Juunis olin ma depressioonis, kuigi ma ei nimetaks seda niivõrd depressiooniks kui „apokalüptiliseks ennui”. Uudiste kajastamine ja sisuliselt Twitteris elamine oli tekitanud minus tunde, et maailm lõppeb iga päev tuumaapokalüpsisega ja asjad, mis mind ajendasid mind hommikul voodist tõusma - sõprade nägemine, pikaajaliste projektide kallal töötamine, võimlemine - ei tundnud end enam olulisena. Kõik, mida ma teha tahtsin, on teha koeraga pikki jalutuskäike ja helistada emale ja öelda talle, et ma armastasin teda.
Ma olin teadlik, et enesetunne peegeldas paljude ameeriklaste meeleseisundit. Meie õnneindeks on ajalooliselt madalal tasemel ja hiljutine Pew Researchi uuring selgus, et peaaegu seitse kümnest ameeriklasest tunnistab, et kannatab nn uudiste väsimuse all. Twitter on vaenulik keskkond, mis koosneb lõputust pahameeletormist ja meie kollektiivne sõltuvus sotsiaalmeediast on pannes meid tundma üksildust ja masendust . Enesetappude määr on tõusnud ja Internetis tutvumine võib kahjustada meie vaimset tervist . Pole dramaatiline öelda, et Ameerika on emotsionaalses kriisis.
Mul on vedanud selle poolest, et olen alati olnud ennetav, kui tunnen end prügimägedes. Võtsin tööle treeneri , mis pani mind tundma palju paremat kõigest kohutavast, mis sel aastal minu armuelus juhtus. Sain uue terapeudi ja osalesin tunnustatud enesejõustamise seminaril. Läbisin Yale'i õnne kursuse, mis tuletas mulle meelde, et õnnelik olemine ei tähenda mitte ainult seda, mis su elus toimub, vaid seda, kuidas sa ise tajuma need asjad. Sain Reiki ravitsejalt isegi tšakrapuhastuse. Kuid nii palju kui kõik need asjad aitasid, ei olnud minu vanale minale tagasi põrgatamiseks midagi nii tõhusat kui augustis kolmeks päevaks Omega Instituudis vaimsel taandumisel.
New Yorgis Rhinebecki maal asuvas Omega Instituudis on väike oaas, mis pakub terviklikku ravi alates 1977. aastast. Põhjused sarnanevad mõnevõrra kolledži ülikoolilinnakuga: seal on puutumatu privaatne järv, söögisaal, spaa, puhkehooned, raamatukogu, saun, jutuvesteaed, korvpalli- ja tenniseväljakud, matkarajad, kohvik ja mäe otsas paiknev uimastatav pühakoda. Võite broneerida töökoja, pikaajalise viibimise või, nagu minu puhul, R&R taandumise. Taandumine ise maksab kolme päeva eest ainult 150 dollarit ja sisaldab kolme maitsvat taimetoitu päevas, kolme tervisekursust päevas (jooga, tai chi, vabas vormis tantsu ja meditatsiooni puhul), eriüritusi ja kõigi võimaluste kasutamist. ülikoolilinnakus. Kuna peate maksma ka majutuse eest (mis ulatub 246 dollarist inimese kohta telkimiseks kuni 702 dollarini inimese kohta nädalavahetusel kajutis), võib see minna üsna kalliks, kuid võin kinnitada, et see oli seda igati väärt. (Märkus: Omega instituut ei sponsoreerinud minu reisi kuidagi.)
Loe edasi, et teada saada kõik, mis viis minu täieliku noorenemiseni - ja miks peaksite kaaluma ka ühe pritsimist. Ja kui soovite rohkem teavet oma parima elu elamise kohta, vaadake, kuidas Proovisin kaks nädalat puhtalt magada ja see muutis mu elu
1 Sotsiaalmeedia detoxid peaksid olema kohustuslikud.
Värske uuringu järgi , 39 protsenti 18–29-aastastest täiskasvanutest ja 36 protsenti 30–49-aastastest täiskasvanutest tunnistas, et on „peaaegu pidevalt” võrgus ja see sotsiaalmeediasõltuvus ei tee meie vaimsele tervisele mingit eelist. Omegas ei soovitata külastajatel tungivalt oma telefoni kasutada kõikjal, välja arvatud parkimisplatsil, ja on ime, kui palju head teeb lihtsalt vaimude jaoks lihtsalt hetkes elavate inimeste läheduses viibimine.
Wifi upstate on ülimalt ebakorrektne ja kuigi ma pidin pettuma, kui leidsin, et mul on suurepärane mobiilsideteenus, leidsin, et piisab lihtsalt sellest, kui ütlen inimestele, et ma olen levialast, et õigustada oma mobiiltelefoni tuppa jätmist ja end kõigist välja lõigata. tehnoloogia nädalavahetuseks. See oli hämmastav, kui kaua päevad tundusid pikemad ja kui palju rõõmsamana ja kohalolevamana ma end tundsin.
unista mustadest leskedest
2 Varajane ärkamine on palju parem kui magamine.
Shutterstock
Olen öökull , mis tähendab, et kipun kella 22.00 vahel palju kirjutama. ja kell 3:00 ning ärkate end räpase ja kurnatuna. Kui vaatasin Omega Instituudi ajakava ja nägin, et nende jooga / tai chi tunnid algasid kell 7.00, mõtlesin: 'Ma ei saa neid kuidagi teha.' Kuid innukalt, et ma saaksin oma kogemusi maksimaalselt ära kasutada, läksin usinalt kell 22.00 magama. igal õhtul ja ärkasin kell 6.00 ja oligi vinge .
Nii keeruline kui varakult tõusmine võib olla, on karges jahedas koidulõhus väljas käimises midagi ülimalt pingelist, mis tekitab tunde, et päev on täis lubadusi. Värsked uuringud on seda näidanud, mida see väärt on varased linnud kannatavad vähem rasvumisest, unetusest, ärevusest, depressioonist, ADHD-st, narkootikumide kuritarvitamisest, hingamisteede haigustest, muudest vaimsetest häiretest ja enneaegsest surmast kui nende öökulli kolleegid, nii et varajase ärkamise füüsiline kasu on mõnevõrra vaieldamatu.
mul on suured silmad
3 Tervisliku unerežiimi rakendamine on väärt.
Kell 6:00 tõusmine tähendas, et mul polnud luksust liiga palju magada, mis on tohutu boonus, kuna hiljutised uuringud näitavad, et magamine võib olla sama surmav kui unepuudus . Arvestades kõiki Omega Instituudi programmi piiranguid, suutsin täielikult omaks võtta kõik unehäkid, millest regulaarselt kirjutan.
Ma ei joonud alkoholi ega surfanud enne voodit Internetis ega vaadanud Netflixi, nii et ma ei kannatanud sinise valguse depressiooni all. Ma ei pidanud sellega tegelema tänavavalgustus, mis mõjutab unetsükleid negatiivselt linnarahvast nagu mina. Ma ei vajanud oma toas isegi kliimaseadet, kuna oli jahe ja vihmane nädalavahetus, mis hoidis mu tuba teaduse poolt lubatud optimaalne temperatuur ideaalseks puhkeööks. Võin nüüd isiklikult ja ametlikult kinnitada, et kõiki neid tehnikaid tasub proovida, kuna kogesin aastate jooksul parimat und ja ärkasin end värskena ja olles valmis päeva haarama.
4 Alkohol on halvim .
Shutterstock
Inimese kehaga on nii, et see on selline nagu Lego mudel, kuna iga väike asi mõjutab kõike muud. See, mida sööd või jood, mõjutab seda, kui hästi sa magad. See, kui hästi magad, mõjutab seda, kui palju energiat sul järgmisel päeval on. See, kui palju energiat teil on, mõjutab seda, kui palju kaloreid olete võimeline põletama, mis mõjutab seda, kui intensiivselt saate trenni teha, mis mõjutab seda, kui palju kaalu kaotate ja kui palju dopamiini toodate, mis mõjutab seda, kui õnnelik te end tunnete, mis mõjutab teid magama ja nii edasi ja nii edasi. Heaolu kajastava väljaande elustiiliredaktorina juhin suures osas tervislikku eksistentsi, hoides korralikku toitumist ja tehes viis korda nädalas vähemalt 30 minutit trenni.
Kuid ma pole täiuslik ja olen selle piiril kui palju alkoholi on toitumisjuhised ameeriklastele soovitab siiski päevas Ma tean, et mõned uuringud näitavad, et isegi ainult ühe joogi võtmine päevas võib teie eluiga lühendada. Üks põhjus, miks ma Omega Instituudis käisin, on see, et kuigi sul pole keelatud oma märjukest tuua, pole ülikoolilinnakus kuskil alkoholi müügil, mistõttu on terve nädalavahetus joomine lihtne. Mul oli uudishimulik näha, kas alkoholist täielikult loobumisel on minu kehas märkimisväärne ahelreaktsioon ja ma olen õnnelik, et saan sellest teada.
Peale selle, et magan paremini, tundsin end ümbritseva suhtes vähem surnuna ja mõistsin, et mulle tegelikult alkohol nii väga ei meeldi. Ma ütlen alati, et võtan pokaali veini, et stressirohkest päevast 'tuule alla saada', kuid reaalsus on see, et alkohol kipub teie testosterooni taset tõstma, muutes teid agressiivsemaks ja olen märganud, et vaatamata sellele kõik müüdid, mis ütlevad teisiti, kipub joomine mind veelgi rohkem töötama, olenemata sellest, millist jama ma olen ärritanud kui trenni tehes või pika jalutuskäigu kaugusel. Ja märjuke salakavalate mõjude kohta leiate lisateavet Miks alkohol sind keset ööd üles äratab.
5 Jah, taimetoit võib olla maitsev.
Lihast hoidumine on terviseteadlike inimeste ja isegi lihasõprade jaoks dieediks minek üha enam Kevin Smith võttis hiljuti Instagrami, et väljendada, kuidas taimne dieet aitas tal kaotada tohutu 51 naela.
Ma ei usu kõigile sobivat dieeti ja seda, et olen saanud hiljuti tehtud DNA test, mis viis tohutute kaalulangetustulemusteni, Olen rohkem kui kunagi varem veendunud, et kõik on erinevad ja see, milline dieet teile kõige paremini sobib, sõltub teie geneetikast ja bioloogilisest meigist. Kuna ma olen pärmitalumatus, usub mu toitumisspetsialist dieeti mis sobib mulle kõige paremini Vahemerega , mis koosneb väga vähesest suhkrust või süsivesikutest, paljudest mereandidest, köögiviljadest ja tervislikest teraviljadest ning väikesest kogusest lahjat valku ja punast veini.
See tähendab, et suures osas taimsest dieedist kinnipidamiseks tuleb esitada argument, samuti veendumus, et see, mida sa sööd, pole sama oluline kui toidu kvaliteet. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök Omega Instituudis koosneb 'kohalikud, enamasti orgaanilised, säästvad, toitaineterikkad, käsitöötoidud ja täistoidud'.
Kui see tundub igav, võtke see minu käest: see pole nii. Pidutsesin Rootsi lauas teise ja kolmanda abiga, mis hõlmasid meeldivalt leidlikke paarimisi nagu peet, arbuus ja sinihallitusjuustu salat suussulav omatehtud hummuse segusõber tofu nööriubadega gluteenivaba pasta värske marinara kastmega ja palju muud. Kõik puuviljad olid kohalikud ja tundusid, nagu oleks nad sel hommikul otse viinapuult ära korjatud ja isegi mu ema, parandamatu virsikusnokk, tundis pakkumistest hirmu.
6 Liimimine on hea.
Shutterstock
ema kuradima
Omega Instituut on selline koht, mida saate ise väga hästi nautida, ennekõike seetõttu, et kõik on nii sõbralikud ja söögisaali ühised lauad julgustavad inimesi segunema ja oma kogemusi jagama. Kuid otsustasin oma reisi sellel reisil kostitada, sest vanemaks saades on ta eriti tundlikes probleemides eriti ärevushoogude all. Ehkki kohtun temaga väga tihti, kipume veetma paljud oma lõunakuupäevad telefonidele kleebituna, hoolimata sellest, et tean, et uuringud on näidanud nn. 'pudistamine' avaldab ebasoodsat mõju inimestevahelistele suhetele.
mida tähendab number 3 unes
Sain nende kolme päeva jooksul oma emale lähemale kui mul on olnud kogu elu. Ühel eriti valulikul hetkel rääkis ta mulle, kuidas ta koos oma isaga sõlmisid pakti, kus see, kes esimesena siit ilmast lahkus, saatis teisele inimesele sõnumi, et anda märku, et on olemas selline elu nagu surmajärgne elu. Kui ta suri, oli mu ema lohutamatu. Siis aga läks ta elutuppa ja nägi, et tema lemmik kiiktool kõigub edasi-tagasi. Võib-olla nägi ta seda, mida tahtis näha, kuid väitis, et aknad ei olnud lahti ja et ta võttis tooli õrna kiikumist minu vanaisalt märgiks, et ta oli teisele poole edasi andnud, ja see andis talle rahu . Koostasime pakti, et teha sama, ja hoidsime käed terve tee järvest üles oma tubadesse.
7 loomad on parim .
Üks märgulampidest, mis näitavad, et Omega Instituudil on suur „energia”, on see, et metsloomad hullavad seal nagu lastejuttude t-t0-life illustratsioonid. Vaatasin jänku hüppamist läbi elava aia ja jõudsin piisavalt lähedale murule (kelle nimeks saime 'Bob'), et teha selfie. Äärmiselt meditatiivne on lihtsalt jälgida, kuidas loomad tegelevad oma loodusliku elupaigaga. Tegelikult on minu ainus kriitika Omega Instituudi suhtes see, et nad ei luba koeri peale teenistusloomade. Ma saan aru, kuidas koerad oma haukumiskalduvusega võivad ruumi vaikuse katkestada. Aga on tõestatud, et lemmikloomadel on ka mitmesuguseid füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid, ja ma oleksin kauem viibinud, kui oleksin teadnud, et oleksin võinud oma ustava kutsika kaasa võtta.
8 Linnast eemal veedetud aeg on hädavajalik.
Kui elate linnas, on nädalavahetuseks äraolek teie vaimse tervise jaoks ülioluline. Hiljutised uuringud on näidanud rohelises ruumis elavate inimeste kognitiivne langus näib olevat madalam kui linnades. Uus uuring on leidnud, et lihtsalt lillede läheduses viibimisega kaasnevad mitmesugused emotsionaalsed ja füüsilised eelised . Looduse läheduses on teie jaoks nii hea, et isegi sellistes linnades nagu New York ettevõtted seavad tööruumid väljapoole et aidata töötajatel taimestiku ja päikesepaiste emotsionaalseid ja psühholoogilisi mõjusid ära kasutada. Oh, ka olemine päikese käes viibimine aitab isegi kaalust alla võtta .
9 Joogal, meditatsioonil jms on kõigil käegakatsutavad eelised.
Olin natuke skeptiline, kui kirjutasin väidetavast uuringust jooga ja meditatsioon on mõned tervislikumad harjutused, mida saate oma aju jaoks teha . Ja sama kehtib ka Tai Chi väidetav uuring on see harjutus, mida iga vanem inimene peaks tegema . Kuid mu ema, kes on 58-aastane ja pole eriti aktiivne, võttis tõesti mediteerimise ja tai chi-d ning otsustas jätkata seda praktikat koju tagasi minnes.
10 Kui suudate, hoidke sellest lapselikust imest kinni.
Parim asi, mille ma taganemisest sain, on mõte, mis mul lapsena oli - ja täiskasvanuna kaotasin -, et maailm on täis varjatud maagiat. Muidugi oli põnev õppida astroloogiat, šamanismi, budismi ja nii edasi. Kuid isegi kui te ei tegele kõigi nende New Age-y asjadega, oli imeline lihtsalt taastada lapsemeelne ime, mis mul lapsena oli, kui kõik oli uus. Paljuski sain kõige meditatiivsema kogemuse juba esimesel päeval taandumisel. Vihma sadas ja ma ujusin üksi järves ja vaatasin, kuidas vees rütmiliselt tekivad väikesed ringid. Vaatasin maailma nii, nagu ilmus läbi ämblikuvõrku klammerdunud vihmatilga, ja mulle meenus, et elu koos kõigi varjukülgedega on tõeliselt ilus, kui seda õigesti vaadata. Ja kui teil on selles osakonnas abi vaja, siis lihtsalt tehke järgmist 30 hämmastavat fakti, mis tagavad teile lapseliku ime.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meie TASUTA iga päev registreerumiseksuudiskiri!
