Me kõik tahame suvekuudeks parim välja näha. Aga kui kardate ideed ujumisriietelt tolmu pühkida ja nahka paljastada, oleme siin abiks. Järgnevalt on toodud 50 parimat näpunäidet ja nippi, mida saate teha naelte raseerimiseks ajavahemikus 21. juuni - ja lõpuks saate oma unistuste selle ranna jaoks valmis keha. Nii et loe edasi ja ära unusta vahusta päikesekreemi peal! Ja kui otsite ka suurepäraseid nõuandeid sobivuse kohta, ärge laske mööda minna 4 parimat abitreeningut selle suve kuuepaketi saamiseks.
1. Sööge suurt hommikusööki
Shutterstock
See pole lihtsalt mida sööd, mis suurendab teie kaalulangust, kuid see on ka millal sa sööd seda - ja kuidas sa sööd seda. Sees Uuring Tel Avivi ülikoolis kaotasid inimesed, kes sõid suurt ja energilist hommikusööki, millele järgnesid keskmise suurusega lõunasöök ja väike õhtusöök, rohkem kaalu kui need, kes sõid kogu päeva jooksul kuus väikest einet.
'Hommikusöögiks tarbitud leivaviil põhjustab madalama glükoosivastuse ja on vähem nuumav kui õhtul tarbitud identne leivaviil,' uuringu autor Dr Daniela Jakubowicz selgitas Meditsiiniuudised täna . Tegelikult, kui suur hommikusöögigrupp kaotas kolme kuu pärast keskmiselt 11 naela, siis väikeste söögikordade rühm saadud keskmiselt 3 naela.
2 Saage päikesevalgust
Juhuslikult on suvi ideaalne aeg mõne kilo kaotamiseks. Teadlased Alberta ülikoolis leidis, et päikese sinine valgus, mis on päeval nähtav ja rohke, aitab kokku tõmmata nn halbu rasvarakke, mis salvestavad kaloreid ja põhjustavad selliseid haigusi nagu rasvumine ja südamehaigused.
'Kui päikese sinise valguse lainepikkused ... tungivad meie nahka ja jõuavad just nende all asuvatesse rasvarakkudesse, vähenevad vedelate piiskade mõõtmed ja lastakse rakust välja,' uuringu autor Peeter Valgus selgitas. 'Teisisõnu, meie rakud ei hoia nii palju rasva.' Ja päikese käes olles kasutage neid kindlasti 15 häkki päikesekaitsekreemi hõlpsamaks rakendamiseks.
3 Kasutage sinist plaati
Kui soovite tõesti lamedat kõhtu, võiksite investeerida sinistesse söögiriistadesse. Aastal avaldatud uuringu järgi Võta ühendust , inimesed, kes söövad sinises toas, sõid 33 protsenti vähem toitu. Seda seetõttu, et värv muudab teie söögi välimust, et muuta see vähem atraktiivseks. Uuringu autorid soovitavad ka vältida selliseid värve nagu kollane, kuna neil on vastupidine mõju.
4 Harjutus AM-s
Shutterstock
Viimane asi, mida vajame, on veel üks ülesanne, mida oma hommikurutiini lisada, kuid see on väike hind, mida tuleb maksta kaalulangetamise kiirete tulemuste eest. Uuringud avaldatud aastal Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises leidis, et 45 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut võib nälga pidurdada, vähendades seeläbi iha kogu päeva vältel. (Ja vähem isusid = vähem kaloreid.) Kui otsite uusi treeninguid oma jõusaaliruumi sisselülitamiseks, peaksite neid kontrollima 30 treeningut, mis põletavad rohkem kui 500 kalorit tunnis.
5. Pidage toidupäevikut
Shutterstock
Söögi üles kirjutamine võtab iga päev vaid mõne minuti, kuid lihtne ülesanne võib katalüüsida teie kaalulangetamispüüdlusi. Kui Kaiser Permanente teadlased palusid 1700 uuringus osalejal lisaks tervisliku toitumise järgimisele ja 30 minutit päevas treenimisele ka toidupäeviku pidamist, leidsid nad, et ajakiri aitas katsealustel kaalulangust kahekordistada.
6 Maitske oma toitu
Shutterstock
Pärast pikka aega söömata olemist on lihtne midagi maitsvat näha ja see ühe näksimisega ära neelata. Kuid uued uuringud annavad meile teise mõtte liiga kiiresti närimise kohta: vastavalt avaldatud järeldustele BMJ Avatud , neil, kes tarbisid oma toitu aeglasemal kiirusel, oli rasvumine 42 protsenti vähem kui nendega, kes liigitasid end kiirtoiduks. Mõne asja jaoks, mida võite teha või mitte, kaaluge järgmist 20 kõige pöörasemat kaalukaotuse nõuannet kogu maailmast.
7 Võtke probiootikume
Shutterstock
Salajasi kaalulangetamise tablette ei pruugi olla (veel), kuid siiski on midagi et naised võivad võtta mõne naela langetamiseks. Üks uuring Briti Teataja Toitumisest leidis, et naised, kes tarbisid 2 probiootikumi päevas, kaotasid 4 kilo rohkem kui need, kes võtsid platseebot. Teadlased oletavad, et need probiootikumid aitavad taastada soolefloora tervislike bakterite kasuks.
8 Joo natuke Oolongi teed
Oolong on rikkalik lilleline tee, mis on sama tervislik kui maitsev. Rahustav lonks on koormatud katehhiinidega, mis suurendavad keha võimet rasva põletada. Tegelikult on üks ajakirjas Avaldatud uurimus avaldatud Hiina integreeriva meditsiini ajakiri leidis, et subjektid, kes jõid oolongi, kaotasid kuue nädalaga regulaarselt kuus kilo. Kui kaalu langetamiseks peate tegema ainult teed, siis loe meid sisse. Kas vajate midagi oma tassikese teega sidumiseks? Proovige neid 20 parimat toitu teie kilpnäärmele.
9 Hoidke juust tulemas
Shutterstock
Juustu söömine kaalulanguse jaoks? Kindlasti on see liiga hea, et olla tõsi, kuid paraku leidsid Kansase ülikooli energiabilansi laboratooriumi teadlased, et mehed, kes tegid trenni ja võtsid päevas 1000 milligrammi kaltsiumi, kaotasid üheksa kuu pärast 50 protsenti rohkem kaalu kui ainult trenni tegevad mehed. Uuringu autorid usuvad, et see on tingitud sellest, et kaltsium aitab kehal treeningu ajal energia saamiseks salvestatud rasva põletada. Ja rohkemate tervisealaste nõuannete saamiseks lugege lehelt 15 asja, mis juhtuvad teie kehal, kui te ei saa piisavalt magada.
10 Närimiskumm
Shutterstock
Närimiskumm pole hea ainult halva hingeõhu ja armsate Instagrami fotode jaoks. Inimesed, kes pärast lõunat nätsu närivad, kogevad ülejäänud päeva jooksul vähem näljahädasid ja söövad ülejäänud päeva jooksul 36 kalorit vähem, vastavalt uuringus avaldatud uuringule Söögiisu . 36 kalorit ei pruugi tunduda palju, kuid see väike arv võib tähendada rohkem kui kolme kilo kaalulangust aastas.
11 Jagage oma edusamme veebis
Shutterstock
Liigne jagamine võib Interneti ajastul häirida, kuid kaalulanguse korral võib see olla kiire lameda kõhu saamise saladus. 'Intiimse teabe ja fotode jagamine kaalulangetamise eesmärkide kohta virtuaalses ruumis on võtmetegur käitumise motiveerimisel, mis täidab seda uut õhemat identiteeti ja aitab seega inimestel oma eesmärkideni jõuda,' kirjutasid teadlased. Autorid usuvad, et edusammude jagamine võrgus aitab hoida inimesi nii vastutustundlikuna kui ka toetatuna.
12 Suupiste ploomidel
Kuivatatud puuviljad kipuvad olema lamedat kõhtu soodustava toiduna vaieldavad, kuid uuringud on näidanud, et kuivatatud ploomid - paremini tuntud kui ploomid - võivad tegelikult vähendada näljaisu ja kontrollida söögiisu. Sees Uuring Liverpooli ülikoolis heitsid katsealused, kes tarbisid iga päev ploome, 12 nädala pärast oma vööst 0,8 sentimeetrit rohkem kui dieedipidajad, kes sõid tervislikke suupisteid.
13 Jätke vorst vahele
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Kiskjatele ei meeldi see: Leiud avaldatud Ameerika Toitumiskolledži ajakiri jõudis järeldusele, et need, kes järgisid köögiviljade, teravilja, ubade, puuviljade ja pähklite taimetoitlust, kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes pidasid kinni traditsioonilisest diabeedivastasest dieedist. Vähe sellest, taimetoitlased vähendasid tõhusalt lihasrasva ja parandasid ainevahetust. 'Taimetoidudieedid osutusid kõige tõhusamaks dieediks kehakaalu langetamisel,' uuringu autor Dr. Hana Kahleova rääkinud Science Daily .
14 Ja pange sooda maha
Meie kaalulangetamise jõupingutusi saab sama hõlpsalt saboteerida selle järgi, mida me joome, kui ka söömisega. Alates 1965. aastast on jookide kaudu tarbitavate kalorite arv kasvanud hämmastavalt 93 protsenti, selgub uuringus Rasvumine . Nende leidude järgi tarbib keskmine inimene jookidest 222 kalorit päevas üksi , mille käivitamiseks pole toitaineteta kasu. Teie kindlaim panus on jääda vanale heale veele - maitse saamiseks võite isegi puuvilju visata.
15 Jätke kunstlike magusainetega hüvasti
Shutterstock
Dieetjoogid ja madala kalorsusega toidud toovad kunstlikke magusaineid kaalulangetamise imetena, kuid reaalsus on see, et need nullkalorsed asendajad pakivad ainult naela. Ühes Purdue Ülikooli uuringus leiti, et kunstlikud magusained nagu sahhariin ja sukraloos soodustavad pigem kaalutõusu kui takistavad seda. Teadlased oletavad, et need magusained võivad mõjutada suhkru käsitlemist, pidades seda pigem tervisliku toiduga seotud kui maiustuste nuumamiseks.
16 Söö peegli ees
Kõik armastavad oma nägu šokolaadikooki toppida, kuid keegi ei taha vaadata, kuidas nad seda teevad. Just see on Kesk-Florida ülikooli professori idee Ata Jami s uuringud , mis uuris, kui palju inimesi toitu peegli ees süües nautisid, võrreldes tervete visuaalidega. Kui peegel oli käes, nautisid inimesed oma küpsiseid kuivatatud puuviljade puhul 1,4 maitsepunkti vähem, numbrid jäid umbes samaks. 'Peegli olemasolu võib muuta ebatervisliku toidu vähem maitsvaks, suurendades eneseteadlikkust,' lõpetas Jami. Ja hiilgavamate tervisehäkkide jaoks on siin 15 teaduspõhist trikki oma õnne suurendamiseks iga päev.
17 Söö õunakoori
Ära viska oma õunakoori ära! Vastavalt uuringud aastal PLOS ÜKS , õunakoortes leiduv ursoolhape aitab suurendada lihaseid ja pruuni rasva, mis mõlemad põletavad kaloreid meeletult. Kuid pidage meeles: ärge haigestuge määrdunud puuviljade pärast: See on parim viis Apple'i pesemiseks.
18 Hea uni
Kehakaalu langetamiseks on treenimine oluline, kuid te ei tohiks kunagi ohverdada oma seitset tundi hilisõhtuseks kardiotreeninguks. Miks? Üks uuring, mis avaldati Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri tegi kindlaks, et une kaotamine põhjustab keha rohkem kortisooli tootmist - hormooni, mis käivitab keha rasvavarusid. Kas vajate uinumisel abi? Proovige neid 11 arsti kinnitatud saladust kiirema uinumise jaoks - täna õhtul.
19 Pange oma abikaasa pardale
Shutterstock
Dieedipidamine pole kunagi lõbus, kuid see protsess muudetakse palju talutavamaks, kui ka teie teine oluline inimene seda teeb. Lisaks üks Uuring avaldatud aastal Rasvumine leidis, et kui üks suhtes olnud inimene dieeti pidas, kaotas teine inimene lõpuks 5 kilo, isegi proovimata. Kujutage ette, kuidas need tulemused välja näeksid, kui mõlemad partnerid koos tahtlikult saleneksid!
20 Rüüpage vahuveest
Shutterstock
Vahuvein on lameda kõhu lemmik. Mitte ainult ei ihka gaseeritud jook küllastunud maitset, vaid ka uuringut Briti Teataja Toitumisest leidis ka, et jook suurendab küllastust ja vähendab tarbitud kaloreid. Näib, et La Croix võib olla lihtsalt meie uus suve põhitoode.
21 Vaadake naljakat filmi
Shutterstock
Mida on naljaka filmi vaatamine salenemisega seotud? Noh, naermine võib ühe uuringu kohta suurendada 10–20 protsenti basaalenergia kulutamist ja puhkepulssi Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri . Teisisõnu, vaid 10–15 minutit chortlingut võib kulutada 40–170 kalorit. Naer on tõesti parim ravim! Naeruvaadi jaoks vaadake 50 isa nalja nii hull, et nad on tegelikult lõbusad.
22 Vürtsitage oma eineid
Shutterstock
Kurkumiin - kurkumis sisalduv polüfenool - soodustab juba pikka aega kaalulangust, kuid ühendage see pipraga ja teil võib olla lihtsalt ideaalne rasvapritsiga valem.
Millal teadlased Tufts University andis hiirtele kurkumiini ja piperiini (leitud pipras) kombinatsiooni, nad kaotasid rohkem rasva ja madalamad plasmapõletiku markerid kui kontrollrühma rottidel. 'Kurkumiini ja piperiini kombinatsioonil on potentsiaal suurendada kalorite piiramise efekte,' kirjutasid uuringu autorid. Kui soovite proovida kurkumiini ja piperiini kaalulangetamiseks, siis koostisosad koosnevad kapslite kujul või saate hõlpsalt oma dieeti lisada.
23 Töö nendes täisteratoodetes
Dieetidel, mis soovitavad teil süsivesikutest eemale hoida, on kõik valesti. Kui töödeldud süsivesikud on halvad, aitavad teised, näiteks täisteratooted, tegelikult kaalu langetamist soodustada. Täistera toitudes (mida ei tohi ekslikult pidada eraldatud kiududega toiduaineteks, näiteks maltodekstriiniks) on palju kiudaineid, mis võimaldab neil kehas liikuda ilma hormoonide taseme suurenemiseta või rasva ladustamist soodustamata.
'Teravilja kujul kapseldab kiud süsivesikuid, aeglustades selle imendumist,' ütleb Walter Willett , Harvardi rahvatervise kooli professor M.D.
24 Tee kõvasti tööd, puhka kõvasti
Pisut tööd läheb jõusaalis kaugele. Avaldatud uuringute kohaselt põletasid inimesed, kes tegid kõigest viis 30-sekundilist rattasõitu, millele järgnes neli minutit taastumist, 200 lisakalorit. Füsioloogilised aruanded . See on vaevu kogu päeva kestev rasvapõletuse efekt.
25 Püsti
Kui teil pole veel tööl seisvat lauda, võiksite sellesse investeerida. Ühe järgi Uuring avaldatud Euroopa ennetava kardioloogia ajakiri , seistes põletatakse 0,15 rohkem kaloreid minutis kui istudes. 143-naelase täiskasvanu jaoks lisab see 6 tundi ainult seistes põletatud 54 kalorit ja ühe aastaga kaotatud 5,5 naela.
26 Ära karda rasva
Shutterstock
Rasv pole vastupidi vaenlane, see on lameda kõhu sõber, nagu valk. Juhtum: kui Georgia lõunaülikooli teadlased lasid inimestel süüa kas kõrge valgusisaldusega, rasvarikkaid suupisteid või kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega suupisteid, leidsid nad, et kõrge rasvasisaldusega suupiste suurendas normaalkaalu metaboolset põlemiskiirust isikutel kuni kolm ja pool tundi pärast söömist. Kas olete kunagi mõelnud, kuhu rasv langeb, kui te kaalust alla võtate? Meil on vastus olemas.
27 Puista peale kaneeli
Homme hommikul proovige kaussi kaerahelbeid kange kaneeliga. Miks? Vastavalt teadlased Michigani ülikooli eluteaduste instituudist pärit vürts sisaldab ühendit, mida nimetatakse kaneelaldehüüdiks, mis paneb adipotsüüdid põletama nende varem ladustatud rasvarakke.
28 Pange valmistatud toit alla
Shutterstock
Külmutatud sektsioonis olevad valmistoidud on lihtne toiduvalmistamise alternatiiv, kuid need pole kaalulangetamiseks just ideaalsed. Kuigi paljud valmistoidud toovad toitvaid eeliseid, on ajakirjas Briti Teataja Toitumisest leidis, et nende söögikordade söömine on seotud suurenenud kõhurasva ja ülekaalulisuse suurenenud riskiga. See pole ka ainult valmistoidud: Need on 40 ebatervislikumat toitu, kui olete üle 40-aastane.
29 Lülitage termostaat alla
Shutterstock
Suvel tegelete ilmselt juba selle salajase salenemisega. Ööbimine 10 tundi ööpäevas toas, mille temperatuur on 66 ° F, võib tervislikku pruuni rasva tõsta 42 protsenti ja ainevahetuse aktiivsust 10 protsendi võrra vaid ühe kuuga, vastavalt teadlased Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolis. Seda seetõttu, et kui temperatuur langeb, omandavad “halvad” valged rasvarakud energiat põletavate pruunide rasvarakkude omadused.
30 Joo piima
Shutterstock
Sai piima? Kui soovite saleneda, siis peaksite! Ühe järgi Uuring mida rahastab Kanada Terviseuuringute Instituut, võib pärast treeningut piima joomine aidata spordijoogiga võrreldes kaks korda rohkem rasva põletada. 'Kuna piim on üheksaks oluliseks toitaineks, pole see mõttekas: piim on ideaalne treeningujärgne jook nii harrastajatele kui ka sportlastele,' uuringu autor Stuart Phillips rääkinud Science Daily.
31 Alustage oma hommikut kohviga
Me ei ütle teile lihtsalt, et ärge loobuge oma kofeiinisõltuvusest - me julgustame seda! Kohvis sisalduv kofeiin suurendab epinefriini - või adrenaliini - taset kehas, mis annab rasvarakkudele märku energia saamiseks rasva lagundamiseks. Niikaua kui te ei lao oma kohvi kunstlike magusainetega, saab teie kohviharjumus teid ainult aidata. Ja rohkematel põhjustel kuppa haaramiseks vaadake neid 75 kohvi hämmastavat eelist.
32 Käige vannis
Pärast jõusaali leotage tund aega vannis, selle asemel et kiiresti dušši võtta. Miks? Suurbritannias tehtud uuringust selgus, et tunnise vanni võtmine põletab 140 kalorit - umbes sama palju kui pool tundi kõndides. Arvatakse, et passiivne kuumutamine - või kuuma vanni võtmine - võib põletikku vähendada, aidates seeläbi kaasa meie kehakaalu langetamisele.
33 Leia treeningusõber
Jõusaalis käimiseks on päevast vaba aja nikerdamine üks asi, kuid tegelikult on sinna jõudmine hoopis teine võitlus. Õnneks võisid teadlased leida saladuse, mis tegelikult jõusaalisse pääseb. Üks Uuring Aberdeeni ülikoolist leidis, et kui inimesed treenisid treeningpartneriga, suurendas see nende tehtud treeningute hulka. Ja see arv oli edasi suurenes siis, kui abi kutsunud inimene oli emotsionaalselt toetav. Kui leiate ideaalse treeningpartneri, saate seda isegi teha Varasta A-varda ja J-Lo's Killer Couples'i treening.
34 Suupiste väiksematel roogadel
Shutterstock
Meil, ameeriklastel, on kalduvus süüa rohkem kui tahame või vajame ja see võib olla seotud meie taldrikute suurusega. Ühes uuringus, mis avaldati Tarbijauuringute ajakiri , mis kahekordistas inimese taldriku suurust sel ajal, kui ta ise serveeris, korreleerus võetud toidu koguse suurenemisega 41 protsenti.
35 Proovige vastupanuõpet
Kas otsite jõusaalis õiget treeningut? Võiksite uurida mõnda vastupanutreeningu klassi. Austraallane Uuring leidis, et resistentsuskoolituse läbinud katsealustel oli inimese kasvuhormooni (HGH) tase 56 protsenti kõrgem kui kardiotreeningutel. HGH oksüdeerib rasva ja ehitab lihaseid, pluss rohkem lihaseid = rohkem pikaajalist kalorite põletamist. Võida / võida!
36 Peida maiustused
Shutterstock
Silmast väljas, meelest ära: see on ühe testitud kaalulangetamise hüpoteesi taga olev teooria teadlased Cornelli ülikoolis. Uuringus leidsid nad, et inimestel, kes hoidsid köögis puuvilju, oli madalam KMI ja keskmise kehakaaluga inimestel oli vähem tõenäoline, et suupisteid, nagu näiteks koogikesi, oleks letil võrreldes rasvunud inimestega.
37 Investeerige kena spordisaali riidekappi
Kas vajate jõusaali jõudmiseks motivatsiooni? Proovige kätte võtta uus kena paar jooksutossusid. Vastavalt uuringud avaldatud Eksperimentaalse ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri , see, mida me kanname, võib psühholoogiliselt mõjutada meie tegevust. Tõlge: head treeningriided toovad kaasa hea treeningu.
38 Andke endale klaas veini
Shutterstock
Õhtul, miks mitte lõõgastuda (ja saleneda) veidi punase veini kõrvale? Vastavalt teadlased Oregoni osariigi ülikoolis aitab tumeda joogi mõõdukas rüüpamine tänu ellagiinhappeks nimetatavale kemikaalile aeglustada rasvarakkude kasvu ja takistab uute moodustumist.
39 on suurepärane lühiajaline mälu
Shutterstock
Pärast head päeva, kus on hästi söödud ja liikunud, on meil kalduvus soovida ennast premeerida väikese magustoidu või isegi petisöögiga. See nähtus, mida nimetatakse litsentsimiseks, on tohutu okas iga dieedipidaja poolel, mistõttu tuleks see enne selle alustamist peatada. Järgmine kord, kui soovite oma tervisliku lõunasöögi premeerida järeleandliku õhtusöögiga, tuletage endale meelde, kui pundunud te viimati juhtusite, ja hoiduge kiusatustest.
40 Hämardage tuled
Tulede hämardamine loob romantilise õhtusöögi meeleolu, mille lisakasu on meie söömise aeglustamine. Üks Uuring Cornelli ülikoolist leidis, et madalam valgustus vähendas tarbitavaid kaloreid, suurendades samal ajal söögilauas veedetud aega 4,7 protsenti.
unistasin oma surnud emast
41 Mängi džässi Dinnertime'is
Üllataval kombel mõjutab muusika, mida kuulame söömise ajal, seda, kui palju me tarbime. Teadlased Cornelli ülikoolis uuris erineva muusika mõju inimeste söömisele ja leidis, et rahulik muusika, nagu jazz, korreleerub vähenenud kaloraažiga. Tooge miili Davis!
42 Pildista
Kui olete kaalulangetamise teekonnal, on põnev iga päev pilti teha ja jälgida oma keha muutumist - rääkimata sellest, et see võib teid tegelikult lamedale kõhule lähemale tuua!
Ühes Kolumbia uuringus leiti, et inimesed, kes pildistasid ennast kaalulangetamise kava ajal rutiinselt, lõpetasid selle plaani tõenäolisemalt kui need, kes selfisid vahele jätsid. Lisaks täitis oma eesmärgi kaalu üle 71 protsendi iga päev fotot teinud inimestest!
43 Vaimselt jõuline, enne kui sõna otseses mõttes teed
Kui leiate, et ihaldate suurt Rootsi kalakotti, proovige tegeliku tegemise asemel kujutada ennast neid söömas. Ühes uuringus leiti, et osalejad, kellel paluti visualiseerida kõige rohkem kommi söömist, tarbisid kõige vähem siis, kui neid kutsuti anduma.
44 Sööge oma sõprade sõpradega
Me kõik teame, et naised söövad pigem väiksemaid osi kui mehed, kuid mis võib teid üllatada, on mõju, mida meestega söömine võib avaldada naistele - ja isegi teistele meestele. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Rakendusliku sotsiaalpsühholoogia ajakiri , naised valisid kuttidega einestades 15 protsenti vähem kaloreid sisaldavate roogade asemel sõbrannadele. Üllatuslikult tellisid mehed, kes einestasid teiste meestega, samuti 22 protsenti vähem kaloreid. Teadlased usuvad, et tulemused korreleeruvad sellega, kuidas peaksime sõpradega väljas olles sööma ja käituma.
45 Kruiis mööda reklaame
Shutterstock
Punnilahingus on kõik selleks, et meid kätte saada - isegi meie armastatud televiisor. Uuringud Montreali Neuroloogiainstituudist soovitab, et toiduga seotud reklaamid võivad meie isu suurendada, nii et kui proovite kõhurasva visata, jätke kommireklaamid mööda. Lisaks reklaamide vahele jätmisele ka need 20 lihtsat terviserikkumist aitavad teil end iga päev paremini tunda.
46 Serveeri ahjuplaadist
Shutterstock
Toidul on võimalus meid ahvatleda, kui see on käeulatuses, nii et parim ülesöömise vältimiseks on hoida toitu võimalikult kaugel. 'Jätke toidunõud pliidile söögilaua asemel,' Brian Wansink, Cornelli ülikooli toidu- ja kaubanduslabori direktor, PhD Tervis . 'Sa sööd ligi 10 protsenti vähem.'
Shutterstock
47 Alusta oma hommikut magusalt
Dieedi pidamine ei tähenda magustoidu vahele jätmist - see tähendab lihtsalt selle tarvitamist päeva varem. Ühes Iisraeli uuringus leiti, et dieedipidajad, kes tarbisid suurt magusat hommikusööki, kaotasid kaheksa kuu jooksul 37 kilo rohkem ja näitasid 15% suuremat näljahormooni greliini langust kui need, kes alustasid päeva väikese, vähese süsivesikusisaldusega hommikusöögiga.
48 kinni kolmest toidukorrast päevas
Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita väiksemate söögikordade söömine kaalulangusele kaasa. Ühes Austraalia dietoloogide assotsiatsioonile esitatud uuringus jõuti järeldusele, et rohkem kui kolme söögikorra söömine päevas ei tee midagi saledamaks. Teadlased ei leidnud mingit vahet nende seas, kes sõid kolme tavalist söögikorda, ja nende seas, kes sõid kolme väikest einet ja kolme suupistet.
49 Kraavige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
Shutterstock
Kaalu ei kontrolli mitte ainult see, kui palju kaloreid me sööme, vaid see, millest need kalorid moodustavad, mõjutab ka meie pingutusi. Teadlased Princetoni ülikoolis leidis, et kui rotid tarbisid vähem kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist koosnevad kalorid võrreldes nende kolleegidega, kes said sahharoosilahust, muutusid nad siiski ülekaaluliseks.
50 Joo vett enne iga sööki
Shutterstock
Vesi on küllastava toimega, mis aitab meil söögi ajal vähem tarbida. Tegelikult, uuringud Birminghami ülikoolist leidis, et enne sööki kahe klaasi vee joomine aitas katsealustel kaotada 2,87 naela rohkem kui neil, kes läksid taldrikutele järele. Kas otsite veelgi rohkem kaalulangetamise näpunäiteid? Need 30 viisi, kuidas oma ainevahetust pärast 30 peaks trikki tegema.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
