Teie 40-aastased on teie elus suurepärane aeg. Tunnete end oma nahas mugavamalt kui kunagi varem, olete oma karjääri tipus ja võtate lõpuks oma tervise eest vastutuse - või vähemalt peaksite olema. Seda seetõttu, et vananedes on teatud terviseseisundid suuremas ohus, nagu südamehaigused . Tegelikult on Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) viimastel andmetel, mis vaadati üle 2020. aastal, südame-veresoonkonna haigused on naiste peamine surmapõhjus , kus iga kolmas naine langeb igal aastal südamehaiguste ohvriks. Sel eluperioodil teie keha hakkab läbi tegema muid muutusi , samuti - ainevahetuse aeglustumisest uneprobleemideni kuni menopausini. Asjatute terviseprobleemide vältimiseks on siin peamised näpunäited ja teadmised, mida iga üle 40-aastane naine peaks oma tervisest teadma. Ja kui soovite oma heaolu osas muid asju jälgida, vaadake seda 50 märki kehvast tervisest ei tohiks naised kunagi ignoreerida .
1 Teil on suurem uneapnoe oht.
Shutterstock
Uneapnoe on uskumatult levinud - eriti neil, kes on keskealised, vastavalt Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond . 40-ndate eluaastate jooksul teie risk ainult kasvab - ja see omakorda võib suurendada teie riski kõigeks, alates südamehaigustest kuni hammasteni.
Kui teil on suurenenud uneapnoe, hakkab lõualuu liikuma edasi, et omandada rohkem õhku, mida avaldub hammaste lihvimisel, Inna Chern , DDS, New Yorgi üldhambaravi . Kui ärkate väsinud lõualuu või tundlike hammastega, võiksite voodis kanda hambakaitseid ja pöörduda probleemi poole oma hambaarsti poole. Ja nende asjade kohta, mis teile oma tervise kohta on räägitud, mis pole tõsi, vaadake 30 halvimat naiste tervisemüüdi, mis ei sure .
2 Teie ainevahetus aeglustub.
Shutterstock
poos mehe tunded
Vananedes hakkab ainevahetus aeglustuma. See tähendab sind ilmselt ei pääse mõnest harjumusest, mis teil oli 20–30-aastaselt. Selle varundamise hõlbustamiseks Clevelandi kliinikus soovitab lisada treeningukavasse vastupanukoolituse, laadida valke, lisada dieeti vürtsikaid toite, teha aeroobset tegevust ja vältida küllastunud rasvu.
3 Tervisliku kehakaalu säilitamine on olulisem kui kunagi varem.
Shutterstock
“Hoidmine a tervislik kaal - alla 25-aastane KMI - taimerikka dieedi söömine ja treenimine vähendab vähi, südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja isegi depressiooni riski, ”ütleb Nancy Elliott MD, rinnakirurg juures Montclairi rinnakeskus New Jerseys. 'Tervisliku eluviisi' kõrvaltoimete 'hulka kuulub parem immuunsüsteem ja parem käitumine. Selliste hüvedega on see kõigile kasulik, olenemata nende riskistaatusest. ' Ja lisateabe saamiseks vaadake neid lisakilosid tervislikult 101 ülimat kaalulangetamise näpunäidet suveks 2020 .
4 Su suu võib tunduda kuivem.
Shutterstock
Su suu on tundunud palju kuivem kui tavaliselt, mis siis annab? “Vananedes toodame vähem sülge ja teatud haiguste tõttu võtame süsteemsemaid ravimeid. Paljud ravimid loetlevad kõrvaltoimeid, sealhulgas suukuivus, paremini tuntud kui kserostoomia, 'ütleb Chern. 'See suukuivus võib omakorda põhjustada õõnsuste suurenemist, kuna hammaste pesemiseks ja õõnsust põhjustavate bakterite eemaldamiseks pole piisavalt süljevoolu.' Ja terviseprobleemide korral, mis võivad tekkida vananedes, olenemata teie soost, vaadake läbi 40 halva tervise märki ei tohiks üle 40-aastane keegi ignoreerida .
5 Peaksite pöörama tähelepanu oma luude tervisele.
Shutterstock
Vastavalt UnityPointi tervis , teie luukoe tippmass - kui teie luud on maksimaalse tiheduse ja tugevusega - hakkab 40ndates langema. Kuna see võib põhjustada osteoporoosi ohtu, veenduge, et saaksite piisavas koguses kaltsiumi, D-vitamiini ja tavaline harjutus .
6 Teie nägemine võib hakata halvenema.
Shutterstock
Kui olete märganud oma nägemises muutust, on see normaalne: vastavalt Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon , tavaliselt on 40-ndate aastate algusest kuni keskpaigani raskem asju selgelt lähedalt näha ja see võib tähendada, et on aeg külastada silmaarsti prillide või kontaktide saamiseks. Samuti peate võib-olla rohkem valgust nägema kui varem, teil on probleeme pimestamisega sõidu ajal ja värvide nägemise muutused.
7 Hambaniit muutub eriti oluliseks.
Shutterstock
Kui te ei soovi tulevikus paari proteese kiigutada, ärge nüüd oma suuhügieenist säästke. See tähendab jätkamist hambaniiti iga päev , kuigi see on piin.
'' Harja ja hambaniiti, kui oled noor, ja hoiad hambaid, kui oled vana 'on minu lemmiktsitaat,' ütleb Sonya Krasilnikov , DDS, asutaja ja kosmeetika üldhambaarst aadressil Hambaravimaja New Yorgis. Ja lisateabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
8 Teie hambad võivad tumedamaks muutuda.
iStock / laflor
Kui olete 40ndate eluaastate sisestanud, võib teil olla raskem oma pärlvalgeid hoida, valget. Muidugi, nende tumenev toon võiks olla liiga palju kohvi joomine , kuid see on ka lihtsalt midagi, mis vanusega aina hullemaks läheb.
„Üle 40-aastased naised peaksid teadma, et võivad märgata, et hambad muutuvad plekkide ja eluharjumuste tõttu tumedamaks. Vananedes põhjustab hammaste kumulatiivne jõud südamiku (viljaliha) hamba alla madalamale (taandub), tekitades hallimate hammaste välimuse, ”ütleb Chern. „Koos hambaid määrivate toitude ja jookide - sealhulgas veini, teatud pigmenteerunud toitude ja sooda - söömise või joomise ning suitsetamisega võivad hambad tunduda ka kollasemad, kuna need plekid kogunevad hammaste pooridesse ja määrivad dentiini sisekihi . ”
9 Te olete haavatavam igemehaiguste suhtes.
Shutterstock
Igemehaigus ehk parodontiit tuleneb sageli kehvast suuhügieenist ja võib põhjustada hammaste kaotust. Kahjuks suureneb teie vananemisega kaasnev risk muutuvate hormoonide tõttu.
'Üle 40-aastased naised peaksid teadma, et perimenopausi ümber toimuvad hormoonide kõikumised võivad muuta teid igemehaiguste suhtes haavatavamaks,' ütleb Chern. “Kuna hormoonid progesteroon ja östrogeen on teeter-totter meie 40ndates eluaastates, mõjutavad need igemekoe verevarustust ja suurendavad põletikulist reaktsiooni bakterite poolt tekitatud hambakatule. Suurenenud põletik on igemepõletiku ja parodontiidi võtmetegur. ”
10 Teil on suurem oht hammaste lihvimiseks ja surumiseks.
Shutterstock
'Üle 40-aastased naised peaksid teadma, et neil on suurem oht lihvida või kokku suruda, mis võib nii kahjustada hambaemaili kui ka põhjustada suu mahu ja kinnitusvõime kaotust hammaste ümber,' ütleb Chern. 'Parafunktsionaalsed harjumused võivad olla tingitud suurenenud stressist, ärevusest ja depressioonist, mis kõik suurenevad perimenopausist või menopausist tingitud hormonaalsete kõikumiste ümber.' Jah, need hormonaalsed muutused isegi põhjustada teie hammastega seotud probleemid .
11 Peate võtma aega stressi vähendamiseks.
Shutterstock / gpointstudio
Kogu oma 20. ja 30. eluaasta jooksul oli stress enesestmõistetav. Ükskõik, kas see oli tingitud teie karjäärist, suhetest või perekonna kasvatamisest, olete tõenäoliselt harjunud tundma end pisut hulluna. Veenduge, et võtaksite selleks aega võidelda selle varjatud pingega - muidu saate tõesti tunneta seda mööda teed.
'Paljud 40ndates eluaastates inimesed jõuavad oma karjääri haripunkti ning juhirollidega kaasnevad pikad tunnid kontoris ja stressi märkimisväärne suurenemine,' ütleb Krasilnikov. “Stress viib tüüpiliselt bruksismini, seisundini, kus inimene alateadlikult klammerdab ja lihvib hambaid. See toob kaasa emaili kulumise, tundlikkuse, lõualuu ja peavalu. '
12 Väikesed tervislikud harjumused loevad rohkem kui arvate.
Shutterstock / Bokishans
Kui olete ülimalt hõivatud, võib mõned teie tervislikud harjumused - olgu selleks siis sportimine, mediteerimine või tervisliku omatehtud söögi valmistamine - tagaküljele panna. Kuid nagu Krasilnikov selgitab, tahate seda iga hinna eest vältida. Need tervislikud harjumused mitte ainult ei aita teil elada pikemat ja õnnelikumat elu, vaid on ka suurepärane õppetund teie lastele, kui teil neid on.
'Nelikümmend on uus 30 ja üha rohkem inimesi saab 40-aastaseid lapsi. Väikeste lastega tuleb rohkem stressi ja vähem aega tervislike harjumuste jaoks ja arstid külastavad, ”räägib Krasilnikov. 'Pidage meeles, et lapsed õpivad kõige paremini eeskuju abil, seega näidake neile, kui tähtis on teie jaoks harjamine ja hambaniidi kasutamine ning see kasvatab neile terve elu häid harjumusi.'
13 Oma tervise tagumine põletamine on katastroofi retsept.
Shutterstock
Oma 20-30ndate aastate jooksul võisite seada kõik teised esikohale: teie teine, teie lapsed , teie ülemus, sõbrad - loetelu jätkub. Kuid nüüd, kui olete 40ndates eluaastates, on aeg keskenduda enda heaolule, et elada pikka ja õnnelikku elu.
'Enamik meist on saanud teiste vajaduste, soovide ja soovide seadmise enda omadele väga hästi, jättes meid sageli kurnatuks, ülekoormatuks ja veelgi hullemaks - pahaks,' ütleb Keira L. Barr MD, asutaja ja tervisekeskuse juht Vastupidav Tervise Instituut Gig Harboris Washingtonis. 'Pange oma piirid vabandusteta ja austage neid nii, et ka teised neid austaksid. Piiride loomine vabastab tegelikult teie energia - nii vaimselt kui ka füüsiliselt -, nii et teil on aega ja ribalaiust, et ühenduda armastatud asjade ja inimestega. '
14 Su naeratus võib hakata taanduma.
Shutterstock
Ei, see pole võluvits. Vananedes hakkab teie naeratus tõesti kaduma. 'Üle 40-aastased naised peaksid teadma, et võivad märgata' kaduvat naeratust ',' ütleb Chern. 'Vananedes võivad ülemised hambad kaduda või tunduda lühemad kui 20ndates eluaastates. See on tingitud huule lihase vananemisest, millel pole enam sama liikuvust ja mahtu tänu lihvimisele ja kokkusurumisele põhjustatud emaili kulumisest. ”
15 Igapäevaste sammueesmärkide saavutamine pole nii raske, kui arvasite.
iStock
10 000 sammu pikkune igapäevane eesmärk on olnud soovitus, kui soovite oma tervist parandada, kuid isegi mõõdukas eesmärk võib midagi muuta. Üks 2019. aastal avaldatud uuring avaldati aastal JAMA sisehaigused leidis, et vaid 4400 sammu päevas teinud naiste suremus oli 41 protsenti madalam kui 2700 sammu teinud naistel. Nii et pange need tossud jalga ja minge jalgsi - saate selle 4400 eesmärgi saavutada lihtsalt kontoris ringi liikudes.
16 Akne võib tekkida uuesti.
Shutterstock
Kas arvate, et olete gümnaasiumis oma nahaprobleemid kõrvale jätnud? Reaalsuskontroll võib olla teel. 'Täiskasvanud akne on 40-aastaste naiste seas levinud probleem ja hormonaalsed muutused,' ütleb Inna Knyazevych , esteetik aadressil In-Glow Med Spa New Yorgis.
Õnneks on olemas ravimeetodid. 'Seda saab ravida retseptiravimitega või korraliku igapäevase hoolduse ja professionaalse naha puhastamise kombinatsiooniga,' ütleb ta. 'Sest 40ndates nahk võib ka dehüdreeruda, keskenduge probiootikume ja pajukoore sisaldavatele toodetele. Need on loomulikult õrnemad ja aitavad vältida ülekuivamise tekkimist, erinevalt mõnest populaarsest salitsüülhapete ja bensoüülperoksiidiga tootest. '
armas riim, mida oma poiss -sõbrale öelda
17 Võite kogeda juuste väljalangemist ... või juukseid imelikes kohtades.
iStock
Ei, mitte ainult mehed kogevad juuste väljalangemist vananedes - ka naised, kõik tänu teie hormoonide muutustele. 'Östrogeeni langus võib olla juuste väljalangemise põhjuseks,' ütleb Knyazevych.
Spektri teises otsas võivad üle 40-aastased naised kogeda ka juuste hüppamist kohtades, kus neid pole kunagi varem olnud. 'Suurenenud testosterooni tase aitab kaasa soovimatule karvakasvule näol ja kehal,' lisab Knyazevych. 'Mõlemad mõjutavad meie enesehinnangut ja enesekindlust, kuid neid saab õige ravi abil parandada.'
18 Teie muutuvad hormoonid võivad mõjutada ka teie suu.
Shutterstock
Tundub, et teie muutuvad hormoonid 40ndates võtavad teele kõike . Peale juuste segi ajamise võivad need mõjutada ka teie suu. 'Nelikümmend on vanus, mida mõned naised hakkavad kogema hormonaalseid muutusi, ja kuna suu limaskesta sisaldab östrogeeniretseptoreid, mõjutavad hormoonide taseme muutused otseselt suuõõnt,' ütleb Krasilnikov. “Need muutused võivad hõlmata suukuivust, suupõletuse sündroomi, kaariese, parodondi haiguste ja maitse muutusi. Need on kõik sümptomid, mida arst ja hambaarst peaksid hindama. '
19 Su rinnad muutuvad tihedamaks.
Shuttrerstock
Sel hetkel pole te ilmselt kunagi mõelnudki sellele, kui tihedad on teie rinnad. Kuid Ellioti sõnul soovite sellega tuttavaks saada. Tegelikult võib see isegi teie elu päästa.
'40 protsendil naistest on tihedad rinnad - midagi ei määra mitte see, kuidas rinnad välja näevad või tunnevad, vaid kudede hindamine mammograafia abil,' ütleb Elliott. 'Tiheda rinnaga naised kandideerivad tavaliselt täiendavatele testidele, näiteks MRI, mis on palju tundlikum test.'
20 Peaksite endale iga päev rinda massaaži tegema.
iStock
Kui te ei tee endale juba iga päev rindade massaaži, siis lisage see oma ajakavasse nagu kõik muud olulised asjad oma elus. “Soovitan teha igapäevast rinnamassaaži. Peaksite oma keha tundma paremini kui keegi teine, ”ütleb Elliott. 'Kas midagi tundub ebatavaline? Kas miski näeb välja või tundub teisiti? Stimuleerige oma lümfisüsteemi! Ärge mõelge sellele kui „vähi kontrollimisele“ - mõelge sellele kui igapäevasele heaolurutiinile, täpselt nagu hambapesu.
21 Mammograafia kohtumiste edasilükkamine on suur ei-ei.
Shutterstock
pargid ja rec tsiteerib ron swansonit
Alates 40-aastasest on Mayo kliinik soovitab igal aastal teha rinnanäärmete kõrvalekallete avastamiseks mammograafia. Ei, need pole lõbusad, kuid ajakavast kinnipidamine võib sind tervena hoida.
„Soovime vältida toksilisi ravimeetodeid kogu elu vältel, näiteks keemiaravi. Parim viis seda teha on vähktõbi võimalikult varajases staadiumis: 0. etapp, 1. etapp või 2. etapp, ”räägib Elliott. 'Viiskümmend protsenti leitud vähkidest on tegelikult 0 etapp, mis on mitteinvasiivne vähk, kus ebanormaalsed rakud pole levinud väljaspool kanaleid või lobuleid ümbritsevasse rinnakoe. Need naised suudavad sageli oma probleemi ravida lumpektoomia ja viieaastase retseptiga, mille võib määrata nädal pärast diagnoosi. See on oluline erinevus. '
22 Ja peaksite uuesti läbi mõtlema, millist mammogrammi te saate.
Shutterstock
Parima võimaliku mammograafi tegemise tagamiseks on mõistlik veenduda, et kontoris, kuhu kavatsete minna, on selle töö jaoks parim varustus. 'Ruum, mis kasutab endiselt 2D-mammograafiat, ei kasuta ausalt öeldes parimat võimalikku tehnoloogiat,' ütleb Elliott. '3D-mammograafia koos rinnaspetsialistiga suurendab teie võimalust avastada rinnavähk selle kõige varasemas ja ravitavamas staadiumis.'
23 Peaksite tundma õppima oma perekonna ajalugu.
Shutterstock
'Iga naine peaks teadma oma perekonna vähihaigust ja ta peaks seda teavet oma rinnaspetsialistiga jagama, et teha kindlaks, kas ta on geenitestide kandidaat,' ütleb Elliott. 'Enamik kindlustusi maksab geenitestide eest, kui täidate riiklikult tunnustatud juhiseid, kuid peate teadma oma perekonna ajalugu (ema ja isa), et näha, kas see on teie jaoks valik.'
24 Uurige välja oma isiklik rinnavähi risk kogu elu vältel.
Shutterstock
Kuigi teie üldine perekonna ajalugu on oluline, on ka teie rinnavähi konkreetse riski teadmine kogu elu jooksul, ütleb Elliott. „Pärilikku rinna- või munasarjavähki põhjustavad kõige sagedamini kas BRCA1 või BRCA2 geenide mutatsioonid. Need mutatsioonid suurendavad oluliselt naise riski rinna-, munasarja-, pankrease-, melanoomi- ja võib-olla ka muudeks vähkideks, ”selgitab ta. 'Kvaliteetne rinnakeskus suudab kindlaks määrata eluaegse riskiskoori, mis mõjutab seda, kas olete MRT kandidaat - üks kõige tundlikumaid teste.'
25 Teie viljakus väheneb märkimisväärselt.
Shutterstock
Teie tipp-reproduktiivsed aastad on 20ndates eluaastates - nii et kui soovite 40ndates rasedaks jääda, veenduge, et teete seda nii kümnendi alguses kui võimalik. 'Viljakus langeb naise küpsemisel, järkjärguline langus algab 30. aastate keskpaigast,' ütleb Adeeti Gupta MD, asutaja Walk-In GYN hooldus New Yorgis. 'Viljakus pärast 43. eluaastat väheneb märkimisväärselt.'
26 Teie raseduse katkemise oht suureneb.
Koos teie viljakuse langusega suureneb ka tõenäosus, et midagi valesti läheb, kui te rasestute. “Naised sünnivad kindla munarakkude arvuga, mis vanusega väheneb. Munade kvaliteet langeb ka vanusega, kuna kromosoomivigade risk on suurem, ”ütleb Gupta. 'Selle tulemuseks võib olla suurem raseduse katkemise oht ... Lisaks geneetiliste vigade kuhjumisele munarakkudes aja jooksul võivad munaraku kvaliteeti, munasarjade reservi, ja võimalus raseduse ajal tervislikuks tulemuseks naiste vananedes. '
27 Peaksite oma OB-GYN-i külastama sagedamini.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Varem oli teil tõenäoliselt üks kord aastas OB-GYN-i kohtumine. 40ndates eluaastates võiksite leppida kokku kohtumisi veidi sagedamini, et kontrollida teatud sümptomeid, mis kipuvad kasvama.
'Teie 40ndates eluaastates on naiste seas levinumad seisundid endometrioos, fibroidid, ebaregulaarne verejooks, rasked perioodid ja menopausijärgsed sümptomid,' ütleb Gupta.
28 Teil võib tekkida libiido langus.
iStock
Kui teie sugutung on viimasel ajal üsna olematu, pole see teie - see on teie vanus. 'Libiido langus võib tabada mõnd 40ndates eluaastates naist tugevalt ning mõjutada nende suhteid ja enesehinnangut,' ütleb Gupta. 'Testosterooni tase hakkab langema ja kui naised ei hoia end vaimse ja füüsilise vormiga sammu, võivad nad hakata nägema, et ka nende seksuaaltervisesse hiilib mõju.'
29 Kuivusest võib saada probleem.
Shutterstock
Madal libiido ei ole ainus probleem, mida teie hormoonide muutused võivad põhjustada teie 40ndates eluaastates. See võib põhjustada ka tupe kuivust, mis vastavalt menopausi muutub veelgi tavalisemaks Harvardi meditsiinikool . Valu tõttu ei pea te siiski kannatama. Rääkige oma arstiga, et leida lahendus, mis aitab teil end jälle normaalseks muuta.
30 Võite tunda ebamugavust puhitusest.
Shutterstock
Te pole igas vanuses puhitusest kaitstud, kuid kõikuvad hormoonid 40ndates eluaastates võivad põhjustada seda palju sagedamini. Õnneks on probleeme, mis võivad probleemi lahendada. 'Veepeetus ja puhitus tekitavad palju ebamugavusi,' ütleb Knyazevych. “Mitte paljud inimesed ei tea lümfidrenaaži jõudu. Endermologie - keha kude sügavalt masseeriv ravi - teeb imesid. '
31 Sümptomite eemaldamine on ohtlikum kui kunagi varem.
Shutterstock
Nooremana võisite arsti vahele jätta, isegi kui teil oli midagi imelikku. Kuid nüüd, kui olete 40ndates eluaastates, peaksite tõenäoliselt aja kokku leppima igal ajal, kui ilmub midagi tavapärasest erinevat. 'Kuigi mitte iga sümptom ei vaja viivitamatut tähelepanu, leppige aeg kokku, kui mõni asi jääb püsima, kasvab, sügeleb või veritseb, kuid arst määrab selle ametlikult,' ütleb Barr.
32 Pöörake tähelepanu sellele, mida teie nahk teile öelda soovib.
iStock
Teate, kuidas verevalum ütleb teile, et olete midagi liiga kõvasti koputanud? Noh, see pole ainus sõnum, mida teie nahk vananedes saadab.
'Teie nahk on teie suurima organina teie üldise tervisliku seisundi ja heaolu tõeline aken ja peegeldus,' ütleb Barr. 'Kui näete asju nahal, on need vihjed millelegi teie kehas sügavamale toimuvale ja võivad anda teile palju teavet selle kohta, mis see võib olla. Ja kui saate end häälestada mida su nahk sulle öelda soovib , saate selle toitmiseks tegutseda, et parem välja näha, end paremini tunda ja oma nahas enesekindlam olla. '
33 Peab endale regulaarselt nahaeksameid tegema.
Shutterstock
Barri sõnul on nahavähk kogu maailmas kõige levinum vähk, igal aastal on rohkem uusi juhtumeid kui kõik muud vähid kokku. Seetõttu ütleb ta, et on äärmiselt oluline mitte ainult lasta naha eksameid teha oma arstil, vaid teha neid ka ise regulaarselt.
'Kontrollige end uute kohtade osas, mis eristuvad teistest, või olemasolevate täppide kohta, mis on kasvanud, muutunud või pidevalt sügelevad või veritsevad,' ütleb ta. 'Lihtsalt nahka kontrollides on teil võimalus oma elu päästa.'
34 Teie perioodid võivad olla üksteisele lähemal.
Shutterstock
Need teie nooruse kerged ja kerged perioodid võivad peatuda, kui olete 40-aastaseks saanud. Selle asemel võite jääda tegelema probleemide tulvaga, mida teil varem ei olnud spektri mõlemal küljel.
„Kui naine saab 40-aastaseks, muutuvad östrogeeni ja progesterooni hüppelised tõusud lühemaks ja mõnel juhul ka kõrgemaks. See tähendab, et teie perioodid võivad üksteisele lähemale ja raskemaks muutuda, ”ütleb Gupta. 'Mõne naise menopausile lähenedes võib hüppeline tõus vähemaks, kergemateks perioodideks ja vahele jäetud perioodideks muutuda.'
35 Tehke alati oma keha jaoks parimat.
Shutterstock
Vananedes on lihtne haarata sellesse, mida teised inimesed ütlevad, et see on parim teie vanusele. Tegelikult teate ainus inimene, mis on teie jaoks parim, teie (ja muidugi ka teie arst). 'Häälestage oma keha ja pidage meeles, kuidas see reageerib teie dieedile, elustiilile ja keskkonnale,' ütleb Barr. 'See on kõige olulisem oma tervise optimeerimine . '
36 Ärge kunagi kartke nõuda oma tervishoiuteenuse pakkujatelt rohkemat.
Shutterstock
Elliotti sõnul on üks parimaid asju, mida 40ndates eluaastates teha saab, olla oma tervishoiuteenuse pakkujate suhtes nõudlikum - ja mitte kunagi end sellest halvasti tunda. ' Naistele tuleks anda volitused võimalikult täpse ja põhjaliku teabega, mis sisaldab tema meditsiiniliste piltide täpset lugemist, ”räägib Elliott. 'Naised peaksid nõudma oma tulemuste viivitamatut olemasolu ja kohtumist radioloogiga. Naised peavad olema oma tervise kaitsjad. Kvaliteetne rajatis peaks suutma rahuldada neid mõistlikke taotlusi. '
37 Teie tervis on teie kätes.
Shutterstock
Mõnikord võib tunduda, et teil pole kontrolli võimalike terviseprobleemide üle, kuid see on tõest kõige kaugem. ' Teil on kontroll oma tervise üle , ”Räägib Elliott. 'Kuigi mõned haiguste riskifaktorid on vältimatud - sealhulgas teie perekonna ajalugu ja rahvus -, on riskide vähendamiseks asju, mida saate muuta.'
38 Võiksite suurendada omega-3 tarbimist.
Shutterstock
Piisava hulga oomega-3-rasvhapete saamine - näiteks chia seemnetest, pähklitest ja spiruliinast - ei ole oluline mitte ainult naha helendamiseks. Need aitavad võidelda ka vanusega sageli kaasnevate terviseprobleemidega.
'Oomega-3 mängib olulist rolli tervisliku immuunvastuse toetamisel. Paljude krooniliste haiguste juured on põletikus ja selle põletikulise protsessi vähendamine võib aidata vältida arvukaid organismi seisundeid ja sümptomeid, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, ”ütleb Leah Gordon , ND, loodusravi nõustaja juures Vaja . 'Oomega-3-d võivad olla peamine tegur teiste põletikuliste seisundite, näiteks perioodi valu, liigesevalu, depressiooni ja menopausi sümptomite ennetamisel, kui naised lähevad oma hilisematesse aastakümnetesse.'
39 On oluline, et teie tervis oleks prioriteet.
Shutterstock
Barri sõnul võib teie arst teile pakkuda kõiki soovitusi, juhiseid ja tõenduspõhiseid ravisoovitusi kogu maailmas. Aga reaalsus? See on sinu teha.
'Päeva lõpuks peate olema valmis investeerima aega, energiat ja ressursse soovitud tulemuste saavutamiseks,' ütleb Barr. 'Pange ennast edukaks ja tundke oma eesmärke tahtlikult, seejärel alustage iga päev nende saavutamiseks ühte toimingut.'
romantilisi ideid, et ta saaks koju tulla
40 Teised arvamused pole aja raiskamine - nad on targad.
Shutterstock
Varem võisite arvata, et teise arvamuse saamine on aja raiskamine. Kuid oma elu selles etapis ärge kartke astuda sammu, et olla kindel, et saate parima võimaliku tulemuse.
'Sinu keha. Sinu elu. Teie otsus, ”ütleb Barr. „Sõltuvalt probleemi keerukusest ja arsti erialast võivad teadmised ja ravisoovitused olla erinevad, nii et ärge kartke küsida teist arvamust, et saaksite end oma tervise heaks tehtud lõplikus otsuses mugavalt ja kindlalt tunda. ”
