Umbes Igal aastal alustab dieeti 45 miljonit ameeriklast , vastavalt Bostoni meditsiinikeskusele. Kahjuks ei kesta paljud neist väga kaua. Uuringute analüüs avaldatud ajakirjas Ameerika psühholoog soovitab, et valdav osa dieeti proovivatest inimestest kukub lõpuks läbi ja taastab lõpuks kaotatud kaalu - kui mitte rohkem - kui nad kaevavad mis tahes piirava või halva plaani kaalulangetamise näpunäited nad on püüdnud sellest kinni pidada.
Kaalu langetamine ja selle edukalt hoidmine nõuab terviklikku lähenemist, mitte mõnda eelnevalt pakendatud programmi, mille järgimine oleks nii ebameeldiv kui ka sellest oleks kerge loobuda. Lõppude lõpuks saab kalleid mahlapudeleid ja valu tekitavaid terviseprogramme säilitada ainult nii kaua.
Ilmselgelt saab see suvi olema ainulaadne peaaegu kõigi varasemate inimeste jaoks koronaviiruse pandeemia . Kuid see ei tähenda, et piirduksite oma koduga 24–7. Tegelikult võib riigil olla taasavamine, soojemad ilmad ja värskeid tooteid palju, võib see lihtsalt olla hooaeg kehakaalu langetamiseks - lihtsalt veenduge, et harjutaksite korralikku sotsiaalset distantseerumist ja muid ohutusjuhiseid, et vältida COVID-19 levikut. Loe edasi, et avastada 101 kaalulangetamisnõu, mis aitavad sul sel suvel oma keha täiustada. Ja kui vajate aktiivseks saamiseks motivatsiooni, siis siin on 5 kõrvaltoimet, kui piisavalt välja ei lähe .
kuidas teada saada, et teie naine petab
1 Keskendu tervele toidule.
Shutterstock
Vaatamata sellele, mida olete uskuma pandud, kaalu kaotamine See ei tähenda mingil moerohkel dieedil käimist, toidust ilmajätmist ega madala kalorsusega töödeldud toitude söömist. Tegelikult, Cynthia Sass , MPH, RD, kaastöötaja toitumistoimetaja Tervis ja praktiseeriv toitumisnõustaja, ütleb, et see on vastupidi .
'Lisaks sellele, et dieettoidud on täiesti ebarahuldavad, võivad need teie söögiisu hävitada, põhjustada põletikku, muuta teie soolestikus kehakaalu reguleerimisega seotud tervislikke baktereid ja maksustada oma immuunsüsteemi liiga palju,' kirjutas Sass artiklis Tervis . 'Uuringud näitavad ka seda, et töödeldud toiduainetelt tervele toidule üleminek suurendab kalorite põletamist, see tähendab, et tõelise toidu söömine võib aidata teil kaalust alla võtta isegi ilma kalorite tarbimist vähendamata (tulemust olen näinud mitu korda).' Ja rohkemate meetodite saamiseks peaksite minema hoidma 45 ebatervislikku kaalulangetamise nõuannet ütlevad eksperdid, et neid tuleb iga hinna eest vältida.
2. Söö rohkem šokolaadi. (Tõsiselt.)
iStock
Hea uudis, šokohoolikud, ütleb Sass, et tumeda šokolaadi söömine, millel on põletikuvastased antioksüdandid, peaks olema teie igapäevane osa. Ja vastavalt 2012. aastal avaldatud uuringule Arhiiv Int on rnal Meditsiin , isikud, kes tarbivad regulaarselt šokolaadi on õhemad kui erapooletud .
3 Suurendage D-vitamiini tarbimist.
Shutterstock
Ükskõik, kas saate seda päikese kaudu või toidulisandite kaudu, läheb väike D-vitamiin kehakaalu langetamiseks kaugele - rääkimata sellest selle olulist rolli koronaviiruse vastu võitlemisel . Uuringud, mis avaldati 2014. aastal ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition leidis, et ülekaalulised isikud, kelle veres on ebapiisav D-vitamiini tase, suurendasid D-vitamiini taset piisavalt kaotanud rohkem kaalu ja rohkem keharasva kui need, kes dieedil käisid või trenni tegid üksi . Ja selleks, et märke otsida selle kohta, kui palju toitaineid te saate, vaadake Meditsiiniekspertide sõnul on D-vitamiini puuduse 20 sümptomit .
4. Püüa mõned varahommikused kiired.
Shutterstock
Pole loomulikult varajane tõusja ? Noh, kui soovite kaalust alla võtta ja saada looduslikku päritolu D-vitamiini, võiksite selliseks saada. 2014. aastal avaldati teadustöö aastal PLoS Üks leitud seos varahommikuse päikesevalguse ja madalama KMI vahel , nii et võib-olla saab varajane lind tõesti kaalukaotuse ussi.
5. Osta mõned kodus seadmed.
Shutterstock
Kuigi jõusaalid avanevad lõpuks, on nüüd aeg investeerida mõnda kodus või pargis asuvasse spordivarustusse. Mõelge sellistele põhiasjadele nagu raskused, joogamatt, minitrepiastmed või kokkupandav jooksulint. Selliste esemete käes hoidmine muudab teil treenimise mugavamaks, hoides samal ajal eemal iduga täidetud spordisaalid . Ja idee saamiseks, kuidas kodus vormi saada, vaadake 23 karantiini ajal tehtavat lihtsat treeningut kodus .
6 Söö sagedamini.
Shutterstock
Kas arvate, et söögikordade vahelejätmine on saledama keha võti? Mõtle uuesti. Uuringud, mis avaldati 2012. aastal Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri näitas, et sagedamini süüa - täpsemalt kolm söögikorda ja kaks suupistet 24 tunni jooksul - on positiivselt seotud kaalulanguse ja kehakaalu säilitamisega . Ja kui te panete naela ja näib, et ei saa aru, miks, siis vaadake 13 üllatavat asja, mis võivad teid kaalust juurde võtta .
7. Sööge iga päev samal kellaajal.
iStock
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis on üks lihtsamaid asju, mida saate teha, on endale söögikava koostamine ja selle kindlaks jäämine. 'Kui inimesed jäävad söögikordade juurde, söövad nad harva üle,' selgitab Julie Upton , MS, RD, ettevõtte asutaja Söögiisu tervisele . 'Pange kinni kolm söögikorda päevas ja kaks suupistet. Ära karjasta terve päeva ja ära jäta sööki vahele. '
8. Lühendage söömisaknaid.
Shutterstock
Kui sunnite end selleks söö hommikusööki kui te pole näljane või avastate end õhtusöögist haaramas, kui voodi kõlab nagu ahvatlevam variant, võite teha endale karuteene. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringute järgi Rakkude ainevahetus , ajaliselt piiratud söömine on seotud rasvumise riski vähenemisega , kalorite piiramisega või ilma. Veelgi parem, see on seotud ka metaboolsete haiguste vähenenud riskiga, isegi kui te puhkate nädalavahetustel. Ja kui teie edusammud vormis olemisel on peatunud, vaadake järele Ekspertide hinnangul, kuidas kardetud kaalulangusplatood ületada .
9 Söö alati hommikusööki.
Shutterstock
'Päeva esimene (ja kõige olulisem) toidukord loob söömisharjumuse, mis väärtustab tervist ja annab energiat kogu teie lõbutsemiseks päikese käes,' ütleb treener Eric , kehaehituse ekspert ja peremees Kuulsuste higi . Päevadel, kui plaanite treeningut, võib hommikusöök olla eriti kasulik. Ühe 2018. aastal avaldatud uuringu kohta American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , enne trenni hommikusöögi söömine sunnib keha kiiremini süsivesikuid põletama ja toitu seedima pärast. Ja lisateavet päeva esimese söögikorra olulisuse kohta leiate siit Uuring ütleb, et hommikusöögi vahelejätmine võib teie eluiga oluliselt lühendada .
10. Lisage söögikavasse jogurt.
Shutterstock
Kas pole kindel, mida hommikusöögiks süüa? Jogurt on alati maitsev ja tervislik võimalus. Ühes avaldavas 2005. Aasta uuringus, mis avaldati Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri , katsealused, kes lisasid toidukavasse jogurtit kaotas oluliselt rohkem kaalu ja tolli oma vööst eemal kui need, kes jäid erapooletuks.
11 Ja ärge unustage mune!
Shutterstock
Alustage oma päeva kohe maitsva köögiviljadest pakatava omletiga. Ühes 2009. Aastal avaldatud uuringus avaldati Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri , isikud, kes sõid hommikusöögiks mune, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes sõid sarnase kalorite arvuga bagelit. Lisaks vaatamata nende mainele on teie kolesteroolile halb , näitavad uuringud nüüd, et enamik terveid inimesi suudab tervislikult riskimata süüa kuni kolm muna päevas.
12 Tehke vein oma valitud joogiks.
iStock
Kuigi kokteilide löömine pole kindlasti kaalulangetamise retsept, aeg-ajalt võib veiniklaas olla . Tegelikult avaldati üks 2010. aastal avaldatud uuring aastal JAMA paljastab, et terved naised, kes jõid mõõdukalt veini, olid väiksem ülekaalulisuse oht kui need, kes märjukest üldse hoidusid.
13 Suupiste greibile.
Shutterstock
Proovige paar korda nädalas tavalise hommikusöögisaia asemel süüa mõnusat greipi. Ühes 2006. Aastal avaldatud uuringus avaldati Ravitoidu ajakiri , uuritavad, kes lisasid oma dieedile greibi, greibimahla või greipfruudilisandit pillidena kaotas oluliselt rohkem kaalu ja vähendasid nende insuliiniresistentsust võrreldes platseebot saanud rühmaga.
14 Nautige rasvaseid piimatooteid.
Shutterstock
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib madala rasvasisaldusega piimatoodete kraavimine täisrasvase kraami kasuks kaalu langetamisel tegelikult aidata. Tegelikult avaldati 2013 Scandinavian Journal of Primary Health Care näitas, et isikud, kes sõid regulaarselt rasvaseid piimatooteid oli väiksem oht kahjuliku kõhurasva tekkeks kui need, kes valisid hoopis madala rasvasisaldusega piimatooted.
15 Vahepala maasikatele.
Shutterstock
Kes ütleb, et magusad suupisted on keelatud, kui proovite mõned kilod alla visata? Õiged, näiteks maasikad, võivad tegelikult ka parandada oma kehakaalu langetamise jõupingutusi. Tegelikult pole maasikad mitte ainult suurepärane antioksüdandi pigmendi resveratrooli allikas, mis on näidanud, et see leevendab mõnda kõrge rasvasisaldusega dieedi mõju , võivad need aidata teil ka aktiivsemaks muutuda. Ühes 2017. aastal ajakirjas avaldatud uuringus Toitained , maasikad vähendasid konkreetselt valu ja põletikku rasvunud täiskasvanutel, kellel on põlveliigese artroos.
16 Lõigake arbuus.
Shutterstock
Arbuus on imeliselt magus suvivilja, mis on sama kärpiv kui maitsev. Seda seetõttu, et toidus on 90 protsenti vett ja vähe kaloreid ning see 'täidab teid ilma negatiivsete tagajärgedeta', ütleb Jamie Hickey , to atesteeritud personaaltreener ja toitumisspetsialist .
17 Lisage oma söögikordadele ingverit.
Shutterstock
Söögikavas olev väike ingver võib põhjustada kaalukadu. Selle põhjuseks on 2010. aastal avaldatud uuringute kohaselt Toitumise iga-aastane ülevaade , ingveril on toime nii insuliiniresistentsuse kui ka rasvumise vastu . Kuid mitte kõik ingveri vormid ei ole võrdsed (me vaatame teid, ingver plõksub), seega veenduge, et kasutaksite seda kogu töötlemata kujul igal võimalusel.
18 Osta siniseid plaate.
Shutterstock
Kui salenemine on teie ülesandeloendi ülaosas, võiksite investeerida mõnda uude söögiriistasse. Toiduga kontrastsete värvidega taldrikute söömine aitab tegelikult vähem süüa , vastavalt 2012. aastal avaldatud uuringule Tarbijauuringute ajakiri .
Teadlased leidsid, et isikud, kes sõid toitu, mis oli värvilt sarnane taldrikule, mida nad sõid - nagu pasta tomatikastmega punasel taldrikul - sõid 30 protsenti rohkem kui need, kelle toit erines toidust, millest nad seda söönud olid. Ja kuna siniseid toite pole palju, on sinised taldrikud suurepärane koht kaalulangetamise teekonna alustamiseks!
19 Investeeri väiksematesse roogadesse.
Shutterstock
Kui soovite kaalukaotuse osas võita suurt, siis minge oma taldrikutele väikseks. Üks 2016. aastal avaldatud ülevaade Tarbijauuringute ajakiri leidis, et inimese taldriku suuruse kahekordistamine, kui nad endale toitu pakkusid, oli seotud sellega, et nad pakuvad endale 41 protsenti rohkem toitu .
20 Kandke riideid, mis panevad teid ennast hästi tundma.
Shutterstock
Järgmine kord, kui tunnete motivatsiooni oma spinnitundi minna, proovige panna üks oma lemmikpaar treeningsääristest. Ajakirjas avaldatud ühe 2012. aasta uuringu kohaselt Eksperimentaalse ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri , riided, mida me kanname, on oluliselt seotud sellega, mida me nende riietega teeme , nii et suurepärane treeningriietus võib tegelikult aidata motiveerida teid jõusaali jõudma.
21 Vaheta popsicles külmutatud punaste viinamarjade vastu.
Shutterstock
Popsicles võib olla a suvine põhitoode , kuid nad on koormatud suhkru ja muude koostisosadega, mis ähvardavad teie dieeti rööpast välja viia. Niisiis, nende rafineeritud suhkruga koormatud maiuste asemel nautige hoopis külmutatud punaseid viinamarju. Need mitte ainult ei aita teie magusaisu rahuldada, vaid on täidetud resveratrooliga (see on kasulik antioksüdant, mida leidub punases veinis), mis on tõestatud vähendada kehakaalu tõusu seotud kõrge rasvasisaldusega dieediga.
22 Rüüpake rohelist teed.
Shutterstock
Alustage oma hommikut tassi magustamata rohelise teega ja võite lihtsalt leida rekordajaga oma kaalulangetamiseesmärke. Uuringud, mis avaldati 2009. Aastal Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri leidis, et kofeiini ja epigallokatekiingallaadi - antioksüdandi, mis on ohtralt tees - kombinatsioonil oli positiivne mõju nii kaalulangusele kui ka kehakaalu säilitamisele .
23 Alustage päeva kohviga.
iStock
Kui proovite kaalust alla võtta, soovitatakse teil seda mitte kõrvaldada ühine hommikune korjamine oma dieedist. Aastal avaldatud 2010. Aasta uuringute kohaselt Toiduteadus ja biotehnoloogia , kofeiin stimuleerib närvisüsteemi , mis võib saata rasvarakkudele otseseid signaale, mis käskivad neil rasva lagundada. Lihtsalt veenduge, et jätaksite lisatud suhkru vahele, mis võib kiiresti muuta tervisliku harjumuse selliseks, mis paneb teid kilo peale pakkima.
24 Vannu, kui treenid.
Kui te ei kannata veel üht kordust teha ega veel minutitki joosta, rääkige sobivusjumalatele, kuidas te end mõne hästi valitud roppusega tunnete. Täpselt nii: needmine võib lihtsalt aidata tervislikumaks saada. Sisse üks 2018. aasta uuring avaldatud ajakirjas Spordi ja liikumise psühholoogia , vandumine suurendas sportlase oma jõud ja jõud treeningu ajal .
25 Söö süsivesikuid hiljem.
Shutterstock
Kuigi paljud inimesed eeldavad, et süsivesikute söömine magamamineku lähedal on halb asi, võivad uuringud väita, et võib olla vastupidi. Aastal avaldatud 2014. aasta uuringu kohaselt Briti Teataja Toitumisest , Öine süsivesikute söömine võib tegelikult söögiisu vähendada , nii et ärge kartke haarata see kreekerikarp enne magamaminekut!
26 Kõndige igal võimalusel.
Kas soovite oma kaalulangust suurendada? Alustuseks jäta auto koju. Uuringud, mis avaldati 2012. aastal Ameerika ennetava meditsiini ajakiri näitab märkimisväärset seos autoga sõitmise ja suurenenud kaalutõusu vahel , isegi nende seas, kes on muidu füüsiliselt aktiivsed. Niisiis, kui vahemaa on kõndimiseks piisavalt lühike ja olete füüsiliselt võimeline, mine võimaluse korral jalgsi .
27 Kraavige dieedisooda.
Shutterstock
Kuigi dieedisooda on tavaliselt kalorivaba, võib see siiski tõsiselt mõjutada teie kehakaalu ja üldist tervist. Uuringud, mis avaldati 2015. aastal ajakirjas Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri leidis, et dieedisooda tarbimine on seotud suurenenud vööümbermõõdu ja kõhurasvaga .
28 Suurendage veetarbimist.
Shutterstock
Kogu päeva jooksul veidi vett imades on üks lihtsamaid viise mõne liigse kaalu raseerimiseks. Ülevaade 2016. aastal aastal avaldatud uuringutest Piirid toitumises kinnitas seda suurenenud veetarbimine on positiivselt seotud kehakaalu langusega - nii et enne suupiste haaramist veenduge, et te ei eksiks seda janukest näljatunde pärast.
29 Ja alustage iga söögikorda klaasi veega.
Shutterstock
Enne kahvli sirutamist sirutage oma veeklaas. Ühes ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringus Rasvumine , katsealused, kes jõid enne sööki kaks klaasi vett kaotas 2,87 naela rohkem kui need, kes otse sisse kaevasid.
30 Varuge meditatsiooniks rohkem aega.
Shutterstock
Natuke veel kui teie igapäevane rutiin võib tähendada aja jooksul teie kehale palju vähem kaalu. Ühes 2017. aasta uuringus uurisid teadlased McGilli ülikool leidis, et tähelepanelik meditatsioon aitas inimestel kaalust alla võtta ja hoidke seda aja jooksul välja. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et tähelepanelikkus võib aidata kaasa tervislikumatele ja olemasolevatele söögiaegadele ning aidata vähendada impulsiivset söömist soodustavat stressitaset.
31 Pange õhtusöögi ajal veidi meeleoluvalgustust.
Shutterstock
Muutke iga söögikord natuke romantilisemaks ja vähese valgustusega tervislikum. Üks Cornelli ülikoolis läbi viidud 2012. aasta uuring näitas, et madalam valgustus vähendas tarbitud kalorite koguarvu 18 protsenti .
32 Kergendage soola.
Shutterstock
Kuigi sool ei pruugi olla kaloriliselt tihe, võib see siiski teie kaalulangusele või selle puudumisele märkimisväärselt mõjuda. Tegelikult on üks ajakirjas avaldatud sageli viidatud 2006. aasta uuring Kardiovaskulaarsete haiguste areng leidis a tugev seos soola ja rasvumise määra vahel .
Vähe sellest, kuid samas uuringus leiti, et kui katsealused vähendasid 30-aastase perioodi jooksul soola tarbimist 30–35 protsenti, on nende insuldi ja südamereuma vähenes 75–80 protsenti.
33 Too peale must pipar.
Shutterstock
Kui viskate kokku oma mahlase praadi vürtsihõõrumise, lisage kindlasti must pipart kopsakas portsjon. Sama 2010. Aastal avaldatud uuring Toitumise iga-aastane ülevaade leidis, et must pipar omas nii põletiku kui ka rasvumise vastu võitlevaid omadusi. Lisaks lisab vürts maitset ilma liiga palju kaloreid lisamata!
34 Söö rohkem avokaadot.
Shutterstock
Kõik naljad avokaado röstsai ja aastatuhanded kõrvale jättes on avokaado korrapärane söömine tegelikult päris suurepärane otsus, eriti kaalulanguse osas. Ühes 2017. aastal avaldatud uuringus Sisehaiguste ülevaade , avokaado tarbimist seostati parem üldine toidukvaliteet, madalam KMI ja madalam vööümbermõõt .
35 Pange esikohale kvaliteet, mitte kvantiteet.
Shutterstock
Kui soovite kaalust alla võtta ja seda eemal hoida, on aeg hakata keskenduma sellele, kui toitev toit on teie söödud, selle asemel, et proovida oma portsjonid võimalikult palju ära rikkuda. Tegelikult ühes aastal avaldatud 2018. aasta uuringus JAMA , kes eelistasid rohkem köögivilju süüa, vähendades samal ajal töödeldud toidu tarbimist kaotanud olulise kaalu , isegi kui nad ei lugenud kaloreid.
36 Lõpeta magamine.
Shutterstock
Kuigi ebapiisav uni võib teie kaalukaotuse edu kindlasti rööpast välja viia, nii võib ka lõunani magamine. Ajakirjas avaldatud uuringud Rasvumine aastal leidis, et hilised magajad lisasid oma igapäevasesse söögikavasse 248 kalorit võrreldes varajaselt ärkajatega, hoolimata sellest, et nad olid ärkvel lühemat aega. Veelgi hullem on see, et nad sõid topeltkoguses kiirtoitu ja vähem köögivilju kui need, kes vara ärkasid.
37 Enne söömist vaadake toidupilte.
Shutterstock
Enne oma himule allumist võiksite Instagramis mõnda toidupilti sirvida. Uuringud, mis avaldati 2014. aastal ajakirjas Tarbijapsühholoogia ajakiri paljastab selle inimesed naudivad toitu vähem pärast sarnase söögikorra piltide vaatamist . Nii et kui proovite oma isusid vähendada, võib nende nägemine fotovormis olla lihtsalt teie parim tahtejõu säilitamiseks.
38 Magage jahedamas toas.
Shutterstock
Mõne naela kukutamine bikiinihooajal võib olla sama lihtne kui hoida oma magamistuba jahedamana. Ühes ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringus Diabeet , seades termostaadi 10 tunniks ööseks 66 kraadini suurendas uuringus osalejate metaboolset aktiivsust 10 protsenti vaid ühe kuu jooksul.
39 Hangi loomulikku valgust.
Shutterstock
Nüüd, kui on suvi, tahate ära kasutada kogu seda loomulikku päikesevalgust - veenduge, et järgiksite korralikke sotsiaalse distantseerimise juhiseid. Üks 2017. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Teaduslikud aruanded leidis, et valguse käes olevad rasvarakud ladustasid vähem rasva kui pimedas . Kuid see, et väike valgus on teile hea, ei tähenda, et te ei saaks sellega üle pingutada: üle 15 minuti päevas ilma päikesekreemita võib suurendada nahavähi riski , nii et ole ettevaatlik!
40 Mööda õlut.
Shutterstock
Õlu on kaalulangetaja õudusunenägu. Nagu Eric the Trainer nalja viskab, võib kuue pakk tappa teie kuue paki. Tegelikult avaldati üks 2014. aastal avaldatud uuring American Journal of Public Health leidis, et seos alkoholi tarvitamise ja kaalutõusu vahel oli meeste seas kõige tugevam , kes eelistavad pigem õlut (milles on palju kolesterooli ja süsivesikuid).
41 Maitsesta oma toitu tšillipipraga.
Shutterstock
armas asi, mida oma poiss -sõbrale tekstis öelda
Kas soovite saledamat keha? Hakake siis kööki soojust tooma. 2013. aastal ajakirjas avaldatud uuringud PLoS Üks paljastab, et kapsaitsiin - tšillipipra koostisosa, mis annab neile selle kaubamärgisoojuse - suurendab inimese võimet rasva põletada . Veelgi parem, inimesed söövad pigem vürtsikamaid toite kui mahedam roog, nii et paprika lisamine teie söögikordadele võib aidata teil ka portsjonite suurust vähendada.
42 Mine varem magama.
Shutterstock
Vabandust, öökullid: Varem magama minek võib olla lihtsalt parem panus, kui proovite kaalust alla võtta. Ameerika unemeditsiini akadeemia 2013. aastal avaldatud uuringud näitasid, et hilisemad uneaeg - ja sellega seotud unekaotus - võivad inimest suurendada kaalutõusu oht pikas perspektiivis . Õnneks kulub keha sisemise kella lähtestamiseks vaid mõni päev - ja kui hakkate neid naelu sulama hakkama, saate aru, et see oli seda väärt.
Enne iga sööki sööge õun.
Shutterstock
Õunapäev hoiab arsti ja naela eemal, selgub ajakirjas avaldatud ühest sageli viidatud 2003. aasta uuringust Toitumine . Teadlased leidsid tegelikult, et õuna tarbimine kolm korda päevas on seotud suurema kaalulangusega . Maksimaalse mõju saavutamiseks sööge punast õuna ja saate ka kõhu rasva lõhkava resveratrooli.
44 Ja hoidke õunakoort puutumata.
Rjazantsev Dmitriy / Shutterstock
Koore jätmine õunale võib teie kaalulangust veelgi suurendada. Aastal 2012 avaldatud uuringute kohaselt PLoS Üks , võib õunakoortes leiduv ursoolhape mai suurendage oma rasvavarusid pruuni rasva ja lihaste varusid . Nii et see õunakoor aitab teil kaalust alla võtta ja võidelda rasvarikka dieedi kahjulike mõjude vastu.
45 Öelge mõned kinnitused.
iStock
Selle asemel, et end varasemate kaalukaotuse ebaõnnestumiste üle peksta, proovige öeldes mõningaid kinnitusi et ennast käima tõmmata. Uuringud, mis avaldati 2016. aastal Eksperimentaalse ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri näitab, et enesekinnitus on oluliselt seotud positiivsete käitumismuutustega . Nii et ärge kartke seista peegli ees ja tuleta endale meelde millist hämmastavat tööd sa tegema hakkad.
46 Täida kiudained.
Shutterstock
Kui proovite end nendest lisakilodest lahti saada, aitab dieedile lisada täidisrikkaid kiudainerikkaid toite - näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid -, aitab teil oma eesmärki palju kiiremini saavutada kui endast ilma jätta. Aastal 2015 avaldatud uuringute kohaselt Sisehaiguste aastaraamatud , kiudainete tarbimise suurendamine toob kaasa suurema kaalulanguse kui kiudainevaene dieet - ja selleks on vaja vaid 30 grammi päevas.
47 Lisage hommikukohvile MCT õli.
Shutterstock
Veidi rasva hommikuses pruulimisel võib rasva kehast väljutamise osas palju ära teha, eriti kui valite keskmise ahelaga triglütseriidi (MCT) õli. Üks 2010. aastal avaldatud uuring avaldati American Journal of Clinical Nutrition leidis, et MCT õli lisamine andis suurema kaalulanguse kui oliiviõli , nii et jätkake ja lisage mõned oma kohvile või smuutile, et maksimeerida oma rasva põletamise võimeid.
48 Lisage vadakuvalgu oma toidukorda.
Shutterstock
Kaalu langetamine ei pea tähendama tundide veetmist köögis toidu ettevalmistamisel. Tegelikult võib vadakuvalgu kokteil olla just see, mida peate salenema. Uuringud, mis avaldati 2014. aastal ajakirjas Ameerika Toitumiskolledži ajakiri leidis, et vadakuvalgu söömine süsivesikuterikkama söögikorra jaoks aitas uuritavatel kaalust alla võtta kui need, kes jäid süsivesikurikaste suupistete juurde.
49 Tehke oma maja korda.
Shutterstock
Kui soovite oma toitumisharjumusi puhastada, peaksite kõigepealt oma maja koristama. Üks 2013. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Psühholoogiline teadus leidis, et organiseeritud ruumid propageerisid tervislikumat toiduvalikut , nii et teie jaoks pole aega nagu praegu kevadpuhastus alustas.
50 Söö hommikusöögiks magustoitu.
Shutterstock
Kaalu kaotamine ei pea tähendama magustoidu vahele jätmist. Siiski võiksite seda süüa päeva varem. 2012. aastal leidsid Tel Avivi ülikooli teadlased, et ülekaalulised, diabeedita uuringus osalejad, kes sõid magustoitu 600-kalorilise hommikusöögi raames kaotas rohkem kaalu ja hoidis seda pikas perspektiivis võrreldes rühmaga, kes sööb 300-kalorset ja madala süsivesikusisaldusega hommikusööki.
51 Murra valgete süsivesikutega.
Shutterstock
Kui üritate saleneda, peaks see valge leib olema teie veto loendis esimene kirje. Teadusuuringud, mis avaldati 2010. Aastal American Journal of Clinical Nutrition näitab, et inimesed, kellel on rafineeritud terade suurenenud tarbimine, on oluliselt suurema tõenäosusega liigne kõhurasv kui need, kes eelistavad kiudainerikkamaid teraviljapõhiseid tooteid.
52 Tehke kindlaks oma motivatsioon.
Unstrash
Kui sul on veel üks näiliselt lõputu treening, siis võib olla raske meeles pidada, miks sa üldse alustasid. Hea uudis? Uuringud, mis avaldati 2012. aastal International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity paljastab selle motivatsiooni soodustavate või takistavate tegurite käsitlemine aitab teil pikas perspektiivis eesmärkide saavutamisel õigel teel püsida.
53 Vähendage kogu süsivesikute arvu.
Shutterstock
Kuigi te ei pea hüppama keto dieedil, võib süsivesikute koguarvu langetamine kaalulanguse seisukohalt palju ära teha. 2009. Aastal avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et madala süsivesikusisaldusega dieedid olid tõhusad vähendades nii kogu kehamassi kui ka insuliiniresistentsust rasvunud uuritavate seas 12 kuu jooksul.
54 Rüüpake veidi õunasiidriäädikat.
Shutterstock
Hommikune ampull õunasiidriäädikat võib olla võti keha saamiseks, mida olete alati soovinud. Aastal avaldatud ühe 2009. Aasta uuringu tulemused Bioteadus, biotehnoloogia ja biokeemia paljastada, et äädikhappe - äädika põhikomponendi - tarbimine vähendab kaalu, vööümbermõõtu ja siseelundite rasva .
55 Lõpetage eelnevalt valmistatud toiduainete ostmine.
Shutterstock
Pange külmutatud toit maha. Kuigi paljusid valmistoite turustatakse toitvate alternatiividena kodusele toiduvalmistamisele, avaldati 2015. aastal uuringus Briti Teataja Toitumisest näitab, et selliste söögikordade tarbimine on seotud suurenenud rasvumise määr ja suurenenud kõhurasva oht.
56 Söö vähem kartulit.
Shutterstock
Kas arvate, et ainult rafineeritud süsivesikud mõjutavad teie kehakaalu? Mõtle uuesti. 2010. aastal ajakirjas avaldatud uuringud ARYA ateroskleroos soovitab seda isegi regulaarne kartulitarbimine on korrelatsioonis rasvumisega .
See aga ei tähenda, et iga kartul oleks võrdne. Aeg-ajalt kiudainerikas küpsetatud maguskartul või kartulikiilude külg ei lase tõenäoliselt teie dieeti rööpast välja samamoodi nagu liiga soolaste ja rasvaste friikartulite järjekord. Nii et olge lihtsalt ettevaatlik oma spudide tellimisel.
57 Hoidke ahvatlevaid toite silmapiirilt.
Shutterstock
Üks kiiremaid viise kaalulangetamise teekonna alustamiseks on ka üks lihtsamaid: ahvatlevate toitude ära jätmine. 2015. aastal Cornelli ülikoolis tehtud uuringutest selgus, et isikud, kes hoidsid oma köögilettidel puuvilju oli üldine KMI madalam ja keskmise kehakaaluga isikud pidasid suupisteid, näiteks saiakesi, köögileti peal vähem kui nende rasvunud kolleegid.
58 Kiusatuste vältimiseks suruge lihased kokku.
Shutterstock
Järgmine kord, kui üritate selle ahvatleva pirukatüki õhukese keha nimel tagasi lükata, suruge lihtsalt lihased kokku. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Tarbijauuringute ajakiri , lihase kokkusurumisel on a väljendunud mõju inimese tahtejõule ja see hõlbustab kiusatuste näkku vaatamist ja ütlemist: 'Mitte täna'.
59 Lisage toiduvalmistamiseks mõni nelk.
Shutterstock
Lisage toidule vürtsikat maitset - ja salendage seda - mõne nelgiga. Lisaks toidu maitselisemaks muutmisele eelmainitud uuringud, mis avaldati 2010. aastal ajakirjas Toitumise iga-aastane ülevaade viitab sellele, et nelk vähendab tõhusalt kehapõletikke ja inimese rasvumisohtu.
60 Söö peegli ees.
iStock
Otsite söögikaaslast, kes toetab teie kaalulangust? Proovige vaadata peeglisse. Tegelikult avaldati 2016. aastal ajakirjas Tarbijauuringute Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et isikud, kes sõid peegli ees koogitüki leidis, et selle maitse on vähem ahvatlev kui need, kes sõid seda tüüpilisemas söögikeskkonnas.
61 Lisage sidruniviil oma H2O-le.
Shutterstock
Piisava koguse vee joomine iga päev on kaalulangetamise jaoks ülitähtis, eriti suvel. Siiski võib osutuda keeruliseks umbes 80 untsi H2O igapäevane vähendamine. Sinna tulevad sidrunid. Need mitte ainult ei anna veele meeldivalt konarlikku maitset, vaid kõik see sidrunitest saadud täiendav C-vitamiin aitab tugevdada teie immuunsust, puhastada vabu radikaale ja isegi kaitsta oma mälu vananedes , 'ütleb Lisa Richards , sertifitseeritud toitumisspetsialist ja looja Candida dieet .
Valmistage kodus rohkem toite.
Shutterstock
Kas soovite söögiaegset lahendust, mis oleks teie vööjoonele sama hea kui rahakotile? Proovige oma toitu kodus valmistada. Uuringud avaldati 2014. aastal Rahvatervise toitumine paljastab, et kodus valmistatud toitude regulaarne söömine on seotud väiksem kogu kaloraaž samuti väiksem suhkrutarbimine.
63 Skaala vähendamine oma liha tarbimist.
Ehkki dieedile lisatakse rohkem valke, võib kaal langeda, kuid liiga liharikkaks muutmine võib põhjustada vastupidist efekti. Ühes uuringus, mis esitati 2016. aastal rahvusvahelisel toitumis- ja toiduteaduste konverentsil, oli liha tarbimine oluliselt seotud ülekaalulisuse määra tõusuga . Selle asemel proovige saada osa oma valkudest tervislikumatest taimsetest allikatest, nagu pähklid ja kaunviljad, ning valige oma isude rahuldamiseks kergemad lihalõigud.
64 Pange transrasvad välja.
Shutterstock
Transrasvade kalorid võivad aeglustada teie kehakaalu langetamise jõupingutusi, isegi kui te ei söö liiga palju. Ja kuigi Toidu- ja Ravimiamet (FDA) keelas transrasvade kasutamise jõustus 2018. aasta juunis , enne seda kuupäeva valmistatud tooteid saab veel levitada kuni 2020. aasta jaanuarini, mis tähendab, et mõned toidud sisaldavad neid endiselt.
Nende toitude hulka kuuluvad mõned köögiviljade lühendamise, mikrolaineahjus popkorni, margariini ja taimeõlide kaubamärgid, mitte piimakohvikreemid, pagaritooted ja praetud toidud, kirjutab Healthline.
65 Laota kaste - grillikaste ehk.
Shutterstock
Kuna nii palju grillimisvõimalusi sisaldab mahlaseid burgereid ja säravaid ribiriiuleid, võib suvel olla raske kinni pidada rangest söögikavast. Kaalu langetamiseks ei pea te aga end hooajaliselt lemmiklihast täielikult ilma jätma. Pigem on vaja ainult 'mõelda erinevalt sellele, kuidas grilli süütate,' ütleb Micah siva , RD, a registreeritud dietoloog, koolitatud peakokk ja asutaja toitumineXKitchen.
Niisiis, kuidas saate nautida grillimist ilma oma dieeti rööpast välja laskmata? 'Mõelge magusad kastmed ümber ja valige maitsvad ja madala kalorsusega maitsestamiseks värsked ürdid, tsitruselised ja vürtsid,' soovitab Siva. 'Proovige oma asemel või lisaks kasutada taimseid valke grillitud liha . Kui pakute burgereid, valige värsked köögiviljade lisandid ja täistera kuklid. '
66 Sööge oma toite aeglasemalt ja tahtlikumalt.
Shutterstock
Teie vöökoht saab palju kasu, kui proovite oma sööki veidi aeglustada. Uuringud avaldati 2018. aastal aastal BMJ Avatud paljastab, et aeglasem söömine on oluliselt seotud vähendatud KMI ja vööümbermõõt .
67 Korja toidupoes mõned pähklid.
Shutterstock
Pähklites võib olla palju rasva, kuid see ei tähenda, et peaksite neist loobuma, kui soovite kaalust alla võtta. Üks 2014. aastal avaldatud uuring avaldati American Journal of Clinical Nutrition paljastab, et vaatamata suhteliselt kõrge kalorsusega toidule on pika aja pähklitarbimine tegelikult seotud a vähenenud nii rasvumise kui ka II tüüpi diabeedi risk .
68 Lisage oma smuutidesse spinati ekstrakti.
Shutterstock
Kiirete kaalulangetustulemuste nägemiseks võtke Popeye raamatust leht välja ja lisage oma rutiini veidi spinatit. Üks ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Söögiisu järeldas, et spinatilehe ekstraktiga täiendamine 90 päeva jooksul põhjustas kehakaalu langust, alandas uuritavate kolesterooli, ja vähendas nende soovi suhkrurikka ja rasvase toidu järele .
69 Võtke lõunapaus veidi varem.
Shutterstock
Tund või paar varem keskpäevase söögikorra sisse kaevamine võib teie vööjoonele anda tõsiseid tulemusi. Aastal 2013 avaldatud uuringute kohaselt Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri , õppeained, kes sõid lõunat varajasel küljel kaotas rohkem kaalu ja langetas kilod kiiremini kui need, kes sõid oma keskpäeva sööki pärast kella 15.00.
70 Lisage oma latte juurde kurkumit.
Shutterstock
Kui on üks asi, mida peaksite oma söögikordade hulka lisama, on see kurkum. Vaadates uuesti 2010. aastat Toitumise iga-aastane ülevaade aruandest selgub, et sellel vürtsil on mõlemat põletikuvastased ja rasvumisega võitlevad omadused . Nii et ärge häbenege, kui puistate mõnda oma smuuti, latte sisse või kasutate seda oma lemmikroogale maitse lisamiseks.
71 Pange söömise ajal pisut muusikat.
Shutterstock
Kas töötate nende viimase 10 naela kaevamisel? Proovige söömise ajal pisut muusikat esitada. Lisaks pehmele valgustusele avastasid Cornelli ülikooli teadlased, et rahuliku muusika kuulamine võib vähendada kaloraaži, seega valige õhtusöögi ajal hüpleva popi asemel mõni klassikaline viis.
72 Suurendage oma C-vitamiini tarbimist.
Shutterstock
Apelsin, hea meel, et me ei öelnud sulle, et kaalu langetamiseks pidid loobuma oma lemmikpuuviljast? Vastupidi, valides selle C-vitamiini rikkad tsitruselised võib olla lihtsalt saledama keha võti. Tsiteeritud uurimistöö, mis avaldati 2007. aastal Toitumise ajakiri näitab, et suurenenud C-vitamiini tarbimine on seotud vähenenud KMI ja vööümbermõõt . Nii et jätkake ja lisage oma söögikordadele värskeid puuvilju.
73 Lõpetage pärast õhtusööki suupisted.
Shutterstock
Alustage kaalulangetamise teekonda, sulgedes köögi ööseks kohe, kui õhtusöök on läbi. 2017. aastal avaldatud teadusuuringud American Journal of Clinical Nutrition paljastab, et hiljem öösel söömine on tihedamalt seotud keha suurema rasvasisaldusega . Kui soovite selle probleemi pungale näppida, määrake kindel aeg, mille järel te päevase söömise lõpetate - eelistatavalt vähemalt paar tundi enne magamaminekut - ja pidage sellest kinni.
74 Võimaluse korral treenige enne söömist.
Shutterstock
Kuigi mõned spordiharrastajad väidavad, et treeningueelse suupiste saamine on nende edu võti, näitavad uuringud, et on vastupidi. Aastal avaldatud uuringu kohaselt American Journal of Physiology , enne trenni söömine võib keharasva kaotamise tegelikult raskendada . Nii et kui vähegi võimalik, võtke see treening tühja kõhuga, jälgides, kuidas need kilod kaovad kiiremini, kui arvasite võimalikuks.
75 Tehke HIIT.
Shutterstock
Kaalulangus ei kannata kannatlikkust alati ära. Tegelikult on lühemate ja intensiivsemate treeningute tegemine - nagu HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) - tegelikult tõhusam rasva heitmisel. Lisaks lühemad ja raskemad treeningud suurendada insuliinitundlikkust ja parandada üldist kardiovaskulaarset võimekust , vastavalt 2011. aastal avaldatud uuringute ülevaatele Ülekaalulisuse ajakiri .
76 Ja lisage oma rutiini jõutreening.
Shutterstock
kuidas sa said mind petta?
Kuigi paljud inimesed eeldavad, et jõutreening muudab nad suuremahuliseks, on mõne raskuse lisamine oma rutiinile suurepärane viis ainevahetuse ühe hoobiga salendamiseks ja kiirendamiseks. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Rasvumine leidis, et rasvunud täiskasvanud, kes ühendasid raskuste tõstmise ja vastupanutreeningu kaotanud vähem lihasmassi kui need, kes ühendasid raskuste tõstmise ja aeroobse treeningu. Aja jooksul võib see kombinatsioon suurendada inimese kardiovaskulaarset võimekust, aidates samal ajal säilitada ihaldusväärsema (loe: kõhnema välimusega) kehakoostise.
77 Kutsu sõber end treenima.
Shutterstock
Soovite muuta oma aega sportimiseks nauditavamaks ja kaotada rohkem kaalu? Vaja on ainult sõbraga koostööd teha. Ühes 2015. aastal avaldatud uuringus avaldati Briti tervisepsühholoogia ajakiri avastasid Aberdeeni ülikooli teadlased, et uue treeningpartneriga töötamine suurendas treenitavate inimeste arvu .
See aga ei tähenda, et tulemuste saamiseks peate enda juurde tellima puurseersandi, et teie käskudest haukuda. Vastupidi, teadlased leidsid, et emotsionaalselt toetava treeningpartneri olemasolu suurendab veelgi treeningõppe subjektide hulka.
78 Investeerige mõnele isiklikule treeningule.
Shutterstock
Kas soovite oma treeningute tulemusi paremaks muuta? Proovige endale lubada mõningaid personaalseid treeninguid, isegi kui see on virtuaalne seanss, et koroonaviiruse eest kaitsta. Teadusuuringud, mis avaldati 2003 Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri avastas, et personaaltreening motiveeris nii õppeaineid kui ka parandas nende treeningtulemusi . Kuigi näib, et personaaltreeningud ei kuulu enamiku inimeste eelarvetesse, pakuvad paljud spordisaalid soodushinnaga grupiseansse või isegi uue liikmega tasuta treeninguid, nii et ärge kartke küsida.
79 Proovige ujuda.
Shutterstock
Sõltuvalt sellest, millal avalikud basseinid ja spordisaalid teie elukohas uuesti avatakse, ujumine ringid on suurepärane viis pulsi kiirendamiseks ilma kõnniteed löömata. Kardioloogina Luiza Petre MD selgitab: 'Ujumine on hämmastav kogu keha treening, mis võib põletada 400-500 kalorit tunnis.' Muidugi pääse basseini alles siis, kui tunned, et seda on ohutu teha.
80 Magage sobiv kogus.
Shutterstock
Nende üleliigsete kilode raseerimine võib olla sama lihtne kui magamine. Tegelikult avaldati ajakirjas AAA avaldatud ühe enam kui 68 000 naise 2006. Aasta uuringu kohaselt American Journal of Epidemiology , katsealused, kes magasid regulaarselt viis tundi või vähem kasvas üle 2,5 naela rohkem kui need, kes magasid öösel vähemalt seitse tundi. See aga ei tähenda, et peaksite terve päeva voodis veetma, kuna üle magamine on seotud suurema rasvumisohuga.
81 Laske oma partneril teie pingutustega ühineda.
Shutterstock
2018. aastal ajakirjas avaldatud uuringud PLoS Üks leidis, et samas kui paaridel on enamasti tervislikumad harjumused kui üksikud kolleegid, kipuvad nad ikkagi koos kaalus juurde võtma. Õnneks, kuna paarid jäljendavad üksteise käitumist - nii heas kui halvas -, võib kaalukaotuse korral oma teise olulise kaasamine meeskonda aidata tõsiseid muudatusi.
82 Lülitage teler välja.
Shutterstock
Nagu selgub, on meie eelsoodumus liigsest vaatamisest mõnevõrra tõsiselt ohtlik meie tervisele. Ühes ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringus Toitumine kinnitasid teadlased, et rohkem kui kaks tundi päevas televiisori vaatamine on oluliselt seotud suurenenud rasvade ja suhkrute tarbimine (lisaks väiksematele puu- ja köögiviljakogustele).
83 Ja kui telerit vaatate, jätke reklaamid vahele.
Shutterstock
Üllatav liitlane mõhklahingus? Teie DVR. 2013. aastal Montreali neuroloogiainstituudis ja haiglas The Neuro leitud uuringud leidsid a tugev seos toidureklaami ja suurenenud söögiisu vahel . Nii et kui proovite oma tahtejõudu rakendada, jätke reklaamid vahele.
84 Lõpeta närimiskumm.
Shutterstock
Kui arvate, et närimiskumm aitab teil toidunälga tõrjuda, mõelge uuesti. Vastupidiselt levinud arvamusele on ajakirjas 2013. aastal avaldatud uuringud Söömiskäitumine selgus, et närimiskumm ei vähenda nälga , kuid pigem vähendab inimeste tervisliku toidu, näiteks puuvilja, söömise tõenäosust ja see võib isegi kahjustada dieedi üldist kvaliteeti.
85 Alustage joogat.
Shutterstock
Jooga ei pruugi seal kõige suurem kaloraaž olla, kuid see ei tähenda, et peaksite kaalust alla võtmise vahendina allahindlust tegema. Tegelikult vastavalt ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringutele Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin , jooga saab tegelikult edendada tervislikumat toitumisharjumust lisaks lihastoonuse tõstmisele ja südame-veresoonkonna tervise parandamisele.
86 Pange kirja oma eesmärgid.
Shutterstock
Motivatsiooni kaotamine on lihtne, kui teete trenni ja ei näe kohest edasiminekut. Kuid eesmärkide kirjapanek aitab püsida kursil. Ühes uuringus, mis viidi läbi 2015. aastal California Dominikaani ülikoolis, olid uuritavad, kes oma eesmärgid kirja panid oluliselt suurema tõenäosusega neid saavutada kui need, kes neid lihtsalt silmas pidasid.
87 Pea toidupäevikut.
Shutterstock
Toidu kohta ajakirjade koostamisel võib olla suur mõju sellele, kui palju kaalust pikas perspektiivis langetate. Kaiseri Permanente terviseuuringute keskuse 2008. aasta uuringutest selgus, et katsealused, kes pidasid toidupäevikut peaaegu kahekordistas kaalulangust võrreldes nendega, kes oma sööki ei jälginud.
88 Pöörduge abi saamiseks veebis.
Shutterstock
Kas teil pole aega isiklikul kaalulangetamise kohtumisel osaleda? Lihtsalt minge veebis. Üks 2016. aastal aastal avaldatud uuring Lanceti diabeet ja endokrinoloogia leidis, et Interneti-käitumisnõustamine oli tõhus aidates inimestel saleneda ja säilitada nende kaalulangus 12 kuu jooksul.
89 Kõigi põhiprobleemide lahendamine.
Shutterstock
Emotsionaalsed söömisharjumused ei parane üleöö. Kui arvate, et teie kehakaalu langetamist takistavad emotsionaalsed probleemid, siis on aeg kedagi näha ja nende probleemidega otse tegeleda.
'Kaalukaotuse kõige olulisem osa on positiivsete toimetulekuoskuste õppimine negatiivsete söömisharjumuste all olevate emotsioonide käsitlemiseks,' ütleb Katie Ziskind , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning ettevõtte omanik Tarkus nõustamisel Connecticutis. 'Kui keskendute ainult toidule, kaotate kaalu, kuid võtate selle uuesti juurde. Mõelge kaastundlikult toiduvaliku käitumise emotsioonidele, näiteks vihale, haiget tekitamisele, depressioonile või isegi trauma kogemisele. Tavaliselt, kui inimestel on söömisprobleeme, on see sügavalt seotud meeleolu, emotsioonide ja varasemate traumadega. '
90 Tehke mõni selfie.
Shutterstock
Selfid võiksid olla võti keha hankimiseks, mida oled alati soovinud. Aastal 2017 avaldatud uuringute kohaselt Interaktiivse turunduse ajakiri , oma edusammude tegemine ja fotode jagamine aitab teil oma eesmärke saavutada ja säilitage järjepidevus, kui proovite kaalust alla võtta.
91 Kaaluge ennast iga päev.
Shutterstock
Kuigi skaalal numbri alla vahtimine võib olla hirmutav, võib see igapäevaselt toimides aidata pikemas perspektiivis rohkem kaalu langetada. Ühes 2017. aastal avaldatud uuringus avaldati Käitumusliku meditsiini ajakiri , ülikooliealised naisüliõpilased, kes end iga päev kaalusid kaotas rohkem kaalu ja keharasva kui need, kes valisid juhuslikuma kaalumise.
92 Kujutage ette oma edu.
iStock
Oma edu visualiseerimine võib tegelikult aidata teil oma eesmärke saavutada, eriti kaalulanguse osas. Üks 1996. aastal avaldatud ülitsiteeritud uuring Spordi- ja treeningpsühholoogia ajakiri leidis selle visualiseerimise aitasid tõstjatel treeningu ajal lihasaktiivsust suurendada , mis näitab, et see võib olla tõhusama põletuse - ja lõpuks kiirema salenemise - võti.
93 Pange väikesed, saavutatavad eesmärgid.
Shutterstock
Ehkki on tore ette kujutada kolme naela kaotamist nädalas, võib mõnikord piirdeaedade poole kiigutamine teha rohkem kahju kui kasu. Selle asemel proovige seada väiksemaid eesmärke, näiteks lüüa kuu aega iga päev jõusaali või kaevata see magustatud latte hommikul piimaga pritsiva jääkohvi kasuks. Väikeste, realistlike eesmärkide, mitte hiiglaslike ja saavutamatute eesmärkide olemasolu tagab motivatsiooni ja julgustuse kogu kaalukaotuse teekonna vältel.
94 Võtke probiootikume.
Shutterstock
Kui soovite oma keha vormi saada, alustage oma soolebakterite tervise parandamisest. Ajakirjas avaldatud uuringud Briti Teataja Toitumisest 2014. aastal näitab, et kuigi rasvunud ja kõhnade isendite soolebakterid erinevad märkimisväärselt, lisades probiootikume inimese tavapärasele rutiinile võib aidata neil kaalulangust suurendada .
95 Vähendage oma stressilehti.
Shutterstock
Kui sööte hästi ja treenite regulaarselt, kuid ei saa siiski kaalu langetada, võib teil olla oma stressitase süüdistama. Ühe ajakirjas avaldatud pikaajalise uuringu kohta Rasvumine 2017. aastal oli stresshormooni kortisool märkimisväärselt korrelatsioonis suurenenud vööümbermõõt ja rasvumine .
96 Lõpeta suitsetamine.
Shutterstock
Kuigi paljud inimesed eeldavad, et sigarettides sisalduv nikotiin on ainevahetust soodustava toimega või aitab vähemalt isu ohjeldada, selgub, et on vastupidi. Uuringud, mis esitati iga-aastane koosolek endokriinsüsteemi ühingu 2015. aasta uuring näitab, et suitsetamisest loobumine parandab tegelikult ainevahetust.
97 Õppige leppima oma negatiivsete tunnetega.
Shutterstock
Nii ebameeldiv kui see ka pole, tunnistan, et te ei ole oma kaalukaotuse teekonnal lihtsalt õnnelik. Kuid selle asemel, et proovida neid tundeid maha suruda, on parem need aktsepteerida ja edasi liikuda. 2012. aastal ajakirjas avaldatud uuringud Söömiskäitumine näitab seda pettumuse aktsepteerimine võib viia suurema eduni kui proovitakse vältida teatud käivitavaid toite.
98 Ja püüdke end vähem süüdi tunda.
Shutterstock
Kui seostate kindlalt teatud toite süütunne , pole aega, nagu praegune, et proovida seda sidet murda. Kuigi paljud usuvad, et süütunne tekitab suurema tõenäosuse ebatervislikumatest toitudest hoidumiseks, avaldas üks 2014. aastal ajakirjas avaldatud uuring Söögiisu leidsid tegelikult, et inimestel, kes seostasid toitu süütundega, oli vähem edu kaalu kaotamisel kolme kuu jooksul kui need, kes vaatasid maiustusi ja pidusööke kui pidulikke toite.
99 Suupiste värsketele pirnidele.
Shutterstock
Õun päevas võib küll arsti eemal hoida, kuid pirn saab näpuotsaga kenasti hakkama ja seda seetõttu, et nad pakivad kiudainet. Kui tunnete ebatervisliku toidu kiusatust, mängige eelmängu kiudainerikka pirniga ja olete tõenäoliselt piisavalt rahul, et oodata, kuni iha möödub.
100 Pese hambaid sagedamini.
Shutterstock
Kui soovite oma ajule tähendada, et söömise aeg on läbi saanud ja muudab teie lemmiktoidud vähem maitsvaks, võib teie hambahari ja mõni piparmündine hambapasta välja visata. Üks 2016. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Eksperimentaalne ja terapeutiline meditsiin leidis, et normaalkaalus inimesed pesid hambaid pärast sööki sagedamini kui nende rasvunud kolleegid .
101 Ümbritse end mõttekaaslastega.
iStock
Kui soovite innukalt tervist saada ja saleneda, tasub olla läheduses inimestel, kes juba peavad oma tervist esmatähtsaks. Üks sageli viidatud uuring, mis avaldati 2007. aastal New England Journal of Medicine näitab seda rasvumine kipub levima sotsiaalsete rühmade seas - nii et kui üritate saleneda, veetke aega oma sõpradega, kes soovivad samuti sama teha.
