Ükskõik, kas seisate tööl enda eest või teavitate oma vajadusi suhtes, on enesekehtestamine oluline oskus, mida me kõik saaksime oma igapäevaelus natuke rohkem kasutada. Kuid reaalsus on see, et kui on aeg tõepoolest plaadile tõusta ja oskus praktikas rakendada, on seda palju lihtsam öelda kui teha. Seetõttu rääkisime terapeutide ja teiste ekspertidega, mida saate teha selleks, et olla enesekindlam ja muuta see aasta oma senise edukaimaks.
1. Enne rääkima hakkamist teadke oma eesmärke.
Shutterstock
Kas olete edutamise nimel võistlema või uue auto hinna üle askeldamine, teadmine, mida soovite enne rääkima asumist, on suurepärane viis nende eesmärkide saavutamise kiirendamiseks.
kuidas saada tüdrukule instagramis meeldima
'Mõelge sellele, mida te küsite või millele ei ütlete, kuidas soovite, et teine tunneks end pärast vestlust ja kuidas te tunneksite end pärast vestlust,' soovitab litsentseeritud kliiniline psühholoog Rebecca B. Skolnick , PhD, ettevõtte asutaja MindWelli psühholoogia NYC . 'See aitab teil suhtluses välja selgitada oma prioriteedid.'
2 Uskuge, et väärite seda, mida palute.
iStock
Võib-olla ei ole võimalik endale anda kohene enesekindluse suurendamine , kuid enese enesekehtestamisel võib olla suureks eeliseks psühhiseerimine selle üle, kui palju te väärite asja, mida proovite saavutada.
'Kui loote suhted iseendaga, mis põhineb usaldusel ja veendumusel oma väärikuses, võtate palju suurema tõenäosusega riske, näiteks võtate sõna ja olete enesekindlad,' ütleb naiste võimestamistreener Alyssa Tennant . 'Kui usute endasse, teate, et teil on kõik korras, olenemata sellest, kuidas teised teid vastu võtavad.'
3 Harjuta sõpradega kindlakäelisi vestlusi.
Shutterstock
Kas teie peas olevast häälest ei saa piisavalt juttu? Proovige neid enesekehtestavaid kõnesid harjutada inimestega, kellele te tunnete, et see teid toetab. See võib aidata teil saada enesekindlust, mida peate praktiliselt igas olukorras lahendama.
'Kui teil on tööl või suuremas maailmas raske olla enesekindel, harjutage enesekindlust vähem ähvardavates olukordades,' soovitab Tennant, kes soovitab sõbral paluda teiega harjutada.
4 Käitu enesekindlalt.
Shutterstock
Isegi kui sa oled mitte nii enesekindel kui tahaksid olla , käitumine nagu oleksite, on suur samm mis tahes eesmärgi saavutamise suunas. Üks lihtne viis seda teha on jääda eelnevalt kirjutatud skripti juurde ja piirata keelt, mis viitab kõhklusele.
'Harjutage ette, mida kavatsete öelda, võtke vestluse ajal silmside kokku ja proovige mitte öelda selliseid täissõnu nagu' um 'või' nagu ',' soovitab Skolnick.
5 Kasutage I-lauseid.
iStock
Oma soovide või vajaduste üle arutades võib „teie” -lausete kasutamine olla süüdistav isegi siis, kui te ei kavatse seda teha. Selle asemel proovige kasutada väiteid 'mina' - 'ma tahan seda' või 'ma arvan' - kui viis olla enesekindel ilma suhtlust kohe sulgemata.
'Öelge ütluste' mina 'abil, kuidas see olukord teid mõjutab,' ütleb Santa Barbaras elav psühhoterapeut Christine Scott-Hudson , MFT, raamatu autor Ma armastan ennast: kinnitused õnnelikuks eluks . 'Olge tähelepanelik oma hääletooni, näoilmete [ja] käeliigutuste pärast, sest need kõik toetavad teie sõnumit.'
6 Kasutage väiteid “osa minust”.
Shutterstock
Kui vajaliku välja tulek tundub end liiga agressiivsena, on lihtne lahendus: väide „minu osa“.
Näiteks: 'Osa minust soovib, et saaksin teie heaks rohkem teha, ja osa minust teab, et ma ei saa enam midagi ette võtta,' soovitab Rätsep Carrie , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut aadressil Birminghami vahtrakliinik .
naljakaid asju Amazonist osta
Krawiec soovitab ka öelda, et olen räsitud, kui ta üritab selgitada, kuidas sa ennast tunned, kui sul on mitu võimalust enda ees. 'See aitab illustreerida ambivalentsust ja terviklikumat pilti kui ainult probleemi või probleemi ühemõõtmeline vaade,' selgitab ta.
7. Kasutage oma arvamuse toetamiseks kehakeelt.
Shutterstock
Kuigi see võib tunduda võimumänguna, kui võtate vestluse ajal kasutusele tugeva füüsilise hoiaku eraldiseisev kehakeel võib saata vale sõnumi. 'Öelge, mida mõtlete oma sõnade ja kehakeelega,' soovitab Scott-Hudson. „Ristitud käed ja kähmlus ei toeta remonti taotlevat teadet. Teie mitteverbaalne suhtlus on oluline. ' Selle asemel proovige eeldada a neutraalne rüht ja kuulata aktiivselt, samal ajal kui inimene, kellega räägite, väljendab oma asju.
8 Küsi tagasisidet.
Shutterstock
Mitte iga olukord, kus oma enesekehtestavat olemust kanaliseerite, ei toimi teie kasuks. Kuid saate siiski muuta iga olukorra õppimiskogemuseks, küsides tagasisidet inimeselt, kellega vestlete.
'Võite kas kinnitada, et teie ideed on kohapeal, mis annab teile enesekindlust nende vahetumaks edastamiseks, või saate nõu, kuidas neid tugevamaks muuta,' selgitab Tennant.
9 Esitage täpsustavaid küsimusi.
Shutterstock
Kui olete häbelik rääkima ja oma arvamust kinnitama, proovige alustada vestlust kõigepealt mõne küsimusega. 'Mõnikord võib enda arvamuse kinnitamine olla hirmutav, kuid täpsustavate küsimuste esitamine on suurepärane võimalus oma hääle kasutamist ja vestlustesse panustamist harjutada,' ütleb Tennant.
peenraha leidmise tähtsus
10 Suhelge mõistmiseks, mitte võitmiseks.
iStock
Kas soovite saada seda, mida vajate? Siis on oluline, et te ei läheks suhtlema lahingumeelsusega.
'Enesekehtestava suhtlemise harjutamine tähendab, et propageerite ennast, olles samas tähelepanelik ka teiste vajaduste suhtes,' selgitab Texases tegutsev terapeut Kristen Suleman , LPC, kliinik aadressil Ajana teraapia ja kliinilised teenused . See tähendab teise inimese vaatenurga kuulamist ja hindamist, kuid oma seisukoha austavat säilitamist, kui te pole sellega nõus.
11 Öelge 'ei' ja ärge taganege.
iStock
Suur osa enesekindlamaks õppimisest suhtlemisel nii isiklikus kui ka tööelus on näiliselt lihtsa, kuid sageli raske „ei“ ütlemise tava omandamine.
'' Ei 'on täielik lause,' ütleb Suleman. 'Te ei pea oma' ei 'toetamiseks põhjendama, seadustama ega tõendeid esitama.' Tehke selgeks, et kuulete nende pooli ja austate nende otsust, kuid olete oma keeldumisotsuses kindel.
12 Tuletage endale meelde, et vastutada saate ainult oma käitumise eest.
iStock
Kõik ei pruugi ilmtingimata teie äsja kehtestava loomusega pardale tulla - mõned võivad end isegi ebamugavalt tunda - ja see on OK. Kuid kui teil tekib teatud vastupanu, on kiire viis sellest läbi suruda.
'Pidage meeles, et te ei vastuta teiste inimeste tunnete ega käitumise eest,' ütleb Suleman. 'Te vastutate ainult enda eest.'
13 Pea oma piiridest kinni.
Shutterstock / fizkes
kõige armsam tsitaat tüdrukule
Ehkki teie soovitud asjaga seistes võib tunduda lihtsam taganeda, kui olete pühendunud enesekindlamale, on oluline, et säilitaksite need piirid ka algsest vestlusest mööda, kus te neid palusite.
'Raskem on pidada kinni oma sõnast, pakkudes meeldetuletusi, kui tulevikus ilmnevad ebamugavad suhted,' ütleb Jacob Kountz , assotsieerunud abielu- ja pereterapeut aadressil Kerni tervisenõustamine . 'Hoidke oma relvadest kinni ja lõpuks austavad teised teie piire.'
Vabandage ainult siis, kui soovite või tunnete, et see on õigustatud.
iStock
Öeldes, et teil on kahju praktiliselt igas konfliktses olukorras - hoolimata sellest, kas ta on süüdi või mitte - on mõne inimese jaoks kursuse jaoks parem. Kui soovite aga olla enesekindlam, on oluline piirata seda, millal ja miks te kõigepealt S-sõna kasutate.
'Vabandust ei tohiks õigustada, kui midagi pole teinud, et koormata, petta või haiget tekitada inimesele, kellega räägite,' ütleb Kountz.
15 Ja kasutage selle asemel tänutähte.
Shutterstock
Kui soovite olla enesekindlam, kaaluge ütlemist „aitäh”, kui oleksite muidu vabandanud.
Näiteks terapeut Stephanie Juliano , LPCC soovitab öelda 'aitäh, et ootasin', selle asemel, et 'vabandust, et hiljaks jäin'.
16 Mõelge vihale.
Shutterstock
Mõnikord võib äkiline enesekehtestamine vastu tulla äärmise vastupanu - isegi vihaga -, seega on oluline endale meelde tuletada, et see, mida te palute, on siiski seda väärt, hoolimata sellest, kui häiritud teine osapool võib olla.
'Kui me oleme liiga mures inimeste pahandamise pärast, ei saa me kunagi oma vajadusi rahuldatud,' ütleb terapeut Karen R. Koenig , LCSW. 'Jah, nad saavad meie peale vihaseks või häirivad, aga mis siis? See pole maailma lõpp. '
17 Keskendumiseks kasutage meditatsiooni või muud sarnast tehnikat.
iStock
Kui te pole harjunud ennast väljaütlematult väljendama, võib see alguses tunduda ülekaalukas. Sellepärast soovitab Suleman tsentreerimistehnika harjutamine jaheduse säilitamiseks. Ta soovitab „tähelepanelikult hingata või peopesad kokku suruda”.
