II tüüpi diabeet on tõsine haigus, mis vaevab Ameerika elanikkonda. Oma 2017. aasta riikliku diabeedistatistika aruandes on Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) märkis, et 30.3 miljon Ameeriklased elasid II tüüpi diabeediga - see on üle 9 protsendi USA elanikkonnast. Kuigi on pärilikke tegureid, mida te ei saa kontrollida ja mis võivad teie riski suurendada, saate siiski teha palju asju, et vältida selle murettekitava statistika osaliseks saamist. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas diabeedi ennetada nende lihtsate igapäevaste harjumuste abil. Ja tervislikumate harjumuste saamiseks, mida peaksite tegema iga päev, ärge jätke neid kasutamata 50 arsti kinnitatud harjumust, mida peaksite täielikult varastama .
1 Kohvi joomine
Shutterstock
Head uudised, kohvisõltlased: teie java kinnisidee võib teile lihtsalt head teha. Üks 2012. aastal avaldatud uuring Põllumajanduse ja toidukeemia ajakiri leidis, et rasked kohvijoodikud - või neil, kes jõid päevas vähemalt neli tassi kohvi, oli 50% väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Seda seetõttu, et kohv sisaldab ühendeid, mis pärsivad hIAPP-d, ainet, mis võib viia 2. tüüpi diabeedi tekkeni. Ja kui soovite rohkem võimalusi tervislikuks saamiseks, vaadake neid 50 arsti kinnitatud harjumust, mida peaksite täielikult varastama .
2 Ja eemale magustatud jookidest
Shutterstock
Üks lihtne viis diabeedi ennetamiseks on asendada magusad joogid nagu sooda tervislikumate jookidega nagu vesi. Ühes 2016. aastal avaldatud uuringus avaldati Euroopa ajakirja Endokrinoloogia , Leidsid Rootsi teadlased, et iga magustatud jook, mida subjekt tarbis, suurendas nende II tüüpi diabeedi riski 20 protsenti.
3 Alkoholi tarbimine ainult mõõdukalt
Shutterstock
Diabeediriski vähendamiseks ei pea te alkoholist loobuma. Tegelikult avaldati ajakirjas üks 2005. aasta metaanalüüs BMJ avatud diabeedi uurimine ja hooldus leidis, et mõõdukates kogustes alkoholi tarvitanud inimeste arv oli 30 protsenti vähendatud 2. tüüpi diabeedi risk.
4 Mustikate korrapärane söömine
Shutterstock
Maitsev viis diabeedi ärahoidmiseks on puuviljad nagu mustikad, viinamarjad ja õunad. 2013. aastal teadlased Harvardi rahvatervise kool Uurides kolme uuringu andmeid enam kui 187 000 osaleja kohta, leidsid nad, et katsealused, kes sõid igal nädalal vähemalt kaks portsjonit nendest puuviljadest, vähendasid oma 2. tüüpi diabeediriski koguni 23 protsenti võrreldes nendega, kes sõid vähem kui ühe portsjoni kuus . Ja maitsvamate viiside saamiseks tervislikuks saamiseks vaadake järgmist 30 parimat toitu energiataseme maksimeerimiseks .
kähriku nägemise vaimne tähendus
5 Ja hommikusöögi söömine
iStock
Iga päev hommikusöögi söömine võib aidata teil hoida 2. tüüpi diabeedi riski kontrolli all. Aastal avaldatud kuue uuringu ühes metaanalüüsis Journal of Nutrition 2018. aastal leidsid teadlased, et hommikusöögi vahele jätmine vaid üks kord nädalas oli seotud 6-protsendilise suurenenud diabeediriskiga. Isikutel, kes jätsid hommikusöögi vahele neli kuni viis päeva nädalas, oli diabeedirisk 55% kõrgem. Nad ei nimeta seda asjata päeva kõige olulisemaks söögikorraks!
6 Stressi maandamine
Shutterstock
Stressitaseme juhtimine on teie füüsilisele tervisele (ja teie diabeediriskile) sama suur mõju kui teie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Üks uuring, mida esitati Ameerika Südameliidu teadusistungite konverents analüüsis 2018. aastal kolme aasta jooksul rohkem kui 22 000 naise andmeid ja leidis, et kõrgeima stressitasemega isikutel oli peaaegu topelt diabeedirisk.
7 Teleri vaatamine vähem
Shutterstock
Istuvat käitumist on pikka aega seostatud suurenenud diabeediriskiga. Seetõttu ei tohiks olla üllatav, et üks viis haiguse vältimiseks on piirata seda, kui palju telerit iga päev vaatate. Ühes ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringus, mis hõlmas enam kui 3000 uuritavat Diabetoloogia kinnitasid teadlased, et iga telerivaatamisega veedetud tund on seotud 3,4 protsenti suurenenud diabeedi tekkimise riskiga.
8 Suuvee kasutamise piiramine
Shutterstock
Aeg-ajalt enne magamaminekut suuvesi võib teie igemetele kasulik olla, kuid see ei tee ülejäänud kehale mingeid soove. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Lämmastikoksiid leidis, et 1200 ülekaalulise inimese seas vanuses 40–65 aastat oli katsealustel, kes kasutasid suuvett vähemalt kaks korda päevas, 55-protsendine suurem nii diabeedieelse kui ka diabeediriski risk võrreldes nendega, kes seda säästlikumalt kasutasid.
Uuringu autorite sõnul sisaldab suuvesi antibakteriaalseid koostisosi, mis mõjutavad lämmastikoksiidi moodustumist, mis võib põhjustada ainevahetushäireid nagu diabeet.
9 Treenimine
Shutterstock
mängud perega mängimiseks
Ilmselt olete seda varem kuulnud, kuid tasub veel kordada: treenimine on üks parimatest viisidest tervena püsida . Spetsiaalselt diabeedi ennetamise osas avaldati ajakirjas üks 2019. aasta uuring Mayo kliiniku toimetised tegi kindlaks, et mõõdukas lihasmass vähendas katsealuste II tüüpi diabeedi riski 32 protsenti. Ja kui soovite täna tervislikumaks saada, vaadake neid 30 hämmastavat viisi, kuidas oma tervis ühe päevaga ümber pöörata .
10 Jalgrattaga tööle
iStock
Teie töölesõidu osas on jalgratas õige tee. Muidugi, see transpordimeetod võib olla väsitav ja võib panna teid nägema pisut segaduses suvistel päevadel, kuid üks Taani uuring avaldati PLOS meditsiin leidis, et jalgrattaga tööle sõitnud inimestel oli madalam 2. tüüpi diabeedirisk. Isegi kui te ei soovi oma sõitmist aktiivsemaks muuta, võib jalgrattasõidu harrastamine lihtsalt diabeedivastases võitluses palju ära teha.
11 Sõpradega hängimine
iStock
Kas otsite ettekäänet, et veeta rohkem aega oma sõprade ja lähedastega? See on suurepärane uudis ka teie tervisele. Uuringud on avaldatud aastal BMC rahvatervis 2017. aastal leidis, et meeste jaoks oli üksi elamine seotud 84% suurema diabeedi tõenäosusega. Naiste jaoks oli see, et rühmadesse ja klubidesse ei kuulunud aktiivselt 60-protsendiliselt suurenenud pre-diabeet ja 112 protsenti II-tüüpi diabeet.
12 Vahelduv paastumine
iStock
Kui olete mures diabeedi tekkimise pärast, proovige kogu söömine päeva jooksul varem läbi viia. Kui teadlased Alabama ülikool Birminghamis Kui katsealused söövad oma sööki kuue tunni jooksul, mis algas kell 8.30 ja lõppes enne kella 15, leidsid nad, et neil on veresuhkru tase parem kui neil, kes sõid 12 tunni jooksul. Veelgi enam, 2018. aasta uuringus paastunud katsealused nägid ka madalamat vererõhku ja söögiisu. Wellness võidab kõikjal!
13 Taimse dieedi omaksvõtmine
Shutterstock
Kui soovite oma diabeediriski ohjes hoida, ärge unustage neid liharikkaid toite. Kui teadlaste meeskond Harvardi T. H. Chani rahvatervise kool analüüsisid üheksat uuringut, mis käsitlesid toitumisharjumuste ja diabeediriski seost 2019. aastal, leidsid nad, et taimse dieedi järgimine oli seotud 23 protsenti madalama riskiga.
14 Vererõhu langetamine
iStock
Sa saad hoia oma süda terve ja alandage oma 2. tüüpi diabeediriski ühe hoobiga, vähendades lihtsalt vererõhku. Mis on teie BP-l suhkurtõvega seotud? Noh, 'kui teie süda peab rohkem vaeva nägema, suureneb teie risk südamehaiguste ja diabeedi tekkeks,' märgib Ameerika Diabeediliit .
Kui teie vererõhk on liiga kõrge loomulikult hakkama saama , pidage oma arstiga nõu selle ravimiseks. Ühes 2019. aastal Kanada uuring kinnitasid teadlased, et katsealustel, kes võtsid vererõhu langetamiseks angiotensiini konverteeriva ensüümi (ACE) inhibiitoreid, oli 24-protsendine väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks võrreldes platseebot kasutanud inimestega.
15 Hoidke oma portsjonite suurused väiksena
iStock
Lihtne viis diabeedi ennetamiseks ilma söömise agressiivse piiramiseta on piiramine - või vähemalt sellele tähelepanu pööramine - kui palju sa sööd. Üks kaheaastane uuring diabeedieelsete subjektide kohta, mis avaldati ajakirjas Diabeedi uurimine ja kliiniline praktika 2014. aastal leidis, et neil, kes vähendasid oma portsjonite suurust lisaks süsivesikute ja õli tarbimise piiramisele, oli diabeeti haigestumise risk 46 protsenti väiksem kui neil, kes elustiili üldse ei muutnud.
16 Magada piisavalt
iStock
Seitse tundi on magus koht, kui rääkida sellest, kui palju peaksite oma tervise nimel magama. Üks 2015. aastal avaldatud metaanalüüs avaldati aastal BMJ avatud diabeedi uurimine ja hooldus leidis, et iga seitsmetunnine unetund oli seotud 14 protsenti suurenenud diabeediriskiga. Teiselt poolt oli neil, kes magasid alla seitsme tunni, ka suurem risk haigestuda: iga alla seitsme tunni jooksul kaotatud unetunni eest oli diabeedi oht suurenenud 9 protsenti.
17 regulaarselt arsti juures käimine
iStock / ahvimajanduspildid
Kõige rohkem 2. tüüpi diabeedi tavalised sümptomid - selliseid asju nagu väsimus, hägune nägemine ja sage urineerimine - on lihtne tähelepanuta jätta. Seetõttu on üks parimaid viise diabeedi ennetamiseks ja selle juhtimiseks, kui / kui te selle kätte saate regulaarselt arsti poole pöördumine . Kontrollides oma arstiga vähemalt kord aastas, saate veenduda, et teie veresuhkru tase on normaalne - ja kui see pole nii, siis saate oma tervishoiuteenuse osutajaga koostööd teha, et need normaalsesse vahemikku tagasi viia.
