Nagu legendi kohaselt on loo 'Surve all' meisterdanud mõned inimesed, kes olid hästi surve all. David Bowie ja bänd Kuninganna juhtusid olema samal stuudios samal ajal, mõlemad ei suutnud pikali visata, kellega nad olid rahul. Vastastikuse pettumuse kamraadiast tekkis jam-seanss ja ennäe, sündis singel number üks. Edu nõuab eranditult meie mugavustsoonist välja astumist, sammu tagasi astumist, keerulistele probleemidele uute lahenduste leidmist. Muidugi, te ei ole globetrotting rokkstaar . Kuid järgige neid näpunäiteid ja ka teie võite saada oma hitt number üks. Ja rohkemate stressi leevendavate näpunäidete saamiseks vaadake 10 parimat treeninguvaba stressirohtu .
1 Uurige
Shutterstock
Esimene asi, mida kutt surve all tunneb, on see, kui suur surve tal tegelikult on. On lihtne lasta oma oletustel või fantaasial juhtida teid ette kujutama, et olete suurema koormuse all kui te tegelikult olete. Paljudel inimestel on kombeks ette kujutada halvimat, nii et kui olete konkreetse hirmu või ärevuse küüsis, peaksite endale esitama kaks küsimust, soovitab Jamie Price , heaolu ekspert ja asutaja Peatus, hingamine ja mõtlemine : '1. Kas see on tõesti tõsi? Püüan meeles pidada, et minu mõtted ei pruugi olla faktid ja et need on mööduvad. Need on nagu ilm - pidevalt läbivad ja muutuvad, nii et ma ei pea neid nii tõsiselt võtma ega nende külge kiinduma. 2. Kas mul on praegu kõik korras? Sageli on minu ärevus seotud tuleviku muretsemisega, seega on kasulik teadlikult keskenduda sellele, mis toimub praegu, olevikus. '
Eesmärk on kõik ähvardavad mõtted õrnalt eemale tõrjuda, et teie mõistus saaks ratsionaalselt toimida.
2 Saage väljaspool oma pead
See on eriti kasulik siis, kui olete olnud väga kontsentreeritud või loova tööga. Kui olete olnud küsimuste lahendamine mõnda aega sissepoole vaadates ja tunnete, et meele töötlemisvõime on vähenenud, võib olla aeg mõneks ajaks õhku lasta. 'Eemaldage oma tähelepanu. Vaimne stress paneb tähelepanu pöörama iseendale ning mõistusele ja vaimsele lobisemisele, 'ütleb Carolyn Dean , MD, ND, stressi maandamise ja toitumise ekspert ning raamatu autor Magneesiumi ime .
'Vaadake oma naabruskonna ümbruse puid ja maju ning tänavat ja autosid, vaadake väljapoole ja varsti olete ekstravertne ja tunnete vaimsest stressist mõningast leevendust,' lisab Dean. Väljapoole vaatamine on nagu heitgaasimehhanism, mis aitab teil oma mõtteid tellida ja rahulikult naasta, keskendudes asjadele ratsionaalsema pilguga. Tööst pauside tegemine, et jalutada või kolleegiga rääkida, on ka üks neist 15 viisi oma tootlikkuse kolmekordistamiseks .
3 Looge ühendus oma tunnetega
Teine võimalus sellele mõelda ja end intensiivsel ajal maandada on jõuda oma mõistusest välja ja keskenduda hetkel oma kehale, hingamisele ja meeltele.
'Et tekitada ärevust tekitavatest ja korduvatest mõtetest veidi distantsi, juhin tähelepanu igale meelele, tuginedes praegusele,' ütleb Price. 'Kus iganes te viibite, hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse ning suunake teadlikkus ümbritsevale. Vaadake ringi ja pange tähele, mida näete. Jälgige lihtsalt nähtavate värvide, kujundite ja tekstuuride mitmekesisust, ilma et peaksite tingimata arvamust moodustama. '
Kasutage sama tehnikat, et keskenduda teistele meeltele: suunake oma tähelepanu oma keskkonna helidele, eraldades kõige valjemad või vaiksemad, mida kuulete. Liigutage oma teadlikkus oma haistmismeelele, arvestades, mida te tunnete ja kui palju erinevaid lõhnu võite tuvastada, et harjutus imenduks teid.
'Lõpuks viige oma teadlikkus puutetundesse,' ütleb Price. Sirutage käsi ja puudutage sõrmeotstega enda all olevat maad. Pange tähele, kui palju erinevaid aistinguid te tunnete. Vaadake, kas saate neid kirjeldada, mõtlemata selle üle, kas aistingud teile meeldivad või ei meeldi. '
Meeltega ühenduse loomisel katkestate oma mured ja keskendute oma meelele, andes sellele rahu ja energiat. Keskenduge veelgi, vaidlustades ja tühistades need 5 müüti meeste stressist .
ülempreestrinna armastuse tulemus
4 Keskenduge valu eesmärgile
Shutterstock
Samal moel ärge püüdke lihtsalt läbi suruda stressi, mida tunnete, ignoreerides oma ärevuse allikat. See on retsept varakult südameatakk . Kui pöörate tähelepanu sellele, mida tunnete, saate paremini otsustada, kuidas stressi maandada. 'Kriisi ajal proovige leida eesmärki, näiteks kuidas see teie iseloomu kasvatab,' ütleb Dr Wyatt Fisher , litsentseeritud psühholoog, kes asub Colorados. Need, kes leiavad valus eesmärgi, teevad selle läbi elutormide palju paremini kui need, kes seda ei tee. Süvenege ärevusse, selle asemel, et seda ignoreerida. ' Kasutades oma energiat ärevusse sukeldumiseks, selle asemel, et end kurnata, püüdes vältida stressiga silmitsi seismist, koguneb vastupidavus .
Harjutage, valides ala, mis tekitab teie jaoks ärevust: kujutage ette halvima stsenaariumi täitumist ja seda, kuidas te sellega hakkama saaksite. 'Kuigi see võib olla ebamugav, võib see vähendada ärevust, luues lahinguplaani, kui see juhtuks, mis annab valmisoleku tunde,' lisab Fisher. Hirmu allika juurde minek aitab teil luua hoobasid ja mehhanisme, et tegelikkuses sellega toime tulla. Ebamugavustundega mugavamaks muutumine on üks 30 lihtsat viisi, kuidas vältida liigset stressi .
5. Tehke minimeditatsioon
Ei, meditatsioon pole mõeldud ainult uutele vanuritele, see on hädavajalik tööriist repertuaaris mõtlesid juhid ja edumeelsed mõtlejad. Sageli aitab vaid lühike 10-minutiline loits rahulikuks naasta.
'Minimeditatsiooni saab teha igal ajal, igal pool ja igaüks,' ütleb autor ja esineja Dr Kathy Gruver , Ph.D., RM. 'Sa keskendud lihtsalt oma hingeõhule, rindkere tõusule ja langusele. Sissehingamisel arvate: 'Ma olen'. Ja korrake seda iga sissehingamise korral. Väljahingamisel arvate: 'rahus'. Ja korrake seda iga väljahingamisega. '
Kui selle praktika käigus tungivad teie mõtetesse teised mõtted, lükake need õrnalt kõrvale (neid hindamata) ja jätkake protsessi. See lihtne tava ja selle variatsioonid võivad vähendada stressi mõne minutiga ja aitavad teil kõrg- ja kõrge vererõhuga paremini toime tulla. Lisateavet selle võtmenumbri käsitsemise kohta leiate veebisaidilt 10 parimat viisi vererõhu langetamiseks .
laulud, mille tekstis on kohad
6 Aidake välja sõber või keegi vähem õnnelik
Vähe on seda, mis keerab aju rõhuklapi ja peatab mõneks ajaks enda pärast muretsemise ning seejärel tähelepanu suunamise (isegi mõneks minutiks) kellegi teise vajadustele. Kas see aitab a sõber kolida kortereid või teha vabatahtlikku tööd kogukonnas, millegi omakasupüüdmatu tegemine aitab teil tunda survet, mida tunnete.
See kehtib eriti vähem õnnelike abistamise kohta: 'Sageli oleme oma väikeses maailmaosas isoleeritud ja arvame, et meie probleemid on ületamatud,' ütleb Fisher. 'Kuid kui veeta aega nendega, kellel on vähem õnne kui meie ise, võib see kiiresti muuta meie vaatenurka ja mõista, et me ei tohiks olla nii stressis kui oleme.' Subjektiivne pilk asjadele võib tekitada tunde, et olete lõksus, kuid teiste inimeste väljakutsete jälgimine võib olla õpetlik. Sageli paneb see mõistma, et sinu oma pole kõige hullem stressitüüp.
7 Omaks ebakindlust
Shutterstock
Stressitunne tuleneb sageli vähem konkreetsetest väljakutsetest, millega te tegelikult silmitsi seisate, kui muretsemisest selle pärast, mille pärast võiks juhtuma. Kui treenite oma meelt ebamäärasusega rahulolevaks, võib see teie stressitaseme jaoks imesid teha ja aitab teil rahutunde taastuda. 'Võtke iga päev natuke aega, et mõelda, kuidas miski ei muutu,' soovitab Price.
Keskenduge millelegi lihtsale, näiteks vee voolamisele jões või pargis rohule. Kui märkate, kui tihti teie enda mõtted muutuvad vaid tunni jooksul, saate värske vaatenurga. Samuti võiksite investeerida aega muudatuste teemalise juhendatud meditatsiooni kuulamiseks. 'Tunnistades, et kõik on kogu aeg muutuv, võib see aidata teil muutuda avatumaks, paindlikumaks ja sujuvamaks, nõustudes, et enamik asju on teie kontrolli alt väljas,' lisab Price. Ärge higistage väikseid asju ja häälestuge neile 25 pikaealisuse saladust, et jääda nooremaks ja õppida, kuidas muudatusi aktsepteerida.
8 Tunne oma päästikuid
Shutterstock
Ärevus järgib sageli mustrit. Investeerige aega oma reaktsioonide lugemiseks ja hindage seda, mis kipub teid stressis tundma. 'On loomulik, et see käivitatakse, kui arvate, et teie staatus, suhe, kindlus või võim on ohus,' ütleb Jessica Powers , juhtimiskonsultant ja treener. 'Küsige endalt, mis täpselt on ohus. Tea, kuidas sa sellele tavaliselt reageerid. Iga kord, kui tunnete ärevust tööl või suhetes, kirjutage üles, mis teid vallandas ja milline oli teie vastus. '
Võite isegi kasutada sellist rakendust nagu Stigma nende päästikute jälgimiseks. Peaksite endalt küsima: kas proovite kompenseerida agressiivsusega või taganete ja mängite kenasti? Kas ronite ja külmute või leiate lähima väljapääsu? Kui otsite, mis teie ärevuse käivitab, saate järgmisel korral selle korral paremini toime tulla.
'Kui te tavaliselt külmute, kui teie partner toob välja midagi ebamugavat, paluge endal käituda nii, nagu oleksite kuuma leegi kohal sulav jääkuubik,' soovitab Powers. 'Lase end sulada. Tunneta, kuidas su keha vabaneb ja siis vaata, kuidas vestlus sealt voolab. ' Kui rasked romantilised vestlused on teie plaadil praegu kõige suuremaks mureks, lugege näiteks lehelt 7 viisi, kuidas muuta oma abielu igaveseks .
9 Tuleta endale meelde, et oled seda varem teinud
'Alati, kui ma millegi pärast närvi lähen, petan alati oma mõtte, et mõtlen, et olen selle ülesande juba varem ära teinud ja see uus lähenemine on lihtsalt üle käimine,' ütleb Jill Simonian , autor FABi ema juhend . 'Teeskle:' Olen seda juba varem teinud ja see on vaid teine kord. ' See omapärane tehnika on minu jaoks aastaid töötanud - kõike alates üleriigilises otse-eetris rääkimisest, vastsündinud beebide käsitlemisest (hirmunud uue emana), Dodgeri staadionil 38 000 inimese ees hümni laulmise, intervjuude ja esitlusteni. töö jaoks.'
10 Hankige kummipael
Harjuge oma meelt 'patrullima' eesmärgiga märgata negatiivseid ja kahjulikke mõttekäike nende ilmumisel. Kinnita, mida sa oma ellu tahad. Võtke vastutus selle eest, mida mõtlete. 'Mõtetest saavad asjad ... vali head!' Positiivse suhtumise säilitamine ja klaasi pooltäis nägemine on harjumus, ”ütleb Dr Fran Walfish , pere- ja suhtepsühhoterapeut ning selle autor Eneseteadlik lapsevanem .
Võite proovida käitumuslikku lähenemist: asetage randmele kummipael ja kinnitage see alati, kui märkate negatiivset mõtet või reageerivat hirmu. See aitab teil keskenduda ebamugavusele randmel.
kuidas sääski mitte hammustada
'See annab teile võimaluse keskenduda oma hirmule (mida mai juhtub) või asendage see optimistlikuma vaatega (mida sina tahan juhtuma), 'ütleb Walfish. Kui need negatiivsed mõtted on siiski liiga püsivad ja seotud tööga, tasub veenduda, et te ei peaks veel ühtegi muudatust tegema - kui tunnete mõnda neist 20 punast lippu, mis karjuvad 'sa oled vales töös' vajate suuremat lahendust kui käitumuslik lähenemine.
11 Hankige pliiats ja paber
Shutterstock
Käegakatsutava rekordi loomine oma käivitajatest, aegadest, mil tunnete end surve all, ja ajad, mil tunnete end vabalt, aitavad teil koju minna selles, mis teid välja lülitab. 'Meil kõigil on tugevusi ja nõrkusi ning nende väljakutsetega tutvumine aitab teil väljakutsega silmitsi seista,' ütleb ta. Heather Monahan , elustiili ekspert, tuntud ka kui 'Boss In Heels'. 'Ajakirjade koostamine annab teile ka võimaluse jälgida oma varasemaid takistusi ja dokumenteerida, kuidas neist üle saate.'
Peaksite looma a kirjalik raamatukogu oma positiivsetest ja negatiivsetest kogemustest, et saaksite välja töötada oma strateegia enesekindlaks ja rahulikuks edasiseks õnnestumiseks. Oma tõusude ja mõõnade struktuuri ja üksikasjade esitamine ning nende ülevaatamine aitab teie probleemide lahendamise lähenemisviise tõhusalt parandada. 'Tunnete end palju tugevamana, kui saate oma saavutuste üle järele mõelda,' lisab Monahan. 'Mulle meeldib endale meelde tuletada oma pimedaimaid päevi ja tähistada, et sain neist aegadest läbi, et saaksin kindlasti läbi teha kõik, mis mind praegu ees ootab.'
12 Kasutage CALM-meetodit
Kui olete mõnda neist proovinud ja surve püsib, Nicole Wood , Coachinguettevõtte tegevjuht ja asutaja Armasta elu soovitab kasutada metoodikat, millel ta aitas välja töötada, kokku lühenumbriga „CALM”.
'Kui tunnete end ülekoormatuna, peaksite kõigepealt sellele helistama,' ütleb Wood. 'Oma stressiga võitlemiseks peate kõigepealt teadma # 1, et olete stressis ja teine, mis on selle põhjustanud. Siis peaksite paluma abi. ' Abi palumisel pole midagi halba ja selle olulise tööriista olemasolu oma repertuaaris läheb kaugele. Oluline on oma prioriteedid korda saada ja see, mida saate kõige tõhusamalt teha.
Ülejäänud peaksite delegeerima . 'Kui sõber, partner või kolleeg võtab isegi taldrikult midagi väikest, vabastab see teie mõtlemisruumi ja vähendab teie stressitaset,' lisab Wood.
'Kolmandaks peaksite naerma. See on üks lihtsamaid, kuid tõhusamaid tehnikaid stressi valdamiseks. Naer lõdvestab keha, tugevdab immuunsust, vabastab endorfiine ja põletab kaloreid. ' Seejärel lõpetage see meditatsiooniga.
'Ma julgustan teid mõtlema väljaspool kasti ja traditsioonilist määratlust, mida kvalifitseeritakse meditatsioonina,' ütleb Wood. 'Kõike, mis aitab teil keha lõõgastuda ja vaimu rahustada, võib pidada meditatsiooni vormiks, alates jalutuskäigust kuni jooga tegemiseni ja raamatu lugemiseni.'
13 Harjutus
Stress pole kõik vaimne - sageli tuleneb see füüsilisest tegevusest (või selle puudumisest). Parim viis survetunde leevendamiseks on ilmselt jõusaalireis või ümbruskonnas jooksmine. Miks sa siis lihtsalt seal istud? Tõuse üles ja mine sealt välja - ja kui vajate inspiratsiooni, õppige 11 inimest sobivat viisi motiveerivad end trenni minema .
14 Mõelge oma söömine ümber
Shutterstock
Lisaks füüsilisele liikumisele võib see, mida te oma kehasse panete, mõjutada seda, kuidas surve teid mõjutab. Optimaalse energia saamiseks stressi vastu võitlemiseks kohandage oma dieeti oma dieediga magamine ja töögraafik.
'Sööge toitu, et saada head und,' soovitab Walfish. 'Joo enne magamaminekut piima, söö kalkunit, juustu, jogurtit või jäätist. Jah, vanas ütluses kuuma piima kohta on tõde! Koostisosa trüptofaanil on looduslik rahustav aine, mis tegelikult lõõgastab teid ilma ravimiteta. '
Ta lisab, et kaer soodustab ka head und, kuna need sisaldavad rohkelt melatoniinikirsi, sisaldavad kirsid ka melatoniini ja nii on ka hea magamaminek suupisteks, kui seda vaja on. See on üks 25 suurimat unemüüdi see toit mõjutab teie uneharjumusi vähe - on tõestatud, et rohkesti kaltsiumi sisaldavate köögiviljade söömine võib samuti teie unekvaliteeti parandada.
15 Kontrollige oma kehahoiakut
Shutterstock
kaljuunenäost kukkumine
Veel üks kiire viis vaimse stressi füüsiliseks leevendamiseks: kontrollige oma kehahoiakut. Saate oma meeleolu ja erksust positiivselt parandada seistes või istudes viisil, mis paneb teie energia optimaalselt voolama, tuues teid rahulikuks.
'Veenduge, et nad istuksid sirgelt, mõlemad jalad maas ja õlad tagasi,' ütleb Lara Heacock , juhtivtreener. 'See ühendab lisaks kehakeele ja stressihormooni vähendamise uuringutele ka füüsilise liikumise praktilisuse, mis viib teid tagasi hetke, selle asemel, et lasta meelel kontrolli alt väljuda.'
Kui halb rüht on teie selgroole juba maksma läinud, lugege meie lõplik juhend alaseljavalude igaveseks kõrvaldamiseks .
16 Keskendu vahetule, mitte tulevikule
Stress kasvab sageli kaugest ebameeldivast tulevikust ette kujutades. Selle asemel vähendage tähelepanu, et vaadata, mis praegu toimub - ja mida saate sellega teha. 'Kui stressirohked tunded tekivad, siis tea, et need lähevad üle,' ütleb Graham Betchart , vaimsete oskuste treener NBA tippmängijatele ja looja Lucid , meditatsioonirakenduse sportlased saavad iga päev oma pea mängu hoidmiseks kasutada. '[Ütle endale]' Pole vaja reageerida, ma võin lasta neil seal olla ja lihtsalt teha oma asju ükskõik mis. '
Visionääridel ja tulevikku mõtlevatel juhtidel on pidevalt mõte tulemustest. Nemad tulevikus elada . Kuigi see võib olla tõhus, kui kaalute pikaajalisi eesmärke, tekitab see projektsioon stressi, kui olete konkurentsis või olulises professionaalses väljakutses, eraldades teid praegusest.
'Kirurg ebaõnnestub, kui ta mõtleb ainult operatsiooni tulemusele,' lisab Betchart. 'Kui midagi ootamatut valesti läheb, mõtlevad mõned kirurgid kohe:' Ma kaotan oma töö, kui see juhtub. Lähen väärkohtlemise eest kohtusse. Ma ei tea, kuidas vanematega rääkida. ' See, millele nad peavad keskenduma, on probleemi lahendamine. ' Keskenduge hetkele: saate selle isegi jaotada tund-tunnilt mänguplaan, mis aitab teil stressi vallutada .
17 Pange stress ümber
'Paljud probleemid, millega me stressis või ärevuses tunneme, on see, et me seostame neid sõnu nii negatiivselt,' ütleb Ari banayan , Harjumuse pesa kaasasutaja ja kaasautor Hommikune Sidekicki ajakiri . 'Kui me hakkaksime aktsepteerima nii stressi kui ka ärevust alati, kui need juhtusid ilmnema, lihtsalt reaktsioonidena teatud olukordadele, näeme, et me ei pea neid juhtima.'
Survetunde kartmise asemel kutsub Banayan tungivalt, et kutid peavad nende saabumist „sündmusteks“, mis juhtuvad ja millega saab ratsionaalselt hakkama saada. 'Kasutage oma loogilist mõtlemist, et tuletada endale meelde, et stress ei aita teil adekvaatselt reageerida sellele, mis seda põhjustab,' ütleb Banayan.
18 Pöörake rõhk motivaatorisse
Shutterstock
'Peame looma uue suhte surve - muutuste energiaga,' ütleb Aimee Bernstein , president Avatud meele seiklused . Mõelge, et alati, kui on mõni töö või ülesanne, tuleb meie süsteemi energiat, mis aitab meil seda tööd teha. Kui me vastupanu osutame, kukume kokku või eitame seda survet, kogeme ebamugavust, stressi ja aja jooksul haigust. Meie jõudlus kannatab. '
Rõhk võib olla teie jaoks võimas juht saavutada rohkem ja avastage ennast - kui olete rahulik ja teate, kuidas seda võimendada. 'Kui me selle avame ja sellega joondume, tunneme end elusana ja meie enesekindlus, kohalolek, tajud, jõudlus, loovus ja heaolu paranevad,' lisab Bernstein. 'Kui näeme survet energiaallikana ja kasutame selle voogu, saavutame rohkem, tundes end rahulikult ja keskelt. See on vastupidine sõnum, mida pöörased spetsialistid saavad tegelikult kasutada. '
19 Pidage meeles, mis on oluline
Stress ja surve kasvavad koos suurema vastutuse võtmisega ja siis, kui teie enda võimed on küsimärgi all. 'Surve on seotud olukorra tõlgendamisega,' ütleb Steve Portenga , spordipsühholoogia nõustamise tulemuspsühholoog iPerformance'i konsultandid . 'Survet kogeme kõige tõenäolisemalt siis, kui näeme olukorda oluliste tagajärgedega, mis on seotud hinnatud eesmärkide, tulemuste või kohustustega. Me kogeme kõige rohkem survet, kui arvame, et olukord on seotud meie identiteedi või minatundega. '
Stress paneb teid oma enesetunde kaitsmiseks oma tegevused ümber mõtlema, jättes praegused eesmärgid tagaplaanile. Oma prioriteetide ja selle, mis teile tegelikult oluline on, selgitamine võib anda teile perspektiivi ja rahu. Selliste lihtsamate nõuannete saamiseks vaadake läbi 10 suurepärast elutundi Interneti südametöötajalt Steve Carell .
20 Proovige võitluskunsti
Shutterstock
mida tähendab unistada tulest
Kuigi meditatsioon ja jooga saavad palju tähelepanu oma meele ja keha joondamise eest, võiksite rahunemise korral kaaluda ka uuesti külastamist Karate poiss . Võitluskunstid ühendavad füüsilise ja vaimse täieliku imendumise ja kasuliku filosoofiaga, mida saab uuesti rakendada.
'Kõrge stressiga olukorra lahendamise üks aspekt on tunneli nägemine,' ütleb Bruce Bibee , of Bruce Bibee nõustamine , Kung Fu San Soo keskus. 'Kõik variseb ühte fookusesse, tavaliselt mitte midagi, mis rahustab. Aju hakkab siis kahtluste, hirmude jms abil jalgrattaga sõitma. Ja luuakse tagasiside. Seda ei juhtu mitte ainult traumaatiliste sündmuste korral, vaid see ilmneb ka pikaajalistes stressireaktsioonides. ' Nii et tehke oma töös paus, et proovida jõusaalis uut tundi - või lihtsalt järgige neid järgides oma praegust treeningkava 30 parimat viisi töötamise ajal vormis püsimiseks .
Hämmastavamate nõuannete saamiseks targema elu, parema väljanägemise ja noorema tunde saamiseks järgige meid Facebook kohe!
