Mõnel päeval sa lihtsalt tunda vana . Teie liigesed on kanged. Su aju on udune. Sa ei mäleta, millal sa viimati midagi spontaanset tegid. Pole tähtis, mis teid aeglustab, teate, et ükski vananemisvastane seerum ega ravi ei suuda võluväel kella keerata ja tekitada tunde, nagu oleksite seda teinud 20ndates eluaastates. Õnneks pole kogu lootus kadunud. Mõne lihtsa värskendusega päevakavas tunnete end aja jooksul nooremana. Alates kehaasendi täiustamisest kuni D-vitamiini saamiseni on need ekspertide poolt toetatud näpunäited, mis noorendavad teie keha ja vaimu ning aitavad teil end kõige paremini välja näha ja tunda, hoolimata sellest, kui palju te olete päikese ümbruses reisinud. Ja vanuse parandamise kohta leiate siit Ekspertide sõnul on 65 viisi paremaks abikaasaks pärast 40 aastat .
1 Lõpetage raha pärast stressamine.
Shutterstock
Raha pärast muretsemine on ülim ager - ja ilmselt olete seda juba mõnda aega teinud. Et end kohe 20 aastat nooremana tunda, kasutage oma käeulatuses olevaid ressursse ja tehnoloogiaid, et aidata teil toime tulla oma suurima rahalise väljakutsega.
'Stress võtab teie elust aastaid maha ja ameeriklased rõhutavad raha üle rohkem kui ükski teine teema,' ütleb Jannick Malling , Ettevõtte tegevjuht investeeriv rakendus Public . 'Kunagi pole liiga hilja - või vara - oma rahalise heaolu kordategemiseks. … See on lihtsam kui kunagi varem ja paremini saavutatav, kui inimesed arvavad. ' Siit leiate lisateavet raskelt teenitud sularaha hoidmise kohta 15 lihtsat viisi raha raiskamise lõpetamiseks .
2 Sirutage seda igal hommikul välja.
Shutterstock
Tehes vähe venib pärast ärkamist aitab teil oma päeva energiakõvaga alustada. Kasu saamiseks on vaja vaid 10 minutit. 'Meie keha muutub vananedes vähem liikuvaks, mis tähendab, et peame enda eest veelgi paremini hoolitsema,' ütleb Rebecca Louise , kuulsuste sobivuse treener. 'Hommikune keha venitades lõdvestamine aitab teil end paremini tunda.'
3. Jälgige oma arsti kohtumisi.
Shutterstock
Ärge ainult oletage, et arst tuletab teile meelde iga testi, mida peate tegema, ja iga spetsialisti, mida peate külastama. 'Küsige oma dokumendilt, milliseid teste vajate ja millal neid vajate, hankige regulaarselt selliseid asju nagu mammogrammid, pap-määrded ja kolonoskoopiad,' ütleb Lakeisha Richardson , MD. Nii saate ükskõik millised terviseprobleemid esile kerkida, saate neid varakult tabada. Ja pandeemia ajal kohtumistel navigeerimise kohta leiate siit 6 küsimust, mida peate esitama enne arsti vastuvõtule minekut .
4 Võtke külma duši all.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Keha noorendamiseks pole paremat viisi kui end jahedas vees uputada, isegi kui see on hetkel ebamugav. 'Külmade duširuumide võtmisel on tervisele palju kasu, sealhulgas paranenud vereringe, kiirem lihaste taastumine, naha ja juuste paranemine ning suurenenud energia,' ütleb Grace Yoon , sertifitseeritud tervikliku tervishoiutöötaja ning ettevõtte asutaja ja tegevjuht Qi Alkeemia . 'Käi igal hommikul külmas duši all vähemalt üks kuni kaks minutit.'
5. Parandage oma soolestikku.
Shutterstock
Teie soolestiku tervis mängib suurt rolli teie üldises füüsilises ja vaimses tervises. Leidke oma noorpõlve purskkaev, haarates lihtsalt pudeli probiootikume. 'Enamikul meist on soolestiku tasakaalustamatus mikrobioom, mis takistab meil toidust toitaineid organismi imendumast, jättes meid väsinuks, loidaks ja väsinud,' ütleb Saman Faramarzi , ND, asutaja SAFA Wellness .
'Probiootikumide võtmine võib aidata rohkem kui teie seedetrakti tervis,' ütleb ta. 'Fikseerides oma soolestiku mikrobioomi tasakaalu, võite tunda end nooremana ja elavamana. Teie keha suudab toitaineid paremini omastada, soolestik ei tooda nii palju endotoksiine, mis mõjutavad selliseid asju nagu teie hormoonide tase, ja saate paremini toimida. ' Ja siin saate teada, kuidas oma rutiini saboteerite Ekspertide sõnul on 20 nahahooldusviga, mis vanandavad teie nahka .
6 Õppige midagi uut.
Shutterstock
Kui soovite end tunda 20 aastat nooremana, võtke raamat kätte või registreeruge klassi. „Optimaalseks aju tervis ja selleks, et end selle käigus nooremana tunda, õppige midagi uut, ”ütleb Krista-Lynn Landolfi , elutreener ja enesehooldusspetsialist. „Kui arvame, et oleme kõik teinud või teame seda kõike, on vananemise kiire rada mitte ainult, et meil on igav või ebapiisav, vaid ka meie aju läheb autopiloodile. Meie aju tuleb stimuleerida, et kõik sünkroonid põleksid. Nagu lihas, peate selle välja töötama. '
lõbus tõsiasi täiskasvanutele
7. Söö oma puuvilju ja köögivilju.
Shutterstock
See kõlab ilmselgelt, kuid kui tihti te tegelikult sööte iga päev soovitatud koguses puuvilju ja köögivilju? Kui te ei järgi neid juhiseid (mis on kaks ja pool kuni kolm tassi köögivilju ja poolteist kuni kaks tassi puuvilju USA põllumajandusministeeriumi andmetel päevas) võiksite seda veelgi tõhustada.
'See kõlab nii lihtsalt, kuid puuvilja- ja köögiviljade söömine võib tõesti tõeliselt aidata end nooremana tunda,' ütleb Amy Gorin , MS, RDN, ettevõtte omanik Amy Gorini toitumine . 'Miks? Esiteks koosneb värske saadus heast kogusest veest. See vesi võib aidata teie kehal optimaalselt toimida ja hea niisutus aitab võidelda väsimuse ja loiduse tunnetega. Samuti pakuvad köögiviljad ja puuviljad nii palju olulisi vitamiine ja mineraale, mis võivad aidata kõike alates teie immuunsest tervisest kuni luude tugevuse säilitamiseni. '
Kui näete juhiste täitmisega vaeva, soovitab Gorin probleemide lahendamiseks smuutisid teha. Puuviljadega segatuna ei saa te isegi maitsta köögivilju nagu lillkapsas, lehtkapsas ja spinat. Ja lihtsalt tähelepanuta jäävate sümptomite korral, mida peaksite silma peal hoidma, vaadake läbi Üle 40? Siin on 40 tervise sümptomit, millest peate teadma ..
8 Haara mõned vitamiinid.
Shutterstock
Vananedes võib olla ainuüksi dieedist kõigi vajalike vitamiinide ja toitainete saamine raskem. Sellepärast võiksite kaaluda a lisamist igapäevane multivitamiin oma rutiinile. 'Ma mõtlen multivitamiinidest kui ebatäiusliku toitumise kindlustuspoliisist,' Michael Roizen , MD, ütles Clevelandi kliinikus . Üle 50? Multivitamiin aitab hoida teie luud tugevad, teie energiatase ja üldine tervis kontrolli all.
9 Leia endale armastatud arst.
Shutterstock
Pange oma ülesandeks leida endale tervishoiutöötajad tahan külastada - muidu te seda ei tee. Sest kui soovite end tunda 20 aastat nooremana, on regulaarsetel kohtumistel osalemine ülioluline. 'Leidke meditsiinitöötaja, kellega olete seotud - keegi, kellega saate kõigest ja kõigest rääkida,' ütleb Richardson. Kui külastate kedagi, kellega on lihtne töötada, suudab ta paremini teie vajadusi rahuldada ja saate vajalikku abi. Ja kust alustada 20 küsimust, mida arstile kord aastas küsida .
10 Valige positiivsed sõbrad.
Shutterstock
Kui teil ikka on negatiivsed inimesed oma elus, kes ainult probleeme tekitavad, anna neile saabas, stat. Kuigi nad kulutavad teie energiat, veedate aega oma armsate inimestega vastupidi - ja tunnete end seetõttu nooremana. 'Stress ja see, kuidas me sellele reageerime, mõjutab oluliselt meie rakkude pikaealisust ja kogu keha,' ütleb Keira L. Barr MD, MD asutaja ja heaoluohvitser Vastupidav Tervise Instituut . „Ümbritsege end inimestega, kes toetavad teid ja teie huve. Kaotage inimesed, kes teid alla toovad. '
11 Tee joogat.
Shutterstock
Sellel õrnal ja vähese mõjuga harjutusel on väga palju eeliseid, sealhulgas tasakaalu parandamine ja teravustamine Clevelandi kliinikus . Jooga üks parimaid eeliseid on aga see, et sa tunned end pealaest jalatallani nooremana. 'Teie keha tunneb seda liigutades nooremat, paindlikumat ja tugevamat,' ütleb Veronica Parker , wellness-mõtteviisi treener ja jooga juhendaja. 'Uuringud on näidanud, et jooga on suurepärane vananemisvastane vahend, mis aitab teil stressi vähendada ja vananemisprotsessi aeglustada.' Ja kuidas see tegevus teie magamistoas mõjutab, siin on Ekspertide sõnul saab jooga teie seksuaalelu edendada .
12 Sööge vürtse, mis suurendavad vereringet.
Shutterstock
Vürtside lisamine söögikordadele võib teie vereringele hoogu anda. 'Parem ringlus on otseselt seotud vähem jäikuse tundega,' ütleb Lillian Daniels , wellness-ekspert ja sertifitseeritud joogaõpetaja. 'Kui täidate oma dieedi õigete toitudega - sealhulgas cayenne'i pipar, kurkum ja kaneel -, aitavad need soodustada paremat verevoolu kogu teie kehas. Selle tulemusena asendab see suurenenud liikuvus igasuguse jäikuse, mis kipub alati olema sama meeldetuletus: 'Ma saan vanaks.' '
13 Minge väljapoole oma mugavustsooni.
Shutterstock / Stuudio Romantiline
Välja astumine harjumuspärasest on raske. Kuid aeg-ajalt nii tehes võib teil tekkida kohene nooruslikkuse tunne. 'Minge oma mugavustsoonist välja - olete seal olnud piisavalt kaua,' ütleb Avi Greenberg , sertifitseeritud hingamistreener. “Õpi uus keel või kuidas pilli mängida. Oma kasvu väljakutse ühes valdkonnas kandub üle ka teistele. ' Ja veel näpunäiteid, kuidas end noorena tunda, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
14 Kontrollige oma luid.
Shutterstock
Vananedes hakkate kaotama luumassi ja tihedust. Sellepärast on nii oluline kontrollida oma olekut. 'Hankige luutiheduse test luu tervise määramiseks ja kasutage tasakaalu ja tugevuse parandamiseks regulaarselt raskust kandvaid harjutusi,' ütleb Richardson. 'Kaltsium ja D3-vitamiin on suurepärased luude ja immuunsuse toetamiseks, kui vere- või süljetest näitab, et lisaaine on vajalik.'
15 Mõelge ümber oma istuv eluviis.
Shutterstock
Pärast pikka tööpäeva diivanile riputamine kipub olema meie lõõgastumisviis. Kuid enne seda võiksite mõelda kõigepealt veidi ringi liikumisele. “Suured tükid meie ajast veedetakse istudes ja a istuv eluviis ei vananda mitte ainult teid - see võib vähendada teie eluiga rohkem kui kümne aasta võrra, ”ütleb Landolfi. “Liikumine on nooruslikkuse võtmetegur. Kui lisate oma päevale rohkem liikumist, lisate oma elule aastaid ja kvaliteeti igasse päeva. '
Koronaviiruse keskel on liikumine veelgi keerulisem, kuid Landolfi soovitab seada alarmi, et tunnis oma töölaualt tõusta - isegi kui selleks on lihtsalt jalutuskäik vannituppa või veepudeli täitmine. Minge trepist igal võimalusel, parkige poe sissepääsudest kaugemale ja võib-olla kaalute isegi seisva laua hankimist. „Ükskõik kuidas saate, on igapäevane ja igapäevane keha liigutamine nooruslikkuse säilitamise võti. Sest ütlus vastab tõele: 'Kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle,' ütleb ta.
16 Söö hommikusööki.
Shutterstock
Mitte rohkem hommikusöögi vahele jätmine - vähemalt mitte siis, kui soovite end nooremana tunda. Kõigest tervislikust söömine hoiab teie energiataset kogu päeva vältel lisaks, vaid 2014. aastal avaldatud uuring Toitumispäevik leidis, et see hoiab ka teie isud kontrolli all . See tähendab, et sööte täisväärtuslikke toite, mis hoiavad teid vananedes, mitte laadige soola ja suhkrut, mis teid ainult alla toob.
17 Joo palju vett.
Shutterstock
Kui palju sa vett oled tegelikult iga päev guzzing? The Mayo kliinik soovitab meestele 3,7 liitrit ja naistele 2,7 liitrit ning sellest kinnipidamine võib vananemisvastases osakonnas tõsiselt aidata. 'Dehüdratsioon võib mõjutada kõike, alates keha toimimisest kuni naha välimuseni,' ütleb Louise. 'Lisaks võib dehüdratsiooni korral teie nahk tunduda kuiv ja tuhm, mis muudab teid vanemaks kui olete.'
18 Andke endale adrenaliinilaks.
Shutterstock
Võib tunduda, et olete liiga vana, et teha midagi, mis võimendab teie adrenaliini, kuid see pole tõsi. Tehes midagi, mis sind haarab, saad koheselt energiahüppe, mis paneb sind end pool vanust tundma, hoolimata sellest, kas lõpuks kontrollid langevarjuhüpet ämbernimekirjast välja või vaatad õudusfilmi. See ei pea olema äärmuslik - ükskõik milline adrenaliini parandamine paneb sind end nooremana tundma.
19 Hankige oma kiud.
Shutterstock
Kiudainete söömine ei aita teil end toidukordade vahel täis ja rahuloluna tunda. See võib aidata ka vananemisprotsessi. 'Kiudained aitavad teil seedimist tervena hoida ja kolesteroolitaset tervena hoida,' ütleb Gorin. 'Te ei pruugi sellest isegi aru saada, kuid kõhukinnisuse ja tagatistunne võib tõsiselt mõjutada seda, kui vingena te end iga päev tunnete. Tehke harjumus lisada kiudainetega toidud kõikidesse söögikordadesse, sealhulgas täisteratooted nagu pruun riis, taimsed valgud nagu oad ja edamaam ning köögiviljad nagu spinat ja spargel. '
20 Minge õue.
Shutterstock
olles üksik mees 40 -aastaselt
Värske õhk teeb imesid - eriti nooruslikuks jäämise osas. Vastavalt Harvardi meditsiinikool , õue jõudmine muudab teie vaimset tervist dramaatiliselt paremaks ja vähem stressi tähendab end nooruslikumana tunda. 'Hinga värsket õhku ja ühenda loodusega,' ütleb Barr. 'Maastiku muutmisega saate muuta oma vaatenurka ja pagendada stressi.' Veelgi enam, väljaspool suhelda on palju turvalisem kui koroonaviiruse ajal suhelda.
21 Ole spontaansem.
Shutterstock
Vananedes on lihtne kaotada natuke nooruspõlves tekkinud spontaansust. Te ei saa enam lihtsalt autosse hüpata ja kapriiside järgi midagi teha - teil on pikk nimekiri kohustustest, mille eest kõigepealt hoolitseda. Kuid tasub proovida lisada mõni selline lõbu oma ellu tagasi. Kas otsustada minna viimasele minutile Matk või tellides nädala õhtul keeruka, uhke õhtusöögi, hoiab see põnevus oma elus kahtlemata nooremana.
22 Suurendage oma D-vitamiini.
Shutterstock
Kui on mõni vitamiin, mis tekitab pool vanust, on see nii D-vitamiin . Ja kõik, mida peate oma lahenduse saamiseks tegema, on tervisliku päikesekiiruse nautimine. '15-minutise loodusliku päikesevalguse käes viibimine on toitumise seisukohalt oluline ja vaimse tervise, luutiheduse, D-vitamiini tootmise ja muude tervisele kasulike omaduste jaoks oluline,' ütleb Richardson. 'Paluge oma arstil kontrollida teie D-vitamiini taset ja võtta D3-vitamiini lisa, kui see on liiga madal.'
23 Võtke oma Beyoncé sisse.
Shutterstock
Võimalik, et tunnete end rumalana, kuid oma sisemise popstaari vallandamine ja muusika liigutamine harjutamise ajal võib teid aastaid nooremana tunda. 'Lihtsad teod, nagu teie lemmikmuusika järgi laulmine ja tantsimine, võivad teid noorena hoida,' ütleb Yoon. “Kuulan ja tantsin laias valikus muusikat, alates 70ndate muusikast kuni popini. Laulmine tugevdab hingamisteede lihaseid, mis parandab kopsu tööd ja vaimset erksust, tuues ajju rohkem hapnikku. Lisaks on see lihtsalt nii lõbus. ' Siin on mõned esitusloendite inspiratsioonid 20 hittlugu, mida te ei usu, saavad tänavu 20-aastaseks .
24 Ole endale truu.
Shutterstock
Nii suur osa teie elust kulub teistele meele järele olemisele, keskendumata kunagi sellele, mis teeb sina õnnelik. Olles iseendale truu, tunnete end energilisema, elusama ja nooruslikumana. “Mis teile rõõmu pakub? Keskenduge sellele, ”ütleb Barr. 'Lisades asjadesse, mis vastavad teie tõelistele kirgedele, tõrjuvad nad loomulikult välja suhted ja kohustused, mis enam teie tervist ega õnne ei teeni.'
25 Avaldage tänu.
Shutterstock
Teil on kaks valikut: saate eluga läbi minna a positiivne suhtumine ja tunnete end selle tõttu nooruslikumana, või võite elada läbi elu turtsatades, mis tekitab pidevalt kurnatustunnet. 'Isegi kui see nõuab natuke kaevamist, leidke 20 asja, mille eest olete iga päev tänulik,' ütleb Landolfi. 'Miski ei pane teid nooremaks kui see, kui tunnete end tõeliselt õnnistatuna, et olete elus ja leotate iga sekundit.'
26 Hankige karvane sõber.
Shutterstock / Oleggg
Kui soovite end kohe uuesti lapsena tunda, siis võtke endale lemmikloom või pidage seda endale. On lugematu arv päästeloomi, kes vajavad ajutisi või igavesti kodusid, ja saate neilt sama palju kui annate. 'Lisaks suurepärasele seltskonnale, lemmiklooma saamine võib olla kasulik meie vaimsele ja füüsilisele tervisele, eriti vananedes ' Joosepi mosquera MD ütles Pet MD-le.
27 leevendada neerupealiste väsimust.
Shutterstock
Neerupealiste väsimus võib mõjutada teie elu paljusid külgi ja seda leevendada adaptogeenid - sarnaselt ürdile ashwagandha - võib see tekitada sinus uue inimese tunde. 'Paljud inimesed, kes on liiga stressis, pidevalt väsinud ja kellel on probleeme nagu insuliiniresistentsus, raskused kehakaalu langetamisel ja hormonaalne tasakaalutus, kogevad neerupealiste väsimust,' ütleb Faramarzi. See on siis, kui teie neerupealised töötavad kortisooli kõrgenenud ja tasakaalustamatute krooniliste perioodide tõttu liiga palju. See pidev põletik vanendab teie keha. '
'Soovitan oma patsientidel võtta iga päev sellist adaptogeeni nagu ashwagandha, mis aitab teie kehal paremini stressile reageerida ja aitab taastada neerupealiste funktsioone,' ütleb ta. 'Lisage see lihtsalt oma hommikuse latte või tee sisse või võtke kapslina.'
28 Hinga oma stress välja.
Shutterstock
Stressil on palju negatiivseid mõjusid teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, alates peavalust ja valu rinnus kuni ärevuseni Clevelandi kliinikus . Kõik need asjad võivad panna teid tundma end palju vanemana. Aja tagasikerimiseks alustage mõne sügava hingetõmbega. “Kui kahtlete, siis lihtsalt hingake. Aeglaselt. Sügavalt. Lihtne, aga nii võimas, ”ütleb Barr. 'Lisage kvaliteetne uni ja liikumine ning tunnete, et stress sulab.'
29 Proovige rohkem lõõgastuda.
Shutterstock
Lõõgastumist on lihtsam öelda kui teha, eks? Kahjuks võib teie tervis kannatada, kui te ei soovi iga päev uurimis- ja arendustegevust hankida. Enesehoolduse harjutamine võib seevastu end aastaid nooremana tunda. 'Me kõik võime muutuda ülistressiks, olenemata sellest, millises eluetapis on,' ütleb Richardson. “Stressis olek võib sageli tekitada väsimust, muret, masendust või ärevust. Kindlasti uni tuleb korralikult välja magada, hingata ja leidke endale aega. '
30 Ole rohkem kohal.
Shutterstock
Üks lahendus, mis aitab teil olla tähelepanelikum - ja tunnete end selles vananedes - on valida midagi uut, millele kogu päeva jooksul regulaarselt keskenduda. ' Gary Douglas , asutaja Juurdepääs teadvusele , julgustab inimesi tegema uue valiku iga 10 sekundi tagant, ”ütleb Parker.
Iga 10 sekundi tagant võib tunduda palju, kuid see on silmade avamine: teil on võimalus teha uus valik millal iganes soovite, isegi kui see laseb lahti negatiivsetest emotsioonidest ja otsustab, et veedate ülejäänud päeva olles hoopis positiivne.
31 Täiustage oma rühti.
Shutterstock
unista kellegi armastatud tapmisest
Hea rüht on oluline rohkem kui arvate. Vananedes võite märgata ennast üha madalamal. Kuid lihtsate selja- ja põhiharjutuste abil asjade parendamise abil saate treeningutest rohkem kasu saada, vähem vigastada ja parandada oma enesekindlust vastavalt Harvardi meditsiinikool —Kõik asjad, mis võivad panna teid tundma end palju nooremana.
32 Võta see “vau-faktor” tagasi.
Shutterstock / Krakenimages.com
Kui te ei mäleta, millal viimati millegi ees aukartust tundsite, on aeg see nooruslik maagia oma ellu tagasi saada. 'Lapsena on meie silmad maailma imedele avatud. Siis me kasvame suureks ja liigagi sageli - koormatud oma kohustustest ja tuhmides tundest, et 'seal on olnud, tehtud on', unustame, kui maagiline võib elu olla, 'räägib Landolfi. 'Noore enesetunne on tunda end elusana - enamat kui lihtsalt hingamine ja kogu päeva liikumine. Elu võib sind iga päev vaimustada, kui su silmad on avatud maailma imede nägemiseks. ”
33 Leidke oma eesmärk.
Shutterstock
Kunagi pole liiga vara ega hilja oma eesmärki leida. Aastal 2017 avaldatud uuring JAMA psühhiaatria leidis, et inimesed, kellel on elus eesmärk säilitavad oma funktsiooni ja iseseisvuse vananedes paremini kui need, kes seda ei tee. Kui olete oma eesmärgi leidnud, võite end tunda nooremana ja elavamana kui kunagi varem. 'Me kõik armastame oma peresid ja karjäär on oluline, kuid mida sa tahad, et su järelehüüe ütleks sinu kohta kaugemale?' ütleb Greenberg.
34 Vähendage suhkrut.
Shutterstock
Suhkur maitseb vinge. Keegi ei hakka sellega vaidlema. Probleem? Mida rohkem sööd, seda suuremalt mõjutab see seda, kui vana sa välja näed ja tunned. Clevelandi kliiniku andmetel liiga palju suhkrut söömine mitte ainult ei häiri teie ainevahetust - põhjustades ülekaalulisust, diabeeti ja südamehaigusi -, vaid see takistab teil ka ennast terve ja nooruslikuna tundmast. Rahuldage oma magusaisu, pidades kinni tervislikest loodusliku suhkru allikatest, näiteks värsketest puuviljadest.
35 Amp oma seksuaalelu.
Shutterstock
Kui sinu seksuaalelu on viimasel ajal veidi aegunud, ärge muretsege - see juhtub. Kuid üks võimalus end nooremana tunda on selle tule tagasi saada. 'Pange oma seksuaalelu taas põleti ette, see on tervise, õnne ja kihlatud suhte säilitamise jaoks ülioluline,' ütleb Richardson. Kui teie seksuaalelu on hääbumas, küsige oma arstilt, mis võib aidata.
36 Laadimiseks eemaldage pistik pistikupesast.
Shutterstock
Nii raske kui seda tunnistada on, valitseb tõenäoliselt teie elu tehnoloogia . Ükskõik, kas sirvite telefoni või töötate sülearvutiga, vaatate suurema osa päevast ekraani. Mitte ainult neid sinised tuled kahjustab teie nägemist ja põhjustab unetust, kuid ka Harvardi ülikooli andmetel tühjendavad need teie energiataset tugevalt. Et end nooremana ja taaselustada, võtke pistikupesast lahtiühendamiseks vajalik aeg.
'Elektrooniliste seadmete eeliseid ei saa eitada, kuid need võivad ühtviisi kahjustada meie tervist. Kui soovite end nooremana tunda, ühendage see vooluvõrgust lahti, ”ütleb Landolfi. 'Alustamiseks võtke sõnumite saatmise asemel telefon ja helistage kellelegi.'
37 Vananemisvastane dieet.
Shutterstock
Sa oled see, mida sööd - eriti vananemise osas. Kui sööte tervislikke ja kasulikke toite, tunnete end tervislikult veel aastaid. 'Õige söömine võib vananemist tõesti ära hoida ja aeglustada, kui teate, mida taldrikule panete,' ütleb Antonella Rich , pardal sertifitseeritud tervikliku treeneri ja kulinaarse toitumise ekspert.
'Vabade radikaalide mõju vastu võitlemine on meie tõeline väljakutse,' ütleb ta. 'Paljudel toitudel on võimas antioksüdantne toime ja õige kombinatsioon neist, õige toiduvalmistamismeetod ja tarbitav kogus võivad olla tõeliselt hea vananemisvastane strateegia.'
Ricco oma vananemisvastane menüü sisaldab rohkelt tumedaid leherohelisi, täisteratooteid (nagu pruun riis), punaseid ja värvilisi köögivilju, happelisi puuvilju, oliiviõli, küüslauku, sibulat, vürtse, ürte, kaera, rohelist teed ja tumedat šokolaadi.
38 Lihtsalt liiguta.
Shutterstock / Bokishans
'See ei pea olema intensiivne treening, kuigi need tegema tunne end suurepäraselt. Lihtsalt liigutage oma keha, ”ütleb Barr. 'Lülitage muusika sisse, korraldage oma isiklik tantsupidu või minge jalutama. Kogu teie tähelepanu on suunatud teie liikumisele. See on hämmastav meelt puhastav vahend. '
39 Suund salongi.
Shutterstock
Mõnikord on vanuseaastatest vabanemise jaoks vaja ainult reisi salongi. Kui te pole saanud kvaliteetne soeng mõne aja pärast muutke see oma tavapärase rutiini osaks. Oma välimuse muutmine võib teie enesekindlust koheselt suurendada ja inimesed kindlasti märkavad seda. Veenduge, et lepiksite aja kokku ja kandke oma maski !
40 Lisage jõutreening.
Shutterstock
Jõutreeningul on palju eeliseid. Vastavalt Clevelandi kliinikus , raskuste tõstmine võib suurendada teie tugevust, energiataset ja luutihedust ning vähendada vigastuste ohtu. Lisaks hoiab see ka teie keha noorena. 'Vanemaks saades kaotame lihasmassi, mistõttu on nii oluline jätkata treenimist - eriti raskustega,' ütleb Louise. 'Jõutreening hoiab teid toonuses, tugevana ja annab noorema välimusega keha.'
41 Mediteeri.
Shutterstock
Selle asemel, et olla pidevalt go-go-go mõtteviisis, võtke aeg maha ja hingake veidi läbi meditatsioon . “Stress ajab teie keha funktsioonid ja hormoonid tasakaalust välja ning vanendab teid füüsiliselt. Vaimu ja keha seose kohta on tehtud nii palju uuringuid, mis tõestavad, et kui hoolitsete oma vaimse heaolu eest, tunneb teie keha end paremini, ”ütleb Faramarzi. “Meditatsioon on üks parimaid viise oma vaimu ja keha rahustamiseks. See aitab vähendada stressi, parandab ajutegevust ja noorendab kogu teie olemust, nii et tunnete end nooremana.
42 Jätke halbade harjumustega hüvasti.
Shutterstock
Halvad harjumused, nagu suitsetamine ja liigne joomine, võivad tõsiselt kahjustada teie tervist ja heaolu, pannes teid tundma end palju vanemana kui tegelikult. Lõpuks oma pahed maha viskades tunnete, et teie kehasse tuleb nooruslaine, mis pole enam seotud asjadega, mis panevad teid iga päev närusena tundma.
43 Heledamaks.
Shutterstock / Gorynvd
mida tühi tühjade naljade peale ütles
Muidugi on oluline võtta oma karjääri tõsiselt, tasuda arved õigeaegselt ja olla kursis oma ülesandeloendiga. Kuid kui leida aega, et natuke mängida, võib olla suur mõju sellele, kui noorelt te ennast tunnete. 'Kui soovite end nooremana tunda, lõpetage nii tõsine suhtumine. Elu on sageli argine, meie päevad on vähe rohkem kui rida rutiini ja näiliselt lõputu asjaajamine. Mäng on eluvõitluste tekitatud stressi vastumürk, ”ütleb Landolfi.
'See võib olla nii lihtne kui ookeanil lainete hüppamine, jalgrattaga sõitmine või mänguõhtu pidamine oma pere või sõpradega,' lisab ta. 'Mäng kütab meid, aidates meil kergendada ja rasketel aegadel üle elada - rääkimata [sellest], annab meile midagi oodata.
44 Saage smokingu juurde.
Shutterstock / Ivanko80
Regulaarsed suudlused võivad mängida tohutut rolli selles, et tunnete end 20 aastat nooremana. “Suudlemine annab sõnadeta edasi tähendust. See on armastav, sensuaalne ja lõbus - lisaks on see hämmastav tervisele kasulik, nii emotsionaalne kui ka füüsiline, ”ütleb Barr. 'See vähendab stressihormooni kortisooli ja suurendab serotoniini taset ajus, vähendab ärevust ja omab meditatsioonile sarnaseid eeliseid, vabastab oksütotsiini (teie keha loomulik rahustav kemikaal, mis aitab teil end vabalt tunda), hoiab teie südame tervena ja mõjutab immuunsust.'
45 Leidke viis, kuidas ennast ravida.
Shutterstock / Anton27
Mõnikord peate lihtsalt ennast natuke rikkuma. Kui võtate aega iseendale ja lõpuks broneerite selle pediküüri või võtate terve pärastlõuna korrastamisest raamatu lugemiseks vaba aja, võite vabaneda kõigest sellest kinnipeetud stressist, millega olete ringi käinud, nii et tunnete end elusama, elujõulisema ja nooruslikumana. Hõõgute lõpuks seestpoolt ja see energiasäde kestab päevi.
46 Puhka terve öö.
Shutterstock
Hea uni mängib teie igapäevases tegevuses suurt rolli, aidates teil tööga läbi saada, ilma et peaksite soovima oma töölaua taga liikuda ja võimaldades teil kõik ülesannete loendist välja vaadata. Ja eriti oluline on vanuses prioriteediks seada uni. 'Vähene uni võib mõjutada teie välimust ja enesetunnet, eriti kui olete vanem,' ütleb Louise. 'Sellepärast on nii tähtis anda kehale taastumiseks õige kogus puhkust.'
47 Harjutage regulaarselt.
Shutterstock / Gorynvd
Harjutus ei pane teid ainult hea välja nägema ja tundma. See võib muuta teie keha ka seestpoolt nooremaks. 'Regulaarne, mõõdukas kuni jõuline treening aitab ära hoida või edasi lükata südamehaiguste, hüpertensiooni, rasvumise ja osteoporoosi teket,' ütleb Richardson. 'Aja jooksul võib regulaarne treenimine aidata ka liigestes liikumist suurendada, kaalu vähendada ja enesehinnangut parandada.'
48 Tehke vabatahtlikku tööd.
Shutterstock
Kui aitate teisi, aitate ka ise aega tagasi kerida. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta metaanalüüsis Psühholoogia ja vananemine leidsid teadlased, et 55-aastased ja vanemad täiskasvanud, kes on regulaarselt vabatahtlikud, surid 24 protsenti vähem kui teised. Mõnda head tehes võib teie keha toota rohkem hea enesetundega hormoone oksütotsiini ja progesterooni, mis aitab teil tunda end noorena ja jää noor.
49 Tee tähelepanelik jalutuskäik.
Shutterstock
'Kui julgustan teid igapäevaselt tegema üht tegevust, mis võib teie elu dramaatiliselt parandada, on see pühenduda 30-minutilisele tegevusele tähelepanelik jalutuskäik , 'Ütleb Landolfi. 'Tähelepanelik olemine tähendab kohalolekut ja teadlikkust, nii et minge õue ja võtke oma ümbrusesse: vaatamisväärsused, lõhnad ja helid ning päikese tunne nahal ja tuul juustes. ... Lihtne jalutuskäik oma ümbruskonnas muutub seikluseks ja pargis väljas veedetud päev muutub puhkuseks. '
50 Hoia kontrolli all.
Shutterstock
Üks suuremaid võtmeid noorema tunde saamiseks võib olla lihtsalt oma päevade haldamine. Aastal 2019 avaldatud uuringus Gerontoloogia ajakiri: psühholoogilised teadused leidsid teadlased, et need, kes tundsid oma elu rohkem kontrollivat, tundsid end noorematena kui need, kes seda ei tundnud. Ja põhjus? Kui tunnete end kontrolli all, saab teie vaimne tervis hoogu juurde ja tunnete, et see, mida teete, on oluline. See viib tervislikumate valikute tegemiseni, mis omakorda aitab teil end nooremana tunda. Ja siin on mõned teiste eakate elumuutvad nõuanded 50 kahetseb, et üle 50-aastased on kõik liiga levinud .
