Tänapäeval on viie päeva pikkune üheksa kuni viis töönädal paljude töötavate inimeste jaoks lihtsalt unistus. Aastal 2018 Tööstatistika büroo leidis, et vapustav 31 protsenti täiskohaga töökohtadest inimestest töötas nädalavahetustel, andes igal laupäeval ja pühapäeval keskmiselt 5,4 tundi tööd.
Loomulikult pole siis üllatav, et üha rohkem töötajaid tunneb, et nende töö põhjustab neile ärevust. Ja see ärevus ei piirdu ainult töökohaga: ühes uuringus Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing , märkis umbes 79 protsenti meestest ja 61 protsenti naistest, et nende tööstress mõjutas nende isiklikke suhteid, peamiselt abikaasaga.
Mida siis teha, kui arvate, et just teie töö on teie stressi algpõhjus? Alustuseks võite lugeda töö juures levinumaid läbipõlemise märke, et teha kindlaks, kas on aeg oma olukorda ümber hinnata.
1 Tunnete end abituna.
Alamy
Inimestele meeldib tunda, et nad kontrollivad oma olukorda, eriti tööl. Seetõttu on sageli nii, et kui töötajad arvavad, et nende tööolukord on väljaspool nende kontrolli, hakkavad nad end tundma läbipõlenud. depressioon .
'Depressiooni ja seetõttu läbipõlemist põhjustav põhiline pettekujutelm on usk, et oleme võimatud lahendama probleeme, mida peame oma õnne otsesteks takistusteks,' selgitab Dr Alex Lickerman, MD, autor Kümme maailma: uus õnnepsühholoogia . 'Nii et kui tunneme, et ei suuda oma tööd hästi täita, kui tunneme, et oleme oma töökohustuste tõttu ülekoormatud või kui tunneme, et ebaõnnestume mõnel olulisel viisil ja tunneme, et ei suuda ennast korrigeerida, tunneme jõuetuse tunnet. mis võib viia sümptomid läbi põlema.'
2 Ainult mõte tööst paneb sind stressi tekitama.
Shutterstock
Muidugi, ka kõige õnnelikumad töötajad hakkavad iga natukese aja tagant tööl stressi saama. Kui aga leiad, et pelgalt mõte tööle minna on igal hommikul ärevust tekitav, siis Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , tegevkoolitaja ja karjääritreener aadressil Tööhõive BOOST , ütleb, et võib-olla oleks aeg kaaluda sammu tagasi astumist.
'Üheks läbipõlemise tunnuseks on pidev ärevustunne ja stress töö vastu,' ütleb Curtis. '[Ja] spetsialistid peavad läbipõlemist tõsiselt võtma, muidu võib see mõjutada nende tervist ja suhteid.' Ja kui te ei tea, miks olete pakkinud kilo peale seda, kui olete end läbipõlenud, siis lugege edasi Miks tööstress paneb naisi nii palju kaalus juurde võtma? .
3 Sa sööd rohkem (või vähem) kui varem.
Shutterstock
Stressisöömine on väga asi. Nii on ka isutus, mis on tingitud kogu aeg ülekoormatust ja ärevusest. Kui märkate, et söögiisu on muutunud sinnamaani, et olete kas kogu aeg näljane või ei saa kõhtu rohkem kui ühe söögikorra ajal, siis Briana Hollis , litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja elutreener, märgib, et see võib olla märk, et tunnete end läbipõlenuna.
4 Sa ei saa millelegi keskenduda.
Shutterstock
valge auto unenäo tähendus
Igaüks, kes ütleb, et ei vaata töö ajal oma Facebooki ja / või Instagrami, lihtsalt valetab. Aeg-ajalt kerimise ja olemise vahel on siiski vahe kogu päeva telefoni külge kleebitud —Ja kui leiate, et teie telefoni kasutamine kuulub viimasesse kategooriasse, võib see olla märk läbipõlemisest tööl. Nagu Curtis märgib, on 'suutmatus keskenduda oma ülesannetele' üsna tugevaks vihjeks sellele, et midagi on teie motivatsiooniga töö tegemiseks.
5 Sa oled liiga pessimistlik.
Shutterstock
Kas leiate, et olete oma tööga seotud töökaaslaste ja sõprade seas rohkem kui enamik inimesi? Noh, Hollise sõnul võib see 'negatiivne väljavaade' olla üks läbipõlemise tunnustest, millele peaksite tähelepanu pöörama. Muidugi on aeg-ajalt lajatamine ainult loomulik (ja isegi tervislik), kuid liiga palju pessimismi on selge viide sellele, et teie vaimne ja füüsiline tervis on mängus midagi ebatervislikku ja halba.
6 Sa näed vaeva väikeste kõnede saamiseks.
Shutterstock
Naeratab koosolekutel. Tere lehvitamine, kui töökaaslased käivad teie laua taga. Need asjad peaksid olema lihtsad - ja hiljuti leiate, et need on umbes sama rasked kui SAT-i matemaatiline osa. Miks? Noh, kui olete tööl läbipõlenud, on sageli „liiga raske teha selliseid pisiasju nagu naeratamine või väikeste juttude tegemine”, ütleb ta. Melanie Katzman, PhD, psühholoog ja raamatu autor Ühendage kõigepealt: 52 lihtsat viisi edu, mõtte ja rõõmu süütamiseks tööl . 'See, mis peaks vähe vaeva nägema, võtab palju.'
7 Teil on probleeme magamisega.
Shutterstock
Teie töö ja stress, mida see teile tekitab, ei tohiks teid öösiti üleval hoida. Kui on, siis Dr Bryan Bruno , depressioonile keskendunud meditsiinidirektor Kesklinna TMS New Yorgis, hoiatab, et see võib olla läbipõlemise märk.
'Stress mõjutab füüsiliselt keha negatiivsetel viisidel, ”ütleb Bruno. Muu hulgas märgib ta, et see võib põhjustada 'uneprobleeme', mis hoiavad teid kogu öö üleval ja ainult süvendavad teie probleeme tööl.
8 Ja sina oled pidevalt kurnatud.
Shutterstock
Te saate soovitatud unehulk igal õhtul - ja siiski, teisel korral, kui tööle ilmute, tunnete, et ei maganud silmagi. Dr Bruno märgib, et see on üks paljudest läbipõlemise tunnustest, mida ei tohiks kunagi ignoreerida. 'Tunnete end vaimustununa või kurnatud kui tööle ilmute, on punane lipp, 'ütleb ta,' ja aja jooksul võib see teid sulgeda. '
9 Sa tunned end kogu aeg füüsiliselt halvasti.
Shutterstock
Haavandid. Peavalud. Hammaste lihvimine. Valu rinnus. Kõik need on füüsilised viisid, kuidas läbipõlemine võib avalduda, ütleb dr Bruno. Muidugi, kui teie töökoha stress jõuab selleni, et see mõjutab nii teie füüsilist kui vaimset tervist, on viimane aeg seda teha puhkust võtma ja hinda oma positsiooni ümber.
10 Teil on alati halb tuju.
Shutterstock
'Kui te ei saa aidata, kuid tunnete oma töökoha ja kaastöötajatega ilma mõjuva põhjuseta negatiivset, peaksite puhkama,' ütleb dr Bruno. Aga kuidas? Üks viis, kuidas ta soovitab läbipõlemist ületada, on uue hobi alustamine . 'Pärast tööd on midagi, mida oodata, teeb stressi imet.'
11 Ja te võtate selle teistele inimestele välja.
Shutterstock / antoniodiaas
Inimesed, kes kipuvad viha tööl võtma, on sageli läbi põlenud. As Nicole Wood , Karjäärinõustamise ettevõtte tegevjuht ja asutaja Armasta elu , märgib, et tööga seotud stressi kuhjumine aja jooksul võib sageli põhjustada ümbritsevatele naabrile. [Kui olete läbi põlenud], võite leida end tegutsemas viisil, mis on täiesti iseloomust väljas, šokeeriv ja piinlik. '
12 Sa ei hooli oma töö kvaliteedist.
Shutterstock
Enamik töötajaid läbib täiendava miili veenduge, et nende töö oleks laitmatu - mitte ainult sellepärast, et see kannab nende nime ja mõjutab nende mainet, vaid ka seetõttu, et see võib olla erinevus edutamise ja roosa libisemise vahel. Seega, kui leiate, et te ei saaks vähem hoolida sellest, kas teie töös on lugematu arv vigu, on see ilmselt hea märk sellest, et olete läbipõlenud täieliku apaatiani.
'Läbipõlemine võtab nii teie tehtud töö kui ka isikliku elu kvaliteedi,' ütleb Samuel Tang , juveelifirma kaasomanik ja suur ülemus Rõõmu looming . 'Teil puudub energia või motivatsioon head tööd teha või teha - see pole ideaalne kellelegi ega millelegi.' Kui satute sellisesse olukorda, soovitab Tang 'lisada oma päevakavasse mingisugune enesehooldusrutiin'. Isegi natuke varem magama minek või igal õhtul vannis käimine aitab teil igapäevaselt hävitada ja lähtestada.
13 Teil on tähtaegadest pidevalt puudu.
Shutterstock
Läbipõlenud inimesed kipuvad mitte ainult esitama halva kvaliteediga tööd, vaid tegema seda ka enneaegselt. As Michael Tomaszewski , karjääriekspert jätkamise ja kaaskirjaga nõustamise ettevõttes ResumeLab , selgitab, läbipõlemine tähendab sageli 'tähtaegade puudumist', sageli inimestel, kes 'püüdsid varem ületada.'
14 Teile tundub, et teie ülemus ei hooli teie edust.
Shutterstock
'Kuigi teie karjäär on teie enda teha, vajate juhendamiseks, võimaluste leidmiseks, isiklikuks kasvuks ja oma potentsiaali saavutamiseks teiste tuge,' ütleb Wood. Seega, kui tunnete, et kõrgemad inimesed ei hooli teie karjäärist ühel või teisel viisil, võib see olla nii läbipõlemise põhjus kui ka üks märke. Ja kui olete pöördunud oma ettevõtte eest vastutavate inimeste poole ja tundub, et nad ikkagi ei soovi oma aega ega raha sinusse investeerida, siis soovitab Wood otsida mujalt tööd ettevõttes, mis tegelikult sinust hoolib ja teie edu.
15 Meeskonna koosolekutel ei helistata.
Shutterstock
Kui te esimest korda oma töökohal alustasite, on teie töökaaslased ei saanud sõna otsast ette, sest teil oli nii palju öelda ja nii palju ideid, mida anda. Tänapäeval on aga lihtne unustada, et oled ühtlane kell Enamikul koosolekutel näete, kuidas eelistate istuda vaikselt nurgas ja hoida end.
Tundub tuttav? Kui jah, siis võite olla tegelenud halva läbipõlemise juhtumiga, ütleb Tomaszewski. Karjääriekspert märgib, et läbipõlemise üks märke on 'oma töösse suhtumine kaugelt' ja '[mitte] kihlumine nagu varem. Kaotate oma loomingulise jõu ja muutute pigem passiivseks vaatlejaks kui oma meeskonna aktiivseks liikmeks. '
16 Isegi kõige väiksemad ülesanded rõhutavad teid.
Shutterstock
Keegi ei tohiks tunda stressi nii lihtsa asja pärast nagu mõne paberi esitamine või mõne numbri viskamine Exceli lehele. Kui teie ülemus palub teil sellist tühist ülesannet täita ja teil tekib kohe ärevus ja ülekoormus, siis võiksite hinnata oma üldisi tundeid oma töö suhtes.
Nagu märgib Tomaszewski, leiavad paljud tööl läbipõlenud inimesed, et 'enamik ülesandeid hakkab tunduma väljakutsena ja kurnab [neid] sedavõrd, et nad ei suuda isegi väikeste asjadega hakkama saada'. Kui arvate, et teil on selline läbipõlemine, siis soovitab Tomaszewski võtta paar päeva puhkust, et „lubada endale midagi, mida armastate”, ja isegi kaaluda „töö või karjääri muutmise kavandamist”. Päeva lõpuks, oma õnne on kõige tähtsam ja te ei tohiks kunagi oma tööd heaolule ette seada.
17 Pärast tööd pole teil energiat lõbusate asjade jaoks.
Shutterstock
Kui see on ainus asi, milleks teil kunagi aega on - või tõesti, ainus asi, mis teil kunagi on tegema aeg enam - on töö, siis ka sina tõesti armastan oma tööd või tõenäoliselt põletad ennast läbi. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Põhja-Carolinas litsentseeritud professionaalne nõustaja märgib, et üks levinumaid läbipõlemise märke, mida ta oma patsientidel näeb, on „tööpäeva jooksul ja lõpus tühjenenud tunne”.
18 Teile tundub, et teie kaastööd pole asjakohased.
Shutterstock
Üks teistest levinud läbipõlemise tunnustest, mida Burdick sageli näeb, on „lootusetuse tunne või nagu midagi, mida teete, pole oluline“. Teisisõnu, kui teil pole oma ülesannete täitmisel motivatsiooni, sest tunnete, et see pole kummalgi juhul oluline, siis see on ilmselt üsna selge viide sellele, et te olete nii ületöötanud kui ka oma tegevusega alla surutud.
19 Sa jood palju kohvi.
Shutterstock
Uskuge või mitte, aga üks läbipõlemise tunnustest on ebatervislik sõltuvus kofeiinist lihtsalt selleks, et päev läbi saada. 'Esimene märk [läbipõlemisest], mida inimestel näen, ja esimene küsimus, mille ma neile juhendan, on:' Kui palju kohvi te iga päev joote? ' ütleb karjääritreener Nick Glassett . 'Kui me oleme läbi põlenud, pöördume tavaliselt kofeiini poole, et anda endale see vale kiretunne tagasi.'
20 Sa oled järjest kärsitu.
Shutterstock
Tööl on kannatlikkus midagi enamat kui lihtsalt voorus. Ilma selleta on teil oht oma ülemust välja lüüa, projektidega kiirustada ja parimal juhul ebapiisava tööga tegeleda ning jätta tähelepanuta vead, mis oleks pidanud tabama lihtsalt asjade kiireks tegemiseks.
Kahjuks on kannatamatus siiski üks levinumaid märke läbipõlemisest. Seda sellepärast, et Ben Barrett, LLMSW, CAADC , litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja sõltuvusprofessionaal, ütleb: 'Kui me ei halda oma stressi, muutume erutatuks palju kiiremini. Meie kannatlikkus hajub. '
mida ma saan oma naisele sünnipäevaks?
21 Tõmbled palju.
Shutterstock
Üks lihtsamaid viise nii teile kui ka teistele inimestele öelda, kas olete tööl läbi põlenud, on teie enda kaudu kehakeel . Näiteks, Maryann karinch , inimkäitumise ekspert ja selle autor Kehavestluse kunst , märgib, et inimesed, kes pole „keskendunud ja pingestatud”, kipuvad „närviliselt tõmblema”. Nii et olge ettevaatlik pidevalt pastakaga mängides või juukseid keerutades - see võib olla märk sellest, et vajate vaimse tervise päeva.
22 Sa paned füüsilised tõkked enda ja töökaaslaste vahele.
Shutterstock
Iga natukese aja tagant isegi kontori sotsiaalne liblikas peab leidma vaikse põgenemiskoha ja tegema tööd. Kuid kui olete seda tüüpi inimene, kes otsib pidevalt võimalusi füüsiliste tõkete loomiseks enda ja oma töökaaslaste vahele, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et tunnete oma töökohas liiga suurt stressi ja läbipõlemist.
'Kui panete alati telefoni, sülearvuti, kirjutuslaua, laua, kohvitassi või väljatrükivirna enda ja töökaaslase või juhi vahele, kellega peate töötama, võib teil olla läbipõlemine,' ütleb Karinch. 'Need tõkked näitavad, et tunnete, et teie isiklikku ruumi tungitakse ja soovite end suhtlusest eemaldada.'
23 Tulete sageli hilja tööle.
Shutterstock
Iga päev tööle hilinemine ei ole lihtsalt ebamugav töökaaslastele, kes teile tuginevad. See on vastavalt ka üks läbipõlemise tunnustest Ron Auerbach, MBA autor Mõelge nagu intervjueerija: teie tööotsimise edujuht . Ta märgib, et läbipõlemist kogevad inimesed leiavad, et nad saabuvad üha enam hilja tööle, kuna see on üks nende apaatia ilminguid.
24 Sa räägid aeglasemalt (või kiiremini) kui tavaliselt.
Shutterstock
'Kui leiate, et räägite ebaloomulikult aeglaselt või ebaloomulikult kiiresti ja teie kurk on kuidagi surutud, tunnete stressi - ja see stress võib olla läbipõlemine,' ütleb Karinch. Niisiis, järgmine kord, kui vestlete töökaaslasega, pöörake tähelepanu oma sõnade kiirusele, mida see võib nii öelda öelda, rohkem kui arvate oma läbipõlemise tasemest tööl.
25 Teil on tööks sobimatu riietus.
'Läbipõlemine võib viia halva otsustusvõimeni ja ebatervislike või mitte professionaalsete asjadega,' ütleb Auerbach. Üks viis, kuidas see ebaprofessionaalne oma koledat pead kasvatab, on inimese garderoob, sageli sobimatute või lihtsalt määrdunud riiete näol. Kui leiate, et teie töögarderoob on muutunud värskelt triigitud nööbivõtetest plekiliste loosungiga T-särkideks, on aeg kellegagi rääkida - nimelt terapeut või mõni muu spetsialist - selle kohta, kuidas te oma töösse suhtute.
26 Teie tööl on oluliselt rohkem vigu.
Shutterstock
Kui 'teete vigu, mida te pole kunagi harjunud, või ajate segamini sagedamini', on aeg vaadata tõsiselt, kui palju teie töö teid tegelikult pingutab, ütleb Auerbach. Muidugi on siin ja seal õigekirjaviga kahjutu möödarääkimine - kuid nii paljude õigekirjavigade leidmata jätmine, et teie sisse keeratav tekst isegi ei tundu, et inglise keel on puhta ükskõiksuse tulemus ja on üks selgeid märke läbipõlemisest.
27 Miski ei tundu enam põnev.
Shutterstock
Ettevõte toetab avatud baaripühade pidu? Oh lahe. Konverentsisaalis on tasuta bagelid ja sõõrikud? Eh, ei aitäh. Kui olete just sellised vastused, mida olete viimasel ajal vastanud uudistele, mis peaksid olema põnevad, siis äritreener Heather Grey, MSW , hoiatab, et võite kannatada läbipõlemise käes. '[Läbipõlemist kogevad inimesed] ei hakka nii põnevil olema kui varem ja nende hea tuju näeb välja pigem hetkeline erand kui lähtejoon.'
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
