Vananedes kipume kinnisideeks jääma noorem välja näha ja tunda . Kontrollime iga uut mureliini, stressi iga halli juuste üle ja uuenda meie riidekappe et luua illusioon, et me pole nii vanad kui tegelikult. Kuid paljudel juhtudel ei aita vananemisele kaasa mitte meie välimuse peenemad punktid, vaid need asjad, mida me iga päev teeme, mis meie nägu näitavad. Isegi kodus madalamal töötades madalamal padjapüüridel magamine või sülearvutite kohal lebotamine võib meid vananeda. Kas soovite teada, mida vananemisprotsessi kiirendamiseks teete? Loe edasi, et teada saada, millised harjumused panevad sind vananema kiiremini. Ja nende asjade jaoks, mida sina peaks tee vananedes siin Vananemise aeglustamiseks on tõestatud 20 harjumust .
1 Stressitaseme unarusse jätmine
Shutterstock / Syda Productions
unistage oma auto kahjustamisest
Elame ülipingelistel aegadel, kuid praegu on oluline proovida positiivsena püsida. Arvukalt uuringud toetavad fakti et stress (nii lühiajaline kui ka pikaajaline) võib põhjustada enneaegset vananemist. Seda seetõttu, et stressis tekitab teie keha kortisooli - hormooni, mis võib kahjustada teie telomeraasi ja telomeere (korgid iga DNA ahela lõpus).
'Kortsud, hallid juuksed ja nõrgenenud immuunsüsteem võivad olla seotud lühenenud telomeeridega,' ütleb Monica Lam-Feist , ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja fitnessijuht Kanadas kaltsiumilisandit tootvas ettevõttes AlgaeCal. 'Seega, andes endale lihtsa suhtumise kohandamise või osaledes stressi vähendavates tegevustes (näiteks meditatsioon, hingamine ja jooga jne), võidaksite vananemisega võidelda.' Ja kui tunnete end äärel, proovige 30 kõige tõhusamat viisi lõõgastumiseks, kui olete täielikult stressis .
2 Hüpertensiooni juhtimata jätmine
Shutterstock
Hüpertensioon või kõrge vererõhk , on seostatud kõigega alates südamepuudulikkusest kuni metaboolse sündroomini. Ja teadlased avastasid ka selle hüpertensioon võib põhjustada Alzheimeri tõbe kunagi hiljem. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringus Kardiovaskulaarsed uuringud , õpikoordinaator Guiseppe Lembo selgitas, et 'seal oli a valgeaine kiudude riknemine aju piirkondade ühendamine, mis tavaliselt kaasnevad tähelepanu, emotsioonide ja mäluga 'kõrge vererõhuga patsientidel. Ja kui teil on hüpertensioon, vaadake neid 25 ülitõhusat viisi vererõhu loomulikuks langetamiseks .
3 Proovige moehullu dieete
iStock
Need, kes muretsevad tervislikuma elu pärast, alustavad sageli sellest tervislikumalt toitumine . Aga hüppas hiljemalt moehullus dieet võib anda täpselt vastupidise tulemuse, eriti kuna toitumisharjumuste tõsiseid muutusi sisaldav dieet tavaliselt ei püsi - ja see viib sageli lihtsalt järgmise moeröögani juurde.
„Jo-jo dieedid võivad aidata kaasa a rasvavaba massi (lihaste ja luude) kaotus [pikas perspektiivis], ”selgitab Kate Milne , asutaja Cardea tervisekonsultatsioon , Kanada ettevõte, mis viib läbi vanemate täiskasvanute tervisliku eluviisi uuringuid. “Rasvavaba massi vähenemine võib põhjustada kehva liikuvuse, suurenenud kukkumisohu ja madalama üldise tugevuse. Uuringutes, kelle kehakaal oli tsüklis tõusnud, leiti suurem rasvade suhe…, kui osalejad said osa või kogu oma algkaalu tagasi. '
See võib ka teie südant negatiivselt mõjutada, nagu on näidatud Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) 2019. aasta uuringus, kus leiti, et naistel, kes joovad 10 naela või rohkem, on suurem südamehaiguste oht .
4 Joomine plastpudelitest
Shutterstock
Ei, see pole midagi pistmist kemikaalidega, mis võivad plastpudelitest välja imbuda (kuigi ka sellega tuleb arvestada). Vastavalt Anthony Youn MD, terviklik iluspetsialist ja raamatu autor Age Fix: juhtiv ilukirurg näitab, kuidas tegelikult 10 aastat noorem välja näha , võib regulaarselt veepudelitest joomine põhjustada kortsud .
Youni sõnul „ajab veepudelitest joomine meid huuli korduvalt kokku ja kuigi vesi niisutab nahka, usuvad mõned arstid, et huulte korduv puhastamine põhjustab meie huulte kortsumist rohkem“. Youni sõnul on lahendus 'juua laia suuga pudelitest või kui peate kasutama väikese suuga pudelit, siis pritsige vett avatud suhu.' Ja kui vajate oma plastpudeliharjumuse kaotamiseks abi, alustage neist 25 armas veepudelit, mis hoiab teid hüdreeritud .
5 Sõpruse unarusse jätmine
iStock
Kui mõtlete asjadele, mis võivad teie võimalust suurendada pikk, tervislik elu , olete tõenäoliselt vaikimisi valinud dieedi ja treeningu. Kuid nagu selgub, on võtmetähtsusega ka head sõbrad.
Mõelge lihtsalt aastal 2010 avaldatud sotsiaaltervishoiu uuringute analüüsile PLOS meditsiin . Ülevaate jaoks vaatasid teadlased 7,5 aasta jooksul andmeid ligi 309 000 inimeselt. Mida nad leidsid, olid need, kellel on tugevad sotsiaalsed suhted olid uuringuperioodil ellu jääda 50 protsenti tõenäolisemalt kui halva kvaliteediga suhetega, 'ütleb Milne. “Seda tervisemõju võiks võrrelda suitsetamisest loobumine ja sellel on suurem mõju kui teistel tuntud sekkumistel, näiteks rasvumise vähendamisel. ' Tulemused püsisid vanuse, soo, esialgse tervisliku seisundi ja surma põhjuste osas ühesugused, mis tähendab, et hoolimata teie tervisemuredest võivad tugevad suhted aidata aeglustuda. Ja kui soovite oma suhtlusringkonda laiendada, samal ajal kui teete veel sotsiaalset distantseerumist, vaadake neid Ekspertide sõnul on 7 lihtsat viisi, kuidas sotsiaalseks jääda isoleerituna .
6 viha pidamine
iStock
Teie emotsionaalne seisund võib teie füüsilist seisundit oluliselt mõjutada. Niisiis, minevikusündmustest või vaidlustest kinnipidamine on midagi, mis võib teie meelt ja keha kanda. 'Keha hoiab stressi ja traumasid kinni surutud lõugade, püsivate kulmude kortsutamise või kortsus kulmude ning langenud õlgade kaudu,' selgitab Heather Larivee , ettevõtte heaolukonsultant ning ettevõtte asutaja ja tegevjuht Sparkflo, LLC .
7 Depressioon
Shutterstock / Sam Wordley
Depressioon on nii füüsilisele kui vaimsele tervisele - ja kui seda ei ravita, võib see isegi vananemisprotsessi kiirendada. Üks ajakirjas avaldatud 34 uuringu 2018. aasta ülevaade Psühholoogiline meditsiin järeldusele, et depressiooniga inimesed kipuvad kogema suurem ja kiirem kognitiivne langus vananedes. Ja kui olete oma aju pärast mures, vaadake neid 25 salajast viisi, kuidas te oma vaimset tervist kahjustate, ilma et sellest aru saaksite .
8 Liiga palju piimatoodete tarbimine
Shutterstock
Muidugi, kaltsium ehitab tugevad kondid, kuid klaas piima iga päev võib olla liiga palju. 'Piim on soolestikku põletikku soodustav, mis tähendab, et kui tarbite piimatooteid igapäevaselt, suurendate oma soolepõletiku riski,' ütleb Alissia Zenhausern MD, loodusravi arst juures NMD Scottsdale'i tervis , Arizonas. 'Meie soolestik on meie peamine organ mitte ainult seedimisel, vaid ka võõrutusel ning korraliku võõrutusravi puudumine võib põhjustada naha vananemist. Soolestiku korralik tervis on see, mis meile pakub noor, värske, hõõguv nahk . '
9 Sooda joomine
Shutterstock
Enda vananemise osas on sooda teie aju jaoks sama kahjulik kui teistele elunditele. Ühes 2017. aastal ajakirjas avaldatud uuringus Alzheimeri tõbi ja Dementsus , leidsid teadlased, et igapäevane sooda tarbimine on seotud vähenenud aju maht ja mälu funktsioon . Veelgi enam, a järeluuring , leiti ka, et dieedisoodat joonud inimesed olid peaaegu kolm korda tõenäolisemad teil on insult või südameatakk kui need, kes pole kunagi magusat jooki tarvitanud.
10 Ei joo piisavalt vett
iStock
Keha koosneb peamiselt veest, nii et loomulikult tuleb seda täiendada üsna vähese hulga H-gakaksO iga päev. Kui te joote vähem kui soovitatav kogus, võib teie vedeliku puudumine avalduda lihtsalt teie nahal. Riikliku vananemisinstituudi (NIH) andmetel ei joo piisavalt vedelikke on vanematel inimestel üks paljudest naha kuivamise ja sügeluse põhjustest.
11 Liiga palju kohvi joomine
Shutterstock
Kui olete mures selle pärast, et olete vanem kui te olete, võiksite piirduda sellega üks või kaks tassi kohvi päevas. 'Kofeiin on nagu iga teine diureetikum: see võib panna teid vedelikku eritama ja keha niiskust kurnama,' Ranella Hirsch, MD, Ameerika kosmeetilise dermatoloogia ja esteetilise kirurgia seltsi endine president, ütles Tervis . 'Kõik, mis kuivatab, võib dehüdreerige oma nahka , muutes selle igavaks ja vanaks. '
12 Kemikaalidega infundeeritud nahahooldustoodete kasutamine
Shutterstock
Nahahooldustooted, mida iga päev kasutate, võivad varjata tõsiselt hirmutavaid koostisosi. 'Palju ilu- ja nahahooldustooted sisaldavad hormoone häirivaid kemikaale nagu ftalaadid, parabeenid, pestitsiidid ja plastikud, 'ütleb Lorraine Miano , integreeriv tervisetreener ja selle autor Menopausi võlu: terviklik juhend õnneliku tagasi saamiseks . ' Need kemikaalid võivad jäljendada hormoone, hävitada teisi ja põhjustada sisemise signaali teket, mis põhjustab rakkude enneaegset surma. '
Rääkige oma dermatoloogiga siltide dekodeerimise ja nahale kõige ohutumate toodete leidmise kohta, sest nagu Miano hoiatab, 'on meie nahk meie suurim organ ja see, mida te sellele panete, imendub teie kehasse'.
13 Ei niisuta
Shutterstock
Me ei saa piisavalt rõhutada iga õhtu niisutamise tähtsust. Lisaks naha pleki- ja kortsuvabale hoidmisele leiti ühes San Franciscos asuvas California ülikooli 2019. aasta uuringus, et naha nõuetekohane hoolitsemine võib vähendada põletiku taset ja seega vähendada vanusega seotud haiguste riski nagu Alzheimeri tõbi, südame-veresoonkonna haigused ja diabeet . Ilmselt vabastab vananev nahk vereringesüsteemi tsütokiinid, mis võivad põhjustada põletikku, nii et kui hoiate nahka noorena, jääb ka teie keha nooreks. Ja siin on veel õppetunde, mida saate oma nahalt õppida 30 tervisesaladust, mida teie nahk üritab teile öelda .
14 ei kanna päikesekaitset kogu aasta
iStock
Mis puutub teie nahka, siis päike on metsik 365 päeva aastas. Forego päikesekaitsekreem talvel ja sügisel ning võite lihtsalt leida, et teie nahk on kortsude ja vanusekollete all, kui olete alles 40–50-aastane. NIH, UVA ja UVB päikesekiired võivad teie nahka tõsiselt kahjustada, seega veenduge, et te ei lahkuks kunagi varem majast SPF-i rakendamine . Ja mitmel põhjusel päikesekaitsekreemi alati kanda, siin on 20 viisi, kuidas päikesepõletus teie üldist tervist kahjustab .
15 Laske higil nahal istuda
Shutterstock
Kas sina pese oma nägu pärast iga higistamisseanssi? Kui ei, siis võiksite aidata kaasa naha vananemisprotsessile. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia (AAD) andmetel higistamine võib nahka ärritada ja põletada kui see jääb liiga kauaks istuma. Lisaks ärkamise ajal ja enne magamaminekut näonahale pesemiseks veenduge, et annate oma nahale korraliku puhastuse igal ajal, kui higistate.
16 Trenni kaks korda päevas
Shutterstock
Kuigi treening on võti pika ja tervisliku elu juures on selline asi nagu liiga palju trenni. Miano ütleb, et kui teete liiga palju või liiga sageli trenni, võib see muuta nii, et teie lihastel pole kunagi aega täielikult taastuda. 'See võib põhjustada põletikku, halba und ja immuunsüsteemi kahjustamist,' ütleb Miano. 'Eriti naiste vananedes võib liigse füüsilise koormuse põhjustatud stress tõsta kortisooli taset ja põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid.' Sõltuvalt vanusest soovite treeninguid paigutada 24–36 tunnise vahega. Ja kui on aeg higi murda, vaadake neid 23 lihtsat harjutust, mida saate karantiini ajal kodus teha .
17 Ainult südame tegemine
Shutterstock
Kuigi kardio on suurepärane, ärge unustage jõusaali jõusaalis. Igaüks, kes üritab oma nooruse keha hoida, peaks jõutreeninguid tegema vähemalt kolm korda nädalas, ütleb ta Jill Brown , to sertifitseeritud tervise- ja toitlustustreener , funktsionaalse jõu treener ja rühmatreeningu juhendaja Beverly Hillsis.
'Sarkopeenia [lihaskoe kaotus] võib alata juba 25–30-aastaselt,' ütleb Brown. 'Kui te seda ei tee piisavalt lihaseid tegema ja säilitage seda, mida olete ehitanud, võite pärast 30. eluaastat aastakümne jooksul kaotada kuni 3–5 protsenti [lihasmassi]. ”
18 Istub pikemat aega
iStock
romantilisi asju, mida oma poiss -sõbrale öelda
Kuigi olete ilmselt kuulnud, et istumine on uus suitsetamine , ei pruugi te aru saada, kui palju see võib vananemisprotsessi mõjutada. 2012. aastal avaldatud uuring Vananemisuuringute ajakiri leidis, et need, kes olid istuv rohkem kui neli tundi päevas olid seotud madalama tõenäosusega vananeda edukalt, mis tuleneb füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse tervise kombinatsioonist. Seevastu neil, kes istusid vähem kui kaks tundi päevas, oli 43 protsenti suurem tõenäosus vananeda edukalt.
Istub pikemat aega võib vähendada hapnikutarbimist ja atroofeerida teie lihaseid. Need tegurid aitavad kaasa kehakaalu tõusule ja pärsivad teie keha end hea enesetundega endorfiinide, näiteks dopamiini tootmist.
19 Lausa laua taga
Shutterstock
Istumine ise on teie jaoks halb, kuid ka teie istumisviis võib vananemist mõjutada. Muuhulgas võib halb kehahoiak põhjustada kyphosis'i, mida tuntakse ka kui Dowageri küür, selgroo ebanormaalne kumerus, mis on eakatel tavaline.
'[Dowageri küür] on muutumas üha tavalisemaks ka noorematel inimestel, peamiselt halva kehahoiaku tõttu, mis istub nende laua taga arvuti taga,' ütleb Lam-Feist. 'See harjumus ümardab teie selja ülaosa ja võib nõrgestada teie selgroogu, pannes sellele pidevalt stressi. See võib põhjustada valu, artriiti ja muidugi ka kõvera ümardatud selgroo füüsilist muutust. ”
20 Mobiiltelefoni alla vaadates
iStock
Tekstikael tekib siis, kui kallutate oma pead alla telefon . Ja kuna keskmine pea kaalub 8–12 naela, võib pidev ülalt alla vaatamine teie tervist oluliselt mõjutada.
'Tekstikael paneb meie kaelale ja selgroole uskumatult palju jõudu, põhjustades kaelale liigset koormust,' ütleb Larivee. See võib teie keha enneaegselt vananeda ja põhjustada pea-, kaela- ja õlavalusid, liikumisulatuse vähenemist ja selgroo nähtavat küüru. Larivee soovitab hoida telefoni silmade kõrgusel, kuna see hoiab ära tekstikaela ja aitab tugevdada ülakeha lihaseid.
21 Oma seadmete kogu aeg kasutamine
iStock
Liigne seadme kasutamine on täiskasvanutele sama halb kui lastele. Täpsemalt on uuringutes leitud, et elektroonikast nagu mobiiltelefonidest kiirgav sinine valgus võib põhjustada nägemishäireid ja rasketel juhtudel täielik nägemise kaotus. Selleks, et vältida silmade vananemist pärast parandamist, proovige ekraani vaatamisele kuluva aja piiramine iga päev.
22 Telefoni kasutamine enne magamaminekut
iStock
Igal õhtul piisava koguse une saamine on oluline füüsilise ja vaimse heaolu osas. Kui aga olete selline inimene, kellele meeldib Facebookis või Instagramis sirvides magama jääda, võite end tahtmatult ebaõnnestumiseks sättida. Ühes Haifa ülikooli 2017. aasta uuringus leiti kokkupuude sinise valgusega mõlemad lühendasid osalejate une kestust ja panid neid kogu öö sagedamini ärkama. Ja soovituste saamiseks kõigi aegade parima une saamiseks peate teadma Ekspertide sõnul muutub 20 võimalust, kuidas teie uni 40 pärast 40 aastat muutub .
23 Ei saa piisavalt magada
Shutterstock
Uni mängib tohutut rolli meie tervises ja vananemisprotsessides. Saamine regulaarne, sügav uni võib teha vahet hommikul särava ja hakkija väljanägemise ning 10 aastat vanema ilme vahel, kui sa tegelikult oled. Christine Scott-Hudson , Californias asuv psühhoterapeut ja selle omanik Looge oma elu stuudio , rõhutab, et see 'vananeb kiiremini, et krooniliselt magada.'
24 Magamine halval padjal
Shutterstock
Näol või küljel magamine võib tekitada põskedele kortsud, mis võivad areneda püsivateks unekortsudeks, ütleb Youn. Seda süvendab see, kui kasutate karedat padjapüüri, näiteks polüestrist. Tema lahendus? 'Magage selili - või kui te ei saa, siis vahetage padjapüür siidist või satiinist padjapüüriks.'
25 Magamine näost täis nägu
Shutterstock
Pisike meik võib küll päeva jooksul noorem välja näha, kuid selle unes hoidmine annab vastupidise efekti, vanandades nahka seestpoolt. Litsentseeritud arst-esteetik Jamie Cantu , Texas, Westlake Dermatology Texases, selgitab, et kui meik on ööseks peal, pitseerib see naha pinnale vabad radikaalid, mis võivad lagundada kollageeni ja põhjustada joone ja kortsude arengut . '
26 Suuhügieenile vähe tähelepanu pööramine
iStock / laflor
Hea suuhügieen muutub tähtsamaks alles vananedes. Üks esimesi kohti, kus vananemine avaldub nii väliselt kui ka sisemiselt, on suus - ja peale selle on uuringud näidanud, et hambaniidi unustamine võib suurendada teie riski südamehaigus ja Alzheimeri tõbi . Ja nüüd, kui teate õige suuhügieeni tähtsust, See juhtub teie kehaga, kui te hambaid hambaniiti ei tee .
koerajutte nutma ajamiseks
27 Raskete kõrvarõngaste kandmine
Jacob Lund / Shutterstock
See võib tunduda kummaline, kuid teie kõrvapulgad võivad olla surnud kingitused, et olete vanuses sinna üles tõusnud. Ja kui teil on kombeks kanda suuri ja raskeid kõrvarõngaid, võib see olla isegi tõsi.
'Vanemaks saades vajuvad meie kõrvapulgad (nagu kõik muu meie kehas) ning venitatud ja piklikud kõrvapulgad,' ütleb Youn. 'Naiste jaoks on see veelgi hullem kui meestel, sest rasked kõrvarõngad võivad kõrva raskendada ja aastate jooksul selle venitada. Kõrvaaugud nõrgendavad ka kõrvapaari ning võivad venitada ja rebeneda. ” Lahendusena pakub Youn välja Lobe Wonderi tugiplaastrid, mis kinnituvad kõrvapea tagaküljele, et seda toetada ja neutraliseerida ehte kaalule. (Hea uudis: need maksavad lihtsalt 7 dollarit 60 paki eest .)
28 Päikeseprillideta õue minek
Shutterstock
Investeerida tasub päikeseprillidesse. Mitte ainult otsene päikesevalgus põhjustada nägemisprobleeme nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon, kuid AAD hoiatab, et korduv kissitamine võib põhjustada nende silmalähedaste kortsude püsivuse.
29 Juuste pleegitamine
iStock
Mõelge enne pleegitamist kaks korda läbi sinu juuksed . Muidugi võib tipphetkede sportimine aidata teil sobida noorema rahvahulgaga, kuid see võib viia ka selleni enneaegne juuste väljalangemine ja juuste hõrenemine . AAD-i andmetel võib sagedane pleegitamine - koos fööni iga päev kasutamise ja juukselaki liigkasutamisega - põhjustada juuste purunemise. Ja teie lukkude kohta leiate siit 15 viisi, kuidas üle 40-aastased naised oma juukseid kahjustavad .
30 Solaariumide löömine
iStock
On laialt levinud veendumus, et inimesed saavad noored ja atraktiivsed välja näha ainult siis, kui nende nahk on õige oliivivarjundiga. Kui aga arvate, et solaariumide löömine muudab teid 10 aastat nooremaks, mõelge uuesti.
Kuigi need kunstlikud UV-kiired võivad anda teile soovitud tooni, hoiatab AAD, et solaariumid võivad põhjustada nahavähki ja ajada naha vananema kiiremini. Päeva lõpus on parem, kui oled kahvatu ja vähivaba. Ja selleks, et nende kiiresti vananevate harjumuste asemel saaksite kasutada mõnda uut harjumust, on siin 50 arsti kinnitatud harjumust, mida peaksite täielikult varastama .
