja rasvarikka, madala süsivesikute sisaldusega dieet nagu keto.
34 Olge teadlik ravimite võtmisest.
Shutterstock
Tehke mõned uuringud, enne kui pimesi võtate ravimeid, mida teile määratakse. Üks 2019. aastal avaldatud uuring avaldati aastal JAMA sisehaigused leidis, et teatud antikolinergiliste ravimite klassid - täpsemalt antidepressandid, põie antimuskariinid, antipsühhootikumid ja epilepsiavastased ravimid - on seotud 50% suurema dementsuse tõenäosusega, kui inimene võtab neid kolm aastat iga päev. Kuna antikolinergilised ravimid pole ainsad saadaval, soovitavad teadlased vanemate patsientidega arstidel neid ettevaatlikult välja kirjutada.
35 Kandke alati kiivrit.
Shutterstock
Pole üllatav, et tõsine löök pähe võib teie aju tervisele pikaajaliselt mõjuda. Vastavalt Alzheimeri tõve ühing , traumaatilised ajukahjustused, mis on põhjustatud näiteks kukkumisest ja autoõnnetustest, 'võivad aastaid pärast vigastuse tekitamist suurendada Alzheimeri tõve või mõnda muud tüüpi dementsuse tekkimise riski', nii et veenduge, et kinnitaksite autosse, kandke rattaga kiivrit ja toimige libedal pinnal ettevaatlikult.
36 Lõpeta sooda joomine.
Shutterstock
Võib-olla olete suutnud toime tulla sooda talje laiendava ja meelt sulatava toimega 20-30ndates, kuid nüüd, kui olete jõudnud 40-ni, on aeg loobuda kõigist neist magusatest jookidest. Üks 2017. aasta uuring aastast Bostoni ülikooli meditsiinikool leidis, et neil, kes tarbisid magusaid jooke, nagu sooda ja mahl, oli sageli väiksem hüpokampuse maht, mäluga seotud ajupiirkond.
37 Puhuge saunas pisut auru.
Shutterstock
Dementsuse tõrjumise saladus võib muutuda auravaks. Nii selgub ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringutest Vanus ja vananemine , mis leidis, et 20 aasta jooksul oli meestel, kes käisid neli kuni seitse korda nädalas saunavannis, dementsus 66 protsenti väiksem kui neil, kes kasutasid sauna ainult üks kord nädalas.
38 Suitsetamisest loobumine.
Shutterstock
Alates kortsudest kuni kopsuvähini on paljud suitsetamise ohud enamiku täiskasvanute jaoks üllatavad. Siiski on üks suitsetamisega seotud seisund, mida te ei pruugi teada: Alzheimeri tõbi. Aastal 2015 teadlased California ülikool, San Francisco ja San Francisco VA meditsiinikeskus leidis seose suitsetamise ja Alzheimeri tõve suurenenud määra vahel, mis andis teile veel ühe põhjuse süütamise lõpetamiseks.
39 Kontrollige oma kõrvu.
Shutterstock
Regulaarsed visiidid arsti kabinetti võivad aidata teil ravida ühte Alzheimeri tõve üllatavamat eelkäijat: kuulmislangust. Aastal avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Lancet , ravimata kuulmislangus võib suurendada inimese riski Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse vormide tekkeks.
40 Järgige Vahemere dieeti.
Shutterstock
Dieet, mis on täis rahuldavaid toite nagu oliiviõli, pähklid, lõhe ja punane vein, võib tunduda piibuunistusena. Ja kui lisada mõte, et see võib teie aju tegelikult aidata sama palju kui teie vöökoht, kõlab see kindlasti liiga hästi, et olla tõsi. Kuid see pole ainult fantaasia: 2006. aastal teadlased Columbia ülikool leidis seose Vahemere dieedi järgimise ja väiksema Alzheimeri tõve vahel. Edu ei maitsenud kunagi nii hästi!
