Vananemine pole lihtne. Su keha hakkab valutama, sinu nahk hakkab vajuma, sinu juuksed tuhmub halliks - ja pole vaja öelda, et need asjad ei tekita just tahtmist rõõmust hüpata. Kuid vananemisega kaasneb küllaldane kannatuste osakaal, kuid see ei tähenda, et te ei leia õnne 40–50-aastaselt ega isegi vanemas eas. Vastupidi, selleks on vaja vaid natuke tänulikkust, häid sõpru ja aeg-ajalt ostlemist, et elada oma parimat elu (hoolimata kortsudest ja hallitavatest juustest).
Vastavalt a Uuring Californias Berkeley ülikoolis läbi viidud uuringus osalenud üle 40-aastased osalejad said enesekindluse, turvalisuse, toimetuleku ja intellektuaalse võimekuse näitajate osas kõrgema hinnangu, kogedes samal ajal vähenenud enesekriitikat, tehes selgeks, et paljude jaoks on 40-aastaseks saamine alles algus hästi elatud elust. Seda silmas pidades oleme vananedes koondanud mõned teadusega toetatud viisid õnne leidmiseks.
1 Registreeru tantsuklassi
Shutterstock
unenägude tõlgendamise voodilinad
Haarake oma partner ja minge lähimasse tantsustuudiosse leia õnne, parandada oma tervist ja võib-olla isegi mõni uus hobi. Millal Queenslandi ballett ja Queenslandi tehnikaülikool uurisid kolm kuud balletitundide mõju eakatele, leidsid nad, et tantsutundide läbimine oli seotud kõrgema energiataseme, suurema saavutustunde ja tohutu õnnetundega.
2 Tehke rohkem selfisid
Kuigi inimestele meeldib nalja visata väga kardetud selfie, Enda eesmise kaameraga fotode tegemine võib tegelikult teie õnnetaseme jaoks imesid teha. Tegelikult ühe järgi Uuring avaldatud Heaolu psühholoogia , ainult ühe selfie tegemine päevas võib teie meeleolu paremaks muuta ja sind enesekindlamalt naeratama. See on win-win!
3 Korraldage Food Drive
Kas soovite leida õnne pärast 40 aastat? Tehke koostööd mõne teise oma kogukonna inimesega, et teha midagi heategevuslikku, näiteks luua abivajajatele toidutegevus. Vastavalt uuringud avaldatud ajakirjas Looduskommunikatsioon , heldemad inimesed kogevad rohkem aktiivsust ventraalses kihis, aju osas, mis on otseselt seotud tasustamissüsteemiga.
4 Töötage igal nädalal vähemalt kolmel treeningul
Ehkki diivanil võib olla ahvatlev, on oluline sundida ennast iga kord ja jälle jõusaali jõudma - nii vaimse kui ka füüsilise tervise huvides. Hea uudis? Ühe kohta metaanalüüs avaldatud Õnneuuringute ajakiri , peate nädalas kulutama ainult 150 minutit trenni tegema - mis võrdub umbes kolme pingutava seansiga nädalas - selleks, et kasutada füüsilise tegevuse meeleolu suurendavaid eeliseid.
5 Laulge karaoke
Järgmine kord, kui olete tundma halvasti ja peate leidma õnne, haarake mõned lähimad sõbrad, kutsuge vajadusel lapsehoidja ja minge karaoke baari. Millal teadlased Ida-Anglia ülikoolist uuris laulmise vaimse tervise eeliseid, avastasid nad, et karaoke tegi subjektid õnnelikumaks, pakkudes inimestele ühtekuuluvustunnet.
6 Tegelege mõne juhusliku heatahtliku tegevusega
Shutterstock
Mäletad, mida sa oma lastele kogu aeg rääkisid? 'Kas kohelda teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks'? Noh, nüüd on aeg teil sama teha. Ühe järgi Uuring Oxfordi ülikoolist saab teiste vastu lahke olemine parandada mitte ainult selle inimese heaolu, vaid ka teie enda.
7. Mine varem magama
Kas negatiivsed mõtted ja ärevus muudavad teie meeleolu summutavaks? Vabandust öökullidest, kuid selles võivad süüdi olla teie magamiskombed. Ühe järgi Uuring avaldatud aastal Kognitiivne teraapia ja uuringud , hilisema uneajaga inimesed kipuvad kogema rohkem negatiivseid mõtteid, mis nende õnne ära hoiavad - nii püüdke heina pihta varasemal tunnil, kui soovite parema tujuga ärgata.
8 Harjutage meditatsiooni enne magamaminekut
Shutterstock
Nii et saate end rahulikult tunda, kiiremini magama jääma, ja veenduge, et magate igal õhtul piisavalt. Samas uneuuringus leidsid teadlased, et inimese magamise hulk on negatiivse mõtlemise osas sama oluline kui magama minnes. 40-ndates eluaastates pole teil täpselt piisavalt aega, et neid seitse või kaheksa tundi igal õhtul kätte saada, kuid kindlasti tahate proovida, kas õnnelik ja stressivaba olemine on teie peamine prioriteet.
9 Vallutage mägine matk
Minge matkama, võtke pere telkima või jookske õue - sest kui on vaja olla õnnelik, on emake loodus teie parim sõber. Tegelikult on teadlased Carletoni ülikoolist , 'need, kes on loodusega rohkem seotud, kogesid positiivsemat mõju, elujõudu ja rahulolu eluga võrreldes vähem loodusega seotud inimestega'.
10 Plaanige puhkust kaugele tulevikku
Shutterstock
Kas soovite kiirustades õnnelikuks saada? Broneerige endale ja oma partnerile lõõgastav puhkus, et võtta mitu kuud mööda teed. Ühe järgi Uuring avaldatud ajakirjas Elukvaliteedi rakendusuuringud , piisab vaid selle eelseisva puhkuse ootusest, et tuju tõsta ja õnne leida.
11 Plaanige nädalasõhtusöök koos sõpradega
Shutterstock
Harjuge sõpradega õhtusöögi, jookide ja toreda vestluse jaoks. Millal teadlased Southamptoni ülikoolist järgides noori täiskasvanuid nende hilisematesse aastatesse, leidsid nad, et ekstravertsed ja seltskondlikud olid kõige õnnelikumad ja oma eluga kõige rohkem rahul.
12 Leidke lühema tööreisiga töö
Shutterstock
Kui olete 40–50-aastased, on viimane asi, mida soovite teha, on raisata tunde oma väärtuslikust ajast liikluses istumiseks, liikuda tööle, mille vastu te eriti ei vaimustu - ja ausalt öeldes ei tohiks te . Ühe kohta Uuring Lääne-Inglismaa ülikoolist teeb iga 20 täiendav minut, mille kulutate pendeldamiseks, sama õnnetuks, nagu peaksite saama 19-protsendilist palgakärbet.
13 Õpi mängima kitarril 'Suits veepinnal'
Shutterstock
Sa oled palju vaeva näinud, oled kasvatanud tublisid lapsi ja olnud alati sõprade jaoks olemas, kui nad sind vajasid - kuid nüüd on aeg teha vahelduseks midagi isekat ja hobi üles võtma seda sina naudi tegemist. As teadlased on tõestanud ikka ja jälle, osalemine tegevuses, mis teile meeldib, on kasulik nii teie füüsilisele kui vaimsele heaolule - ja kunagi pole liiga hilja leida oma elu tõeline kirg.
häid nalju oma isale öelda
14 Hoidke köögis lillekimpu
Shutterstock
Alustage igal hommikul parema jala juurest, kaunil lillekimbul köögilaual. Vastavalt uuringud Harvardi ülikoolist saab iga päev lihtsalt lillede läheduses viibimine teie meeleolu ja eluvaadet parandada - ja mida rohkem olete õitsemise ümber, seda rohkem saate sellest kasu.
15 Lõhka mõnusat muusikat
Shutterstock
Ehkki tõeline õnnelik üritamine on meeleolu parandamiseks pool võitu, võib saladus, kuidas end täielikult eufooriasse viia, peitub muusikas, mida te kuulate. Millal Missouri ülikooli teadlased juhendasid katsealuseid oma meeleolu parandama, leidsid nad, et need, kes kuulasid meeleolukat muusikat (antud juhul Judy Garlandi oma „Ole õnnelik“) suutsid leida õnne, samas kui need, kes Stravinsky süngeid lugusid väntasid, jäid kurvaks.
16 Hajuta täiuslikku teksapaari
Shutterstock
Hea uudis: lõpuks on olemas teadusega toetatud põhjus, mis võimaldab teil jaemüügiteraapiat soosida. Ühe järgi Uuring avaldatud Tarbijapsühholoogia ajakiri , poodides käimine, kui teil on kurb tunne, võib tegelikult olla teraapiavorm ja parandada teie meeleolu, kuna tegevus paneb teid end paremini kontrollima oma elu ja ümbrust.
17 Hakka maailma järgmiseks Picasso
Shutterstock
Kunsti ja käsitöö nautimiseks pole liiga vana. Nad pole mitte ainult lõbusad, vaid ka uuringud avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri otsustas, et iga päev millegi loomingulise tegemine (näiteks maalimine, scrapbookimine või õmblemine) on otseselt seotud parema meeleoluga.
18 Veeda oma lastega rohkem aega
Ärge alahinda tugevate perekondlike sidemete jõudu, kui on vaja õnnelikuks saada. Millal teadlased Austini Texase ülikoolist uurisid erinevate tegurite mõju õnnetasemele, leidsid nad, et uuritavatel ei aidanud õnne leida mitte raha, vaid perekonna toetus.
19 Pange negatiivsed mõtted kirja ja visake need minema
Shutterstock
Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, mis segab teie meeleolu, proovige see paberile üles kirjutada ja prügikasti visata. Millal Hispaania teadlased Kui katsealused tegid just seda tegevust, leidsid nad, et nende negatiivsed mõtted visati nii füüsiliselt kui vaimselt kõrvale.
20 Keskendu fokuseerimisele
Shutterstock
Püüdke teadlikult keskenduda ainult praegusel hetkel toimuvale, mitte sellele, mis võib juhtuda või mis teel juhtub - tõenäoliselt tunnete end selle pärast õnnelikumalt. Millal Harvardi ülikooli teadlased analüüsides inimeste mõtete mõju emotsioonidele, leidsid nad, et 'inimesed mõtlevad sellele, mis ei toimu, peaaegu sama tihti kui mõtlevad sellele, mis on ja ... see teeb neid tavaliselt õnnetuks'.
21 Rõhuta oma tugevusi
Shutterstock
olles laps 80ndatel
Muidugi ei saa te kunagi paremaks asjades, milles te ei paista silma peal, kui te ei harjuta neid tegema, kuid mõnikord on hea tunne lihtsalt keskenduda asjadele, milles olete juba hea. Tegelikult vastavalt Shawn Achor Õnne eelis , töötajad, kes keskenduvad oma isiklikele tugevatele külgedele, näitavad suuremat rahulolu ja õnne kui need, kes ei rõhuta, mida nad kõige paremini oskavad.
22 Unenägu olulisest teisest
Shutterstock
Raskuste ja ahastuste ajal kulub kortsu pahupidi pööramiseks vaid mõni aeg, mida veedad armastatud inimesega. Ja uskuge või mitte, aga teie teine oluline inimene ei pea isegi sinuga ühes ruumis viibima, et saaksite nende mugavusest tuju tõstvaid eeliseid kasutada. Jah, ühe järgi Uuring avaldatud aastal Teadvus ja tunnetus , piisab vaid unistamisest oma partneri üle, mis aitab teil leida õnne ja moodustavad seoseid.
23 Tänan kedagi teie elu paremaks muutmise eest
Shutterstock
Ära piira oma tänutunne lihtsalt tänupühadele. Kui psühholoog Dr Martin E. P. Seligman alates Pennsylvania ülikool käskis inimestel kirjutada tänukiri ja toimetada see kellelegi, keda nad kunagi korralikult ei tänanud, leidis ta, et kõik kirja katkestanud katsealused kogesid ligi kuu kestnud õnnehindeid.
24 Ole aus oma emotsioonide suhtes
Shutterstock
Kui tunnete end millegi pärast kurvana, siis on tegelikult parem, kui olete oma enesetunde suhtes aus, kui neid emotsioone maha suruda ja teeselda, et kõik on korras. Seda vastavalt a Uuring avaldatud Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri , mis leidis, et 'inimesed võivad olla õnnelikumad, kui tunnevad soovitud emotsioone, isegi kui need emotsioonid on ebameeldivad.'
25 Vabatahtlik kohalikus kodutute varjupaigas
Shutterstock
Kas pole kindel, mida teha kogu oma vaba ajaga nüüd, kui olete pensionil ja lapsed kodust väljas? Kaaluge mõne oma ajakava täitmist vabatahtlike tegevustega kohalikus supiköögis või loomade varjupaik. Ühe järgi Uuring avaldatud aastal Psühholoogiline bülletään , vabatahtlikud vanemad täiskasvanud on teravamad, õnnelikumad, tervemad, ja tee maailm paremaks!
26 Kujutage ennast oma õnnelikus kohas
Shutterstock
Teie kujutlusvõime on palju võimsam, kui arvate, eriti mis puudutab teie emotsioone. Vastavalt uuringud avaldatud ajakirjas Piirid inimese neuroteaduses , halva tujuga inimesed, kes kujutavad end paremas olukorras, on võimelised muutma mitte ainult oma kujuteldavat ümbrust, vaid ka oma meeleolu.
27 Hajuma hindamatu reisi ümber maailma
Kui olete turul suure ostu sooritamiseks, valige üks kord elus kogemus nagu a luksuslik puhkus sellise objekti üle nagu lameekraaniga televiisor, mis kaotab oma atraktiivsuse aasta jooksul.
sündinud 27. septembril
'Asjad, nagu uus materjaliost, teevad meid esialgu õnnelikuks, kuid kohaneme sellega väga kiiresti ja see ei paku meile kõigile nii palju rõõmu,' ütles Cornelli psühholoogiaprofessor Thomas Gilovich , üks materiaalsete esemete ja nende mõju meeleolule uuringu juhtivteadlastest. Kuid Gilovich jt. leidis, et see ei kehti kogemuste kohta, kuna inimesed ei võrdle nii tõenäoliselt oma unikaalseid mälestusi oma sõprade mälestustega.
28 Libista oma lemmikkleiti
Shutterstock
Kui soovite õnne leida, peate kõigepealt selle osa riietama. Aga kuidas? Noh, vastavalt uuringud Hertfordshire'i ülikoolist on naistel kümme korda suurem tõenäosus kanda oma lemmikkleite, kui neil on hea tuju, ning kottis topid ja teksapüksid on see välimus, kui depressioon on alati olemas.
'Riietus ei mõjuta ainult teisi - see peegeldab ja mõjutab ka kandja meeleolu,' uuringu autor Karen Pine selgitati pressiteates. 'See [uuring] näitab rõivaste psühholoogilist jõudu ja seda, kuidas õiged valikud võivad inimese õnne mõjutada.'
29 Nautige lapsevanemaks olemise rõõme
Shutterstock
Nagu mis tahes ema või isa suudab kinnitada, et lapsevanemaks olemine pole lihtne saavutus. Kuid kuigi vanemluse kasvatamisel on oma tõusud ja mõõnad, on see ka üks kõige tasuvamaid asju, mida inimene teha saab. Üks Uuring California ülikoolist Riverside'is leidis isegi, et lastega inimesed on õnnetumad kui nende lastetud kolleegid, eriti kui nad hoolitsevad oma laste eest.
30 Jagage oma partneriga häid uudiseid
Shutterstock
Saa edutamine tööl? Lõpuks omandage see maalitehnika, mis on juba mitu kuud teie närvidele käinud? Kas küpsetada täiuslik partii šokolaadiküpsiseid? Seejärel jaga seda põnevat uudist kellegagi, keda sa armastad! Ühe järgi Uuring Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia seltsi liige, positiivsete kogemuste jagamine lähedasega võib teie õnnetunde selle kogemuse vastu suurendada ja teie meeleolu veelgi suurendada.
31 Hoiduge sotsiaalmeediast eemal
Shutterstock
See pole saladus sotsiaalmeedia võib avaldada kahjulikku mõju teie vaimsele tervisele ja heaolule. Kui soovite leida õnne ja elada elu, kus on vähem stressi ja kurbust, siis on hea alustada sotsiaalmeedia vaheajast, kus pole Twitterit, Facebooki ja muid eelistatud platvorme.
32 Ümbritsege ennast õnnelike sõpradega
Shutterstock
Hea tuju on sama nakkav kui halb, nii et ümbritsege end kindlasti ainult sõpradega, kes pole Debbie Downers. See võib kõlada karmilt, aga uuringud on leidnud, et hea tuju võib sotsiaalse võrgustiku kaudu levida peaaegu nagu kasulikud bakterid.
33 Õpi hindama seda, mis sul on
Kuigi kõik saavad a kiire meeleolu suurendamine midagi uut ja põnevat tehes suudavad selle õnnetaseme säilitada vaid need, kes hindavad kõike, mis neil on. Seda vastavalt a Uuring avaldatud Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään , mis leidis, et „jätkuva elumuutmise hindamine” võib sirguda õnnepuhangusse.
34 Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te olete
Shutterstock
Pole mõtet proovida muuta asju, mille üle teil puudub kontroll. See pole mitte ainult aja ja energia raiskamine, vaid ka üks Uuring Hertfordshire'i ülikoolist leidis, et inimesed, kes aktsepteerivad oma elu sellisena, nagu nad on, on õnnelikumad kui need, kes üritavad end pidevalt muuta.
35 Väärtusta oma vaba aega ja veeta seda targalt
Kogu maailma raha omamine pole oluline, kui teil pole aega seda maksimaalselt ära kasutada. Päeva lõpuks on teie aeg palju väärtuslikum kui raha ja teadlased on näidanud, et inimesed, kes eelistavad oma aega pangakontole, elavad pikas perspektiivis pigem õnnelikumat ja sisukamat elu.
36 Tasakaalustage toidud küljesalatiga
Tõenäoliselt teate juba praegu kogu füüsilist kasu tervisele süüa piisavalt puu- ja köögivilju, kuid kas teadsite, et ka meeleolu parandavatest eelistest on kasu? Ühe järgi Uuring Warwicki ülikoolist on iga lisakogus (kokku kuni kaheksa portsjonit) seotud meeleolu tõusuga - nii et ärge unustage serveerida iga söögikorda koos leherohelise kõrvale!
37 Püsige palju niisutatud
Vastavalt Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium, isegi kerge dehüdratsioon võib teie meeleolu ja motoorikat halvendada, seega veenduge, et saaksite igapäevaselt piisavas koguses vett - umbes kaheksa klaasi 24 tunni jooksul.
38 Joo rohkem kohvi
Seda juues tass java pole kasulik ainult teie energiatasemele. Ilmselt on teie lemmikus A.M. jook ajendab vabastama hormoone dopamiini ja serotoniini, mis mõlemad aitavad teil end õnnelikumalt tunda.
39 Osta paar kollaseid kontsad
Kui teil pole kapis juba palju kollaseid riideid, siis on nüüd hea aeg hakata varuma. Lugematud uuringud on näidanud, et see mahe värv võib inimesi õnnelikumaks muuta - ja see aitab teie meeleolu parandada, olenemata sellest, kas te seda kannate või mitte selle söömine.
40 Oma tööruumi isikupärastamine
Shutterstock
„On leitud, et isikliku elu tööruumi toomine on andnud väga positiivseid tulemusi,” selgitab Alex Palmer oma uues raamatus Õnn Hacks. 'Lisage oma töölauale mõni kunstiteos või taim või tehke mõni muu täiendus, mis seda teie jaoks isikupäraselt täiustab.'
laulud, mille pealkiri on värviline
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
